日常5个好习惯是养生基础

日常5个好习惯是养生基础

人一旦到了50岁，身体机能逐渐衰老，老年健忘、眼花、筋骨酸痛都会有，虽然我们阻止不了衰老，但是可以让衰老的脚步慢一些，通过饮食及生活习惯来调节，改善衰老速度，保持精力。下面给大家介绍的这一种草药配伍，虽然说“50岁吃了像28岁”这种说法有些夸张，不过，在针对40岁以后朋友的补肾安神、通络、提升精力、保持脑子灵光、脚腿灵敏等方面确实不错。

推荐一款养生茶

远志5克，益智仁5克，伸筋草5克

喝法：洗干净，放杯里，冲水。一次冲开水泡上后，喝完再冲。不要没喝完水就再添，这样泡出来的水容易变味。若是隔天喝，而茶杯里有异味，那就用自来水冲一下，把水倒掉留着药材，重新用开水泡，效果是一样的，下面的前两味药，在药书中的功效是增加智慧，治头昏，精力不济。最后一味药材是解决老年人腿脚不灵的筋缩问题，它能让人腿脚灵便，三个药材对于老年人头脑、智力、运动力的保障来说都是宝贝。

远志，交通心肾，开窍祛痰。性微温，味辛，归心、肾、肺经。远志可安神益智，祛痰开窍，消肿。用于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸，神志恍惚。远志既能开心气而宁心安神，又能通肾气而强志不忘，为交通心肾，安定神志之佳品。

益智仁，保下路。性温，味辛，入脾、肾经。有补肾固精，缩尿，温脾止泻，摄涎唾功效。用于下元虚冷、不能固密所致的遗精、早泄、尿频、遗尿及白浊等症。

伸筋草，补骨、活络、腿脚好。性温，味苦辛，入肝、脾、肾三经。伸筋草为石松科草本植物石松的带根全草，因有舒筋活络作用，而得此名。伸筋草还具有祛风散寒、除湿消肿、舒筋活血功效，有一定的降压作用，是一味主治中风后，偏瘫及瘫痪侧手足拘挛之因络脉不通问题的药物，外用可对付跌打扭伤肿痛。远志、益智仁、伸筋草，这样的组合起到补肾安神通络的作用，按中医的机理推论是有一定的调养作用，可以引用。

养生除了好茶还要有好习惯

1、刷牙洗脸擦身

别小看这个习惯哦！睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

2、梳头通脑

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

3、洗（搓）脚祛病健身

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40~50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

4、散步

平心静气地散步10~20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到很好的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

5、开窗通气

老年人应该每天给室内通风，新鲜的空气可以让老人头脑清醒，对身体也有好处。特别是寒冷的冬天和空调房，更是应该通风，不过开窗通风的时间要短一些，睡觉之前要关紧窗户，这样可以让你睡眠的时间变得更棒。同时老年人睡觉的时候一定不能用被子蒙头，对身体不好。

在人的一生的旅途中，50岁以后是一个充满幸福温馨的阶段，也是疾病多发的时段，但是只要我们关心健康，呵护好身体，就不会出大问题，小问题身体自己大多也能克服过去的！给同龄朋友、同学都看看吧！

日常养生好习惯有哪些

1、每天快走半小时

久坐是健康的大敌。报告显示，缺乏运动会使人的寿命减少3～5年，癌症、心脏病和脑卒中的风险升高25%～50%，而每天只需走路20分钟，每年就能帮助3.7万人远离慢病导致的过早死亡。走路适合大多数人，每次20～30分钟，每周2～3次。最好稍微加快速度，配合手臂摆动，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳的效果。周迎春建议，还可以一边走一边逆时针揉腹部，坚持“食后即以热手摩腹”，认为“能除百病”。

2、多吃果蔬少吃肉

WHO报告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趋势可减少早亡风险，这主要与避免高脂肪、高蛋白饮食有关。美国南加州大学研究发现，50岁左右的中年人，每日摄取的热量有20%来自动物蛋白（主要是肉类或乳制品），其死于癌症或糖尿病的风险会增加4倍，在接下来的18年里死亡的风险增加近2倍，而植物性蛋白（如豆制品等）摄入较多的中年人不存在早亡风险。果蔬中含有大量抗氧化物质，可延缓酒精、烟草、肥胖带来的危害。欧洲一项研究发现，每天果蔬摄入量超过569克的人，比摄入量少于249克的人早亡风险降低10%，寿命延长1年多；假如日均再多吃200克果蔬，早亡风险再降6%。经常喝酒吸烟的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的风险降低15%。

3、警惕盘中隐形盐

数据显示，全世界每年因高盐饮食导致死于心血管疾病的人，约为160万。WHO建议，各国要通过政府干预，把高血压患者减少25%，平均食盐摄入量减少30%。中国营养学会建议，健康成年人每天食盐的摄入量是6克，但饮食中的隐形盐也要引起注意，比如一瓶酱油的含盐量最低也在15%以上；每100克味精中含盐量为20.7克；汉堡、薯条、方便面、罐头、腌制食品也是藏盐大户；奶酪、面包、饼干等发酵前需要抹上一层盐，也要少吃。

4、饮酒不超过一杯

早在2006年，WHO就将中国列为酒精“重灾区”，由酒精引起的死亡率高于吸烟。研究发现，有60种疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。马上要到春节了，周迎春建议大家在聚餐时，能不喝酒就不喝，提前想好“拒酒词”，即使喝也最好不要超过一杯，更不要空腹喝或“一口闷”。

5、每口饭嚼20次

以色列研究发现，胃口不好的老人易早亡。周迎春指出，中医有“人以胃气为本，以及内伤脾胃，百病由生”的说法。胃不仅是消化系统的重要器官，还参与调节几乎全身所有器官的活动。建议中老年人吃饭要定时定量，少吃多餐，细嚼慢咽，每口咀嚼不低于20次，以减轻肠胃负担。平时多按摩足三里穴（位于外膝盖下面3寸、胫骨外侧约一横指处）也能提高脾胃功能。

6、经常笑出声来

笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。因此小编要给的长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。

7、周末回归大自然

多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等都是很好的户外运动方式。不用担心居住的附近没有山脉或者海洋，利用周末去当地公园、植物园等“绿色地带”也有同样的效果。

8、每周花2小时热心帮助别人

研究发现，与从来不帮助别人的老人相比，经常帮助朋友、亲戚或邻居的老人明显感觉更快乐，身体也更健康。70岁以上老人每年参加志愿活动100小时（每周只需2小时）就可获得多种保健受益，包括缓解抑郁、减轻体重、减少失眠和增强免疫力等。
9、多接触动物
宠物提供给老人友谊和温暖，让老人拥有倾诉对象，从而释放压力，多接触宠物的人，能拥有稳定的血压、胆固醇和甘油三酯水平。除了猫和狗，在家中设立水族箱、养一只小鹦鹉等都有帮助。如不愿在家中养宠物，去动物园、水族馆多接触小动物，做动物收容所的志愿者，或者经常遛遛邻居家的狗，也有同样的效果。

10、每天必听音乐

听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。对老人来说，每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。

如果我们拥有以上五个好习惯，若是大家能够有信心自己可以拥有健康的身体并不是难事，那么平时就应该注意饮食清淡和营养均衡，多喝水这样能让身体的毒素可以排除体外，加强身体的锻炼也是必不可少的，还要保持良好的心态，这些对于我们的健康都是非常有帮助的，可见只有注重科学的养生方法才能让我们更加健康幸福。

养生需要有哪些好习惯？

现在人们越来越注重养生了，但是没有科学的日常生活习惯，再好的养生食物，方法都是白费！特别是早晚的生活习惯很重要，比如有些人喜欢早上锻炼，但是科学研究表明清晨进行锻炼会诱发急性晕厥、心律紊乱、心肌缺血等意外，下午19:00左右是最好的锻炼时间；那么我们来看下早晚有那些需要好的生活习惯。

早上的好习惯

1.晨起一杯温开水：科学研究证明，早晨喝水，对人体的保健功效最为突出。如果早晨起来之后及时饮水，就可以促进排尿和排便，尽快地把毒素排出体外；并且早上喝水能补充水分、降低血液黏稠度，减少心绞痛的发生。喝水以选择白开水为好，饮水量为200~400毫升，不宜过多，以免一时性的大量饮水冲淡胃液，影响到进食早餐的食欲。

2.要早起：现在的年轻人大多喜欢赖床，特别节假日没有活动的都可以睡一整天，这样是不对的。有研究表明早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。一般而言，春夏两季可以晚睡早起，秋季则应转变为早睡早起，冬季要早睡晚起。相对来说，6点起床是个四季皆宜的时间，既保证了充足睡眠，也可以让阳气得以生发。

3.要吃早饭：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质，吃早饭可以有效预防心脑血管疾病的产生。另外吃早餐时胃液、胰液、肠液等各种消化腺体会大量分泌，如果长时间不吃早餐消化腺体不活跃，消化吸收功能会萎缩，影响排便。

晚上的好习惯

1.不要吃太多：晚餐吃的太多容易增加血液当中脂类物质的含量,还会加强机体合成胆固醇的能力,过多的胆固醇和脂肪被运载到动脉血管壁上堆积起来,从而诱发动脉粥样硬化、高血压、冠心病、血栓、猝死等各种心脑血管疾病。另外吃的太多胃的负担加大，会引发肠胃疾病并且影响睡眠。

2.不要吃的太过于油腻：由于体内摄入过多的油脂，堆积在胃里，这样容易使得胆汁的分泌增加，这样当低纤维的食物进入到结肠后，结肠内的有毒物质将胆汁分解转换成一些致癌物质，这样很容易引发直肠癌的风险。其次，一些油腻的食物都是属于高热量的食物，这些食物的脂肪很高，胆固醇的含量也很高，这样很容易加重肝脏的负担，从而引发一系列疾病的产生，不利于身心健康。

3.不要喝太多的水：若睡前过量喝水，会老想上厕所，影响睡眠质量；部分人长期有冠心病、心肌缺血，心功能不太好，若睡前喝水过多，血液回流差，会加重心脏负担，引发气促；肾功能不好的人，会因大量饮水造成肾脏功能过重，加重肾衰。

4.不要睡的太晚或熬夜：长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

以上的生活习惯你做到了几点呢？如果你已经开始注重健康养生了，那么一定要改正早晚的生活习惯，不然怎么补都补不回来的，你觉的呢？

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