走路姿势正确有哪些好处

走路是人体正常的生命活动，直立行走是人类出现的标志之一，走路本身是很简单的事情，我们从婴儿时期就开始蹒跚学步了，错误的走路姿势有外八内八字走路等，需要改正这些走路的姿势，那么走路姿势正确有哪些好处呢？下面为大家介绍。

1、走路姿势正确的好处

减肥、翘臀、细腰、丰胸、预防该血压……好了好了，走路的好处太多了，但是你走对了吗？走路的时间最好超过半个小时，这样可以达到减脂的效果。许多MM用正确的姿势走路之后，胸部也会变得挺立起来。

2、走路姿势大揭秘

(1)上身姿势

正确的上身姿势是：腰部挺直，下巴前伸，两肩向后舒展。腰部挺直有利于树立腰部的线条，锻炼腰部肌肉，防止脂肪在腰部的堆积；下巴前伸可给人自信的感觉，同时，也会使双下巴消失于无形；两肩向后舒展有利于胸部的发育与挺立，有丰胸的作用。

(2)膝盖伸直

膝盖伸直可使膝盖在不受力的情况下行走，而且步伐会相应变大。步伐变大后，大腿的肌肉会得到有效的锻炼，有瘦腿的功效。伸直膝盖有个窍门：在伸直膝盖走的时候，身体会稍向前倾（这也是令走路比较轻盈的一种方法），腿向后蹬，这样膝盖自然伸直了。

(3)身体重心的控制

在走路的时候，脚跟不承受全部体重，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。一般来说，身体重心在整个脚底移动比较好，可避免腿部变粗，同时还有消脂的作用。

(4)摆胳膊来瘦拜拜袖

一般人在走路的时候都会不由自主地摆胳膊，一般胳膊的摆动与腿的动作是相互关联的，右脚向前迈出的同时左手向前摆，这样可以减轻走路的压力。如果你的胳膊较粗，还可以有意识的拍动自己的胳膊。

3、如何看自己走路姿势

(1)看鞋底知自己的步态

如果两边的磨损程度不一致，说明脚的受力是有问题的。正常来讲外侧的受力会比较多，如果两边鞋子磨损的情况不一样，这样的步态肯定有问题。如果是足内侧磨损得比较多，说明受力主要集中在足内侧，可能是由于扁平足或小腿内旋，容易引起髋部或膝盖甚至是足部疼痛。排除扁平足或高弓足的因素，一般来说如果两边磨损的情况比较对称，没有症状的，一般没什么问题；如果有问题可以到专门的机构去做专门的足底压力测试，配置鞋垫。有的人鞋子刚买不久就磨损得很厉害，也有可能跟其本人拖地走路有关系，但这样可能会使脚与鞋的摩擦较大，也会导致足部疼痛。

(2)提示身体问题

从专业角度来讲是没有完美的走路姿势的，因为每个人都是不同的个体，走路时都会有很细微的差距，这种差距也是可以接受的。但如果走路的时候步姿不正确可能提示有某些疾病或身体的缺陷。张国兴举例说，比如走路的时候动作很夸张，有可能步子非常大或非常小；或者是走不了直线多与小脑有关，小脑控制不好会平衡不好，协调也不好。如走路时是鸭步，即走路的时候上半身在左右摇晃，很多时候是由于臀中肌力量不足导致的；排除肌肉的问题，有可能是两边脚的长度不对等。

(3)不正确走路的损害

不正确的走路姿势还可能给身体带来损伤，比如：低头，或者头抬得过高、弓背导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。经常穿高跟鞋，一个很重要的问题是走路的时候重心和正常的力线会改变。站的时候非常高，身体会往前倾，重心落在更前方。穿高跟鞋的人可能会造成膝关节、脚趾和腰部疼痛。

走路的好处有什么

走路的好处有什么

走路的好处有什么，生活中有很多的人喜欢走路，走路有很多的好处对于我们的身体来说，走路不仅可以让我们的心脏功能更加的好，还可以增加肌肉的力量，下面我为大家解答走路的好处有什么，一起去看看。

走路的好处有什么11、走路能增强血管弹性，减少血管破裂的.可能性。

2、走路能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

3、走路能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

4、走路能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

5、走路能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

6、走路可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8、走路能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

9、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

10、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

11、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

12、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

走路的好处有什么2 一、快步走路的好处

1、 增强神经系统功能

快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2、 调整血脂

快步行走可减少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

3、 促进血液循环

快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压（血压食品）、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

4、 增进胰岛素功能

分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病（糖尿病食品）功能显著。

5、 增进胃肠蠕动

步行运动可促进消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。

二、快步走路正确方式

1、 迈大步

跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、 抬头挺胸

腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、 双臂摆动

双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、 速度

因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

三、快步走路注意事项

1、快步走路之前要先热身，做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，身体稍微发热，即可快步走路开始，可以防止身体酸痛等不适。

2、快步走路不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快步走路，一只脚落地之后，另一只脚才迈步，有两只脚同时离地的状态，就属于跑了。当然，慢跑有慢跑的好处，但与快步走路是完全不同的。

3、快步走路40分钟之后，不要立即突然停下，要改为散步几分钟，或倒走几分钟效果更好，给身体一个缓冲的过程。

走路的好处

走路有什么好处

走路有什么好处，现在越来越多的朋友们都重视起了运动健身，但还是有很多的朋友都不爱运动，其实走路也是不错的一种，下面就让我来告诉走路有什么好处吧，希望可以帮助到有需要的朋友。

走路有什么好处1 1、增强心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

3、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

4、疏通脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

5、身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

6、打通血管

医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

7、增强肌肉力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

8、通畅血液循环

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

10、治愈三高

有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

11、体形美丽

人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

12、减少心肌梗塞

医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

13、增强肾功能

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。

14、大脑清晰

待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。

15、增强视力

看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

16、延年益寿

生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

17、益于大脑健康

户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。

18、精神快乐

藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

19、开发智慧

人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。

结语： 通过以上文章介绍我们是不是对走路这项运动的功效与作用有了一定的'了解了呢，原来走路的好处那么多，我们是不是都忽视了呢。代步工具太多人就开始变懒了，希望大家能够多多的走路运动，拥有一个健康的好身体。

走路有什么好处2 1、减低心血管疾病风险

一直以来，散步被视为最温和的运动，多项研究证明，每天坚持散步可以加强心肺功能，促进身体血液循环，降低中风和心脏病发作的风险。

2、保持身材，促进代谢

美国一项研究结果显示，每天走上半小时，一周坚持6天，不仅可以保持良好身材，还能减轻代谢综合征带来的不良影响。

3、对身体其它方面的好处

坚持散步，可以降低高血压或肥胖症的可能性；改善胆固醇指数；强壮肌肉，更有利于腿部和腹部的锻炼；减缓紧张和压力；有利于缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康，还能预防蛀牙。

散步的误区

1、盲目效仿他人

例如，倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面，中间做套操效果更好。

2、散步必须找整块时间

上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是创造散步的机会。另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

3、用跑步机代替户外散步

有的人说天气不好我就不出去了，在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人，不适合老年人，因为走路时人可以自行调节速度，累了自然慢下来，但跑步机是让必须跟上机器的节奏，一旦体力不支，很容易发生意外。

4、认为散步很枯燥

其实，带个收音机，听听音乐，或者结伴同行，会让散步的过程不枯燥，也不觉得累。“锻炼的最高境界是身心合一。”

走路是一种最方便的运动锻炼方式，那么走路有什么功效与作用？

走路可以降血糖对身体有好处

走路是一种最方便的运动锻炼方式，简单易学，成本低，不受场地和时间限制，安全性好，非常适合中老年人。走路有很多好处，促进血液循环，消耗多余脂肪，降低血脂、血压和血糖，维持血管弹性，有助于预防心脑血管疾病，促进血液循环，增强心脏跳动，提高身体对氧的利用率，锻炼心肺功能，增强下肢肌肉力量，提高关节稳定性，缓解骨骼疼痛，减少骨质流失，预防骨质疏松，改善精神状态，缓解精神压力，控制三高症，改善脂肪肝等，中国居民膳食指南推荐：中国居民每天的运动量应达到6000步，有益于保持身体健康。

如何走路才能算运动

走路，不是从卧室走到厨房，也不是日常散步瞎溜达，那都不是真正意义上的运动，应强调主动的身体活动，并达到中等强度以上，才能有益健康，简单的判断标准为走路时感觉有些用力，呼吸和心跳加快，但不急促，可以讲话，但不能唱歌，即为中等强度，更准确的方法是通过心率来判断，健康和体质较好的人，走路时心率可以控制在120～180次/分，中老年人或慢性病人群，心率应控制在（170－年龄）～（180－年龄），比如50岁，心率在120-130次/分为好，心率可以通过数脉搏来测定，也可以通过佩戴智能手表或运动手环来测定。

走路要循序渐进地进行

比如每天走6000步，体能较弱的人，可以分三次完成，每次走2000步，没有运动习惯的人，可以降低目标至4000步或5000步，随后再慢慢增加至6000步，甚至10000步。走路时间过长或运动强度过大都会增加关节损伤的风险，每次走路时间应控制在30～40分钟，每周累计150分钟即可，养成坚持运动的好习惯，运动停止3天以上，之前累计的效果会减弱，甚至消失。走路的姿势正确才能保证运动效果，避免受伤，走路时应抬头挺胸，收小腹，这样有助于呼吸顺畅，预防腰背部肌肉疲劳，摆动双臂，带动身体，能使行走更加轻松，步子不要太大，降低关节损伤的风险，走到最后不要突然停止，逐渐减速慢停，让心跳逐渐恢复到平静状态。

总之，走路是一种方便、简单、经济的运动方式，坚持走路可以提高心肺功能，改善血管条件，增强肌肉力量，预防骨质疏松，缓解精神压力，好处多多。走路应保持中等运动强度，避免过于激烈，循序渐进地开展，保持正确的走路姿势，才能达到良好的运动效果，降低关节、肌肉受伤的风险。

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