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如何吃面包不发胖

佚名 2023-04-28 16:33:16

很多人都会拿面包当做早餐,也有在外不方便用餐的人也会带些面包吃,非常的方便,面包一般是由五谷制作而成的,营养比较充足,糖分含量不低,有些人担心吃面包会长胖,那么如何吃面包不发胖呢?吃面包不发胖的方法有哪些?一起来看看吧!

如何吃面包不发胖

1.不要在吐司上涂太多的果酱。

首先就是注意与面包相配食用的作料,我们一般不爱吃白口面包,所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治,你所加的作料热量也是不同的哦,在吃的时候要特别注意,如果不需要剧烈活动的话,一定选热量低些的配合食用。

2.要注意三明治中所包的材料。

夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。

3.多喝浓肉菜汤。

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

4.将吐司烤得酥脆。

与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明:咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

面包的热量和营养

1、面包热量

100克面包的热量为313大卡,若是同其他食物相比较,则面包可以说是热量比较高的食物。一般一片面包大约为50克,其热量也会达到157大卡,如果日常时少量食用那么长胖的风险并不高,但如果是减肥期间想要食用,那么是不建议的。另外,还需要提醒大家的是,松质面包的热量几乎是面包中最高的,这样的面包一周是建议不要食用超过一个的。

2、营养价值

面包的种类有很多,不同面包之间的营养价值也有所不同。以谷物面包和全麦面包为例,谷物面包大多食用谷物以及果仁为原料制成的,因此含有丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸以及矿物质等等,能够帮助提高新陈代谢,食用后对身体十分有益。而全麦面包则大多是用没有去掉外面麸皮以及麦胚的全麦面粉做成,所以全麦面包富含膳食纤维,极易让人产生饱腹感,从而能够减少对食物的摄取量,比较适宜减肥期间食用。

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