如何控制食欲

如何控制食欲

很多人在吃饭的时候往往都控制不住自己，常常会吃下很多食物，这样就导致不少人都会出现食用过多的情况，所以许多人为了防止自己食用过多，通常都希望能够控制下自己的食欲，那么如何控制食欲？怎么才能控制食欲？食欲怎么样控制？

抑制食欲的饮食方式

1、橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲

如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。所以这些类型的食物在点餐的时候就不要点了。比如说我们经常吃的酸菜鱼，给人看上去非常的有食欲，而且这些食物里面的脂肪特别的丰富，非常容易导致肥胖。有辣椒的食物也要少吃，辣椒属于开胃的食物，会让你的胃口增大。

2、选择低热量食物

它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。高热量的食物经常食用肯定是要变胖的，想要减肥，就要吃卡路里少的食物，同时，高油脂高胆固醇的食物也要少吃，这些食物都是增肥的源头。如果觉得菜实在太淡了吃不下的话，可以放入一些调味品。

3、用纤维物质填充你的胃

纤维来自植物，它分可溶性纤维和不溶性纤维。多吃含有纤维素的食物会让你很少有饥饿的感觉，吃完以后你会有饱腹感，从而不想再吃其他的食物了。饿的时候可以吃一些粗纤维的面包，可以很快的止饿。

控制食欲和节食减肥并不是同一个概念，节食减肥对于身体的伤害一般比较大，而且控制食欲只是让你的没有那么的多，所以两者是不能混合一谈的。上述小编已经为大家讲解了应该如何控制食欲了，大家赶紧趁着春季将身上的肥肉减下去吧。

食欲不振吃什么开胃

下面为大家介绍几道开胃食谱的具体做法和适用症。

怀山药粥

原料：怀山药60克、大米100~150克、盐少许。

做法：怀山药去皮、洗净、切片；大米淘洗干净；材料一同入锅，加入适量清水共煮．大火煮沸后转小火慢熬．待粥熟烂后，加适量盐调味即可。

功效：怀山药健脾胃、益肾经，大米健脾养胃。此方具有健脾益胃、补肾固精的作用，善治食欲不振、小儿消化不良等症。

糖渍柠檬

原料：鲜柠檬500克、白糖250克。

做法：柠檬洗净、去皮、去核、切块；将柠檬块与白糖拌匀，加适量水浸渍1日；将浸渍好的柠檬块连汤一起倒入锅中，用小火熬煮．直到水分快干时停火；待其冷却后．加入少量白糖，装瓶备用，可经常食用。

功效：此方具有生津止渴、开胃、安胎的作用，善治食欲不振、口干消渴及妊娠食少、呕恶等症。

凉拌三片

原料：番茄100克、胡萝卜、黄瓜各100克，盐、醋、味精、香油各适量。

做法：番茄洗净，去皮切片；胡萝卜、黄瓜洗净，切菱形片，三片码盘，淋上用盐、醋、味精、香油调成的料汁即可。

功效：此方可养阴益胃、健脾消食，善治食欲不振、看，口干胃热等症。

参枣糯米饭

原料：党参10~20克、红枣20颗、糯米250克、白糖50克。

做法：将党参洗净切片；将红枣洗净；糯米淘洗干净；党参、红枣加水煎30分钟，除去党参渣．捞出红枣备用；枣参汤中加入白糖，再煎成浓汁；将糯米蒸熟成糯米饭．把煮好的红枣均匀地铺在糯米饭上．淋上参枣浓汁即可。

功效：党参补虚益气，红枣益气补血、健脾和胃。此方具有补气养胃作用，善治体虚气弱、食欲不振等症。

八宝藕粉

原料：藕粉、白茯苓、白扁豆(炒熟)、莲子肉(留心)、川贝母(去心)、怀山药(炒黄)、奶粉各125克，蜂蜜适量。

做法：将除蜂蜜外的七味原料共研细末，每次20克，沸水冲调，再加蜂蜜调匀即可。

功效：这道药膳益胃健脾、益气血、清虚热。藕粉性温味甘，有益胃健牌、养血补益、止泻功能，白茯苓利水渗湿、健脾、化痰、宁心安神，莲子具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用。

怎样抑制食欲

怎样抑制食欲，研究结论和依据：

1、人体对甜、 咸以及淀粉类食物的渴望会在晚上8点左右到达顶峰

当你忍不住把一大包薯片吃个底朝天的时候，说明你的身体昼夜节律已经到达了夜晚，此时你对甜食、咸食以及淀粉类食品极度渴望，此时也是你一天当中最饿的时刻。

2、波士顿布里格姆妇女医院的研究人员让12名健康人员在一个受控制的实验室环境中，以跟踪观察昼夜节律是如何影响人们进食的。那么他们发现了什么呢？

不管实验对象们何时醒来，无论他们什么时间吃了一天当中的最后一餐，他们对甜、 咸以及淀粉类食物的渴望都会在晚上8点左右到达顶峰，他们感觉十分饥饿。要叫个外卖吗？我们的身体内部时钟已经预先对我们的胃口产生了影响，它想让我们在晚上多吃一点。

虽然不清楚为什么会发生这种情况，研究人员得出一个理论。“从进化的角度看，它是有道理的，”资深研究作者、俄勒冈健康科学大学职业和环境毒理学研究中 心主任，Steven Shea博士说。当不断进化的人类面临饥荒时，那些将食物化作体内脂肪储存下来的人们存活的几率更大。

3、事实证明，和上午相比，我们的身体更喜欢在晚上当我们狼吞虎咽的时候将食物转化为脂肪存储起来。以往的研究已显示，在早上吃大餐的人比那些将大餐留到一天的最后来吃的人能减掉更多重量 ——即使他们整体的卡路里摄入量是相同的。

4、就今天来说，熬夜已经不再是一个明智的生存机制，而是一个完全不健康的生活选择。幸运的是，在吃不吃东西这件事上，你身体的昼夜节律不是唯一的决定者。来看看我们为你提供的遏制食欲甚至完全杜绝深夜饥饿发生的方法吧。

方法/步骤

1. 早些去睡觉

研究指出，当你饥饿程度在最高峰期时，你不可能想要睡觉。也许你的工作日程排的很满，不可能早睡。但每当你有机会早睡时，尽可能早点上床入睡来将深夜饥饿扼杀在摇篮里，这样当你想吃东西的欲望最强烈的时候你可能已经睡着了。

另外，研究显示只要有足够的睡眠就可以帮助你在饮食上作出更健康的选择，降低你患肥胖症的风险。

2. 别在看电视的时候吃东西

当你正坐在电视机前看着深夜剧，千万别让一包薯条陪伴你左右。此时你只会集中注意力看屏幕里发生了什么，而根本不会注意你送进嘴里了多少东西。在这些容易暴饮暴食的时间段里，一定要时刻提醒自己注意！

比起边吃零食边看，倒不如将电视剧留到晚餐后再看，就将它作为你的奖赏，为你的健康饮食锦上添花吧。

3. 嚼一条薄荷口香糖

这一招有三重作用：嚼口香糖让你的嘴忙了起来，并且口香糖味道很好，同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号。

咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑，这将导致你的大脑释放让你感觉良好的化学元素 5-羟色胺。突然间，你的意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎对你来说也没那么重要了。

根据惠灵基督大学的研究，无糖薄荷口香糖对人们来说是最佳选择，薄荷的味道可以让你减少饥饿感并且消耗更少的热量。

4. 如果实在忍不住，你可以选择食用少量优质零食

你不是机器人。满足你自己对食物的需求是可以的，只是将食物的热量限制到150卡路里就可以了，一定要说话算话。比起那些在结帐柜台摆放的巧克力棒，试试吃一小块有机巧克力吧。它含有更强力的抗氧化剂以及浓郁的巧克力香味，这将充分满足爱吃甜食的你。

同样的规则适用于所有你想吃的不健康食品： 当你不得不放纵自己时，尽管让自己得到满足吧。只是选择一些优质零食并且吃的适量就可以了。

怎么样可以控制食欲，让自己不想吃饭。减肥快速些

现在的人们总会通过不同的途径让自己能达到减肥的目的，不过有一些人也会通过控制自己的食欲达到减肥，这能起到一定的作用，不过怎么做才能让自己不想吃饭呢？可以尝试这三种办法。

第一种办法就是刷牙，其实这种办法我觉得是最根本的方法，因为人在想吃东西的时候，嘴巴里会觉得很闲，而且这个时候你是做什么事情可能都抵不过自己一颗想吃的心，所以这个时候你就去刷牙，因为刷完牙以后，嘴里会残留一些薄荷成分，尤其是现在有许多牙膏，为了能够美白牙齿，会往里面加一些活性物质，在你刷完牙以后，不管你吃任何的东西，嘴里都会是一种苦涩感，而且如果有牙齿敏感的人，可能吃的时候还会觉得牙齿有一点酸，甚至有一点凉，尝试几次以后你就会控制住自己的食欲了，而且每次刷完牙以后自己就变得不那么想吃东西了。

第二个办法就是分散自己的注意力，其实有些人并不是饿了去吃东西，而是馋，就是看到别人吃什么东西，自己也想去尝一下，非常多的人都是这种心理，我看他吃这个薯片了，我觉得很香，我也想要去买一包尝尝，像这种情况的话最好的办法就是转移自己的注意力，不让自己去想这件事情就可以了，比如说你除了吃还有什么爱好或者是家里养了宠物的，你可以去撸猫，这样的话能够起到一个非常大的作用。

第三个办法就是运动，其实很多人在减肥的时候都不是很想运动，但是运动相对来说的话，你不一定要到健身房去撸铁，你也不一定在家要做什么健身操，你完全就可以在家做一些家务，既能锻炼身体，收拾好了以后还能让自己的心情变好。

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