什么是晚睡强迫症

现在很多年轻人都有习惯晚睡，可能很多人都会玩手机，于是大家玩手机玩着玩着就会晚睡，有的人还会失眠，所以很多年轻人基本上都会出现晚上睡不着，早上醒不了的状态，这种状态其实是一种恶性循环。那么，什么是晚睡强迫症？晚睡强迫症该如何应对？

1、晚睡强迫症治疗

1、科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是2：7。也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。所以，那些微博上乱传什么国外科研证明熬夜的人更聪明、更健康，看似诱骗转发，实属谋杀。

2、衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓解，不可能返老还童。所以年轻时耗损的健康，到老了再正常作息也不会回来。

3、很多人认为晚上工作效率好，实际从凌晨正点熬到五点，效率完全不如早上七点到十二点。这一点你可以自己统计对比一下。

4、熬夜导致神经衰弱导致负能量。不管你熬夜如何成习惯，你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神“凌晨两点可是我一天的开始呀”，实际你是非常疲惫的。这时候人的精神就会特别脆弱，经常会想不开，导致负能量累积，心情压抑，严重的会引发抑郁症。

2、晚睡强迫症原因

1、周末呼呼大睡

谁都难以抗拒周六或周日早上的赖床时光(或者两天都赖床，哈!)，但专家表示，周末赖床(熬夜同理)是个坏习惯——除了恢复精力外，毫无益处。改变起床时间会彻底打乱生物钟，使身体仿佛经历了时差，等到周日晚上该睡觉时，所谓的“假后返工时差”就出现了：不经过一通辗转反侧，你是绝不可能睡着的。

2、恰逢满月时刻

哈，不是说你要变成狼人啊!但根据小众研究，月运周期确实会影响我们的睡眠。研究人员发现，满月时人们的睡眠会变浅变少，入睡也要多花5分钟。

3、房间过冷过热

你自以为很擅长把卧室整理得舒舒服服，但你知道吗，睡眠温度也很重要呢!克里斯托弗-温特博士在《郝芬顿邮报》的博文上写道：最佳睡眠温度在60-67华氏度(15-19摄氏度)，温度低于54华氏度(12摄氏度)或高于75华氏度(23摄氏度)都会妨碍睡眠。

4、没穿睡袜

就算你把温度调节到最佳状态，可有人偏偏喜欢偏冷一点的环境。这就造成睡眠问题了。根据1999年一项研究，手脚温暖才能保证体温平衡，进而保证快速入睡。所以上床前可以套一双干净袜子，这样入睡会更快些。

5、太安静了

你希望有个安静的睡眠环境无可厚非，可是，绝对安静也容易引发诸多问题。托马斯-罗斯是底特律市亨利福特医院睡眠障碍与研究中心的主任，他告诉《预防》杂志说：如果卧室太安静，哪怕是稍微不协调的声音都会显得特明显特烦人。那样的话，你得用白噪音机器了!

3、如何预防失眠

(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

如何戒掉晚睡强迫症？

晚睡强迫症是一种习惯性的睡眠障碍，需要通过一些方法和技巧来戒掉。以下是一些建议：

建立固定的睡眠时间：每晚都在相同的时间睡觉和起床，即使周末也不例外。坚持这个规律可以帮助你的身体建立起健康的生物钟，从而更容易入睡。

减少使用电子产品的时间：晚上使用电子产品的光线会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。建议在睡前至少一小时停止使用电子产品，可以选择阅读纸质书籍、冥想等活动。

创造有助于睡眠的环境：保持房间安静、温暖、舒适和黑暗，使用舒适的床垫和枕头，这些都有助于提高睡眠质量。

改变生活习惯：适度锻炼、避免饮用刺激性的饮料、控制饮食等都有助于提高睡眠质量。

逐步调整睡眠时间：如果已经形成了晚睡的习惯，不要急于一夜之间改变睡眠时间。可以逐渐将睡眠时间提前，每天逐步减少晚睡的时间，直到达到合理的睡眠时间。

最重要的是要保持耐心和毅力，戒掉晚睡强迫症是一个需要时间和努力的过程。如果以上方法不能缓解你的症状，建议咨询医生或心理医生。

晚睡强迫症是怎么回事?

我有晚睡强迫症怎么办？
抛开强迫症，跟自己对话 到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。 主动出击，对抗强迫症 将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香薰，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！ 贬低、轻视，最终告别强迫症 当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。 自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。 1、放松 这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。 2、发送指令 和自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。
为什么会有晚睡强迫症
其实现在很多年轻人都有这个现象，有些人是早睡睡不着就一定要拖到很晚才能睡着、有些人是形成了习惯，这个习惯要是改的话需要定力，总之原因很多，无论是哪一种，如果觉得晚睡对自己有影响并想要改变的话，建议看一本书籍《走出焦虑风暴》，书籍有很多可操作的方法，针对有拖延、强迫症等的人群，若是觉得对自己没什么影响，就继续保持自己晚睡的习惯，也可以。
晚睡强迫症的治疗
1.抛开强迫症，跟自己对话能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。强迫症是脑部的问题，需要长时间去努力认识和面对它。2.主动出击，对抗强迫症将注意力从强迫症症状上转移开，选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。3.贬低、轻视，最终告别强迫症当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
如何治疗晚睡强迫症？？
你好！很多强迫症朋友都有睡眠问题，或者无法入睡，或者早醒！放轻松！就像你说骇，好像越强迫自己睡越睡不着，那么何不随性一点呢？睡不着就睡不着，不用抵抗这种感觉，听听音乐，看看书，心情轻松了自然就睡着了。

造成“晚睡强迫症”的原因有哪些？
对工作的救赎心理：

有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。

对白天生活的无声 *** ：

晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

对睡眠的认识形成了习惯性误区：

强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能还有遗传或者其他因素的影响，这类人通常也会有一点睡眠障碍，容易加入到“晚睡强迫症”的族群。
熬夜是不是一种强迫症
熬夜不是强迫症，这是一种习惯，也是你的生物钟的惯性，强迫症的症状：

（1）强迫洗涤：反复多次洗手或洗物件，心中总摆脱不了“感到脏”，明知已洗干净，却不能自制而非洗不可。

（2）强迫检查：通常与强迫疑虑同时出现。患者对明知已做好的事情不放心，反复检查，如反复检查已锁好的门窗，反复核对已写好的账单，信件或文稿等。

（3）强迫计数：不可控制地数台阶、电线杆，做一定次数的某个动作，否则感到不安若漏掉了要重新数起。

（4）强迫仪式动作：在日常活动之前，先要做一套有一定程序的动作，如睡前要一定程序脱衣鞋并按固定的规律放置，否则感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脱。
晚睡强迫症怎么办
1 关于晚睡

其实现在已经不再是早睡早起的时代了，真的是夜猫子也没有必要非得纠正。

主要看你是否适合这样的作息习惯，结合自己的工作学习和生活习惯找到自己的休息时间

2关于强迫症

一般情况下很少会出现真的强迫症，是不是强迫症要进行正规的医疗测试，

假设只是一种惯性，不是强迫症则通过自己的毅力控制，结合自己的生活习惯，对自己进行心理疏导和正确调节。基本不会有什么大问题。也可以与亲友谈谈，吸取建议。

要是真的是强迫症，要针对性的进行深层分析，找到心理根源进行对症下药，进行治疗。

不管是何种情况都要自己的绝对意志和坚定信念。

3 关于入睡

根据生物钟的现象，你可以每天坚持固定鼎间上床睡觉，不管睡得着睡不着，过几天就会在那个时间点入睡了。

听轻音乐也可以哦.

放松心情，祝你成功
如何改掉晚睡强迫症
这个问题我还是有一个非常不错的答案，并且一定能帮助到你。

我从大学开始就一直晚睡，越晚越精神，一直到毕业工作，上班基本都在混，周末睡到下午来补眠。后来发现身体渐渐吃不消了，但是也无法调整过来，甚是苦恼。如此恶性循环到2011年，我是06毕业的。

一次偶然看了个关于睡眠的视频，他从中讲述了如何提高睡眠质量及如何拜托失眠，按照他的方法，我现在十一点无论天打雷劈都忍不住要睡觉，一觉到早上七点，神清气爽有木有，意气风发有木有~~~咳咳~~总之健康的睡眠确实对人有好处。

因为是手机码字，没有视频链接，简述几点，你按照这个方法做了，坚持一周就有健康舒服的睡眠了。

一、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。

二、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。

三、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。

四、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。

伍、从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了~~~
晚睡强迫症，选择困难症 现代病可怕在哪
可怕在，不是吃药就能解决的
晚睡强迫症怎么破？总是睡不好怎么办？有什么方法改善？
提高睡眠质量的方法:坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。睡前洗澡。如果这些都不行。就得用一些助眠产品来辅助睡眠了。我自己买了12sleep的产品，基本都是关于助眠方面的，可以关注一下。我买的是最近京东在众筹的lunar，可以夹在你枕头上记录数据，特别好玩儿。之后还准备买他们的助眠灯。听说可以追踪睡眠，判断睡眠质量。这些产品都能跟一个APP相连，听一听反正挺高大上的。临睡时还可以选择某种睡眠环境，我比较喜欢听着海浪声入睡。据说之后的灯还有温柔唤醒功能，可以避免起床气。我觉得类似产品特别适合有睡眠问题的人。

怎么戒掉晚睡强迫症呢？

晚睡强迫症这种疾病是现在很多人都会患的，很多人在患上了这种疾病之后都不加重视治疗，其实这种疾病的危害性也是非常大的，我们专家特别给出了一些可以克服晚睡强迫症的方法，希望患者可以引以为鉴。

在我们的日常生活中，很多人都受到了晚睡强迫症这种疾病的困扰，而这种疾病出现以后对于患者身体的危害性是比较大的，那么，晚睡强迫症该怎样进行克服呢?下面我们就一起来听听我们的专家对此是怎么说的。

1、对于患有晚睡强迫症的患者来说，这是一种不良的习惯，而且这种习惯也是很难改变的，因此，想要克服这种疾病患者一定要注意调整自己不良的生活习惯，尽量不要把工作带回家里做，而且强迫自己每天睡觉提前半小时，这样时间长了就可以逐渐克服晚睡强迫症的现象，因此，大家要特别引起注意了。

2、随着现在人们生活压力的增大，很多人因为在工作上承受了过大的压力而导致晚上久久不能入睡，对于这类患者来说，平时要注意不要一直沉浸在压力之中，尽量给压力找一个宣泄的出口，这样可以使得压力得到释放，进而可以有效的缓解病情，这对于晚睡强迫症的克服也是很有效的，大家可以引以为鉴。

3、患有晚睡强迫症的患者平时还可以多进行一些体育锻炼，尽量让自己养成晨练的习惯，这样坚持久了早睡早起的习惯就会固定下来，从而也可以缓解晚睡强迫症的现象，另外，患者在饮食方面也要注意多吃一些清淡的食物，不要吃辛辣刺激性食物，这些对于晚睡强迫症的克服都是很有帮助的。

通过我们专家的详细介绍，大家对于晚睡强迫症的治疗方法应该也了解了吧，对于患有这种疾病的患者来说，大家在发病之后一定要引起重视，及时进行调节治疗，以免病情加重，给自身造成更大的伤害。

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