吃什么可以增强皮肤免疫力

有的人皮肤免疫力比较差，会容易出现一些皮肤问题，比如容易感染一些细菌病毒，然后造成皮肤疾病，有的人甚至因为皮肤免疫力差不能见风，不能去风沙很大的地方。那么，一般吃什么可以增强皮肤免疫力？怎么样可以提高皮肤免疫力？

1、增强皮肤免疫力食物

1、多吃大豆制品

大豆中的异黄酮素(IsoflAVONes)是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，对女性的内分泌有重要的调节作用，可以有效平衡皮肤微生物环境。

大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等热量较高，建议少量食用。

2、谷类食物不可缺少

粗粮中的纤维素可以加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀。

粗粮富含的维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，这也是保证皮肤健美的关键。

3、新鲜蔬菜必不可少

没有人能够否定蔬菜对皮肤免疫力的强化作用。新鲜蔬菜含有丰富维生素C，只要皮肤吸收了，就可以增强新陈代谢的能力，蔬菜因此具有养肤护肤的作用。

西红柿富含各类皮肤所需的营养物质，是养护皮肤的最佳选择。除此之外，卷心菜、土豆、花菜、冬瓜、丝瓜，都可以让肌肤更加鲜活。有活力的皮肤是不会出现红肿干痒的，因此，蔬菜对皮肤抗敏的作用便可想而知。

4、每天一份水果沙拉

很多MM喜欢用新鲜蔬果来做面膜，认为其天然易吸收，而且不含有害化合物质。但其实，直接用新鲜蔬果敷脸的方式并不可取。水果直接敷面可能在短时间内使皮肤水分增加，而10分钟后就会被“打回原形”，也就是说，水分并没有被吸收。长期使用，缺水紧绷的面部就会产生干皱、肤色变暗等各种问题。

最好的方式是，直接食用。通过消化系统吸收各类水果丰富的维生素和花青素。可以增加敏感肌肤对外界刺激的耐受能力。想要提高皮肤免疫力，不妨每天为自己做一份水果沙拉。

2、如何提高皮肤免疫力

1、晒太阳：这是增强免疫力的好方法。当然前提下，是在阳光软和的时候，不要在太阳底下暴晒，这样反而更不好。阳光中的紫外线光束能刺激皮肤中的T—脱氢胆固醇转化成维生素D3，从而增强皮肤免疫力。

2、保证睡眠质量：大家都知道睡眠是消除疲劳一种休息方式，睡眠与人体免疫力有关。

3、平时注意要多喝水，多吃水果、蔬菜、豆类食品，让饮食均衡，多喝蔬菜瓜果汤，不要在外面买含色素的饮料和有添加剂的食品吃，少吃辛辣刺激的东西。

4、当皮肤有问题时，要少用外擦的一些激素类药膏，这会引起皮肤色素沉淀，降低皮肤抵抗力。

3、免疫力低下的原因

1、精神紧张

不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。

2、身体劳累

睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。

3、饮食失衡

饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足，从而出现免疫力功能低下。

4、过度清洁

现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。

5、衰老

随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用，而且衰老会导致人体的一系列机能下降。

6、环境因素

环境不良.大气污染或被动吸烟等,污染的空气进入呼吸道,影响肺的换气功能，从而影响氧气输送，导致机体功能下降。

7、维生素缺乏

维生素以及微量元素的缺乏.如缺乏钙,锌,铁,维生素A,维生素D等,均可导致宝宝营养不良,抵抗力下降。

8、滥用抗生素

不管病情需不需要都用,并多次更换,产生耐药性,扰乱了人体内微生物平衡，也会导致免疫力低下。

吃什么提高皮肤免疫力

吃什么提高皮肤免疫力
在现代社会，由于环境变化以及生活方式等因素的改变，许多人的皮肤免疫力都下降了，导致皮肤容易被外界刺激侵袭，甚至会出现皮肤炎症、疹子等情况。那么，怎样通过饮食调节来提高皮肤的免疫力呢？下面从几个方面详细介绍。
1、增强锌元素的补充
锌元素是人体内必需的微量元素之一，是人体免疫系统的重要组成部分。一些研究发现，人体缺锌会影响免疫力，导致人体易感染各种细菌和病毒，而皮肤就属于这些病毒细菌容易侵袭的部位之一。
所以，多食用含有锌元素的食物对提高皮肤免疫力有重要意义。比如造血功能较好的动物肝脏、海鲜等含锌元素的食物。
2、多吃含胶原蛋白的食物
胶原蛋白是一种可以增强皮肤弹性、抵抗力的蛋白质，是皮肤的主要组成部分。由于人体的新陈代谢速度会随着年龄增大而逐渐减缓，胶原蛋白的含量也会逐渐降低，从而导致皮肤变得松弛、失去弹性。
为了增加胶原蛋白的补充，可以多食用含有胶原蛋白的食物。比如肉类、鱼类、蛋类和豆制品等食物均含有较为丰富的胶原蛋白，可以起到增加皮肤免疫力的作用。
3、适当增多维生素C的摄入
维生素C是一个重要的抗氧化物质，可以帮助皮肤排除自由基。同时，维生素C还可以提高皮肤的免疫力，在防止皮肤炎症细菌侵袭方面具有重要作用。
为了增加维生素C的摄入，可以多食用柑橘类水果、草莓、蕃茄等含有维生素C的食物。
4、多喝水，保持身体水分充足
科学研究表明，水分是维持身体正常生理功能的重要物质，在皮肤免疫力的维护方面同样扮演着重要的角色。保持身体水分充足，可以提高皮肤的弹性和抗病能力，降低皮肤干燥、脆裂等问题的发生率。
建议每天至少饮水2000-2500毫升，适量补充身体所需的水分，有利于提高皮肤的免疫力。
总结
通过饮食调节来提高皮肤的免疫力，是一种健康、便捷的方法。在日常生活中，可以适当增加含锌元素、胶原蛋白等有益的食物摄入量，以及多喝水、增加维生素C的摄入，更好地保护皮肤，提高皮肤的免疫力。

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