7个细节让儿童远离近视

7个细节让儿童远离近视

注意营养。补充足够的钙、磷及维生素A、B2、B1、C，少吃甜食。不适当的饮食致使营养的缺乏也是导致孩子近视发生与发展的重要原因之一，补充蛋白质、钙质、磷质，应多吃胡萝卜、西红柿、豆芽、橘子、葡萄、红枣等蔬菜和水果，对预防近视有益。

注意用眼的时间。看书、写字、学习、上网或看电视40~60分钟，就要停下来闭上眼睛休息一会儿，或向远处看景物，这样能使调节视力的睫状肌得到休息，及早恢复视力疲劳。

注意眼睛保健。坚持每天做眼保健操、晶体操、自我穴位按摩、雾视疗法，能预防近视。读书时间过长，头部不免前倾，低头过久后，引起眼球充血，颈部肌肉紧张。阅读时双眼内聚，瞳孔缩小，晶体向前凸出，这三种反射都是产生视疲劳的重要因素。

注意用眼的姿势。读书写字时坐姿要端正，桌凳的高低要合适。有些人习惯躺着看书，有些人习惯坐在车上或边走路边看书，还有的人习惯一边吃东西一边看书，这些都是不良的用眼习惯，应该及早纠正。眼睛与书本的距离应保持在30厘米，不要忽远忽近。看电视距离不宜太近，应保持在两米左右的距离。

积极参加体育锻炼。儿童不要总是呆在室内，课间休息时可做做游戏、散散步、眺望远景等，使眼睛的调节肌肉得到松弛，缓解视疲劳。节假日，可以到户外爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，都是缓解眼疲劳的方法。

不要在暗光或太阳光下读书写字。阴天、黄昏、月光下光线微弱，阳光下光线强烈，都不适合读书、写字。 尤其夜间在室内写字或看书，室灯和台灯要一起用。

少看电视，少玩电脑。电视是一种直接光源，对眼睛的刺激作用较大。儿童看电视时间不能超过两小时，玩电脑的时间也不应超过两小时。平时要注意休息，保证充足的睡眠（每天睡眠时间应不少于10小时）。

如何预防小孩眼睛近视

要预防儿童形成近视，主要是注意养成良好的用眼习惯，多做户外运动，注意均衡饮食。
儿童近视的形成与遗传因素和不良用眼习惯都有关系，目前无法改变遗传因素，只能从养成良好的用眼习惯入手来预防近视。
要注意让儿童端正坐姿，读写时眼睛不要距离书本太近，尽量减少使用手机，电视，电脑等电子产品的时间。
有条件的情况下，要尽量多让儿童出门做户外运动，眼睛在看远处的景物时，是能够得到休息与放松的，有利于预防近视。
均衡饮食对于预防近视也有帮助，要多吃新鲜的绿叶蔬菜以及苹果，橙子，芒果等新鲜水果为身体补充维生素，减少甜食的摄入等。
建议孩子定期到眼科进行查体，监测有无近视形成，并根据孩子屈光状态变化情况，来由医生提出合理的治疗和生活建议。预防儿童近视的方法是什么

王慧娟
副主任医师
中国中医科学院眼科医院 眼科 三甲
控制用眼时间、注意用眼的姿势、保持生活规律、积极参加体育锻炼等方法。
1.控制用眼时间使眼睛的到休息，每看书或者写字半小时到一小时应该让眼睛休息一会儿或者向远处看景物，使调节视力的睫状肌得到休息，及早恢复视力疲劳。
2.注意用眼的姿势，读书、写字时坐姿要端正，桌椅的高低要合适，保持眼睛与书本的距离应该在一尺左右，不要忽远忽近。
3.保持生活规律，每天要有充足的睡眠，6-8岁的幼儿每天睡眠应该在10-12小时左右。
4.积极参加体育锻炼，增加户外活动时间，体育锻炼能加强血液循环和新陈代谢，供给眼睛足够的营养，增强眼睛的抵抗力。
5.做好眼保健操、按摩、艾灸，坚持眼部保养能预防近视。
6.少看电子产品，特别是手机、iPad，儿童不适合长期的看电视和上述电子产品，尽量看电视时间不超过2个小时，看手机、iPad时间不要超过10分钟。
7.避免让孩子在暗光或者太阳光下读书写字，阴天、黄昏、月光下的光线微弱，阳光下光线强烈，都不适合读书写字。
8.定期检查视力，及早发现视力下降，及早控制。
9.增加维生素的摄入，蔬菜水果中含有维生素较多，对眼睛有一定的营养作用。近视是眼科的常见疾病，尤其在儿童这种疾病更加的多见。为了预防近视的出现，要从近视的病因着手。引起近视的病因主要有两个:一个是先天遗传性的因素;另一个是后天的不良用眼习惯。对于先天遗传性的因素，是人为无法控制的，所以只能从用眼习惯来改善。在平时要做到以下事项:

一、控制近距离用眼的时间，这是预防近视发生的关键，平时生活中阅读、使用电脑或手机近距离的阅读，一定要控制好时间，每天尽量不要超过四个小时。

二、适当增加户外时间，这是目前公认的唯一有效预防近视发生、发展的方法。

三、在阅读的时候，要保持正确的阅读姿势和阅读距离，不要躺着看书，也不要在摇晃的车上阅读，这些对眼睛影响是非常大的，很容易导致近视的发生。一年前的暑假，我正好值周末的视光门诊。一个妈妈带着一个初中生来到我门诊看病，以“远视力逐渐下降半年”过来就诊。通过询问病史得知患者在班上的座位排在靠后的几排，半年前开始看黑板上字的时候有点不清楚，并且在这半年内越来越明显，需要眯起眼睛来才能看得清楚，并且看久了东西以后还有眼干和酸胀感觉。患者平时身体很好，也没有其他疾病病史，但是小孩爸妈的都是近视眼，平时佩戴眼镜。于是我在门诊先以“眼视力下降”完善各项检查以待确诊治疗。
二、治疗过程
在初步的了解了患者的基本情况以后，我还对其进行了细致的眼科检查，验光后发现患者右眼已经有了225度的近视，左眼200度近视和100度的散光。结合患者的眼科症状和检查结果，我给予确诊“近视眼”。从目前的结果来看，患者还属于轻度的近视眼。近视在医学上是属于屈光不正的一种表现，是因为光线进入眼内不能正确的聚焦在视网膜上，所以才会有视力受到影响的表现。这种病与先天和后天的因素都会有关系。治疗的原则也是要改变眼睛屈光面的折射率，使光线成像在正确的视网膜上。能达到这个目的的治疗方法有很多，比如可以佩戴框架眼镜，还可以戴隐形眼镜。
但是这些佩戴的方法都有明显的缺点，给生活上会带来明显的不便，特别是患者一下不能接受眼镜这个新的东西挂在自己脸上。针对这种情况我们还有一种角膜塑形镜可以佩戴。通过佩戴，让角膜中央改变弧度以达到矫正视力的作用，可以暂时性的降低一定的眼镜度数，这个方案可以延缓青少年眼镜度数的发展，不会让患者眼镜的度数一直变差，患者每晚佩戴，需要坚持使用到成年以后视力稳定为止。
三、注意事项
近视眼的治疗是一个漫长的过程，因为青少年的近视是会逐渐地加深的。所以在治疗的过程中一定要尽量避免任何有可能加重视力下降的因素，要科学的用眼，姿势要对，学习的光线一定要好，看电视、玩手机等行为肯定是要尽量少做的，避免用眼过度。多去参加户外活动，保持充足的睡眠，可以适当的多吃水果、三文鱼等对视力有帮助的食物。
四、治疗效果
近视眼只能控制和延缓，角膜塑形镜也不能达到逆转近视眼度数的作用，但是该患者在治疗半年后复查视力，患者度数相对较稳定，没有明显的变化。在治疗一年后近视度数增加了25度，总体疗效非常不错。但是建议患者每2个月做一次视力检查，观察视力的变化。
五、医生感悟
近视眼现在越来越多了，小学的时候就已经有一部分学生戴上了眼镜，这已经成了影响我国青少年健康的大事件。我的这位患者来检查时已经有200多度的近视，一个是和学习用眼过度有关，还有一个就是遗传因素导致。青少年的近视会发展得很快，我临床上就见过一年度数增加200度甚至更糟的情况，所以，近视眼需要及早的进行干预治疗，不能让病情进一步的加重。近视治疗的方案有很多，很多的家长也比较急切，有了这样的市场需求，各种各样的近视康复中心也雨后春笋般的冒出来。但是各位家长一定要擦亮眼睛，避免走了弯路耽误了治疗，还是建议到正规的医院寻求治疗。比如我这位患者，通过角膜塑形镜的治疗视力控制得很好，没有继续加深。当然，这也和患者及其家长的相互配合密切相关。总之，近视眼需要科学的预防和科学的治疗，坚持不懈，都会有比较满意的疗效。每天保证户外运动两个小时以上。

2、减少手机、电脑等使用时间，使用手机、电脑超过20分钟，建议休息5分钟。休息的方式包括眼保健操，或者眺望远方五米以外的事物，或者闭眼休息都可以。

3、不在黑暗或者强光下看书，不在颠簸的车辆上看书。

4、保持良好的坐姿习惯，眼睛离书本在30厘米以上，不要躺着看书。

5、饮食上少吃甜食，多吃新鲜的蔬菜、水果、奶以及豆类食品。

“虽然做好了这些方面可以预防近视，但是如果近视一旦形成就是不可逆的。已经近视的孩子，也要定期复查及时更换眼镜。6—18岁是近视防控的关键期，处于生长发育阶段，是用眼高峰期，度数变化特别快。长期近距离用眼，眼球会出现睫状肌调节痉挛，近视容易加深。”

孩子近视预防小技巧

导致孩子近视发生与发展的重要原因之一，便是不适当的饮食。是孩子缺乏营养。要给孩子补充足够的钙磷及维生素ab2b1c应多吃胡萝卜，西红柿，豆芽，橘子，葡萄，广柑，红枣等，蔬菜水果，少吃甜食，以预防。
?控制用眼时间
看书，学习上网或看电视不易，时间太长，每到40到60分钟就要闭上眼睛休息一会，或者看远处的景物，从而恢复结账机状态，缓解视力疲劳，此外在阴暗的角落里看书，也会造成盐损上这种光线换的环境中极易发生近视。
??♀?坚持眼保健操
读书时间过长，造成头部前倾过长时间低头后易引起眼球，充血颈部肌肉紧张等不良症，坚持每天做眼保健操。
?注意用眼习惯
读书时要用高低合适的座椅，并且端正坐姿，切记，躺着看书，边吃东西边看书，以及在车上，甚至边走边看书，读书时眼睛与书本拥有30厘米的距离，请勿讲述屋忽远忽近看电视时应保持在两米左右的距离不宜过近。
??♂?多参加体育锻炼
儿童用多锻炼课间休息时可做做游戏，散散步，眺望眼睛等，从而放松眼睛的调节肌肉恢复眼部肌肉，此外节假日的时候可以到户外爬山，打球跑步。
?保证睡眠充足
定期检查，视力掌握正确的握笔姿势，选择护眼的台灯应对眼睛伤害少。
?电视电脑时间减少
每天看电视时间减少于两个小时，玩电脑的时间不应多于两小时。

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