体质的好坏能吃出来吗

不同的人的体质是不相同的，有些人体质好不容易生病，也有人体质较差，抵抗力差，容易生病，个人的体质并非是一成不变的，可以通过一些饮食和生活调节，让体质变好，那么体质的好坏能吃出来吗？吃什么能让体质变好呢？一起来看看吧！

1、体质的好坏能吃出来吗

体质的好坏都可以吃出来的。

1、营养过剩－痰湿体质、气虚体质

我们一般把营养过剩分为绝对营养过剩和相对的营养过剩两种情况，前者是指不加节制的暴饮暴食、进食的食物量远远超出我们身体所消化吸收的需求范围，后者是指进食的食物和频率都是正常，但是食物本身的热量和各种营养含量过高，超出人体的所需。这两种情况，都会容易把人的体质形成痰湿体质、加重肥胖程度，并在痰湿停留位置衍生出很多病症。另外由于食物在体内的消化、吸收、转化等都是靠元气进行推动和激发的，所以进食的食物越多，人体中被消耗掉的元气就越多，一旦入不敷出，就会诱发气虚体质。

2、营养不良－气虚体质、阳虚体质

对于一个物质丰富的时代，按理说营养不良的情况是不存在，可是还是有些孩子身材单薄弱不禁风的女性有很多，因为他们平时太挑食、偏食而导致营养不良的现象，有些女性为了保持良好的身材，长期的节制饮食，如早饭就一杯豆浆就完事，如此不合理的的膳食和远远低于身体需要的进食量必然导致身体入不敷出，体内能量不足则中气不足，体内产热不够则阳气不充，从而促生和加重了气虚、阳虚体质。

3、饮食过咸－痰湿体质、血瘀体质

有很多家庭的饮食口味偏咸，特别是北方地区，长期饮食过咸会为身体健康带来很大的隐患，也为体质的偏颇埋下了导火索，非常容易促生成或加重痰湿、血瘀体质。因数体内的盐分过量会导致钠水光潴留，使人出现水肿状态，中医来说，这叫痰湿水饮，与痰湿体质的出现是直接关系。

4、长期吃辣－湿热体质、阳虚体质

性味辛辣的食物大多都是具有祛湿、散寒的功效，会让我们浑身上下都会暖呼呼、流汗的情况，中医认为，长期食用辛辣食物，容易导致体内蓄热，而内热会大量耗损体内阴液、津液，就容易形成湿热体质和阴虚体质。

5、常用寒凉－阳虚体质、血瘀体质

随着时代的发展，现在家家都有冰箱，在夏季想吃点冰冻的食品和冰镇饮料来降温，感觉是特别的方便的事情，不过我们的脾胃在消化食物是需要阳气的，寒凉的食物正好与阳气相对、相抵，想要消化吸慢这些寒凉食物，将转变为人体精气血，就会消耗更多的阳气，那么阳气长期不应求时，就会出现阳虚体质。而寒凉的食物进入体质之后，就会让消化系统处于气血淤、血脉不通的境地，这样就会造成血瘀体质。

6、用餐过快－气虚体质、痰湿体质

用餐过快也是一个带来不好的坏习惯。吃得太快，你的脾胃很容易应付不过来的，这时如果它出现问题，体内的气机运行不畅、难以通达五脏，就会导致气虚体质。本身就是气虚体质的人，若是是经常如此“费力气”地吃饭，就会让体质越发偏颇。加上脾胃的消化食物的速度跟不上食物涌入的速度，导致消化不良，出现腹胀胸闷，这样会形成痰湿体质。

7、不吃早餐－气郁体质、痰湿体质

早上不吃早饭，是很容易让体内的胆汁的排泄不畅会导致肝气的疏泄异常，肝气不舒则气机淤滞，必然会造成气郁体质。有很多人为了早上多睡一会，早饭都会不吃，想在中午把能量和热量都补回来，这样容易造成午饭过饱、消化不良，促生痰湿体质。

8、常吃夜宵－阳虚体质、痰湿体质

晚上睡得晚或者是熬夜加斑的时候，肚子会很容易饿，这时大家都会选择吃夜宵。但是夜宵不同于一日三餐，它的存在有一定的必要性，同时也很大的不合理性，因为夜半时分是阳气需要潜藏起来进行休息的时候，如果在这时候进餐，就会调运阳气来促进食物的消化吸收，等到早上起床的时候，体内的阳气已经处于虚亏的状态，就会形成阳虚体质。那么夜宵怎么会形成痰湿体质的呢？因为人体在夜晚是要入睡以后，五脏六腑的运转速度都减缓下来，消化吸收食物的能力也降低许多，这时在吃夜宵的话，食物存在胃肠中的时间就会越久，也会容易促成痰湿体质。

2、体质差饮食推荐

1、喝鸡骨汤调理

鸡骨中含有各种营养素以及荷尔蒙、酵素等，能够有效增强细胞功能的活泼，增强体质，保持身体强健。

做法：先将鸡骨文火煮半小时左右，然后加入盐、酱油等一种调味即可。

2、吃大枣调理

大枣能够有效补气养血，气血不足的朋友也很容易导致身体免疫力差，就是我们说的体质差。可以用红枣泡水喝或者是用红枣煲汤都是能够帮助补气血，增强机体免疫力的。

3、吃黄芪调理

体质差，身体抵抗力低下可能在中医看来是气虚。所以可以吃一些能够帮助补气的食物来帮助调理气虚，改善体质差。黄芪能够帮助补气，在日常可以用黄芪炖鸡吃或者是直接用黄芪泡水喝都能够帮助补气，改善体质差。

4、宜摄入蛋白质

体质差的人应该多吃富含优质蛋白质的食物，比如鱼类以及大豆、奶类中都含有丰富的蛋白质，蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分。身体中含有足量的蛋白质才能够让免疫细胞中的淋巴球数目正常，从而能够让身体免疫力增强。

5、宜摄入维生素

体质差的人可以多吃蔬菜水果以补充身体中需要的维生素C、维生素E等营养素。维生素C能够帮助阻止病毒与白血球结合，增强身体的免疫力；维生素E也能够帮助增强抗体以帮助身体抵抗病毒，多补充维生素也能够改善体质差，增强身体免疫力。

怎么看出自己的身体体质的好坏？

身体素质主要包括五项基本的
力量,耐力,速度,灵敏,柔韧.
身 体 素 质. 通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。

身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时，在中枢神经的调节下，各器官系统所表现出的各种技能的能力。

身体素质这个词对很多人来说可能并不陌生。在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。

身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。

力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。

训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容

负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。

怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。

速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。

速度素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球等。

速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。

发展速度素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。

耐力是指有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。

灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。

柔韧是指大幅度完成动作的能力。它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。

良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。有些高难的动作没有一定的柔韧素质就难以完成。

如何判断自己的体质？

近年来，不少医家在总结前人经验的基础上，从临床角度提出体质分型，这种分型以身型脉证为主要指标，对临床辨证、遗方、摄生防病有重要的参考价值。现简单归纳如下：

阳盛质：凡强壮的，声高气粗的，好动的人，属于阳盛体质。此类人平素喜凉怕热，神旺气粗，口渴喜冷饮，尿黄便结，病则易发高热，脉洪数有力，舌红苔薄黄。本体质之人不易患病，一经患病，多为急性病、暴发病。故饮食方面多用滋阴、清淡之品；运动量也要大一些，让体内积蓄的阳气尽快散发出去，条件许可，每天进行凉泉、温泉水浴，须常清其过盛之热，适当补其耗伤之阴。

阴虚质：这类人形多瘦小，面色多偏红或有颧红，常有灼热感，手足心热，口咽干燥，多喜饮冷，唇红微干，冬寒易过，夏热难受，舌红少苔，或无苔，脉细弦或数。本体质秦伯未老中医主张长期服用首乌延寿丹，认为本方有不滋腻、不寒凉、不刺激、不蛮补四大优点，且服后有食欲增进，精神轻松愉快的效果。

瘀血质：平素面色晦滞，口唇色暗，肌肤甲错，常有出血倾向，皮肤局部有瘀斑，或身体某部刺痛，固定不移，或有包块，推之不动，舌质有瘀斑或瘀点，脉细涩，或结代。此类体质，重在气血畅通，为此，要常常加强体育锻炼，饮食上多吃二些活血养血的食品；治疗上应活血法瘀，并配以补气行气。

痰湿质：平素身体肥胖，或嗜食肥甘，嗜睡恶动，口中粘腻。食量较大，多汗，既畏热，又怕冷，适应能力差。病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，接之凹陷，小便不利或浑浊；或身头重困，关节疼痛重着，肌肤麻木不仁；或妇女白带过多，苔多腻，常见灰黑，或舌面罩一层粘液，脉濡或滑。此类人宜多参加体育运动，让疏松的皮肉变致密结实一些。药物方面，当用温药调补，饮食上，且勿过饱，忌肥甘厚味。

气郁质：此类人形体消瘦或偏胖，面色萎黄或苍暗，平素性情急躁易怒，容易激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息。病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或气上冲逆，头痛眩晕；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽，舌淡红苔白，脉弦。这类人相当于现代所称的抑郁型或抑郁质。药物治疗，以舒肝理气为主；平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善感的抑郁状态；多听一些轻松、开朗、激动的音乐，以提高情绪；饮食上，适当喝一点酒。
中医体质学主要是根据中医学阴阳五行、脏腑、精气血津液等基本理论来确定人群中不同个体的体质差异性。其具体分类方法有阴阳分类法、五行分类法、脏腑分类法、体型肥瘦分类法，以及禀性勇怯分类法等。

一、体质分类的方法

中医学用阴阳学说来阐述生命运动的规律，说明健康与疾病的问题。所以，中医学主要是用阴阳学说从生理功能特点对体质加以分类。本节对体质的分类采用阴阳分类法。应当指出，体质分类上所使用的阴虚、阳虚、阳亢以及痰饮、脾虚、肝旺等名词术语，与辨证论治中所使用的证候名称是不同的概念，它反映的是一种在非疾病状态下就已存在的个体特异性。

二、正常体质

“阴阳匀平，命之曰人”，“阴平阳秘，精神乃治”。因此，理想的体质应是阴阳平和之质，但是阴阳的平衡是阴阳消长动态平衡，所以总是存在偏阴或偏阳的状态，只要不超过机体的调节和适应能力，均属于正常生理状态。因此，人体正常体质大致可分为阴阳平和质、偏阳质和偏阴质三种类型。

（一）阴阳平和质

阴阳平和质是功能较协调的体质。具有这种体质的人，其身体强壮，胖瘦适度，或虽胖而不臃滞，虽瘦而有精神；其面色与肤色虽有五色之偏，但都明润含蓄，目光有神，性格随和、开朗，食量适中，二便调畅，对自身调节和对外适应能力强。阴阳乎和质者，不易感受外邪，少生疾病，即使患病，往往自愈或易于治愈：其精力充沛，工作潜力大，夜眠安稳，休息效率高。如后天调养得宜，无暴力外伤或慢性病患，则其体质不易改变，易获长寿。

（二）偏阳质

偏阳质是指具有偏于亢奋、偏热、多动等特性的体质。偏阳质者，多见形体偏瘦，但较结实。其面色多略偏红或微苍黑，或呈油性皮肤；性格外向，喜动，易急躁，自制力较差；其食量较大，消化吸收功能健旺。偏阳质者平时畏热、喜冷，或体温略偏高，动则易出汗，喜饮水；精力旺盛，动作敏捷，反应快，性欲旺盛。

偏阳质的人对风、暑、热邪的易感性较强，受邪发病后多表现为热证、实证，并化燥、伤阴。皮肤易生疖疮。内伤为病多见火旺、阳亢或兼阴虚之证，容易发生眩晕、头痛、心悸、失眠以及出血等病症。

此类体质的人阳气偏亢，多动少静，有耗阴之热。兼之操劳过度，思虑不节，纵欲失精，则必将加速阴伤，而发展演化为临床常见的阳亢、阴虚、痰火等病理性体质。

（三）偏阴质

偏阴质是指具有偏阳不足、偏寒、多静等特性的体质。具有这种体质的人，多见形体偏胖，但较弱，容易疲劳；面色偏白而欠华；性格内向，喜静少动，或胆小易惊；食量较小，消化吸收功能一般；平时畏寒、喜热，或体温偏低。精力偏弱，动作迟缓，反应较慢。

偏阴质者对寒、湿之邪的易感性较强，受邪后多从寒化，表证不发热或发热不高，并易传里或直中内脏。冬天易生冻疮。内伤杂病多见阴盛、阳虚之证。容易发生湿滞、水肿、痰饮、瘀血等病症，具有这种体质的人，阳气偏弱，易致阳气不足，脏腑机能偏弱，水湿内生，从而形成临床常见的阳虚、痰湿、痰饮等病理性体质。

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