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引起便秘的不良生活习惯有哪些

佚名 2023-08-26 15:03:51

对于便秘这种病症很多人都非常熟悉,也是非常影响健康的病症之一。根据临床研究表示,诱发便秘的因素大多数都是因为日常生活习惯存在问题,也就是长期不良的生活习惯易诱发便秘。那么引起便秘的不良生活习惯有哪些?吃什么有助于改善便秘情况?

1、便秘预防和治疗

引起便秘的不良生活习惯

1.没有养成定时排便的习惯,忽视正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘。

2.总是拿着书或报纸如厕

3.经常穿束腰腰带或塑身衣

4.习惯性地服用便秘药

5.饮食过于精细少渣,缺乏食物纤维,由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。

6.液体量摄入不足。

7.肥胖,不活动,特别是因病卧床或乘坐轮椅,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动,摄食本身不能使粪便向前推进,在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下,如病人有便意时,不能提供排便的机会,排便冲动消失,就不容易排便。

改善便秘的食物

番薯

就以维他命E的和含量来说,蕃薯的维他命E含量足足是糙米的两倍,同时也含有很多克服成年人病不可缺少的钾。黄色品种的蕃薯含有丰富的维他命B、胡萝卜素,对预防捱癌的发生很有效果。

蕃薯也含有很丰富的丙种纤维素,能消除胆固醇以及克服顽固的便秘;而且就算吃的量多一些,也不致引起腹泻。

香蕉

香蕉富含钾离子,钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。吃香蕉对于机械性便秘(由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的)和由于体虚失调的便秘都有作用,但是一定要注意科学地吃。

首先要把握一个度,一天吃1到2根即可,可以当作零食在两餐之间吃,并不提倡空腹吃香蕉,形成习惯后可能对胃肠产生一些损害。另外,可以辅助其他食物一起吃,比如熬粥的时候加一点香蕉丁或蜂蜜,对缓解便秘有不错的效果。

西梅汁

根据美国医学研究表明,便秘的发生绝大多数是因为肠道缺乏足够的主动蠕动所致,天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维,这种两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力,增加排便次数。

同时西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇,木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间,山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用并对肠内菌群产生调节作用,而且帮助软化肠道内的排泄物。

因此,西梅汁中这些天然物质的组合使它具有了快速缓解便秘的特殊功效。

赤豆

赤豆中含有大量对于治疗便秘有一定疗效的纤维和有利尿作用的钾,此两种成分均可将胆固醇及盐分等身体不必要的成分排泄出体外,因此被视为具有解毒的效果。

赤豆煮汤饮服,可用于治疗肾脏、心脏、肝脏、营养不良、炎症等多种原因引起的水肿。研末用鸡蛋清或蜂蜜或醋调和外敷,治痄腮和一切疮疖肿毒。与黄芪、党参合煎,对贫血引起的气血虚弱、面目浮肿、慢性肾炎水肿及妊娠水肿都有一定疗效,既利尿消肿,又滋补营养。

酸奶

酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。

不过,酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。

2、润创通便的方法

1.早上空腹喝水法

便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。

2.空腹喝凉牛奶

空腹喝冰牛奶可通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

3.适时补充维他命C

维他命C进入肠道时,能促进肠内益菌生长,维持良好的肠内环境及软化硬便作用;同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。

而常见的可以补充维生素的食物分别有这些:西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。

4.饭后吃梨

梨鲜甜可口、香脆多汁,是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%,钾的含量也不少。同苹果一样,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜,但是它的热量和脂肪含量很低,极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

5.按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

便秘时怎么引起的

便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。
1.器质性病因
主要包括:
(1)肠管器质性病变:肿瘤、炎症或其他原因引起的肠腔狭窄或梗阻。
(2)直肠、肛门病变:直肠内脱垂、痔疮、直肠前膨出、耻骨直肠肌肥厚、耻直分离、盆底病等。
(3)内分泌或代谢性疾病:糖尿病、甲状腺功能低下、甲状旁腺疾病等。
(4)系统性疾病:硬皮病、红斑狼疮等。
(5)神经系统疾病:中枢性脑部疾患、脑卒中、多发硬化、脊髓损伤以及周围神经病变等。
(6)肠管平滑肌或神经源性病变。
(7)结肠神经肌肉病变:假性肠梗阻、先天性巨结肠、巨直肠等。
(8)神经心理障碍。
(9)药物性因素:铁剂、阿片类药、抗抑郁药、抗帕金森病药、钙通道拮抗剂、利尿剂以及抗组胺药等。
如果便秘无上述等明确病因,称为功能性便秘。在有便秘史的人群中,功能性便秘约占50%。
2.功能性病因
功能性便秘病因尚不明确,其发生与多种因素有关,包括:
(1)进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足,对结肠运动的刺激减少。
(2)因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。
(3)结肠运动功能紊乱所致,常见于肠易激综合征,系由结肠及乙状结肠痉挛引起,除便秘外同时具有腹痛或腹胀,部分病人可表现为便秘与腹泻交替。
(4)腹肌及盆腔肌张力不足,排便推动力不足,难于将粪便排出体外。
(5)滥用泻药,形成药物依赖,造成便秘。
(6)老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难,或由于结肠冗长所致。
便秘按发病机制主要分为两大类:慢传输型便秘和出口梗阻型便秘。
慢传输型便秘,是由于肠道收缩运动减弱,使粪便从盲肠到直肠的移动减慢,或由于左半结肠的不协调运动而引起。最常见于年轻女性,在青春期前后发生,其特征为排便次数减少(每周排便少于1次),少便意,粪质坚硬,因而排便困难;肛直肠指检时无粪便或触及坚硬粪便,而肛门外括约肌的缩肛和用力排便功能正常;全胃肠或结肠传输时间延长;缺乏出口梗阻型的证据,如气囊排出试验和肛门直肠测压正常。非手术治疗方法如增加膳食纤维摄入与渗透性通便药无效。糖尿病、硬皮病合并的便秘及药物引起的便秘多是慢传输型。
出口梗阻型便秘,是由于腹部、肛门直肠及骨盆底部的肌肉不协调导致粪便排出障碍。在老年患者中尤其常见,其中许多患者经常规内科治疗无效。出口梗阻型可有以下表现:排便费力、不尽感或下坠感,排便量少,有便意或缺乏便意;肛门直肠指检时直肠内存有不少泥样粪便,用力排便时肛门外括约肌可能呈矛盾性收缩;全胃肠或结肠传输时间显示正常,多数标记物可潴留在直肠内;肛门直肠测压显示,用力排便时肛门外括约肌呈矛盾性收缩或直肠壁的感觉阈值异常等。很多出口梗阻型便秘患者也合并存在慢传输型便秘。

长期便秘对身体有哪些伤害?哪些生活习惯会引起便秘?

长期便秘对身体有伤害吗?提醒:常用三个方法改善便秘!

长期便秘会引起肥胖

很多人长期处于一种便秘的状态,又无法及时的排出体外,长期如此,就会使体内的代谢废物和毒素排不出去,从而越积越多,就会引起肥胖,或者身体其他不适。

长期便秘会损伤肝脏功能

便秘是大便堆积在肠道无法排出体外,那么肠道内的一些毒素就会被重新吸收到肝脏,会增加肝脏的负担,长期如此就会损伤肝脏功能,对身体健康不利。

长期便秘会影响美观

长期便秘使体内毒素得不到及时的排出,容易导致内分泌系统紊乱,使激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着,容易使出现长斑、皮肤变黑,长痘等,从而影响美观。

生活中的这些不良习惯会引起便秘

喝水少

现在天气热了,会消耗身体体里的水分,而有的人又不喜欢喝水,一天都不怎么喝水,这样肠道就会变得干涩,降低了粪便的传导功能,而且水分又会被肠道吸收,导致粪便干燥,从而导致了便秘。

习惯性憋便

一般情况下,每个人一天都要有排便的生理反应,而有的人因为工作的原因,养成了习惯性的憋行为,久而久之,每当有便意就会被忍回去,慢慢的大肠对发出的便意信号,反应越来越迟钝,渐渐地,就没了便意了,最终导致了便秘。

长期久坐

有一些人因为工作的需要,长时间的坐到电脑前,而长时间的久坐,就可能导致腹部脂肪在腰部进行堆积,不仅如此,还会导致肠胃蠕动的速度变慢,粪便就有可能会在我们的腹部进行堆积,从而导致便秘的情况出现。

常用三个方法改善便秘

按摩腹部

如果出现便秘的情况 ,可以经常按摩一下腹部,尤其是早上起来按摩一下腹部,有助于润肠通便。具体方法是以肚脐为中心,按摩腹部,先顺时针的方向100下,再逆时针的方向100下,可以每天多按几次,也可以在饭后轻轻抚摸腹部,有助于促进食物的消化,刺激排便,改善便秘症状。

早起一杯温开水

早上起床后要养成喝一杯温开水的习惯,因为温水进入到到胃部,会引起胃、大肠的反应,促进肠胃的蠕动,起到润肠通便的作用,消除便秘。

改善饮食

日常生活中,想要改善便秘,要多吃一些粗粮,或者含有膳食纤维的蔬菜和水果,可以有效的刺激肠道蠕动,促进新陈代谢,在一定程度上改善便秘问题。

改善便秘吃??魔芋

魔芋含有丰富的膳食纤维,可以很好的促进肠道蠕动,常食用含膳食纤维的魔芋,可以使人体排出废物的速度加快,减轻了肠道压力,能很好的改善便秘。

改善便秘吃??香蕉

很多人都知道吃香蕉可以起到促进排便的作用,因为香蕉中含有较丰富的膳食纤维,这种元素可以促进肠道的蠕动,促进排便,改善便秘的情况。

注:图片来自网络

便秘什么原因引起

问题一:便秘一般是什么原因引起的,引发便秘的原因是多种多样的,大凡影响正常排便的各种因素都可能造成便秘。
1.不良饮食习惯 不良的饮食习惯是引发便秘常见的原因之一。如经常食用加工过于精细的米、面,不吃粗粮,蔬菜,水果吃得太少等,导致膳食纤维摄取不足,粪便体积减小,黏滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收因而形成便秘。进食量过少,肠道中不能产生足够的食物残渣 *** 肠蠕动,也易出现便秘,这种情况在厌食症、胃肠道手术后长期不能正常进食的患者中经常出现。过食辣椒、干姜等辛辣会物,导致胃肠积热,损伤津液也可引起便秘。也有人不吃或很少吃油,不但猪油、牛油、羊油等动物脂肪不吃,连花生油、葵花子油、香油等植物油也很少吃,造成粪便过于干涩,难以排出,形成便秘。还有些人偏爱吃肉类、油炸食品等不易消化的食物,日积月累也容易发生便秘。
2.不良排便习惯 排便属于神经反射性生理活动,人能通过有意识的排便动作促进粪便排出体外。如果没有养成定时排便的习惯,如外出旅游、工作紧张、精神压力大等,使排便习惯受到干扰,排便反射受到抑制,忽视正常的便意,肠道不能按时接受排便信号,会使粪便在肠道停留时间过长,造成便秘。如果条件许可,需要大便时就要及时排便,不要强忍不排便。比如有的人虽然有了想大便的意识,但忙于做某事,强忍住不去上厕所;有的孩子太贪玩,大便都快出来了还不去排,忍住大便接着玩,使直肠内的粪便返回到乙状结肠和降结肠,粪便中的水分会被重吸收,粪便变干而引发便秘。
3.排便动力缺乏 排便时需要多种肌群的协调动作,如果平时不经常运动,使膈肌、腹肌、肛提肌、肠壁平滑肌等力量不足,粪便在肠道内移动减缓,也会发生便秘。比如年老体弱者、过度肥胖者、重度营养不良者、膈肌麻痹者、长期缺乏体育锻炼致腹肌松弛者,可因肌肉无力,致使排便动力不足,不能顺利排出大便而导致便秘。
4.粪便运行受阻 肠梗阻、肠扭转、肠道蛔虫、肠道肿瘤等疾病,能使粪便在肠道内运行受阻而发生便秘。
5.神经系统疾病 神经系统疾病,如脑性瘫痪、脑脊膜膨出、脊柱损伤,脑梗死、脑萎缩等,均可影响肠道的蠕动而出现便秘。另外,工作紧张、久坐、人际关系紧张、家庭不和睦、心情长期处于压抑状态,都可使自主神经功能紊乱,引起肠蠕动抑制而发生便秘。
6.肠外病变压迫 肠外病变压迫,如腹水、子宫肌瘤、卵巢囊肿、腹腔内肿瘤及腹中的胎儿等,均可压迫肠道,使肠腔变窄或影响肠蠕动而发生便秘。
7.肠黏膜应激力减弱 肠黏膜应激力减弱也是引发便秘的常见原因,如肠炎、痢疾等引起的肠黏膜炎性病变,在恢复过程中,肠壁黏膜对 *** 的敏感性降低,使肠蠕动减少而发生便秘。
8.直肠 *** 疾病 直肠 *** 疾病,如肛裂、痔疮、 *** 周围脓肿、直肠炎等,都可影响肠道的蠕动而发生便秘。
9.内分泌与代谢性疾病 一些内分泌和代谢性疾病,女日糖尿病、高钙血症、低钾血症、卟啉病、甲状腺功能减低、甲状旁腺功能亢进、嗜铬细胞瘤、胰高血糖素瘤等,可影响肠管平滑肌功能,使肠肌松弛、张力减低,引发便秘。
10.某些药物的影响 使用某些药物,如吗啡、阿片等镇痛剂,氢氧化铝、碳酸钙等含钙、铝的药物,阿托品、颠茄片、溴丙胺太林等抗胆碱能药物,枸橼酸铋钾、果胶铋等含铋制剂,呋塞米、氢氯噻嗪等利尿剂,以及长期滥用泻剂等,也能引起便秘。
1 1.其他因素 此外,急性热病、慢性发热及铅、砷、汞、磷中毒等,也可引发便秘。

问题二:什么原因会导致便秘导致便秘原因有以下几点 1、由于不良的饮食习惯,使食物的机械性或化学性 *** 不足,或因摄入的食物过少、过细,尤其是缺少遗留大量沉渣的食物,使肠道 *** 减少,反射性蠕动减弱而造成便秘。 2、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等,均可造成直肠反射敏感性下降,以致虽有粪便进入,而不足以引起有效的神经冲动,使排便反射不能产生而引起便秘。

问题三:什么原因会引起便秘?便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。
1.器质性
(1)肠管器质性病变 肿瘤、炎症或其他原因引起的肠腔狭窄或梗阻。
(2)直肠、 *** 病变 直肠内脱垂、痔疮、直肠前膨出、耻骨直肠肌肥厚、耻直分离、盆底病等。
(3)内分泌或代谢性疾病 糖尿病、甲状腺功能低下、甲状旁腺疾病等。
(4)系统性疾病 硬皮病、红斑狼疮等。
(5)神经系统疾病 中枢性脑部疾患、脑卒中、多发硬化、脊髓损伤以及周围神经病变等。
(6)肠管平滑肌或神经源性病变。
(7)结肠神经肌肉病变 假性肠梗阻、先天性巨结肠、巨直肠等。
(8)神经心理障碍。
(9)药物性因素 铁剂、阿片类药、抗抑郁药、抗帕金森病药、钙通道拮抗剂、利尿剂以及抗组胺药等。
2.功能性
功能性便秘病因尚不明确,其发生与多种因素有关,包括:
(1)进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足,对结肠运动的 *** 减少。
(2)因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。
(3)结肠运动功能紊乱所致,常见于肠易激综合征,系由结肠及乙状结肠痉挛引起,除便秘外同时具有腹痛或腹胀,部分病人可表现为便秘与腹泻交替。
(4)腹肌及盆腔肌张力不足,排便推动力不足,难于将粪便排出体外。
(5)滥用泻药,形成药物依赖,造成便秘。
(6)老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难,或由于结肠冗长所致。

问题四:什么原因会引起便秘?你好,很多方面都可以引起便秘的,例如,该上厕所时不去,上厕所时习惯性的看书看报纸,喜欢穿瘦身,喝水少等等都会引起便秘的,要保证良好的习惯啊。

问题五:便秘原因引起便秘的主要原因有以下4点:
1、不良的排便习惯。很多人喜欢大便时看报纸、玩手机,拖延了大便时间,使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉,形成习惯性便秘。
2、不良的饮食习惯。一些爱美女性饮食过少或过精过细,导致纤维素和水份不足,对肠道不能形成一定量的 *** ,让食物残渣在肠内停留时间延长使粪便干燥。
3、不良的心理因素。情绪紧张,忧愁焦虑,注意力高度集中于工作,或精神上受到惊恐等强烈 *** ,都会导致大脑皮层和植物神经紊乱,引起便意消失。
4、长期使用泻药。便秘时,很多人喜欢用泻药解决便秘,但是长期使用 *** 性泻药也可减弱肠壁的应激性,导致便秘加重。
专家指出,便秘患者的饮食情况是非常必要的。患者应该逐渐增加膳食纤维摄入量至每天25g。起初患者会感到腹胀,但一般会逐渐改善。给患者一张富含纤维食物的食谱,鼓励其食用食谱上的食物。如果患者无法从常规进食中获取足量的膳食纤维,可予补充纤维制剂。
平民中医制剂,治疗便秘,患者满意!中医认为,便秘病位主要在大肠,与肺、脾、肾关系密切。 病因多为年老体弱、久病产后、素体虚弱; 或饮食劳倦、过食生冷、感受寒湿等。通常情况下头天吃,次日排,不痛不泻,平民中医制剂不含有番泻叶、大黄或其它对人体有害的成分。对长期服用含番泻叶、大黄的产品造成胃肠道受损 的老便秘患者,具有修复和改善胃肠道的功能的作用,制剂不仅仅有润肠通便的效果,最主要是有草本清肠的作用,它能把肠道皱褶和结肠里的宿便、陈便以及彻底清除干净。制剂对任何一种顽固性的便秘都能做到正常顺滑排便,其他什么样的普通便秘就更不在话下了。

问题六:长期便秘怎么办,到底是什么原因引起的难于根治,不过有个方法,改变你的生活习惯,主要是饮食方面,你现在开始吃素。少吃荤,主食也少吃。少许吃点香蕉,蜂蜜。还有每天坚持大便。时间固定好,不是等想大便了再去拉,而是到了时间就去拉,慢慢等这样就养成了每天一次的习惯,就会好拉了,

长期便秘的危害有什么?有哪些长期便秘的解决方法

经常性便秘往往是因为饮食和生活习惯不良,或心理、药物、疾病等因素导致,疾病因素中,肠蠕动减慢引起便秘的情况比较常见,也可能与其他疾病有关,可通过改善饮食习惯或药物治疗的方式改善症状。
常见原因和治疗方式:
1、饮食、生活习惯不良:如进水少、摄入纤维素过少、大量进食辛辣刺激性食物等。治疗上应改变不良习惯,多喝水,每日至少饮水1500ml,进食富含高纤维素的食物,如芹菜、菠菜、西蓝花、玉米等,同时建立良好的排便习惯;
2、心理因素:如精神紧张、压力过大、焦虑、抑郁的患者,由于迷走神经兴奋性增高,引起了胃肠蠕动减弱,从而造成大便不能及时排出体外引起便秘。治疗上,应使患者处于身心放松的状态,针对焦虑、抑郁的患者,及时进行心理疏导,必要时行心理或抗抑郁治疗;
3、药物因素:如滥用泻药、抗胆碱能药、镇静药、抗抑郁药、钙通道阻滞剂、吗啡类药物可引起便秘,治疗上应注意服药需在医生指导下进行,切勿私自滥用药物。若便秘严重,可遵医嘱服用缓解便秘的药物,如枸橼酸莫沙必利、复方聚乙二醇电解质散、乳果糖等;
4、肠蠕动减慢:常见于年老体弱、消瘦、长期卧床、无力排便的患者,因长期卧床,肠蠕动减慢,进而出现经常性便秘。针对此类患者,在治疗上应注意适量增加运动,长期卧床患者可做被动运动练习,也可顺时针按摩腹部,促进肠蠕动,缓解便秘。同时在饮食上,可以通过喝蜂蜜水缓解便秘,必要时可在医生指导下服用双歧杆菌调节胃肠道菌群,多潘立酮片促进胃肠蠕动等,或者应用开塞露促进排便;
5、疾病因素:甲状腺功能低下、低钾血症、高钙血症、结肠肿瘤、肠道梗阻以及各种原因引起的肠粘连、肠扭转、肠套叠等,都会引起长期便秘。治疗上应去医院完善检查,明确病因后对症治疗,如肠梗阻可通过胃肠减压,以及应用抗生素缓解症状,而肿瘤等病变则需要通过手术及化疗的方式进行治疗。

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