下面有10个问题,答案都是四种:A经常,B有时,C很少,D从未,请根据自己的情况一一作答:
1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。
2、工作或娱乐至深夜。
3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。
4、入睡后稍有动静就能知道。
5、整夜做梦,醒来时觉得很累。
6、很早就醒来,而且再也睡不着了。
7、有点不顺心的事就彻夜难眠。
8、换个地方就难以入睡。
9、一上夜班就睡眠不好。
10、使用安眠药才能安然入睡。
(选A记5分,B记2分,C记1分,D记0分)
结果分析:
总分>20分以上为严重睡眠障碍;
5--20分说明睡眠质量比较差;
<5分说明睡眠质量良好。
如果你的累计得分在5分以上,特别是有A项得分,需要高度重视,想办法改善睡眠状况。
现如今人们的生活压力越来越大,肩负的责任越来越重,由于生活太过忙碌,很多人都会忘记了关心自己,对于自身的身体状况也不太清楚,其实我们可以同桌一些症状来进行自我评测,那么,身体健康的衡量标准有哪些?怎样自测身体健康状态。
1、自测身体健康状态
1、体温
正常体温为36℃至37℃,高于此为发热,低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者,也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。
2、脉搏
成年人脉搏每分钟60~100次,如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢,但只要不低于每分钟55次就属正常范围。
3、呼吸
健康人呼吸平稳、规律,每分钟15次左右,如发现呼吸的深度、频率、节律异常,呼吸费力、有胸闷、憋气感受,则为不正常表现,应就医。老年人心肺功能减退,活动后可有心悸气短的表现,休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。
4、血压
成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升,但收缩压超过160mmHg时,不论有无症状均应服药。
5、体重
长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。
6、饮食
成年人每日食量不超过500克,老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克,食欲丧失达半个月以上,应检查是否有潜在的炎症、癌症。
7、排便
健康人每日或隔日排便一次,为黄4534535aaa色成形软便。老年人尤其高龄老人,少吃、少动者可2~3天排便一次。只要排便顺利,大便不干,就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。
8、排尿
成年人每日排尿1~2升左右,每隔2~4小时排尿一次,夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄4534535aaa色,透明状,少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现,应就医。
9、睡眠
成年人每日睡眠6~8小时,老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。
10、精神
健康人精神饱满,行为敏捷,情感合理,无晕无痛;否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。
2、给白领的生活建议
第一,少吃零食,别在办公桌前解决午饭。医生建议,不妨提前在家里准备营养快餐,离开办公桌找个安静的地方专心致志享受午饭。至于零食,不妨选择坚果、水果等健康食品。
第二,越来越多研究显示久坐会增加罹患心脏病、肥胖、糖尿病和癌症的风险,所以,白领们年后上班时,记得检查自己的坐姿,调整座椅以保证使用键盘的前臂和手腕与地面保持平行,双脚平放于地板,屏幕中心高度与眼睛齐平,调整屏幕字体大小、亮度和对比度至看着舒服程度。另外,记得每小时起来走动5分钟。
第三,很多人感觉办公室政治“压力山大”,当这种压力超过你的承受能力就会造成持续紧张,最好的方法就是尝试放手,不要总想着去控制。
第四,经常开窗透气,当然这得建立在窗户能打开的前提下。另外,当感觉空气令人不舒服时要及时向管理部门报告,主动权在你手中。
第五,对很多白领而言,加班是家常便饭,很多时候下班了也是邮件、电话不断。医生建议,每周安排三个晚上的空闲时间,去健身或是去看场电影,换换心情。还有,试试回家就关掉手机吧。
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