久坐对身体有什么危害

久坐对身体会产生一定的危害，因为生命在于运动，运动对于身体的代谢是很重要的，如果长时间不运动，代谢速率是会受到影响的，所以久坐对整个身体和身体的代谢都是有害的。那么，久坐对身体有什么危害？久坐造成的危害有哪些？

1、久坐的危害

(1)久坐者可出现心功能减退

久坐少动使人体的能量消耗变少了，对心脏的需求也就有所减小，长此以往可引起心功能减退。有些人会出现头晕、头痛等不适症状。心功能减退、血液循环减慢等，为高血压、冠状动脉粥样硬化的发生埋下了隐患。

(2)久坐者可造成血液循环不良

久坐少动使静脉回流受阻、静脉曲张，容易引起痔疮。久坐者常出现肛门疼痛、便血等症状，时间一长，很容易引起贫血。女性还会因盆腔静脉回流受阻、淤血引起盆腔炎、附件炎等妇科疾患。

(3)久坐者可引起肌肉酸痛

人体内的亿万个细胞要靠血液的运输来完成其新陈代谢，久坐可使人体的携氧能力降低，血液中的二氧化碳浓度增高，引起肌肉的酸痛、僵硬和萎缩。久坐不动还可以使人体的正常生理弯曲受到影响，容易引起腰背部肌肉的疼痛，甚至颈椎疾病和腰椎疾病等。

(4)久坐者可引发关节炎

人体的各关节连接处只有通过运动才能产生黏液，这些黏液可防止骨连接处的相互磨损。久坐少动可使骨连接处产生的黏液减少，容易引发关节炎。

(5)久坐者可引起消化不良

人体每日摄入的食物，因久坐少动而长时间聚积在胃肠道内，容易导致消化不良，甚至是胃及十二指肠溃疡。

(6)久坐者极易发生肥胖

久坐少动，机体将过多摄入的脂类、淀粉等转变成脂肪储存在体内，很容易使人肥胖。久而久之，会导致全身各系统的供血不足，加速各种疾病的发生，这无疑形成了一种恶性循环。

2、女性白领如何保持身材

1、在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

2、在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。

3、预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。

4、每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。所以，每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

5、要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。

6、请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。

7、跟一个比你有更高的健身自觉性的朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。

8、每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

9、注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。因为坚持记录健身日志的人更容易瘦身，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。

久坐的危害？

现在我们的生活，几乎大部分人每天大部分的时间都处于坐着的状态。

每天上班的时间，大都在座着；每天回到家，大部分的时间也还是在座着；甚至说出门的时候，也大多是坐着开车。

但可能很多人不知道的是，久坐对身体有不少的危害。

早在2003年的时候，世界卫生组织就指出，全球有200多万人因久坐死亡。久坐现在已经被世界卫生组织列入十大致病元凶之一。

那么，久坐对身体到底哪些影响呢？

长时间久坐会对心脑血管会有影响。美国曾有研究人员对于2000个成年人进行分析，研究发现，久坐的时间每增加一个小时，对于冠状动脉的负担就增加了14%。并且久坐对于冠状动脉的影响，是很难被抹除的。长时间久坐，会影响血液的流通，导致血液流通不畅，增加心脑血管的负担。

长时间久坐会对颈椎、腰椎、脊椎造成很大的负担。我们会有感觉，如果坐的时间长了，会有种浑身僵硬的感觉，尤其是脖子和腰。然后绕一绕脖子和腰还能够听到响声。那是因为当我们久坐之后，骨头关节中的黏液产生的太少，骨头和关节连接的地方就会变得干燥，同时血液流通还不是很顺畅，就会让我们感到不适。如果长期长时间的久坐，很容易引发颈椎病和腰椎方面的问题。

长时间久坐会对隐私部位造成影响。长时间久坐，身体的血液流通不畅，再加上不透气，会导致隐私部位的温度升高，到了夏天还容易出汗变得潮湿。要知道，隐私部位的温度升高，对于男性来说，会影响小蝌蚪的质量和活力。对于女性来说，容易滋生细菌和被细菌感染，导致妇科方面的问题。

长时间久坐还会加速衰老。长期久坐，会影响身体的血液流通，影响身体的新陈代谢，会加速衰老的速度。有研究显示，长时间久坐会加速身体的端粒酶的缩短，加速身体的老化速度。长期久坐的人，看起来要比没有久坐习惯同龄人看起来要显老。

长期久坐，还容易导致肥胖、便秘等问题。可以看出长期久坐，可能会“坐”出不少的麻烦。

那么，做多久算久坐？

如果每天坐着的总时间，超过了8个小时，就是属于久坐了。久坐不仅仅是坐着上班的时间，包括坐下来吃饭，坐下来工作等一切坐着的时间。比如你上班是8个小时，去掉起身喝水、上厕所等，差不多会有7个小时的时间在座着。但上班来回的路上，骑车或是开车也属于坐着。回到家还有坐着吃饭看电视的时间，这样下来一天久坐的时间差不多要超过10个小时。不仅仅是上班坐着的那几个小时。

除了一天坐着的总时间，如果一次持续坐着的时间超过了1个小时，即使一天坐的时间没有超过8个小时，也属于久坐了。如果持续坐的时间超过90分钟，对身体的影响会更大些。

很多人可能要说了，像是上班上学和一些职业需要久坐着，那能怎么办？其实有几个小办法，或能帮助我们缓解久坐的伤害。

首先坐时间长了就起身动动。像是上班的时候，坐着的时间超过了45分钟，就起身上个厕所，或是活动下，舒展舒展自己的筋骨，促进血液的流通，能够减小久坐对身体的负面影响。

其次是不要长时间保持一个坐姿。我们可以每隔20分钟左右，就调整下自己的坐姿同时伸展一个腿，放松放松腿部。或者是可以伸个懒腰等。避免身体长时间处在一个状态下，也能够减小久坐对身体的影响。

另外是运动。如果平常因为工作等原因而不得不久坐，那么可以通过运动来缓解久坐的负面影响。一周如果能够进行四次运动，包括散步、慢跑等等，只要是运动了，对于缓解久坐对身体的负面影响都是比较有帮助的。还有出行的时候，如果不是太远或是赶时间，尽量的步行比较好。

久坐有哪些危害？

久坐，是当今社会很多上班族的日常表现，因为工作需要，会长期坐在电脑前办公，日复一日，除非上洗手间才会有起身的机会。当然，除了办公室人员，还有许多学生为了完成学业也会长期久坐。但久坐会严重影响我们的身体健康，那么，久坐究竟有哪些危害呢？
1、脑供血不足： 长时间久坐、不运动会使人体血液循环减慢，导致人的脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
2、引发脊柱的损害：脊柱位于人体背部正中，上端接颅骨，由椎骨和椎间关节韧带组成。每天支撑我们站立、行走,可能有的人觉得脊柱不重要，平时也不在意它的保护，坐着的时候，佝偻着后背， 这样人体的正常生理弯曲“颈曲”就会被破坏，这种行为十分不利于脊柱的健康。
3、导致内科疾病：因为久坐会导致自身能量消耗减少，脂肪就会容易沉积，人就会容易长胖，这样出现高血脂和高血糖的风险就会增加。
4、消化功能和吸收功能会减退，久坐会使人体每日摄入的食物，少动而长时间聚集于胃，从而使胃肠负荷加重，胃肠蠕动功能减退，表现消化和吸收不良、痔疮、腹胀、腹痛和便秘等症状，甚至是胃及十二指肠球部溃疡等慢性疾病。
久坐是导致亚健康疾病的首要因素，而世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一，既然久坐如此危险，那么，如何才能避免久坐带来的危害呢？
首先要纠正坐姿，保持正确的坐姿，维持腰椎部位的正常生理曲度，避免长时间低头工作，但一个正确的坐姿保持也不容易，30分钟就要起来活动一下，给身体放松的机会。其次就要避免久坐，减少坐着的时间，但如果因为一些原因需要久坐，则要定时站起来活动、伸展背部的肌肉、关节。保持良好的生活习惯。
如今生活节奏快、生活压力大，没完没了的加班，会致使很多人没有时间进行运动、锻炼身体，不能缓解久坐带来的痛苦，就会选择去理疗店按摩、推拿，以此缓解。但按摩只是起到一个辅助作用，简单的放松一下肌肉，并不能改善久坐带来的症状，现在市场上有一款中医定向透药治疗仪，河南乐邦医疗器械利用电热和脉冲等功能加速药物离子渗透的透药治疗仪，同时也结合中医理论、手法、理疗电极片、穴位贴敷对病灶部位，靶向直接渗透治疗，解决久坐带来的烦恼。

久坐的危害有哪些？

上班对着电脑坐一天，下班对着电视坐一晚，成为很多办公室一族的真实写照。每天工作匆忙，很少运动，这样会让上班族的身体越来越差，所以上班族应该多做运动，但是也要避免一些运动误区。那久坐的上班族如何多运动？一起来看一下。

久坐的危害有哪些呢？

久坐大脑功能受损

久坐对身体健康的影响不仅限于过去发现的会增加心脏病风险等，对中老年人的大脑也有一定负面影响。他们的身体锻炼情况及平均每天坐着的时长。结果发现，坐的时间较长与大脑内侧颞叶变薄有关联。

久坐骨质疏松

而久坐由于长期保持一种姿势不动，关节软骨缺少了相应的刺激，关节内的滑液无法进行充分的流动，因此滑液也失去了润滑剂的作用，长此以往，关节的损伤几率就会增加。

久坐比摄入糖更容易使人得糖尿病

久坐的代谢量非常低，由于代谢量在很低的水平，而人体每天摄入的能量被消耗掉的太少，人体肌肉电流活动减弱，卡路里燃烧速度下降，从而引起肥胖。

如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，为了维持血糖的稳定，进而造成胰岛素抵抗，而这可能会导致久坐人群患上二型糖尿病。

除此之外，久坐的危害有哪些？

久坐不动的都市生活方式，是骨质疏松症发生和发展的“帮凶”之一。

长期久坐导致脂肪堆积在下半身，坐着时，由于腿部长期不活动，血液在血管中流得非常缓慢，使下肢静脉压力增高，也可能会引起静脉曲张。而坐姿的不正确也会导致脊椎的变形，肩颈、酸痛、麻木等多种症状。

久坐不动，一时之间不会有什么恶果显现。但是时间长了，体重会增加。体重的增加对心脏是一个很到的负担。

虽然许多文献表明久坐与血压、血脂、胆固醇相关程度较低，但是较多的研究数据表明了久坐的行为显著增加了心血管病的发病风险。

久坐的危害这么多如何避免久坐带来的危害呢？

时不时站起来

当连续工作一小时以上，就应该从椅子上站起来，走动走动，接杯水，转转头，做一些伸展运动，时不时还能去上一趟带薪厕所。

多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

每天坚持30分钟的运动

乘坐公共交通的朋友可以选择下班回家时提前2.3站下公交，选择步行回家。

当空气质量不好时，可以在睡前做半小时舒缓瑜伽，既锻炼身体，心情也得以放松，并且还有提升睡眠质量的功效。

为了健康，至少每天30分钟让自己舒展一下筋骨。

有条件可选择护腰工具

由于长时间久坐造成的腰部酸痛，可以选择一个舒适的护腰枕放置在腰部与椅子中间，缓解腰部酸痛，或者购置一个桌面升降台，选择站立办公。

养成良好的生活习惯

能站着就不坐着，能坐着就不躺着，平常娱乐生活可以尽量选择出去走动走动，避免长时间的坐着看手机或是电视。

久坐族对人体有哪些危害

全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。所以，久坐对人体的危害是很大的，那么，具体有哪些危害?

一、伤心：久坐不动对心脏工作需求量减少了，但是可致心脏功能降低，引起心肌萎缩，给高血压、冠状动脉栓提供了可乘之机。

二、伤筋：久坐不动，会使肌肉松弛，血脉不畅，发生淤积，容易导致静脉曲张，还容易引起痔疮及坐板疮。因为久坐不动，人的全身重量几乎都压在屁股肌一点上，造成其被?压死?，血不畅通而坏死。

三、伤骨：长期坐着工作的人，由于全身重量压在脊椎骨底端，或坐姿不当，加上肩膀和颈部长时间不活动，会引起上端的四节脊椎骨僵硬，还会导致脊椎骨干燥而诱发多种脊椎病，最常见的是弓背及骨质增生等...

四、伤脑：久坐不动则大脑供血会不足，当人突然站起时，会感到头晕、眼花甚至欲呕吐等...

久坐族对人体有哪些危害

六、伤肾：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓?久坐伤肾?就是这个道理。

七、肥胖：久坐为什么会长胖呢?只要坐下，腿部肌肉的电子活性就立即关闭，热量的燃烧下降到每分钟1卡，帮助分解脂肪的酶下降90%，步行燃烧的热量是坐着的3-5倍，这样肥胖就在所难免。

八、癌症：久坐的第一大问题就是直肠癌和结肠癌的高发。久坐会使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠粘膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。

　 　久坐族相关建议

为了自己的健康，保持正确的坐姿，平时可以适当的运动来加强锻炼，游泳 就是预防颈椎病 最好的运动。千万不要?坐以待病?。

保健体操

进行一些简单易行的医疗体操 ，如颈椎病保健体操 ，它有助于改善颈部血液循环，活动颈部关节，利于久坐族保护自己的颈椎 。

合适枕头

久坐族在夜晚休息时应选择合适的枕头，预防颈椎 病的发生。现代研究表明：睡姿不良是最严重的姿势不良，而且持续时间最长，对颈椎 的损害最为严重。所以保持正确的睡姿至关重要，正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学 结构失衡，俯卧或半俯卧(又称过度侧卧)压迫心肺乳房并扭曲颈椎 、压迫肩关节 和臂神经应予避免。

游泳运动

每工作50分钟左右，抬抬头、耸耸肩、扩扩胸，有益于防治颈椎病 。在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳 、特别是进行蛙泳 锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失。

游泳特别是蛙泳 进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复;而且在游泳时，上肢 要用力划水 ，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统 都有好处。

游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎 患者。落枕 、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3～4次，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

适时按摩

脑力劳动者大多养成了在网上、电话里解决事情的习惯，懒得运动。医学专家提醒：久坐不动会导致阳气相对不足，进而出现乏力、疲劳等各种不适。

肾是人体最重要的脏腑之一，但很容易受到损伤，其中包括长期久坐、频繁抽烟、性生活频繁、生活无规律等各种因素，而揉肾俞穴 正是保持肾健康的常用方法之一。肾俞穴 位于人的腰部，在与肚脐 同一水平线的脊椎左右两侧两指宽处，按摩它对于腰痛 、肾脏疾病 、高血压、低血压 、耳鸣、精力减退等都有保健治疗效果。由于肾主人体水液，喜暖怕寒，按揉肾俞穴 正好有助于温补肾阳 ，具体做法是：双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴 ，如此反复3～5分钟;或者直接用手指按揉肾俞穴 ，至出现酸胀感，且腰部微微发热。按摩只要经常活动腰身，用手经常捏下脖子的周围也是很有好处的。

对于久坐族的人可以够买一个按摩器 ，在感到腰酸的时候可以按摩一下。保持血液和经络 的畅通。

　 　久坐其他建议

站着打电话。英国拉夫堡 的大学运动心理学 教授斯图尔特 ?比德尔建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

坐健身球 办公。美国 谷歌公司和德国 宝马公司 的办公室，都允许员工把健身球 当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

椅上放坐垫。为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛 ，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布 ，还能减少椅子对坐骨 结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

身边放闹钟。办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，张声生 建议，可以在身边放个小闹钟 ，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。

桌下伸伸腿。王显 说，他最喜欢坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓 最有用。?老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。?

换张合适椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅 都带有滑轮 ，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。

见缝插针多动：若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机 踏板的 小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

锻炼肩颈腰肌群：做做俯卧撑 可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑 比较吃力，更适合哑铃锻炼 。

而对于司机来说，不要强忍?内急?，尽管开车上厕所是个问题，但不要因此减少喝水量，且无论什么原因，一定不要养成长期憋尿 的坏习惯。而且司机可在等红灯时?摇头晃脑?耸耸肩;遇到路况不好时，车速不要过快，以免因汽车的剧烈颠簸而对腰椎 造成大的伤害。

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