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巧运动治痛经

祝由网 2023-12-14 19:51:18

治疗痛经的方法有中药、西药以及针灸等。实际上,运动在治疗痛经方面也有一定疗效,如能坚持,效果会更好。以下介绍几种方法。

侧身碰墙。在离强约半米的地方,侧身站立,抬起一只胳膊,和肩一样平,肘部弯曲,用前臂和手掌贴在墙上,另一手叉腰,把靠近墙边的胯部靠拢墙面,两侧交替做,坚持每天做20~30个。

小腹贴墙。站在离墙约半米的地方,两手在胸前互抱,并抬起来和肩持平。先让小肚子尽量去贴墙,然后再离开,反复做30次。

叉腰摆腿。两手叉腰,一腿站稳,另一条腿先前后摆动20下,再左右摆动20下,两腿交替进行,先慢后快。

膝蹲运动。两手叉腰,两腿下蹲。下蹲时全放松,站立时肛门极力收缩,如此反复做30下。

伸臂抬脚。两脚分开与肩同宽,两臂伸直侧举至头上方,同时深吸气,抬起脚跟,然后两臂同时下落,然后呼气,脚跟落下。如此呼吸6~7下。

转动腰臂。两手叉腰,两膝微屈,腰部自左向前向右、向后转动,每次转动10~20下,每天2次。

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