不吃盐会引发什么健康问题

随着时代的进步，人们的生活水平不断提高。越来越多的人开始注重养生，我们一般都认为如果要养生那么在饮食上就要注意，很多养生的人认为清淡的饮食对养生有好处，所以平时做菜的时候很少放盐，那么这种不吃盐的人的生活方式是正确的吗？有什么影响吗？

不吃盐会引发的问题

陈妍希版的小龙女被网友调侃“太胖了”。为此，陈希妍称自己4个月没吃盐，“因为没有盐分就不容易水肿”。

对此，营养医师指出，陈妍希用长时间不吃盐来应对自己“水肿体质”的做法并不科学，反而会对人体造成损伤。

“对于一些有水肿症状的患者的确要限盐，但是完全不吃盐时间久了反而‘肿’得更厉害。这是因为食盐中含有丰富的钠，会阻碍身体排出多余的水分。摄入过多的盐会让你感到口渴，身体容易留住多余的水分诱发水肿。但是长期不吃盐会诱发低钠血症，反而引起浮肿，身体无力。”

此外，盐也是维持人体正常发育不可缺少的物质。若是长期不吃钠盐，日常生活饮食中摄入量达不到每天500毫克，则会引发一系列健康问题。轻度缺钠可能会引起神经衰弱，全身乏力。不吃盐还会减少食欲。同时，还会导致机体内酸碱度的失衡，和体液的不正常循环。吃盐过少也会造成体内的含钠量过低，发生眩晕等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊等症状。

减肥要管住嘴

人体肥胖的原因无外乎原发性、继发性以及遗传因素等。原发性的肥胖是因为饮食习惯不好、饮食搭配不合理，如经常吃夜宵、过量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食物。而继发性的肥胖则和一些疾病相关。此外，在使用一些含有激素类的药品后，也可能造成肥胖。

营养医师表示，不吃盐其实并不能达到有效减肥的目的，削减盐的摄入量，可以帮助你暂时排出体内多余的水分，但并不能帮助你永久地降低体重，要想长期地降低体重，必须确保摄入的热量少于消耗的热量。同时，减肥者首先需要找到肥胖的原因，才能针对性地制定出减肥计划。

现在很多肥胖患者都是“吃多动少”，能量出入不平衡。营养医师建议，要管住嘴迈开腿，即合理饮食控制加上有效的运动。

一是合理控制饮食，多吃水果和蔬菜。少吃多餐，不要吃高热量食物，不要吃油炸类食物，降低热量的摄入。此外还可以多饮用酸奶和蜂蜜，都是润肠通便的佳品，肥胖者多便秘，改善了其消化系统，对减肥有极佳效果。

二是科学的体育锻炼。想要减肥最有效的方法就是进行有氧运动，有条件的话可以去健身房，慢跑和跳绳都是最有效的有氧运动。此外，在座位上一坐就是好几个小时难免会发胖，这类人群可在办公室做一些简单的运动，比如伸腿、伸手臂等。

人一天不吃盐能行么

人一天不吃盐没问题，但是不可以长期不吃食盐。

人不可以不吃食盐，长期不吃食盐，会让人体内缺少钙离子，还有四肢无力。并且，大家在日常生活中如果不吃盐，会发生食欲不振的现象还有手脚没有力气。

根据世界卫生组织发布的新指南，成年人每天应摄入钠不超过2000mg，即不超过5克盐，钾每日至少3510mg。而根据世卫组织之前发布的指南，建议成年人每天盐的摄入以不超过6克为宜。

一般来说，每人每天从食物中获得的食盐最多不应超过6克。尤其是高血压病史的家庭，宜吃低盐饮食。人体对盐的摄入也不是绝对宜少不宜多，有时也要酌情而定。

扩展资料

这些食物是储“盐”大户，要少吃

1、果蔬汁：有些果蔬汁为了增加风味，在加工过程中会加盐，1瓶可能就含162毫克钠。解决方法：白水是最好的饮料，或者选择低钠的饮品。

2、关东煮汤汁：半碗300克的关东煮汤汁，可能就含高达615毫克钠。事实上，自家熬的汤，钠含量也不少。解决方法：尽量用新鲜食材熬汤。或将6克盐倒入五倍的水溶解，烹调时，一整天最多只能用完这些盐水调味。

3、白面包：两片半白面包含钠就超过600毫克。如果再涂上花生酱，要不超量都难。而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的，含钠越高。解决方法：不妨选杂粮面包，虽然含钠高，但钾也多，又有纤维、植化素等优质营养素。

4、早餐麦片：早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐。调查发现，市面上14个品种的早餐麦片有一半达到英国高盐标准，有的竟高达1030毫克。解决方法：购买时看一下标示，有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上。

人民网-人长期不吃盐有什么危害？

人民网-人一天吃多少盐合适？这5种人必须少吃盐

经常吃不放盐的菜好吗？

长期吃不放盐的菜，会有什么后果？这个问题其实对人体的影响还是蛮大的，盐对人体的作用其实很大，下面我们就来说一下长期不吃盐会有什么问题。

长期不吃盐会怎么样？

一般来说，长期不吃盐或者摄入很少的话，容易出现问题，最终导致健康问题的出现，常见的病就有低钠血症，就和长期不吃盐或者射入很少有关，因为食盐中的主要元素就是钠元素，钠元素对健康有益，如果摄入过少，身体里需要的钠离子就无法及时补充，人体就会出现低钠血症。此时人体就容易肌肉酸软无力。头晕、嗜睡、恶心、呕吐、肌肉痉挛等问题的出现，严重的精神萎靡等情况也会出现。

长期不吃盐对人体的影响

首先，癌症患病机率就会增高，我们都知道癌症是绝症，在长期不吃盐的情况下，患上癌症的机率就会大幅增高。而这种疾病就和盐分摄入少有关。食盐摄入不足，细胞中酸度含量升高，对人体的细胞造成损伤，这样细胞发生病变就会引起癌症。

容易抽筋

根据了解，当人体摄入食盐不足时，人体还会出现肌肉抽筋的情况，因为人体需要有一定的盐分补充，才能维持正常的生理功能。而人体在汗液排泄的过程中，部分盐分会排泄出体外，此时肌肉细胞之间空隙减少，增加末梢神经的压力。所以人会感觉到肌肉酸胀疼痛，甚至出现抽筋的情况。

影响人的精神

长期摄入食盐过少的时候，人的精神状态会变差，甚至引发一系列精神健康的问题。人体中钠离子含量过低，人就容易出现食欲不振，头晕目眩的情况，部分人还会有事物模糊，心律失常的表现，这些都是和食盐摄入不足有关。

所以我们平时要有规律的食用补充盐分，有的人会说，盐吃多了不是不好吗？是的，只要按照每天需要的量摄入是没问题的。

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