月子餐饮食注意事项有哪些

女性在生产之后由于身体虚弱，是需要经过一段时间调理恢复的，这段时间成为坐月子，在这段时间里是有很多需要注意的地方的，特别是饮食方面，更需要特别小心，那么月子餐饮食注意事项有哪些？月子餐有什么注意事项？下面就来详细了解具体内容吧。

忌滋补过量

月子餐需要有一定的营养，这样能有利于新妈妈的恢复并且确保奶水充足，但是切不可滋补过量，天天鸡顿顿肉很容易导致新妈妈过度肥胖，甚至引起其他的疾病，而且新妈妈营养太丰富也会影响到奶水中的脂肪含量，宝宝吸收后容易肥胖，容易患扁平足等疾病，如果宝宝不能吸收就容易腹泻等等。

忌添加太多味精

月子餐一定要避免添加过多的味精。味精中含有的谷氨酸钠会通过乳汁进入宝宝体内与宝宝血液中的锌元素发生作用形成谷氨酸锌，严重的会引发宝宝急性锌缺乏。宝宝缺锌容易出现厌食、弱智、性晚熟、生长发育迟缓等问题。

忌辛辣温燥食物

月子餐一定要避开辛辣温燥的食物，这些食物容易使得坐月子的新妈妈体内生热，上火便秘的同时还可能将内热通过乳汁影响宝宝，使得宝宝也上火生热。

辛辣温燥的食物包括大蒜、辣椒、韭菜、胡椒、茴香、八角、花椒等等。

忌生冷坚硬食物

月子餐也应该避开食用生冷坚硬的食物，这类食物很容易损伤新妈妈的脾胃，还容易导致淤血滞留，影响到产后恶露的排出，甚至有的还会引起腹痛、牙齿松动疼痛等不适。

忌吃油条

月子餐中一定要避开油条。油条属于高温油炸食品，其中含有的脂肪酸、维生素等营养成分都遭高温破坏了甚至形成了不少不易被消化吸收的物质，新妈妈食用油条容易造成体内明矾积聚，通过乳汁又进入宝宝体内影响宝宝大脑发育。

忌久喝红糖水

很多新妈妈产后都会喝红糖水，适量喝确实能够为妈妈提供能量还能够促进恢复。但是如果过长时间喝很容易使恶露血量增多，新妈妈会持续性出血，容易造成贫血，一般喝7~10天即可。

忌喝茶水

产后的新妈妈应该减少喝茶，茶水中的鞣酸会影响到乳腺的血液循环，影响到乳汁的正常分泌，还可能会导致茶水中的咖啡因听过乳汁进入宝宝体内使得宝宝夜啼、肠痉挛等不适。另外新妈妈如果已经有贫血的话，喝茶会影响到铁质的补充吸收，加重病情。

产后护理需知

1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。

做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。

8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。

坐月子的时候，饮食方面需要注意什么？

不要吃辛辣的食物。除了辣椒、大蒜、韭菜、蒜苔、蒜苗等辛辣之物外，可以吃各种食物，鲜鱼虾，各种蔬菜，可以吃水果，但要注意吃完水果后，这样不仅不会影响乳汁分泌，还有利于健康。妇女在生产后身体很虚弱，补偿性营养很重要，一定要注意饮食方面，禁锢均衡的饮食需求，亨有蔬菜搭配，水果蔬菜都要吃，可以吃一些其他富含维生素a的食物，不能吃大麦及其制品，大麦及其制品对乳汁有作用，所以妇女在哺乳期应禁食。

产后妈妈大量出血，大汗淋漓，而间质则更多地进入血液循环，使身体阴津不足，而辛辣刺激的食物会消耗体液，使新妈妈被提到，你的口疮、便秘和痔疮发作，也有助于宝宝通过乳汁内热加重，所以女性不适合吃韭菜、大蒜、辣椒、花椒，也不能吃太多味精。要想宝宝不出现一些缺锌的症状，妈妈就要避免吃一些味精，一般来说，成人吃味精是好的，而婴儿，12周以内的婴儿，特别是如果在哺乳期妈妈吃高蛋白饮食的同时又吃了过多的味精，会产生严重的影响，对宝宝发育造成不良后果，如生长迟缓这需要马上注意。

根据生产方式选择不同的营养品。妇女睡前的第一餐可以通过增加糖分、蛋白质来修复受损组织、铁和维生素C来恢复分娩时流失的血液，从而迅速恢复体力。孕妇在生产后一周内，应多吃富含膳食纤维较多的食物，防止便秘，但不能吃刺激性和辛辣食物，以免延长伤口愈合的时间。还要知道剖腹产后6小时内不能吃任何食物，6小时内可以适当喝水，可以帮助刺激胃肠蠕动，当病人的胃肠功能恢复正常后再选择流质食物。但不要吃鸡蛋、豆浆和牛奶，这些都容易引起胀气。

月子餐应该吃什么？提前自备月子餐需要注意什么？

当过妈妈的女性都知道吧？产后4周是身体恢复的黄金期，不但要快速恢复身体、补足元气，还要为准备做一头合格的“奶牛”而不断的努力。

所以，这就要求对“月子餐”的重视了。今天，我们就来聊聊相关话题，月子餐应该吃什么？提前预备月子餐需要注意什么？

产后一周

过来的宝妈们，你有过这样的经历吗？从医院出来，回家就开始大吃大喝。实际上这个做法是错误的。产后第一周应该以清淡和易消化的食物为主。特别是剖腹产的，要先吃流食，然后慢慢过渡到半固体，再到正常饮食，这个过程不能省略~

为什么要吃清淡易消化的呢？道理非常简单。因为，这个阶段的宝妈身体太虚了，如果大量进补，很可能会受不了；另外，专家还特别提示说，产后一周吃得太补太油腻，很容易堵奶，造成乳腺炎。

产后二周

过了一周后身体会恢复很多，一些进补的食物就可以吃了。但是不要以为没事了便放心狠劲儿的吃。如果喝太多油腻的肉汤，就像前面专家提到的，很容易诱发乳腺炎，而且也容易长胖。

进补原则：食物种类要多样，营养要均衡，然后再吃些进补的汤水。比如：胡萝卜排骨汤、西红柿牛肉汤、鱼头豆腐汤，冬瓜羊肉丸子汤，都不错~

产后三~四周

到了产后三~四周，这时候身体基础恢复了，一般日常饮食也都能吃了。比如，蔬菜水果、肉类、豆制品、鱼虾、坚果啥的，都最好多吃一些。

不知道你们那里有没有类似情况？我听我妈说过，不给坐月子产妇吃水果，说是太凉了。其实，只要不吃刚从冰箱拿出来的，常温下的水果是可以吃的。如果常温也感觉凉，就用温水泡泡，或是可以蒸着吃或煮着吃，都可。

月子餐该吃些什么，该怎样循序渐进吃，基本就是以上这些了。下面，再来聊聊提前自备月子餐需要注意什么？

要营养均衡

很多爱美的新妈妈急于恢复身材，在月子餐常吃一些素食，这样对自身恢复及宝宝的生长发育是不利的。还有的老人，讲究鸡鸭鱼肉全上，却忽视了蔬菜水果。

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量都不同，而人体的需求又是多方面的，偏食就会导致营养缺失，容易生病。

正确方法：提前备月子餐时，要注意荤素搭配。例如，鸡蛋、鱼、肉（猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉）、水果、豆制品、牛奶以及蔬菜等，都要准备些（注意：蔬菜水果可以现买，买应季的）。

避开生冷硬的食物

老一辈都知道，生冷硬的食物不利于身体恢复，并且还会加重胃肠负担，导致腹泻。说的严重些，不利于恶露排出。恶露排出来困难，最后导致腹痛。

比如：雪糕、冰琪琳、冰凉饮料、冰镇水果等，硬的食物像坚硬、油炸、油煎和肥厚等等，这些食物都是产妇要避开的。

再回到文章开头提到的浙江女子提前准备月子餐的话题，个人感觉这个方法也不错。在能做的情况下准备一些速冻饺子、馄饨和包子之类的也挺好的，或者，也可以准备一些半加工的食品，但是对于蔬菜水果之类的，还是建议新鲜为主。

对了，最后一点差点忘记，吃月子餐时食物中可以放少许盐。的确，月子期间不能吃的太咸，但是完全一点盐不让吃，这不科学。毕竟出汗多，一点盐都不吃，是很容易脱水的。好了，今天的话题就聊到这里了，希望对需要的朋友有帮助~

坐月子的饮食禁忌有哪些

对于女性朋友们来说，在生产完之后就会坐月子了，在这时候由于女性的身体是比较虚弱的，所以说在饮食的选择上特别的有讲究，如果在坐月子的时候吃的不健康，那么自然对产妇的健康影响很大，不利于健康，那么坐月子的时候有哪些禁忌饮食，一起看看吧。

生冷食品

在天气比较炎热的时候，不少产妇都会想吃一些冰凉开胃的食物，如凉拌、冰镇西瓜、雪糕、冰冻饮料和凉饭等，都是不错的选择，但是由于坐月子时的女性脾胃功能还没有完全恢复，因此过于冰冷的饮食会损害产妇脾胃功能的恢复，而且过多的生冷食物易致淤血滞留，就容易导致坐月子的女性产生腹痛、产后恶露不绝等不适情况。因此坐月子的时候首先要避免吃的就是生冷食物。

忌食辛辣等刺激性食物

对坐月子的女性来说，是需要避免吃辛辣味道食物的，这种类型的食物主要指的是八角、茴香、大蒜、辣椒等调味料。该类食物可影响产妇胃肠功能，而且还会导致产妇出现上火的情况。从而引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。

忌服用人参

女性朋友们在产后身体是比较虚弱的，所以这时候就想要让自己尽快的恢复，所以就会选择马上食用人参，人参我们都知道，是非常滋补的中药材，但是这种做法是错误的。人参虽然是补元气的佳品，能够促进血液流动，提高抵抗力。这对坐月子的女性来说十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，这时候一旦选择服用人参，反而会有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至导致大出血的情况出现。

能够发现女性朋友们在啊坐月子的时候需要注意的情况非常多，在坐月子的时候必须要注意好饮食才行，如果可以吃的健康，那么自然对女性朋友们的健康是有好处的，所以上面介绍的这些饮食禁忌，我们必须要避免吃，才有助于坐月子健康。

产妇饮食需要注意什么？

产后新妈妈体力消耗非常大，失血过多，因此饮食非常重要，平时不仅要吃得丰富有营养，而且还要注意一些饮食方面的禁忌，要牢记能吃什么，不能吃什么，对于产后的恢复有很好的促进作用。这样才不至于因为坐月子落下毛病而后悔。
1.产妇饮食误区
误区1：产后新妈妈出血多，吃点桂圆、红枣、赤豆可以补血
桂圆又名龙眼，它富含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素，其中含有较多的是蛋白、脂肪和多种矿物质。这些营养素对人体都是十分必需的。特别对于耗伤心脾气血的人，更为有效。而红枣有健脾益胃、补气养血、安神的作用。
误区2：为了早产奶，产后马上多喝汤
很多妈妈们生怕宝宝出生后挨饿，所以总希望自己能够尽早产奶，来给自己宝宝足够的营养。其实从宝宝出生到开始产奶，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而新妈妈又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会被堵在乳腺管内，严重的还会引起新妈妈乳腺炎。
误区3：产后体虚多吃老母鸡
我们知道鸡肉是优质蛋白的最佳来源，优质蛋白有助于肌肉代谢与增长，而用鸡炖汤食用效果更好，鸡汤中的特殊成分可促进人体内的一种荷尔蒙去甲肾上腺素的分泌，这种激素链振奋精神，使坏情绪和疲倦感一扫而光，特别对低血压的人有益。在平日被人们认为是强筋健骨、活血调经的良好补品。所以很多新妈妈们在产后特别是剖宫产后，身体感到尤其虚弱时，觉得鸡汤鸡肉会是很好的补品，所以多吃老母鸡，觉得是个不错的选择，事实上这种做法并不可取。
2.产妇饮食禁忌
1、忌生食
未经烹煮之食物，含菌量高，滋病率相对提高故不宜。
2、忌冷
产后冷食易使消化系统负担加重，并使子宫口收缩不利恶露排放。另一种意义为少摄取、寒性、凉性食材，因为于做月子期间适宜温补或热补，除非产妇己有上火现象或特殊体质需要，否则不建议摄取寒性、凉性之食物。
3、忌辛、酸、辣
辛、酸、辣食物对味觉神经刺激太强，相对影响肠胃道内分泌调节系统，故不宜。
4、忌烤、炸
烤、炸食物由于温度偏高，易生化学变化，生成有毒物质或致癌物质，平时就不宜多摄取。其中因高温造成蛋白质炭化，为引发过敏现象重要来原。
3.产妇饮食须知
1、精是指量不宜过多
产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。
2、杂是指食物品种多样化
产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
3、稀是指水分要多一些
乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。
4、软是指食物烧煮方式应以细软为主
产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。
4.产妇如何正确饮食
1、主食多样化，粗、细粮都要吃。小米、玉米面、糙米、标准粉中所含维生素B要比精米、精面多出几倍。
2、不要忌食青菜和水果，绿叶菜和水果含有丰富的维生素c和食物纤维，能使大便通畅。
3、不要忌盐。吃盐不会影响下奶，产后出汗多，尿量多，致使大量盐分排出，若补充不足，会导致全身无力、头晕，反而影响奶量。
4、不吃酸辣食物，戒烟戒酒。
5、适当控制甜食，甜食过多可影响食欲，而且糖过剩还可在体内转化为脂肪，使人发胖。
6、注意身体锻炼，以免脂肪存积。
7、鸡汤、鱼汤、排骨汤便于下奶，但要把汤内浮油除去，以免进食过多脂肪而使乳汁内脂肪含量增加，导致婴儿腹泻。在下奶前不要喝过多汤水，以防奶胀，乳管通畅后则可以不限制。
8、孕期就有缺钙、贫血以及分娩时出血多的产妇，除了要吃含钙、铁多的食物如牛奶、猪肝、鸡血、青菜、豆制品外，还要继续服用鱼肝油丸、钙片、铁剂。
9、重视膳食中蛋白质尤其是动物蛋白的供应。100克瘦肉含蛋白质l7克，l磅牛奶含蛋白质15克，l00克豆腐含蛋白质7克，l00克大米含蛋白质7克，l00克面粉含蛋白质l0克。产妇每日需要蛋白质95克，应根据产妇的饮食习惯，合理搭配动物蛋白和植物蛋白。
10、产妇肠胃消化能力差，食欲尚未恢复，故产后头几天的饮食应以半流食、软饭为主，加工也要精细。可选用稀粥、汤面、馄饨、面包、牛奶、豆浆等，动物蛋白以鸡蛋、瘦肉、鱼、鸡为好。除了三顿饭，可以在下午和晚间各加餐一次。
5.坐月子吃的蔬菜
产褥期营养的好坏，与产妇的身体健康及哺育新生儿的关系极为密切。坐月子是对于妈妈和宝宝来说都是十分关键而重要的时候。对于妈妈来说，产后身体丢失一部分血液，需要及时补充；生殖器官发生损伤，需要修复；宝宝吃奶，需要大量分泌乳汁。根据这些生理特点，在月子期间，妈妈可多吃些肉、蛋、鱼等食品。但油腻的食物食用过多还会导致妈妈肥胖，宜搭配吃些蔬菜。妈妈可吃莲藕、黄花菜、海带、胡萝卜、红苋菜、番茄等具有补血作用的蔬菜。
1、芥蓝菜
芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化。芥蓝中另一种独特的苦味成分是金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热作用。它还含有大量膳食纤维，能防止便秘。同时还有降低胆固醇，软化血管，预防心脏病等功效。
芥蓝属于平性蔬菜，所以坐月子期间妈妈是可以吃的，但尽量不要生吃。不过，中医认为吃太多芥蓝有耗人真气的副作用。另外，长期吃芥蓝会抑制性激素的分泌。
2、胡萝卜
胡萝卜营养丰富，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。长期处于空调环境和城市污染的外部环境中，会直接影响呼吸道黏膜的防御功能，导致身体抵抗力下降。产妇应当多吃胡萝卜，增加维生素A的摄入量，提高自身免疫力。
3、莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化瘀，清热生乳。坐月子的妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

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