怎么预防坐骨神经痛

怎么预防坐骨神经痛

硬板床休息，可坚持做床上体操。

要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动。

运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、受风。

在急性疼痛期，不要拾起超过10磅（1磅=0．9072市斤）的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。

在体育运动中，为什么易发生坐骨神经痛？怎样避免？

许多坐骨神经痛患者是在体育运动中发生腰部损伤而引起腰椎间盘突出的，这是因为椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张力的影响和挤压，当进行诸如跑跳或负重等体育运动时，易使纤维环发生退行性改变，引起破裂，使髓核脱出，压迫神经根，产生坐骨神经痛症状。因此，外伤尤其是积累性损伤，是引起纤维环破裂椎间盘突出的诱因。在体育运动中，发生腰椎间盘突出症的主要原因有：①运动前没有充分准备活动或准备活动不够；②腰部活动不当；③腰部负荷较大的运动或训练中，缺乏腰部保护措施；④自我保护观念不强。为了更好地避免体育运动中损伤腰部，发生腰椎间盘突出引发坐骨神经痛，一般要求做到以下几个方面：

（1）在进行体育运动之前，要有充分的准备活动。无论何种体育运动，在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。

（2）在体育运动中，应合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中有一定时间的间歇，以避免腰部过度疲劳。

（3）注意运动姿势：所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确。

尤其应注意的是体育运动中的腰部状态，应尽力保持其自然体位。

（4）在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带宽腰带或弹性的腰围。这不仅能够起到加强腰部肌肉力量的作用，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。

（5）腰部损伤应及时、正确治疗。在腰伤未愈的情况下切不可继续训练，以免反复损伤，迁延难愈。

坐骨神经痛怎么引起的呢！

治疗坐骨神经痛首先应做好预防措施，平时应加强锻炼，但是不能伤及腰部，引起坐骨神经痛的原因有很多，坐骨神经痛病发的可能是常在用力、弯腰或剧烈活动等诱因下，急性或亚急性起病。少数为慢性起病。

医学专家们发现，对于坐骨神经痛这样的病症，我们可以采用口服药物不能及时治愈坐骨神经痛的目的就是因为口服药物容易被体内的物质分解，最后达到患处的药物分子数量极少，达不到治疗坐骨神经痛的目的。而在这方面，外用药物的渗透就可以达到很好的弥补作用了。治疗坐骨神经痛方面，可采取中药外敷的方法对症下药，针对患病根部，让受损的肌肉直接接触药物，例如掏宝的（坐骨顺古安玉贴）是治疗坐骨神痛效果比较好的一种中药制剂，可以作参考！

另外平时应做好病症复发的防护措施：治疗坐骨神经痛，患者除避免着凉外 ,适当加强腰腿部功能锻炼 ,会获得良好效果：一、左右摆腿。站立位 ,双手扶墙 ,轮流向左右方向摆腿 ,摆动时足部不触地面。 二、交替直腿上抬运动。仰卧位 ,轮流将在、右腿伸直后抬起 ,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。 三、踏自行车运动。仰卧位 ,两下肢像骑车般轮番踩踏 ,踩踏幅度可逐渐增加。 四、正坐举腿。坐位 ,两腿紧靠或夹上一本厚书 ,直膝 ,脚跟着地 ,手握凳边 ,抬腿过脐 ,随即放下。开始时患腿未必抬得很高 ,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。 五、平坐推腿。坐位 ,足跟着地 ,足尖跷起 ,两手平放大腿上 ,随即向前弯腰 ,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部 ,坚持一段时间会收到良好的效果。

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