怎么治疗便秘(便秘怎么办)

怎么治疗便秘

1、饮食中必须有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个；主食不要过于精细要适当吃些粗粮；晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

2、要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

便秘怎么办

便秘是运动量缺乏、饮食结构不合理等原因导致大便在肠道内干结难以排出，它的治疗要多方面配合，比如恢复正常饮食，增加运动改善胃肠蠕动等。

1、放松心态：保持良好的心态，学会缓解压力，可以避免功能性便秘的发生；

2、饮食调整：多吃纤维丰富的蔬菜和水果，如芹菜、白菜、苹果、香蕉、梨等。避免主食精细，适当吃一些粗粮，如玉米、红薯，可以扩充粪便体积，促进胃肠蠕动，帮助排便。坚果类如花生、瓜子、核桃，油脂含量丰富，可以帮助润滑肠道；

3、增加饮水量：多喝水补充体内的水分，可以在水中加入适量的蜂蜜，有润肠作用，少喝浓茶、咖啡等刺激性的饮料；

4、增加运动量：适度的运动可以有效促进胃肠道蠕动，增强胃动力，比如跳绳、快走。而且运动时腹肌、肛门括约肌得到锻炼，收缩力增加，也能帮助排便；

5、良好的排便习惯：养成定时排便的习惯，每天或间隔一天排便一次。排便时不要玩手机、看书、打游戏，注意力集中，不要增加排便时长；

6、药物治疗：比较常用的有泻药、促胃肠动力药，包括常见的乳果糖、聚乙二醇、开塞露；也可以使用中成药，比如麻子仁丸，药性温和，适用于老年人。小儿便秘常选择益生菌，帮助调节肠道内菌群失调，恢复正常的肠道环境。

便秘的解决办法

　　便秘困扰着许多人，那么便秘该怎么办呢，下面我为大家介绍解决便秘的方法，欢迎大家阅读。

　　便秘的解决办法 　　1、饮食调理

　　对于便秘的人群来说，在日常的生活中最常用的一种方法就是通过饮食来调节，这是一种最为有效的治疗便秘的方法，而且还没有任何副作用的出现。

　　那么对于便秘的人群来说，在日常的生活中究竟应该怎么吃才能够缓解这种情况的出现那?其实在饮食上要注意两点。第一种就是要注意给身体补水，第二种就是要求大家要多吃一些富含植物纤维的食物，这样才能够有效的促进肠胃的蠕动，从而治疗便秘。

　　对于补水的食物来说，我建议大家在日常可以多吃一些富含水分的水果，这对于给身体补充水分来说，效果是非常显著的。特别是现在处于秋季，大家更加应该注意到给身体补充水分，这样才能够很好的抵挡秋燥的出现。

　　那么在这样的情况之下，你们可以在日常的饮食中多加入对于黄瓜、葡萄等食物的摄入，在这些食物中所含有的水分是非常多的，经常吃能够有效的给身体补充水分，当然了，在日常除了要多吃一些富含水分的水果之外，饮水也是你们不能够错过的，这样才能够面面俱到的给身体补充充足的水分。

　　第二种就是要求大家在日常的生活中多吃一些富含纤维的食物，像全麦面包就是大家在日常应该注意多吃的，在这种食物中含有特别多的麦麸，这种物质在进入到身体当中之后，会特别有助于大家的肠道蠕动，那么在这样的情况之下，就会把堆积在身体中的垃圾排出去，从而更好的帮助自己维护好健康。

　　2、多运动

　　对于很多便秘的人群来说，他们在日常的生活中都会存在这样一种共性，那就是特别不喜欢运动，在每天回到家中之后不是躺着就是坐着，根本就不会想到要去运动。

　　那么时间长了之后，不仅会让自己的身体机能变差，而且还会让便秘的情况变得越来越严重，因此大家在日常的生活中一定要注意锻炼，这样才能够更好的帮助自己保养好身体。

　　运动不是说一定要出汗才可以，最重要的就是要让身体中的各个组织器官能够得到锻炼，这样就会有助于大家保养好自己的身体。

　　特别是现在处于秋季，在这个时间段中气温是特别舒服的.，因此大家在晚上回到家中之后，不妨出去走一走，每天走不低于半个小时，长时间坚持之后，你就会发现自己便秘的情况有了特别大的改善。

　　如果你不想出去走，你们可以在家中做深蹲，对于缓解便秘来说，效果也是比较显著的，大家可以试一试。因为在做深蹲的时候，能够有效的带动腹部进行蠕动，这样就会有助于你们缓解便秘。

　　3、少吃辣

　　如果你属于便秘的人群，那么在日常的饮食中有一种食物是你们要少吃的，要不然对于你缓解便秘来说，是一点好处都没有的，这种食物就是辣味的食物。

　　经常吃辣，会让身体中的火气变高，那么在这样的情况之下就会导致大便在肠道中不容易被分解出去，那么时间一长就会形成便秘。

　　因此大家在日常的饮食最好以清淡为主，这样就能够有效的把身体中的火气降下来，从而有助于大家缓解便秘。

怎样治疗便秘最有效

治疗便秘可以通过以下几点来进行：
1、定时作息，不要熬夜，要按时睡觉和起床，在起床以后要到厕所解大便，即使没有便意也要去厕所排下便，这样可形成良好的排便反射，使排便形成很好的习惯。
2、平时要多喝水，即使工作再忙也不能少喝，在饮食上可以吃含有纤维素的食物和瓜果、蔬菜等，可以使粪便里边的纤维素量比较多，因其不吸收，充分吸收水分以后可以软化大便使大便可以更好的解出，有助于大便解出的时候没有那么困难。
3、平常可以采取腹部按摩，比如早起或者睡前可以在脐周按顺时针方向轻轻揉肚，每次揉60下，按揉可以使肠道得到良好、温柔的良性刺激，能够使肠蠕动加快，也可以防止便秘。
另外长期有便秘的人不能吃辛辣、易使大便干结、油炸以及比较精细的食物，应该吃粗粮以及含纤维素多的食物，有利于防止便秘的发生。

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