失眠吃什么容易入睡

失眠吃什么容易入睡

失眠是件非常痛苦的事情，而睡觉之前某些食物是不宜吃的。那么有助于睡眠的食物有哪些呢？

蜂蜜牛奶

蜂蜜牛奶具有安神催眠的作用，可有效抑制大脑的神经兴奋。而牛奶能人人体产生疲倦的物质——色氨酸。色氨酸十分重要的作用就是制作人体血清素，帮助抑制大脑思维活动。

小米百合粥

小米百合粥的原料可不止小米和百合两种，还包括龙眼（桂圆）、莲子、粟米。将它们一起熬成粥可有效安静心神，帮助入睡。

新鲜柑橘

这一点主要是利用柑橘皮帮助入睡。在离睡觉不远处放着一个剥开皮或切开的柑橘，可让其清新芳香的气味帮助大脑中枢神经镇定，促进入睡。

鱼子酱

鱼子酱帮助睡眠的功效也比较显著，但是不建议多吃。另外一点，由于制作鱼子酱的鲟鱼等物种濒临灭绝，鱼子酱还是最后考虑吧。

PS：有一种比较残忍但是非常有效的方法，在低温状态下冻的直打哆嗦后再钻进被窝，效果不错，但是不建议尝试哇。

总是失眠吃什么能改善睡眠？

1、牛奶
牛奶是一种营养十分丰富的饮品，不仅富含大量的蛋白质、维生素，还含有很多微量元素。
对于失眠人群来讲如果平时经常喝牛奶，可以起到非常不错的镇静安神效果，尤其是在临睡前喝一杯热牛奶，不仅可以有效缓解失眠症状，而且还可以促进睡眠质量。
2、酸枣仁
酸枣仁酸枣的种子，从中医角度来讲属于一种中药材，具有养心安神、缓解失眠、改善睡眠质量的作用。
对于深受失眠困扰的人群来讲，平时可以多用酸枣仁泡水喝，不仅可以起到防治失眠的作用，而且还能为身体补充大量的营养物质；
尤其是对于抵抗力比较低的人群来讲，还能有效增强体质和免疫力。
3、桂圆
桂圆是大家都比较熟悉的热带水果之一，无论是新鲜的桂圆还是被做成干果，都可以勾起人们的食欲。
由于桂圆不仅营养十分丰富，而且还是一种药食同补的中药，对于缓解身体疲劳、治疗头痛头晕、崔进睡眠等；
都具有十分有效的作用，除此之外还能提升记忆力并改善健忘症。
4、百合
百合是一种具有清心安神、养阴润肺作用的中药材，如果平时经常用百合煮水喝，不仅可以有效提升身体抵抗力和免疫力，而且还具有防治失眠多梦的作用。
所以对于有失眠问题的人群来讲，平时应该多喝一些百合茶，这样才能改善失眠的问题。
另外，百合也是一种滋补身体的中药，即使没有失眠的症状也可以用百合滋补身体。
5、核桃
核桃是一种营养价值特别高的坚果类食物，而且经常吃核桃还有健脑的作用。
由于核桃中的矿物质元素非常多，所以可以更好的去缓解失眠、健忘、多梦等症状，所以有失眠问题的人可以多吃一些核桃，这样才能让睡眠重新恢复健康状态。
6、小米
小米属于一种比较常见的粗粮，由于这种粗粮中富含大量的微量元素和维生素，所以对于女性产后恢复身体，以及身体虚弱的人调理身体等，都具有十分重要的作用。
另外，小米还具有安神助眠、缓解疲劳的作用，所以失眠多梦的人可以多吃一些小米粥，可以很好的缓解问题。
上面介绍了失眠、多梦患者，应该经常吃的六种食物，虽然这些食物都是生活中比较常见的东西，殊不知却具有意想不到的治疗效果。
除此之外失眠患者还应该保持良好的情绪和心态，并且在临睡前养成泡脚的好习惯，对于缓解失眠问题具有非常好的效果。

失眠吃什么可以调理 试试这些安神助眠的食物

1 黄花菜黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。

做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。

2 酸枣酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。

3 百合百合含有人体所必需的多种微量元素，入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神。 百合主要含有秋水仙碱等生物碱成分，具有良好的营养滋补功效，对热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症大有裨益。 若长期食用，能有效地提高老人的睡眠质量。

研究显示：酸枣仁与百合配伍食用功效增加2倍之上，百合枣仁茶，精选百合、酸枣仁、莲子、茯苓、地黄、红枣、枸杞、龙眼肉(桂圆)、黄精等助眠调理食疗中药材独特配方早晚饮用一杯一周多则两周即可改善睡眠症状。

4 小米小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。中医认为，晚饭前喝小米粥，可提高睡眠质量，有效缓解失眠症状，是不可多得的助眠食物。小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前服用，可使人安然入睡，睡得更香甜。

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