现在的很多人由于工作的原因都还没有很好的照顾好自己的身体,所以大部分的人现在都处于亚健康的状态,很多人没有时间锻炼,经常会出现腰腿疼痛的感觉,一部分的人是腰肌劳损导致的,那治腰肌劳损的妙招有哪些?治疗腰肌劳损的偏方
1、臭杏汁
每次大约以新鲜的臭杏嫩叶挤出2勺药汁,然后冲入适量的米酒喝下,约6小时后再服用一次,服用约2-3天,可以用来治疗急性药剂劳损。
臭杏有小毒,每次最多服用2勺,小儿应该减量服用。腰部闪着或者急性扭伤时,用此方法来活血化瘀改善急性症状极为有效。
2、拔罐疗法
取穴:肾俞穴、大肠俞穴、腰部压痛点、委中穴。
方法步骤:现在患者欲拔罐的位置涂抹上适量的按摩乳或者凡士林。患者俯卧位,现在大小合适的火罐,用闪火法将罐吸拔于肾俞穴、大肠俞穴、腰部压痛点、委中穴、留罐15-20分钟。
注意事项:拔罐前可先饮水或者橙汁500毫升。病程长者,可沿着腰部足太阳膀胱经循经,做上下来回推拉走罐数次,直至局部皮肤潮红即可。
3、熏洗法
用艾绒120克,川椒3克,透骨草30克。将上述材料加水煎煮2500毫升药汁,趁热熏洗患处,每次20-40分钟,1日两次,10日为一个疗程。
4、散药法
用九香虫7克,陈皮7克,将上述药材一起研磨成细末,1日分2次服用,可用开水或者酒送服,连服7日,对缓解腰肌劳损有效。
5、艾灸疗法
穴位:肾俞穴、大肠俞穴、腰部压痛点
方法:每次选取2-4个穴位,将艾卷的一端点燃后,先靠近皮肤,以后慢慢提高,直到病人感到舒快时就固定在这一部位,连续熏灸10-15分钟,至局部发红为度,每日艾灸1-2次,10次为一个疗程。
6、热敷疗法
1、用葱白30克,大黄6克,将二者捣烂后炒热,趁热时热敷与腰肌劳损疼痛处,每日2次。
2、用生川乌15克,食盐少血,先将川乌捣烂后与食盐拌匀成膏状,将药膏摊于腰部疼痛处,外覆以纱布,用胶布固定,每日换药1次。
7、按摩治疗法
(1)以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次,达到放松肌肉的目的,再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴,每穴按压2分钟 可反复数次。接着用腰部后伸板法,患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次,使局部产生温热感,同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧,再扳健侧。有下肢放射 痛者可在局部使用衮法,并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。
(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次,尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物,揉按100次,腰痛加脘骨、阳陵泉,背部加昆仑 、委中。因损伤而致腰痛者,用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次,用力并应产生酸胀热感,平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴,每10分钟左右轮换一次。
腰肌劳损造成了许多人要不活动不便,难以弯腰,给生活中制造了难题,那么,有呢?接下来,我就和大家分享治腰肌劳损的方法,希望对大家有帮助!
治腰肌劳损的方法一:
转腰法,身体垂直站立,双手叉腰,腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转
双手攀足,这动作有点像坐位体前屈,两腿微微分开直立,然后尽量让手接近脚
倒走法,散步的时候可以在比较空旷的地方尝试,双手如扭腰法差不多动作,倒著行走
多用热敷,每天拿个热水袋,在腰部热敷一段时间,很有好处
尽量少弯腰去提重物,不做勉强之事!切记切记!
可以让家人帮忙或自己 *** 下腰部,每天10~20分钟为宜。
治腰肌劳损的方法二:
1、转胯运腰
两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背
两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
3、双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立 *** 。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
4、倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
5、伸展方式动作一
坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。
6、伸展方式动作二
坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶著椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
7、增强腰部肌肉力量动作一
自然站立双脚与肩部同宽,双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下,矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候,慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次,做3~4组。
8、增强腰部肌肉力量动作二
坐在椅子上,双腿并拢自然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线,缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次,重复4~5组。
腰肌劳损的治疗方法如下:1、可以尝试一些理疗、轻微的按摩、推拿等方法,以缓解局部症状的疗法,也可以起到疏经活血的作用。2、可服用非甾体类消炎的止疼药,或者注射用一些激素类药物,外用一些肌松药、镇痛药,这些都有效果。3、当上述的治疗方法都没有太大明显的效果,或者长期的腰肌劳损,可能局部有固定的压痛点时,可能就需要封闭治疗,就是在局部注射利多卡因和少量激素。4、还可以尝试物理疗法,它可以增强治疗效果,包括电磁、超声波、红外线,通过声、光、电、热作用于人体,起到舒经活络的作用。上述的治疗方法都是为了短期内改善症状,治疗结束之后,建议仍然要注意腰部的保护,合理用药,并且积极的进行腰部训练。
腰肌劳损对患者的危害有很大,不管是在工作还是生活都会有一些影响,所以如果患有腰肌劳损的话要及时的治疗。不要延误病情导致更要重的后果。那么饿腰肌劳损治疗方法有哪些?引起腰肌劳损的因素有哪些?我们来看一看了解一下。
1、腰肌劳损治疗方法
1、腰肌劳损的运动疗法
(1)腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
(2)腰部回旋运动
姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
(3)“拱桥式”
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
(4)“飞燕式”
俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。
2、腰肌劳损的按摩疗法
(1)推两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部产生热感为止。
(2)捏脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
(3)揉采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。
(4)滚两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
(5)压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。
(6)叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。
(7)抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。
(8)抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15—20次。
(9)按取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分钟。
(10)点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
以上治疗腰肌劳损的方法,坚持早晚各做1次,可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用,并能增强机体免疫功能,对腰肌劳损有良好的防治效果。
除腰部本身的局部病变外,那么引起腰肌劳损的因素有哪些呢?一起来看看。
2、引起腰肌劳损的因素
1、急性腰部扭伤未经及时合理的治疗,而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成,腰肌力量减弱发生疼痛。
2、腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者,或因姿势不良,使腰部肌肉长期处于被牵拉状态,久之腰肌产生慢性损伤,出现腰痛。
3、无论慢性累积性损伤,或由急性损伤遗留为慢性腰痛,其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润,使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动,特别是腰前屈位时,受损腰肌即受到牵拉刺激,通过神经反射表现出腰痛症状。
在这些致病因素中,临床上最常见的是以局部疾患(外伤、扭伤、劳损、退行性病变、炎症等)及体位姿势不良为主,是骨科及康复门诊遇到的最常见的疾病之一。
如果患上腰肌劳损症,一定要及时治疗,以免加重病情。
3、检查腰肌劳损
1、体察
腰肌劳损的主要症状是疼痛,劳损部位会出现明显的压痛,因此医生可以通过体格检查来判断有无腰肌劳损。
腰背部压痛范围较广泛,压痛点多在骶髂关节背面、骶骨背面和腰椎横突等处。轻者压痛多不明显,重者伴随压痛可有一侧或双侧骶棘肌痉挛僵硬。
2、血沉检查
将抗凝血放入血沉管中垂直静置,红细胞由于密度较大而下沉。通常以红细胞在第一小时末下沉的距离表示红细胞的沉降速度,称为红细胞沉降率,即血沉。
血沉的检查对观察腰肌劳损有无风湿热关节疾病有一定的临床意义。
3、抗O检查
抗链O即抗链球菌溶血素O是人体被A组溶血性链球菌感染后血清中出现的一种抗体。80%的风湿性关节炎患者抗链O增高,常在1:800以上,病情恢复后,这种抗体可逐渐下降。
因此,抗O检查主要是观察腰肌劳损患者有无风湿性关节炎的可能。
4、X线检查
X线检查主要是检查腰肌劳损的患者出现的骨质增生现象,因此X线检查只针对于少数腰骶椎先天性畸形和椎体骨质增生的患者。
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