怎么睡午觉效果更好(中午如何快速入睡)

冠心病是一种比较常见的心血管疾病，一般患者主要集中在中老年人群当中，因为中老年人心血管都在逐渐衰老当中，首先就是血管的硬化，再一个就是血液粘稠度的增高，而冠状动脉有血管堵塞的情况就是冠心病了。那么，一般睡午觉是否可以降低冠心病发病率呢？

1、午睡要注意什么

一、睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。

二、不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息20分钟。

三、睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力，防止打鼾，须注意的是坐位及伏案睡有害，会使脑缺氧加剧。

四、患有高血压者，睡前忌服降血压药，因为睡时血压下降，可使心、脑、肾等主要脏器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，导致缺血性中风发生。

五、午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动，慢慢坐起，用于在心前区、胸部作5—10分钟按摩，然后下床喝一杯水。

2、五色食物防治冠心病

红色：每天可喝少量红葡萄酒，以50～100毫升为宜。还可适当补充猪瘦肉、牛肉等，多吃苹果和西瓜。苹果每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃1次（1次不得多于80克），可以帮助控制血压。

黄色：如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿。这几种蔬菜富含胡萝卜素，有助于减轻动脉硬化。用胡萝卜制作各式菜肴，都具有降压、强心、降血糖等作用。还要多吃黄豆、大豆等豆类制品。

黑色：黑色食物含有大量的维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。还要多吃香菇，每天不超过50克，具有降低胆固醇的作用，最好是同鸡肉、猪肉等肉类炖在一起吃。

白色：如燕麦粉、燕麦片，能有效降低甘油三酯、胆固醇。还要多喝牛奶，因为牛奶中含有大量的蛋白质、钙、铁等多种人体需要的物质，能抑制胆固醇的含量，有助于防止冠心病进一步发展。

绿色：指绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等。这些蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其是芹菜，对冠心病伴高血压病人具有降压安神的作用。注意炒菜时少放盐，每天食盐摄入量控制在3～5克。

3、引发冠心病的原因

一、经常吃甜食

经常吃甜食容易诱发糖尿病，而糖尿病患者，又容易引起动脉硬化，诱发冠心病。

二、过度饱食

过度饱食经常作为冠心病心绞痛和心肌梗塞发作的诱因。吃得太饱，隔肌上抬，对心脏的压力增大，加重心脏负担，从而诱发心绞痛或心肌梗塞。

三、摄入动物脂肪较多

摄入动物脂肪较多直接导致血脂升高，而血脂进一步沉积于动脉管壁，就会形成动脉粥样硬化，如果这种粥样硬化发生于冠状动脉，则会造成冠状动脉狭窄而引发冠心病。

四、摄入盐过多

口味重的人，喜欢摄入过多的盐，而盐的主要成分是氯化钠，钠离子能引起水潴留，增多血容量，升高血压，而高血压无疑又加重了动脉硬化，容易引起冠心病。

中午如何快速入睡

中午如何快速入睡

你知道中午如何快速入睡吗？对于很多人来说，辛苦了一上午，中午是很困的，而短暂的休息时间要求着我们快速入睡。那么中午如何快速入睡呢？下面是我帮大家收集的中午快速入睡的方法技巧，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

中午如何快速入睡1 1、不要饭后即睡

刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。宜饭后半小时入睡。

2、注意睡的姿势

一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。

但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。 将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡。

3、午睡前注意卫生

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

中午如何快速入睡2 1、饮食搭配

下午的饮食搭配对睡午觉的实际效果影响是非常大的，把握恰当的饮食搭配规律性，就可以合理的提升睡午觉的实际效果。假如下午要入睡，下午就不必吃辛辣食物刺激的食材和非常容易胀气的食物了，油腻感的食材都不应多食，能够 多吃口味淡易于消化的食材，那样才不容易在睡眠质量的全过程中造成不适。睡午觉的时间还要在中饭的半小时以后，这时的胃肠工作中压力相对性变弱，更非常容易进到歇息情况。

2、自然环境

自然环境最好是能挑选充足清静的地区，可以迅速的让人的大脑处在释放压力情况，从而能够 迅速的进到休眠状态。假如找不着充足清静的地区，能够 挑选大吵大闹水平比较平衡的地区，周边的环境要素比较稳定的情况下，人的.大脑也非常容易进到释放压力的情况。次之是温度维持在28℃上下，环境湿度控制在50%上下，那样的减轻才可以非常容易入眠，睡眠质量的实际效果也会更好。

3、姿态

睡觉姿势也会对睡眠质量造成影响，最好的睡眠质量姿态是要可以确保全身都进到释放压力情况。当人体处在舒服释放压力的情况，也会正确引导人的大脑进到释放压力的情况，就非常容易睡觉了。假如睡眠质量姿态不善，便会让人体一些位置处在不舒服的情况，从而造成人的大脑处在焦虑不安的情况，能入睡便是个惊喜了。

4、心理状态

心理状态对睡眠质量的影响也是非常大的，当人体和精神都处在不太疲倦的情况时，自身便是很难入睡的，假如要想进到休眠状态，就需要人的大脑能彻底释放压力。心理因素在这儿便会突显出去，假如一直惦记着如何还睡不着觉这一问题，便会一直让人的大脑处在运行状态，当然就睡不着了，假如你能让逻辑思维进到冥想训练情况，或是随意畅游，就非常容易进到梦境了。

怎样睡午觉有益于健康

午睡的小技巧
(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。
(2)注意睡的姿势：一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡。
(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免地会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

希望能够帮到您！

如何好好的睡一个午觉

1. 短，一般20分钟即可，效果比长时间的睡更好。因为较长时间的午睡会让你进入深入睡眠状态，导致醒来后昏迷感增强。而且较长时间的午睡会影响到夜间的睡眠，所以短时间的午睡可以让在未来的几个小时你更清醒。
2. 确保环境舒适，午睡的环境最好是安静，黑暗，清凉的。如果你是在家里最好是躺在床上睡，要是不在家里，你就找到一个可以躺卧的地方，然后减少房间的光线(或者遮挡住眼睛)塞住耳朵防止四周的噪音。
3. 尽量把午睡时间控制在14点之前，这样不会影响到夜晚的睡眠效果，早点午睡比较好。如果你原来晚上就睡不好的话，那么白天就不要午睡了。

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