女人适合吃什么早餐？适合女人吃的健康早餐

女人适合吃什么早餐？适合女人吃的健康早餐

早餐是我们一天三餐中最终要的，早餐吃得好，人的一天才会有精神，早餐吃的健康，上午才有动力工作或学习，那你们知道怎样的健康早餐适合女人吃吗？从健康养生的角度出发女性适合吃什么早餐呢？下面，我们给大家推荐几种适合女性吃的早餐。

女人吃的健康早餐

1.豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2.菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3.草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

4.香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

5.脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

6.麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

上文介绍的六种食材，对于女性来说就会十分适合。因此，如果你也想拥有营养早餐，那就赶紧来试一试这些健康食材吧。对女性来说，吃有营养的早餐，其养生价值可是非常大的!

增肥的早餐

催肥早餐1：传统早餐

很多人认为中餐最养人，所以，以油条、油饼、煎饺、烧饼为代表的中国传统风味早餐一直长期霸占我们的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它们不但脂量含量超标惊人，并且有致癌的危险!

解读：油条、油饼是高温油炸食品，食物经过高温油炸，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;不但油条、油饼很“油”，烧饼、煎饺等早点油脂量明显超标，不宜长期使用。

建议：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超过一次，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多补充蔬菜。

催肥早餐2：隔夜早餐

解读：不少懒惰的MM一定喜欢晚上多做一些主食，第二天早上做炒饭，或者把隔夜饭煲粥当早餐，甚至还会有不少人把隔夜的饭菜搞个大杂烩吧?这样的早餐做起来很快，而且看起来比外面的早餐干净，也省钱。可是，剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生很大危害。

建议：吃剩的蔬菜一定不要再吃;把剩余的主食做早餐则一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

催肥早餐3：西式快餐

解读：麦当劳和KFC都标榜自己供应的是营养早餐，而且7-11之类的便利店也会提供西式早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅等。OL们一直都对这样的早晨偏爱有加，先不提电视里KFC的广告多诱人，就算是搭地铁，啃着汉堡也比嚼着小笼包看起来优雅多了。其实，虽然西式快餐的早晨的热量已经比他们提供的正餐热量低很多，可是和中餐相比热量还是高了一截。而且，你真的相信汉堡里薄薄的一片生菜能满足你整个上午身体对维生素的需求吗?

建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用，以免油脂摄入超标。

催肥早餐4：零食早餐

解读：很多上班族都喜欢在家里或公司放一些各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了。其实，平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

女人吃什么早餐最好

、一杯速冲杯汤
在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。
八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。还有两种早餐搭配也是健康又简单。
2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。
3、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

女人的健康早餐大全

女人的健康早餐大全

女人的健康早餐大全， 早餐对于我们任何人来说都应该是很重要的一餐,但是很多女人却都会忽视了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑选，一般还会危害我们的健康。下面是女人的健康早餐大全。

女人的健康早餐大全1 女人养生早餐食谱1、三黑养生米糊

材料

黑豆50克，黑米50克，黑芝麻适量，红枣6颗，冰糖适量

做法

1、黑米、黑豆、红枣隔夜清水浸泡。

2、红枣去核。

3、黑米、黑豆过一下水，连红枣一起倒入豆浆机。

4、再倒入干净黑芝麻，加少许冰糖，加清水至豆浆机里面刻度。

5、盖上盖，选择米糊键，开始即可。

小贴士

1、黑米，黑豆提前浸泡，是为了米糊的口感更为细腻。

2、黑米量不适宜太多，否则用豆浆机做米糊容易糊掉。

女人养生早餐食谱2、养生菇粥

材料

生香菇2朵，珍菇1两，金针菇1两，小黄瓜半条，枸杞少许，白粥半碗，素高汤1碗，盐1茶匙

做法

1、生香菇、珍菇、小黄瓜切丝放入滚水中川烫捞起备用;金针菇切段放入滚水中川烫捞起备用。

2、取一汤锅，放入素高汤、作法1的材料、枸杞、白粥和调味料一起煮开即可。

女人养生早餐食谱3、淮山薏米糊

材料

新鲜淮山1条，薏米1杯，水约1-1、5升

做法

1、淮山去皮切成小块，备用。

2、把水倒进锅里烧开后加入淮山和薏米，再用大火烧开后转成中小火熬大约1个小时，熄火。

3、把煮好的淮山薏米和水一起倒进果汁搅拌机里搅拌成糊，然后倒入碗里即可食用。

女人养生早餐食谱4、紫米葡萄粥

材料

紫米 葡萄干 薏米 花生米 黄豆 红枣 粳米

做法

1、 从盒里面的原料、包装书和产品使用说明拿出来;

2、 将所有的原材料清洗干净;

3、 将洗干净的原材料放入电饭煲中;

4、 加入原料1、5--2倍的水;

5、 按照电饭煲中的预约功能， 我是预约第二天上午6、00;

6、 第二天一早上， 电饭煲自动煮好粥了;

7、 盛入碗中，再配上小菜或者水果。

小贴士

一般的粥类都会配上些豆类，不容易熟，因此最好先泡上二个小时;而我一般都会提前预约，也就是晚上(或者早上)就材料准备好放入电饭煲中，这样早餐(或晚餐)就可以吃上热腾腾的粥了。

女人的健康早餐大全2 第一、鸡蛋

其实鸡蛋可以说早餐中必定会出现的食物了，鸡蛋有不少的氨基酸成分，都是具有抗氧化的效果，而且鸡蛋还有不少的微量元素以及维生素，都是具有抗癌的效果哦。不仅如此，鸡蛋还是把饱腹感强烈的食物，早餐吃鸡蛋可以避免挨饿哦。

第二、牛奶

你知道早餐吃啥好呢?不知道的朋友不妨来杯牛奶吧。牛奶中的营养非常的多，不仅可以对抗癌症而且还有利于骨骼以及牙齿的发育哦。不仅如此，牛奶的蛋白高再加上维A等物质多，可以美容肌肤减少斑点的出现哦。

第三、全麦面包

你知道早餐吃什么比较健康吗?全麦面包也是个选择哦。它是属于粗粮类的食物，有着不少的维生素以及纤维素等等，有利于肠胃的健康。

第四、豆浆

早上喝豆浆也是不少人的习惯，那你知道豆浆其实植物蛋白非常的多，而且还有各种维生素等等，对于皮肤来说有很好的保养效果哦。当然很多人喝豆浆都会搭配油条，不过我想说油条是属于油炸类的，最好是少吃哦。

第五、喝粥

女人早餐吃什么健康呢?喝粥是最好的。其实不管是白米粥还是小米粥，早上喝粥对于肠胃来说就是很好的保护，不但可以滋养气色而且还能养胃哦。

女人的健康早餐大全3 1、全麦面包。

许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。

全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。

2、香蕉。

在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉?

香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。

3、鸡蛋。

研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的.女性更能保持4个小时较少饥饿感。

吃鸡蛋可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。

4、熟肉。

众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。

当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。

5、草莓。

草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素c含量非常丰富。

每100克草莓中就含有维生素c60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。

6、菠菜。

女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

7、酸奶。

早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。

因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素b2、维生素b6、维生素b12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。

女性该如何健康的吃早餐

你好早餐能够为人体提供一天当中重要的营养，因此女人吃早餐时应该注意讲究卫生和营养。常见有营养价值的早餐包括麦片、豆制品、酸奶、小米粥、香蕉、草莓等。
1、麦片：麦片中含有丰富的纤维素，食用后可产生饱腹感，还能够给机体提供碳水化合物，女人早餐吃麦片可以保持精力充沛；
2、豆制品：女人早餐也可以适当吃豆制品，豆制品中含有丰富的铁和钙，可以帮助女性补铁，也可以达到补钙的作用；
3、酸奶：女人早餐适量吃酸奶可以帮助调节体内的菌群平衡，促进胃肠道蠕动，达到缓解便秘的效果；
4、小米粥：小米粥清淡易消化，其中富含维生素B1、锌、铁等物质，有助于女人补气血，也有利于促进食欲；
5、香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，而钾元素可以帮助人体维持肌肉和神经的正常功能；

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