如何保养颈部皮肤

很多女性脸部的皮肤看上去状态非常饱满显年轻，但是颈部却比较粗糙甚至会有皱纹，于是一下子就暴露了皮肤的老态。因此除了面部、手部等处的皮肤之外，不少女性也是十分在意颈部的皮肤护理的。那么如何保养颈部皮肤？颈部肌肤如何保养？

1、睡前按摩

在临睡前搓热双手，对颈部进行适当的按摩，可以促进该部位的血液循环。日积月累之后，在其他条件相同的前提下，可以比同龄人至少年轻3岁。

2、洁面时注意清洁颈部

洁面时也要湾池颈部，涂颈霜前最好用温热的毛巾先暖敷2分钟，涂抹的时候要梢稍扬起头，涂后用手在颈部轻轻按摩、拍打，直至皮肤组织完全将护肤品吸收；在已经形成颈纹的地方稍作停留，将手轻按在上面几秒钟。

3、定期去角质

颈部更容易堆积死皮，每个星期都应该做一次温和去死皮的面膜。在日间如穿着露脖于的衣服，也应该注意使用具有防晒功效的护肤品。

4、常做颈部运动

平时适当做一些颈部的运动。比如上下左右的扭动头部，每天10~20次即可，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，或者进行其他一些适当的颈部练习也会起到同样的效果。

5、保持良好的坐姿站姿

不良的姿态习惯很容易使颈部产生皱纹，此外还要注意睡眠的姿势，尽量不要睡高枕，高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹。

6、颈部按摩方法

1、缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。微微向一侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大，主要以放松为主。如此反复进行三次，同理进行另一侧。

2、按摩后颈部穴位、淋巴。双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。

3、空心拳按摩。双手握成空心拳，用指关节的小接触面从上至下进行按摩。按摩的速度要柔和、慢一点儿，稍微施力，以不抻拉皮肤为宜。

4、手掌摊开，尽量覆盖住后颈部，分别从上到下，从后向前对后颈部轻抚按摩。最好手部温度能高一些，可以搓热双手再进行。泡澡时或者沐浴后身体温度较高时好好按摩，可达到事半功倍的效果。

女人颈部皮肤的保养方法，让你拥有完美的锁骨

女人的颈部是暴露在外的，也是会直接影响女人的形象的部位，年轻的女人颈部的皮肤应该是光滑细腻的，并且是完全没有皱纹的，但是很多女人的颈部皮肤是最先松弛的，那么女人在日常生活中也怎么保养自己的颈部皮肤呢？保养颈部皮肤的方法其实很简单。
1、锁骨皮肤的保养
可爱与危机并存的“V地带”
颈部、锁骨和胸前肌肤所形成的“V”形区域(也就是你穿着V领上衣的时候，暴露在外的区域)，乃是女人的可爱地带之一。有别于粉饰过度的脸蛋和充满赤裸欲望的胸部，“V地带”的可爱充满着无限可能性，它可以是包裹严实中透出的一线春光，是骨子里透出的可爱，亦可以是大胆挑逗中的欲盖弥彰，充满诱惑。
然而，与此同时不得不面对的现实是：如此充满生机的“V地带”，却往往是最常被人们所忽视，但却又是最易被衰老无情击中的区域。比起脸部肌肤“V地带”的肌肤更细薄脆弱，所以往往对衰老更为“敏感”。同时，和面部肌肤一样，“V地带”的肌肤也是全身最常受紫外线照射的区域，加上角质代谢缓慢，更易造成粗糙暗沉。更何况每天受到头部活动的不断牵扯，原本就缺少肌肉支撑的“V地带”尤易变得松弛。所以，不想让“V地带”就此陷入“重重危机”，最好从现在开始，郑重其事地将“V”护理提上日程。每天花多几分钟的小心思，或许就能为即将到来的清凉夏日增添多一份可爱和自信。
保养基础课：
虽然都曾被告知“V地带”乃是最易暴露年龄的“危险地带”，然而，在大部分人的日常保养中，“V地带”却是被长期遗忘的。人们往往将其划为身体保养的范围，至多也只是在做身体护理时顺便带过。然而实际上，肩、颈以及前胸的肌肤本身的特点已决定并不能将其简单作为身体护理的一部分予以对待，而更应作为脸部护理的延伸。而且要提醒的是，由于“V地带”肌肤比脸部肌肤更加细薄脆弱，所以对于“V地带”的日常护理应该比脸部护理更加温柔。
Point1：清洁
记得每次洗脸的时候将清洁区域扩大到“V地带”，不过，由于“V地带”的肌肤本身容易干燥，且易生皱纹，所以清洁时千万不要用力搓揉，以免细纹加剧。如果平常疏于清洁，定期去角质则可以改善“V地带”暗哑粗糙的现状。不过要提醒的是，通常用于身体去角质的磨砂类产品对于娇嫩的肩、颈和前胸肌肤来说显然过于“暴力”，建议最好选择性质温和、去角质同时滋润保湿的面部去角质产品来进行。而且去角质时按摩时间不要太长，力道也应尽量轻柔，以免伤害细致的“V地带”肌肤。
Point2：保湿
由于皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，难以保持水分，“V地带”原本就先天不足，容易因干燥缺水而出现细纹。所以，不想让“V地带”给自己“增龄”，做好保湿非常重要。一些含透明质酸或植物保湿成分的面部保湿品同样适用于“V地带”。如果“V地带”肌肤本身有肤色暗沉的烦恼，选择一些保湿同时兼具美白功效的产品则可以在补水同时扫除晦暗。对于本身肤质偏干的肌肤，除了日常将面部保湿延伸到“V地带”，定期使用一些保湿颈膜或者是涂抹式的保湿面膜则能让“V地带”摆脱干燥瘙痒的尴尬。
Point3：防晒
很多人都有过这样的经历，一个夏天过去后，脖子和胸前肌肤形成“V”字形的曝晒痕迹久久不退，被曝晒过的肌肤看上去也变得晦暗松弛，这正是忽视“V地带”防晒所造成的后果。要知道，和面部肌肤一样，对于“V地带”来说，做好防晒同样是预防衰老最重要的基本功。所以，从今天开始，请记得把“防晒全年无休”的宗旨也同样贯穿到“V地带”。尤其是在夏天，如果穿着V形低领上衣时，出门前一定要做好“V地带”的防晒功课。
“V地带”保养Tips：
1.洗澡时水温应适中，水柱的力气也要适中，以免水温过热或水柱力道过大对“V地带”肌肤造成刺激。
2.睡觉时，枕头过高容易令颈部长时间处于弯曲状态，从而产生颈纹。因此，尽量不要选择太高的枕头。不妨选择符合人体工程学原理的记忆枕，既有益美容，又有益于颈椎健康。
3.对于和“V地带”直接接触的衣物，比如打底衫、吊带衫、高领毛衣、围巾等，应该尽量选择质地轻柔的天然材质。
4.长时间的伏案工作会令“V地带”承受很大压力，所以每隔1~2小时应适当活动肩颈，以免“V地带”产生横纹而且变得僵硬。
2、护肤死角介绍
肘膝保养：
膝盖、手肘部位的肌肤衰老问题是通过任何保养品以及医学美容方法都比较难逆转的，所以很多女明星虽然从肌肤状态看起来非常美，但只要细心注意一下肘膝部位就会发现其实他们已经不年轻了。肘膝部位的肌肤通常都面临着干燥的问题，这两个部位的角质层非常厚重，而且血管分布也比身体其他部位的肌肤要少很多，加之缺少皮脂腺，所以极易衰老。
像面部护肤一样，肘膝部位平日的保养工作需要循序渐进的去做，定期使用角质清洁类的磨砂产品光洁皮肤，之后涂上滋润度较好的身体霜或是渗透力强的护肤油，补充皮脂匮乏所造成的肌肤屏障缺陷。平时在使用完面膜之后，也可以放在膝盖部位湿敷一下，帮助更好的柔软角质层，补充营养，之后再使用成膜性较好的保湿产品为肌肤补油，过不了多久肘膝部位的肌肤就可以变得非常细致白皙。
足跟保养：
足跟部位的肌肤可以算得上是我们全身皮肤中最辛苦的，我们每天的运动行走都必须依靠双脚，而这种长期摩擦带来的后果就是足跟生长出大量的茧，也就是角质层增生，在冬天甚至会开裂，引发炎症和疼痛。同肘膝部位的肌肤类似，足跟也没有皮脂腺，所以不会分泌油脂来自我保护，同时皮下血管的匮乏会导致足跟肌肤无法受到血液中营养的滋润，久而久之变得非常干燥，无法显现健康皮肤的光泽感。
每日沐足的时候可在水中加入一些含有中草药成分的沐足液，当然有条件的话加入一些精油也是非常好的，既可以消除异味，还能够促进足底血液循化，软化质层，让足部肌肤变得柔软。每周进行两次足跟角质护理，使用磨砂产品或用专门的搓脚石，动作一定要轻柔，足部神经不敏感，易造成不易被察觉的皮肤损伤出血。所有的清洁程序进行完毕之后，别忘了给足部涂上封闭型较好的霜类，因为没有皮脂腺，所以并不用担心产品是否太厚重会引起毛孔堵塞。如果手边没有专门的足部保湿产品，凡士林等高密封性油脂也是很好的选择，可以在一夜之前让足跟变得柔软嫩滑。
手部保养：
手部肌肤的皮脂水平也比较低，常年处于裸露状态，而大部分的工作必须依靠双手才能完成，而且出于卫生考虑，我们一天不知道要洗多少次手，那唯一仅有的皮脂也会随着细菌脏污一同流入下水道，所以干燥就成了手部肌肤最大的挑战。
不同于面部保养程序一早一晚的规律，洗手并没有时间局限性，脏了就要洗，外出回来也要洗，摸完钱还是要洗，这样看来只早晚涂抹护手霜肯定是不够的。要在自己的视野中多放上几支护手霜，如洗脸台，办公桌，床头等部位，方便经常涂抹。护手霜的配方质地不宜太过油腻，否则会降低使用愉悦感，也会造成工作的不便。植物油+矿脂配方具有具有良好的锁水性，同时配合一些红没药醇等舒缓成分更能帮助手部肌肤抵抗外界刺激。

如何做好颈部的护理

如何做好颈部的护理

如何做好颈部的护理

1、给颈部最温柔的按摩

要预防颈部皱纹和干燥，有一种非常简单的方法，就是借助按摩来达到效果。将按摩霜或婴儿油均匀地涂抹在颈部四周，双手反转撑开，由下往上轻轻提拉颈部皮肤，再以中指和无名指并拢以打圈方式按摩颈部皮肤。这种按摩手法对预防颈部细纹，舒缓颈部疲劳及保持颈椎健康都很有好处，只要持之以恒，一定会有令你满意的效果。

2、每日精心呵护颈部

在洗澡的时候也 可以起到对颈部的按摩作用，用莲蓬头对准颈部以水压按摩，并用温和沐浴液清洗颈部，擦干后先拍上柔肤水，再涂上颈霜或具有保湿抗皱成分的高养分面霜，注意要由下向上逆着地心引力的方向涂抹。白天出门前，给颈部涂上质地清爽的隔离霜或防晒霜。每次做面膜时，别忘将多余的美容液涂在颈部。总之，保养颈部皮肤只有一种原则——将给予面部肌肤的关爱分一半给颈部。

3、让颈部时刻舒舒服服

当然每一种情况的发生都存在原因，而颈纹也有其出现的原因，改变不良习惯可以解决这个问题，睡觉和工作时的不良姿势，也是导致颈部皮肤产生皱纹的直接原因。皮肤专家建议选择合适的寝具，枕头最适宜的高度应在8厘米左右，并摆放在脖子的凹陷处，同时注意不要长期蜷体侧睡，这样能防止因枕头过高而产生双下巴与皱纹，以及因不良睡姿导致颈部血液循环不畅而产生暗沉和色斑。工作时，则要注意头部和电脑要保持平行，每隔一小时沿逆时针方向旋转头部以放松颈部皮肤和神经，防止颈部堆积皱纹。

4、微整形去颈纹

现在医疗上对于想要改善的地方也有了非常有效的'方法，找回青春美颈。其中有手术治疗法，也有非手术治疗法，可根据个人情况咨询医师来选择。美颈的方法有：自体脂肪细胞生物注射去除颈纹、电波拉皮、激光疗法。

通过以上四个方面可以很轻易的达到颈部保养的效果，不过在皱纹没有很明显的情况下，还无需借助整形技术来改善，大家可以通过日常的行为规范来达到改善的效果，而在生活中不管是什么方面都要做到日常保健。

生活中如何正确保养自己的颈椎

随着信息科技的发展,低头一族大量增加,颈椎病的人越来越多,经常会遇到不同的病人问一些相同的问题,但是就诊者多,时间有限,不可能把每个问题都讲透,现把一部份问题整理成文字,以弥补心中之遗憾,也希望对颈椎病的预防有所帮助.

颈椎病本是一种退行性疾病,绝大部分都是由于慢性劳损而引起的.如果把人比作一部汽车或机器,因为使用不当或过度使用,又不经常维护和保养,那么有些零部件就会出毛病,甚至不能正常地运转工作.因此,对于颈椎而言,要特别注意平时的维护和保养.

首先,要纠正不良姿势,避免使颈椎长时间保持一个固定不变的姿势,一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动.同时,还要避免半躺半坐姿势.比如经常使用电脑的人,可以检查一下电脑的屏幕是否常年固定在一个不变的位置上?而你看屏幕的角度是否又是偏向一侧的?

其次,定时做颈部活动

在做颈部活动时,切忌进行过快、过猛的头部环形摇动.正确的做法是:

①做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动,每个角度单独活动到最大范围,并在活动到最大角度时停留3秒钟,每个角度各做3至6次.

②分别向左、右两个方向单独旋转颈椎,向左侧旋转时,意念中看自己右脚的后脚跟;向右侧旋转时,意念中看自己左脚的后脚跟.在活动到最大角度时停留3秒钟,每个角度各做3至6次.这个动作是古人留下来的有效的健身方法"八段锦"中的一节,名字叫"五劳七伤往后瞧",它不仅仅对颈椎有好处,还可以缓解五劳七伤带来的危害.

③用自己的头缓慢夸张地书写"凤"字,一笔一划尽量书写到位,名字叫"以头书凤",好记好用,每天可重复多次.

其三,是要选择正确的睡觉姿势和合适的枕头.枕头不宜过高,但也不宜过低甚至不用枕头睡觉.一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽,侧睡下去以后,枕头的高度正好与肩宽匹配,避免将枕头压于肩下;仰睡时,枕头宜尽量垫于项下,保持颈椎下方有一定的支撑.枕头的质地应柔软且富有一定的弹性.切忌睡觉时使用质地坚硬并且有固定形状的枕头.

其四,在不睡觉的时候,则可以采用颈部垫枕法进行辅助性治疗.具体方法是:取仰卧位,将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下,注意调节好垫枕的高度, 一方面要把颈椎的弧度垫出来,即颈下有支撑感;另一方面,头的后枕部又不能离开床面.每天1次,每次垫的时间以30至60分钟为宜,切忌时间过长.

这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度,另一方面也是一种非常实用、方便的牵引方法,它运用力学上的杠杆原理,利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用,比较自然舒适,长期坚持可以取得比较好的效果.也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕或有固定型状的枕头代替毛巾卷,总以舒适为度.

最后,就是要注意颈部保暖,避免受冷,如汗出淋雨、直接受风受寒、冷空调的风直接吹等.中医有"寒主收引"的说法,就象自然界中天气太冷则水会结冰一样,如果人体经常受到寒冷刺激,局部的气血运行便会变得缓慢,甚至停滞,造成经络瘀阻不通,而出现疼痛等症状.

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怎么保养颈部皮肤抗皱？脖颈黄金护理法打造优美天鹅颈

随着年龄的流逝，我们的肌肤是很容易出现皱纹的，颈纹就是一种很常见的皱纹，也是最容易暴露女人年龄的皱纹，从现在开始学习下怎么保养自己的颈部皮肤吧！怎么保养颈部皮肤抗皱？脖颈黄金护理法打造优美天鹅颈，下面来看看文章的解答。
1、颈部护理的方法
你在洗澡时习惯用沐浴液和香皂清洁颈部吗？快停止吧，这会让颈部皮肤变得干燥，加速颈部肌肤衰老哦。正确的做法是用温和的洁面乳轻柔按摩颈部，再用温水冲洗干净。只用温水清洗也行，但水温不宜过高，否则也会刺激皮肤，使其过早老化。
选择专用颈霜，遵循由下而上的手法按摩颈部，有效避免肌肤松弛和横纹的产生。尤其在秋冬季节，坚持颈部按摩不仅能舒解疲劳，还有助于颈部血液循环，紧致肌肤，提升轮廓。值得注意的是，颈部肤质较薄、弹性差，按摩时动作一定要轻柔，力度适中，否则会起到适得其反的作用。
颈霜的涂法是先在掌心摩擦霜体至温热。头往上仰，双手由下往上，以手指中段的部分稍稍用力，把松弛的肉推出来。然后头部侧向右边，双手以指腹施力，在颈部左边由下往上推揉，直到耳后。然后按上面的方法换边做。最后双手大拇指一起伸出，将下腭多余的肉往前推到下巴处，再分别往左右耳按摩。
颈部暗黄是由于颈部的皮肤自我修复能力较弱，被晒伤、晒黑后，很难返白。而长时间面对电脑的女人，还容易影响颈部的血液循环，令肤色更显得晦暗发黄。所以，不管什么季节，只要颈部暴露在外，就应该防晒，还不要忘记护理颈后部。
想让颈部得到全面营养，就应该将新的面膜敷于颈部。由于面贴膜的尺寸和颈部不同，为了避免不便，可以使用水洗或免洗式面膜。颈部肌肤干燥时可敷保湿面膜，黯沉的可敷美白面膜，松弛的可敷抗老化或胶原蛋白面膜。最好不要在颈部使用深层清洁面膜，否则会使颈部皮肤变干燥。
预防颈部皮肤松弛
1在5秒钟内侧面，直到脸部与天花板平行为止。
2在5秒钟内把下唇往上提。
3紧接着上唇也向上提起至最大限度为止，保持5秒钟。
4慢慢地恢复正常表情。
5流畅地反复进行以上动作，可防止颈部皮肤松弛，促进肌肤光滑。
2、混合肌肤的护理
一、清洁
每天护肤的开始，早晚各一次，如果化妆的话晚上要先卸妆。混合型的肤质在选择洗面奶时要注意避免泡沫型的，以前总觉得自己的脸油的能炒菜了，在洗脸一定要洗到脸上一点油的感觉也没有了为止，所以一直是买泡沫型的洗面奶来用，结果是越洗越油，越洗越干。建议使用乳液型的洗面奶，虽然洗完后没有像泡沫型的感觉那么干净，可是洗完后可以保持很好的滋润度，一点也不会干，也不会很快出油。
注意洗脸时动作要轻一点，经常看到很多MM总喜欢很用力的洗自己的脸，其实用不着的，轻轻地就可以把脸洗干净了。
二、去角质
混合性皮肤去角质一周最多两次。很多人的护肤缺少这一步，一味的往脸上涂东西，可是总觉得没什么太大的效果，其实，是脸上的角质层太厚，影响了皮肤的吸收，所以做面膜很重要。混合型皮肤的人因为T区较油，毛孔比较粗，而两颊可能是中性或者偏干的，因此，有条件的MM可以选择两支面膜一起用。
有控油收缩毛孔作用的面膜敷在T区，补水作用的敷在两颊和额头，不过很多人都会觉得这样太麻烦。如果只买一支，可以先选择补水的，涂在T区时可以加点珍珠粉。
三、爽肤水
爽肤水一天两次。混合型的皮肤在选择爽肤水时要注意不要因为追求收缩毛孔而去使用含有酒精的爽肤水，并且在只使用一种爽肤水的情况下选择以保湿为主的。在使用爽肤水时要用化妆棉，才能达到均匀、全面的效果。如果觉得鼻子特别油，可以在擦好爽肤水后，把化装棉敷在鼻子上，干了以后拿掉，控油效果一流。
四、乳液
乳液的使用也是一天两次。很多MM觉得自己的脸已经很油了，一直很怕涂乳液，其实这是保湿控油的关键一步。混合型皮肤在选择乳液时要注意其保湿和控油作用，让皮肤恢复适当的水油平衡。一种乳液很难达到兼具控油和保湿的左右，所以建议选用两种乳液。
五、隔离保护
隔离是早上护肤的最后一步，晚上不用。影响皮肤的因素有很多，其中尤其是环境，所以在每天日间的保养中要加一步隔离保护——也就是使用隔离霜、粉底或者防晒霜。混合性肤质在选择隔离产品时要注意选择质地轻盈，不要给皮肤太大负担。

颈部有什么保养方法呢？

女性的颈部部位也是暴露在外的，很容易会出现皱纹的，而女人在日常生活中总是忽视了自己颈部肌肤的保养，可怎么能够忍受颈部粗糙的皮肤和一些小细纹呢？这是会暴露你的年龄的呀，那么，颈部有什么保养方法呢？女性日常如何保养颈部？来看看。
1、颈部保养的方法
1、颈部的皮肤非常细腻也很薄，因此，按摩脖子的方向和力度很重要，正确的按摩方式应该使用双手手掌，从胸部由下往上按，重复且平行轻抚。千万不要画圈或逆向按摩。
2、适当的油可以帮助你的颈部肌肤更年轻。选择纯天然的美容油才不会造成负担。椰子油是不错的选择，沾取少量混合一点水分，并利用手掌按摩直至吸收。橄榄油、杏仁油、洋甘菊、尤加利以及玫瑰精油都非常有帮助。
3、颈部也要敷面膜：若想使护颈的工作做得更到位、更有效，就必须对其进行深层保养。对于深层保养来说，面膜是不错的选择。但在选用面膜时，需要注意几点，如颈部肌肤暗淡的女性可以使用美白面膜，这样有助于淡化颈纹的色素；肌肤偏干的女性可以敷保湿面膜；肌肤有点松弛的女性可以敷抗老化面膜。另外，女性都应避免使用具有深层清洁功效的面膜，因为这种面膜会令你颈部的肌肤越发干燥。
4、清洗颈部的作用：由于颈部长期暴露在阳光空气之中，受污染的机会比较大，因此每天都需要对颈部进行清洗。洗完后，还应涂上美容霜，这样能延缓颈部肌肤的衰老。
5、颈部也要定期去角质。记得挑选温和的去角质产品，每次使用不超过五分钟。磨碎的杏仁细粒加上牛奶，也可以用来做家居去角质，从肩膀开始往上轻抚至颈部，在洗澡时一并冲掉，这道保养程序大约2-4周一次即可。
2、肌肤抗衰老方法
(1)饮食篇
食物的补充，会让我们看起来更有气色。可以多吃一些含有胶原蛋白的食物，也就是含有“胶质”的食物，比如肉皮或是鱼片。多吃一些含有维生素的食物，比如红枣、西红柿、水果等。饮食讲究平衡，什么都吃，但什么都不多吃。
营养的补充到位，才能让我们看起来很有气色。
(2)心理篇
不要小看心理对肌肤的影响，俗话说笑一笑十年少，心情愉快，看起来也会年轻。如果总是心事重重，那么你的肌肤也不会好起来，气色就会很难看。所以，开心很重要，有什么不开心事就放一放吧，没有什么大不了。
(3)护肤篇
无论你是20岁，30岁还是50岁，美容这项功课都是必不可少的。眼睛周围的肌肤是最脆弱敏感的，也是最容易暴露年龄的，所以眼睛周围的肌肤要好好保护，即使你才20岁。
以上就是护肤小技巧，可以让你的皮肤得到最佳护理效果，让肌肤可以逆生长。每个人的肤质状况不同，适合使用的护肤方法也有区别，根据你的肌肤特点，挑选适合自己的美容方式，这样做会让你皮肤更健康。
(4)运动篇
运动是让肌肤保持弹性的最好方式，现代生活节奏比较快，可能很多人都没有时间好好锻炼，那么就从生活中的小细节做起吧，记住我们的运动原则：能坐不躺，能站不坐，能走不站。
上班时，爬楼梯上去吧，如果楼层太高，提前几层下电梯然后再爬上去。中午吃过饭后，休息一下，然后稍微抻抻筋骨。下班后，提前一站地下车走回家吧。

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