女性在保养方面是很注重的,因为女人一旦到了年龄,比男性衰老得要快。所以,如果不及时进行保养,就会阻止不了衰老。女人除了通过护肤品进行保养,还能通过生活中的饮食进行养生,有一些食物有抗衰老和养颜的作用,那么,女人吃什么抗衰老呢?。
女人如何吃出好气色
女人的好气色来自哪里?体内充足的血液供应是基础。这对于什么都吃的女人来说不是什么难事,因为适当吃一些红肉、动物内脏就能很好地预防贫血;但是,对于素食女人来说,贫血是她们常常要面临的问题,再加之女人一生要经历月经、孕、产、乳等特殊生理时期,所以导致贫血的问题更为严重。那么,有没有什么好的办法让素食女人也能拥有如花容颜?当然有,下面让营养师来告诉您,素食女人最缺什么营养素?如何吃出健康好脸色?
素食女人最容易缺乏的营养素
素食女人更容易发生某些营养素缺乏问题,如铁、锌和维生素B12等。(注明:此博文中的素食女人并非
“严格素食者”,而是较为多见的可以食用蛋奶的半素主义者)在日常膳食中,肉类、内脏和动物血是铁的最佳来源,而素食中的铁很难被人体吸收,体内长期缺乏铁会导致缺铁性贫血;锌在动物性食物当中比较丰富而且吸收率高,缺铁的人群常常也缺锌;维生素B12则只存在于动物性食品(包括蛋和奶)、菌类食品和发酵食品中,一般素食不含这种维生素。如果缺乏铁和维生素B12,造血功能便会发生异常,出现恶性贫血。
如何吃出健康好脸色?
素食女人贫血的根本原因是缺乏上述营养素,解决的办法当然是尽量从食物中更多地获取这些营养素,下面我们分别看看如何更好地从素食中摄取铁、锌和维生素B12。
(1)如何从素食中补充铁锌?
素食中含铁的食物主要有:黑木耳,红枣,黄豆,鸡蛋,紫菜,海带等;绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等;水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多;干果有核桃,其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。含锌丰富的素食主要有干果、谷类胚芽和麦麸,而一般的植物性食物含锌量很低。缺锌一般不会导致贫血,但由于素食中锌和铁的吸收率较低,所以缺锌也常常伴随着缺铁。
素食女人想要不缺铁锌,除了要经常吃上述食物之外,建议还要注意以下几点:
第一、补铁的同时应多吃一些富含维生素C、维生素B2和β胡萝卜素的食物,它们都能很好地促进人体对铁的吸收。维生素C和β胡萝卜素从蔬菜水果中就可以大量获取,而维生素B2则主要从蛋、奶和全谷等食物中获取;
第二、植酸、鞣酸和膳食纤维的摄入不可过量。由于它们能结合阳离子的铁、锌等,摄入过多会干扰人体对铁的吸收。此外,尽量不要饮浓茶和咖啡,其所含的酚类物质也会明显抑制铁的吸收;
第三、坚持用铁锅烹饪。虽说不能纯粹依靠铁锅做菜来补铁,但是对于素食女人,铁锅中溶出的铁也是应该考虑的。特别是制作番茄炒鸡蛋之类的酸性蔬菜,补铁效果更好。另外,由于油脂会隔离菜肴与铁锅的接触,所以应该少放油为好;
第四、多晒晒太阳补充维生素D,它能促进人体对锌的吸收。因为维生素D在素食中存在很少,仅从食物中获取很难满足人体的需要。
值得一提的是,如果说因为长期的营养不均衡,素食女人已经出现了严重的贫血现象,则可以考虑一些营养补充剂,如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、人造补血药等。同时服用维生素C或稀盐酸合剂,以促进铁的吸收。
(2)如何从素食中补充维生素B12?
除了海藻、菌类,发酵食品中含有维生素B12。在我国,常见的发酵食品包括:谷物发酵制成的甜面酱、米醋、米酒等,还有用酵母做成的馒头、面包、包子、发面饼等;豆类发酵制成的豆瓣酱、酱油、豆豉、腐乳等;乳类发酵制成的酸奶、奶酪等。国外比较有名的发酵食品有韩国的泡菜和大酱、日本的纳豆和味噌。
建议:素食女人每天至少保证两种和两种以上的发酵食品,以保证维生素B12的充足。此外,补充维生素B12的同时要补充钙,因为肠道对它的吸收需要有钙的协同。
营养师给出的几点忠告
除了要注意上述这些问题,素食女人想要一直美下去,营养师对素食女人还有几点忠告:
第一、保证优质蛋白和钙的摄入。每天的鸡蛋、牛奶是必不可少的,如果乳糖不耐受,可考虑酸奶;30岁以上还应考虑喝豆浆来补充雌激素;
第二、要保证食材多样化,最好每天至少摄入8种以上食材,不要偏食,绿叶类、根茎类、瓜茄类、菌藻类的蔬菜轮换着吃,粗粮和细粮搭配着吃,尽量让摄入营养均衡;
第三、把坚果当作零食,可以很好地补充锌、维生素E和不饱和脂肪酸,并促进人体对脂溶性维生素的吸收,弥补因吃素可能引起的各种问题,保持皮肤健康光泽;
第四、爱上户外运动,补充维生素D的同时,还能有利于保持健康苗条的形体、帮助皮肤的新陈代谢和维护骨骼健康,并释放和缓解工作和生活的压力。
如果您是热爱生活的素食女人,做到以上这些其实并不难。吃素也能吃出好气色,只要您对自己足够用心!
女人补血吃什么最好
(1)南瓜促进造血功能
南瓜含有锌,钴,铁等微量元素,这些都是有助于补血的营养成分,其中铁是制造红血球的基本微量元素,钴能活跃人体新陈代谢,促进造血功能。
(2)阿胶造血生血
阿胶是公认的补血专家,含有丰富的微量元素,女性常吃阿胶能促进钙质的吸收,还能刺激骨髓的造血系统,更快的造血生血来达到补血的目的。
(3)四物汤预防贫血
四物及是当归,熟地,白芍,川芎,女性每个月生理期之后可以用四物汤进行补血调经,不但可以补血,预防贫血,同时还可以喝出好气色,四物汤的熬法很简单,将四种药材包好之后和排骨或者其他肉类一同炖汤食用即可。
(4)三红汤养血生发
三红汤即红枣,红豆,花生三种红色食物熬出来的汤,众所周知,红色食物大多具有补血功效,三红汤适用于一般性贫血或缺铁性贫血,需要注意的是,熬汤的时候不要去掉花生红衣了,这层红衣针对贫血,血小板低效果特别好,处于经期,孕期,产后和哺乳期女性尤其应该多吃,三红汤不但有养血补血的好处,同时还有生发,乌发的效果。
女人抗衰老食物
女人抗衰老食物,爱美是女性的天性,每个女人都不想面对衰老的面容,所以做好防止衰老的工作是很重要的,以下就是我为大家整理的一些关于女人抗衰老食物的资料,大家一起来看看吧!
女人抗衰老食物1
洋葱抗衰老
洋葱是目前唯一含有前列腺素A的蔬菜,还含有硫基氨基酸等物质,有扩张血管、降血脂等作用。洋葱含有硫化物和微量元素硒,具有抗衰老的功效。
豆腐延缓衰老
豆腐是中国人在饮食上的伟大发明,这种看似平常的食物,有着很强大的功能,能延缓衰老。
圆白菜保持年轻活力、帮助排毒
圆白菜是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富。同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。
苹果抗氧化、保护细胞
苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂,红苹果中抗氧化剂最多。这种“便携式零食”可满足甜食之需。美国康奈尔大学研究发现,苹果富含抗氧化剂“槲皮素”,保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。
胡萝卜抗氧化、减缓细胞老化
胡萝卜的β胡萝卜素能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化剂的作用,帮助细胞减缓老化的过程。
鱼肉保护肌肤、缓解皱纹
鱼肉能提供大量蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹,有奇特的缓解功效。
西兰花抗衰老
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老食物。
冬瓜滋润肌肤、抵抗皱纹
冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。
西红柿抗衰老、保护皮肤
多吃西红柿具有抗衰老作用,使皮肤保持白皙。这是因为西红柿中的番茄红素含有强力抗氧化、抗辐射的生物活性物质。可以促进细胞的生长和再生,保持细胞正常代谢,有效防治色斑、皱纹、预防衰老。
橙子清除有害自由基
一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基。
女人抗衰老食物2 抗衰老的水果
1、樱桃——樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白去皱清斑
自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑,是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含樱桃维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13倍,苹果的20倍。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。
2、石榴——具有很强的抗氧化作用,带皮榨汁效果更加
娇艳欲滴的`红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。有研究表明,鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
3、胡萝卜——含有丰富的果胶物质
胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排出,肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,预防黑色素的沉淀,并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。
4、橄榄——橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗外界侵害
早在古希腊时代,橄榄树就是生命与健康的象征,除了可以作为健康食品食用之外,更有突出的美容功效。由树叶到果实,橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物,它与油橄榄苦素结合后,能提供双重抗氧化修护。
5、黄瓜——可有效对抗皮肤老化,减少皱纹的产生
它的味道鲜美,脆嫩清香,备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸,以及丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分,可有效地对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。所含丰富的果酸,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑,缓解皮肤过敏。
6、葡萄——抗老保湿的佳品
它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰老;它还含单宁酸,柠檬酸,有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外,葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
7、杏——杏肉中含有多种维生素
不仅具有明艳的外表,而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素,维生素B17含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂,具有良好的柔润滋养效果
8、柚子——含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域
由某研究机构进行的2005项研究证实,柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出,从而使皮肤回复光滑、重现光彩。
衰老对于女性来说,是一个可怕的词,那么女人抗衰老可以多吃些什么呢,下面我为大家介绍6种适合女性抗衰老吃的食物,欢迎大家阅读。
女人吃什么食物可以抗衰老 1、酸奶
以低脂酸奶最佳,它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶,脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的'所有营养素,各种营养素之间的比例配搭也平衡。
2、鸡蛋
研究显示,每天早晨吃一个鸡蛋,不仅不会增加胆固醇,还会让人在一整天内摄入更少的热量,不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质,此外还含有12种维生素和矿物质,其中B族维生素对改善记忆有帮助。
3、坚果
高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化,这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量,适量食用是关键。专家认为,不论是杏仁、花生,还是核桃、榛子,每天不超过半两最佳。
4、猕猴桃
被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C,此外它还提供了丰富的维生素A,以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便,用刀切成两半,拿勺子像舀冰淇淋一样,就能尽情享用了。
5、豆类
多吃豆类对心脏有好处,它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇,另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外,豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议,每周食用豆类食物至少要在3次以上。
6、胡萝卜
这种蔬菜既好吃又常见,含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中-胡萝卜素,在西兰花中也大量存在。
女人抗衰老5大食物
女人抗衰老5大食物,每个女人都渴望有一张无瑕嫩白的容颜,白皙细腻的皮肤,展现出最美最迷人的一面。但是,并不是所有的女人都能有这样的魅力,也有一些女人是未老先衰。30岁的年龄,看起来却像40岁。尤其是对于脸部,会表现出衰老的一面。以下给大家介绍女人抗衰老5大食物。
女人抗衰老5大食物1 西红柿
对于女性来说,不妨吃点西红柿达到护理身体、延缓衰老的目的,食用西红柿时,吸收其中的番茄红素,这种物质抗氧化的能力很强,不断地提高身体抗氧化功能,达到延缓衰老的目的。西红柿中还有比较多的类胡萝卜素,这种物质也能起到比较好的消灭抗氧化剂的作用,对于清除身体自由基,改善身体不适,对于缓解皮肤老化会更好。夏天西红柿成熟,不妨吃点,不要多,一天吃一个即可。
胡萝卜
吃胡萝卜对身体保健来说是非常好的,一度时间,人们会把胡萝卜称作“皮肤食品”,足以看出吃胡萝卜能不断的润泽皮肤,食用胡萝卜的时候,吸收维生素A、胡萝卜素,维生素A能够让你的头发保持光泽,使得皮肤更加细腻;胡萝卜素,还能清除身体的自由基,这样的话,对于抗衰老会更好,让你显现出年轻的一面。爱美的女性,想来是不会错过胡萝卜的。
牛油果
在平时,女性还可以吃点牛油果,吃点牛油果也是比较好的,有些人会把牛油果称作“森林奶油”,足以看出其对于身体保健益处之大。女性适当的吃点牛油果,吸收维生素C,对于改善皮肤,避免肤色变差是比较好的,还能比较好的避免皱纹变深,对于减轻色斑也是有效的。甚至有些女性会把牛油果做成面膜,对于改善面部衰老或许会更好,希望你能适当的吃点,达到延缓衰老的目的。
当归
有“妇科圣药”美誉的当归,我也建议女性适当的吃点,导致女性出现衰老、早衰,还可能是气血不足导致的,气虚、血虚的女性,容易面临气色很差,对于容颜来说,影响也是很大的。食用当归对身体是极好的,对于补血养颜会更好,让女性远离衰老,显现出年轻、有魅力的一面。
黄芪
导致女性呈现出衰老的一面,还可能是因为脾虚导致,脾虚的女性容易面临气虚乏力的情况,甚至会因为中气不足,导致身体看起来更加的羸弱,看起来比较衰老,皮肤异常的暗黄。这个时候,吃点黄芪,对于改善气虚、缓解气血不足是比较好的,在研究中发现,食用黄芪,能够扩张冠状动脉,对于改善心肌供血是极为有效的,促使身体细胞生长更快,不断地消除身体自由基,对于避免细胞早衰也是有效的,显现出年轻的一面。
女人抗衰老5大食物2 如何抗衰老的8个妙招
抗衰老是女人一生的事业,千万不要以为你现在只是20几岁,还年轻着呢。其实,这只是表象,女人是很容易衰老的。而且肌肤在25岁之后就会渐渐衰老了。那女人该如何抗衰了呢?其实,只要你以后在生活中注意下面这8个小妙招就能延缓你的衰老哦!
抗衰老妙招一、积极防晒
不要忽视了防晒,要知道阳光中的'UVA紫外线是肌肤衰老的两大元凶之一。在20岁之前你会发现晒黑的肌肤可能经过一段时间自己又会白回来,这是肌肤的自动修复功能。但是在25岁以后肌肤的这种自动修复功能会慢慢的减退,于是发现只要一晒黑,就很难白起来了。所以,一定要做好防晒工作哦。每天坚持涂抹防晒霜(防晒系数15以上),可将肌肤的光老化程度降低。
抗衰老妙招二、时刻保持肌肤水润
肌肤缺水干涸更容易长皱纹,还会导致水油失去平衡,很容易让你脸上全是油,成为“油田”,毛孔也会变大,还容易出现黑头。而且肌肤缺水话,显得异常的干燥,同意出现细纹等,尤其是在眼角的地方出现。缺水的肌肤没有光泽感,一看就知道是衰老的肌肤。所以,想要抗衰老就需要做好补水保湿的工作,时刻保持肌肤的水润。
所以,一定要使用保湿补水的护肤品,最好是选择富含矿物质的配方,可以使皮肤最大限度地吸收氧气,给细胞储备充足的能量有效防止细纹过早出现哦!
抗衰老妙招三、定期使用各种面膜
在做好了防晒和补水保湿的工作之后,还有做一些保养肌肤的工作了。这就需要你要勤快一点,每周要做1~2次的面膜,各种功效的面膜都需要做哦,尤其是美白保湿要经常做。做那种片状的也可,也可以经常自制面膜哦。最普遍的莫过于将蜂蜜、橄榄油加上珍珠粉、牛奶等一起搅拌均匀后敷在脸上15分钟左右,然后洗干净就可以了。还可以做海藻面膜,效果非常不错。当然,为了方便一点,你还可以做免洗睡眠面膜,让你在睡梦中也能保养肌肤。要知道夜间对肌肤的保养是非常重要的。
抗衰老妙招四、收缩毛孔
毛孔粗大会产生一系列的肌肤问题,不仅难看,还容易出现黑头、粉刺、长痘痘、出油等问题哦。所以,毛孔粗大不可忽视。如果天生毛孔粗大,可以经常做面膜清洁护理,保持毛孔清洁,防止细菌感染,避免毛孔更加粗大。同时,每天的清洁工作一定要做好。早晚要好好的洗脸,使用清爽型的洗面乳,彻底清洁深层肌肤。如果有粉刺出现的话,最好不要用手去挤,因为我们的手有很多的细菌,很容易感染,会让毛孔更加的粗大。
如果你的毛孔粗大,清洁脸部要做好,同时还要多补水,使用收缩毛孔型的爽肤水或者是柔肤水是非常有必要的哦!
抗衰老妙招五、使用眼霜
很多人会以为使用眼霜是熟女人才做的事情,其实不然哦。人的肌肤在25岁之后就会渐渐的衰老,在眼角也会渐渐的爬上鱼尾纹,还有在眼周肌肤上也可能出现细纹。虽然这些细纹、干纹不明显,但是等明显之后你再来惩治这些假性皱纹就早已变成了真性皱纹了,为时已晚吧。所以,要及早防治这样细纹哦。
25岁后的美眉应该准备一支清爽型的眼霜。一般的眼霜属于营养型产品,营养成分较多,质地比较厚重。而二十岁并不需要过多的营养,只须要确保水分充足,不让干纹、细纹过早出现就可以了。因此质地轻薄的着哩状眼霜比较适合。
抗衰老妙招六、吃维生素抑制黑色素
维生素C可是非常营养的物质,不仅能为身体提供能量,而且还有利于瘦身呢!维生素C比较好消化,能有效改善人体的新陈代谢功能哦。同时,维生素C还具有美白的效果。因为维生素C有助于淡化和分解已形成的黑色素,还能抑制新生的黑色素,并加速黑色素从表皮或经血液排出体外,让你肌肤呈现出亮白光彩。
因此,建议你每天吃一粒维生素。当然了,在饮食方面也可以摄取维生素的,很多的蔬菜和水果中都富含维生素C,如香蕉、苹果、草莓、冬瓜、白菜等等。常吃蔬菜美容又瘦身的!
抗衰老妙招七、吃面包别剥面包皮
有时候一些生活中不经意的小常识就能帮你抗衰老,养成了这样的好习惯比你擦多少昂贵的抗衰老产品都管用哦。比如吃面包别剥面包皮。这是因为在烘烤面粉时,会产生一种物质积聚在面包皮上,不仅可使面包皮变黑变甜,更能激活抑制自由基活性酶,能够抗癌,起到延缓衰老的作用。如果人体能延缓衰老,说明身体的各种功能也不会那么早衰老,自然有利于保持肌肤的青春靓丽了。
抗衰老妙招八、注意饮食,营养均衡
皮肤好不好,与体内激素失调关系密切,这些都可以在饮食上调理的哦。而且好身体好气色都是通过饮食调理的,所谓内调外养就是这个道理了。
首先建议你多吃些含天然的类雌性激素物质,比如山药和豆类食物,人体能够很好地吸收并调节体内激素水平。同时还需要均衡营养,不要为了瘦身而去节食,这样很容易营养不足,导致脸上气色变差,脸色苍白,黄气横生。多补充一些碳水化合物和蛋白质物质,多吃水果和蔬菜哦。每日饮水要充足,一般正常人一天的饮水要保证2000ml~3000ml哦,让你的肌肤喝饱水。
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