跑步走动作要领,跑步注意事项(跑步行进与立定的动作要领)

我们虽然没有机会去部队看那些军人是如何训练的，但是看着电视上的那些军人训练的时候我们还是有点小激动的，别的不说，看着他们跑步走真的是太帅了，可惜我们平时接触不到那样的机会，不过对于大学生来说还是可以的，毕竟开学之后就要军训，而军训肯定少不了这项，那么接下来小编就给大家介绍一下跑步走的动作要领有哪些？

跑步走动作要领

1、立正：需要两条腿合拢在一起，然后脚尖稍微的分开一些，腿部要挺直，肚子稍微的收一下，抬头挺胸，上半身稍微的往前倾一下，肩膀要放平，手臂自然的下垂，手指要并拢在一起，整个身体要正、要直，眼睛要目视着前面。

2、跨立：左腿需要往左边跨出一步，然后把两只脚挺直，上半身不能动，身体的重心要在脚的位置。手需要背在身后，左手握住右手的手腕，右手的手指自然地弯曲着，然后手心朝着背后。

3、稍息：左脚顺着脚尖的方向伸出一点，然后两只脚都要伸直，上半身不动，身体的重心落在右脚上。

4、向左(右)转：需要以左(右)脚为轴，脚跟和脚掌同事用力，然后身体往左(右)转动九十度，然后重心落在左(右)脚，之后另一只脚迅速的靠拢这只脚，完成立正的姿势。

5、跑步走：听到命令以后，两只手需要快速的握起拳头，提到腰的部位，拳心往里面，听到命令以后身体往前倾，两条腿稍微的弯曲，左脚利用右脚掌的蹬力开始跑。跑步的同时两只手臂要自然的摆动。

跑步之前需要注意什么

1、跑步的时候需要先热一下身，不要突然就开始跑，否则是很容易就会受伤的。

2、在吃饱饭以后不要跑步，这样对于肠胃的伤害非常的大。

3、跑步的时候要注意节奏，不仅脚步要有节奏，而且呼吸也要有节奏。

4、跑完步以后不要马上躺下或者是坐下，应该先走一会，等到心跳恢复正常跳动的频率就可以了。

以上就是对于跑步走动作要领 跑步注意事项的所有介绍了，希望可以对大家有帮助。在跑步之前一定要注意要先热身一下，另外不要吃的太饱跑步，跑完了以后要注意先走一会，另外平时大学生或者是想要入部队的朋友可以先参照着上述的介绍训练一下跑步走。

跑步行进与立定的动作要领

跑步行进与立定的动作要领如下。
动作要领：

当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），迅速提臂，约与外腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到“走”的动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时利用右脚掌的蹬力向前跃出一步约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳心贴于腰际。行进速度为每分钟170—180步。

当听到“立—定”的口令时，继续向前跑两2步，左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂放下，成立正姿势。

归纳总结

握拳提臂迅速起、前推后拉水平运、肘拳到位要里合、立定靠脚跟重心

为更好的掌握摆臂路线，定型定位的目的，可进行原地摆臂练习。

口令：“跑步原地摆臂练习预备” “一”、“二”、“停” 动作示范：横纵示范摆臂动作

1、动作要领：当听到“跑步原地摆臂练习预备”的口令时，两手迅速握拳提到腰际；听到“一”的口令，按要领右臂向前左臂向后摆出；听到“二”的口令，两臂自然换臂；听到“停”的口令，两拳收到腰际，尔后迅速将手放下，成立正姿势。

2、摆臂动作易犯的毛病及纠正的方法

常犯毛病：摆臂时，两拳上下打鼓或绕腹部摆动。

纠正方法：向前摆臂时，在臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍合里合，两拳内侧各距衣 扣约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

越步练习

口令：“跃步练习，跑步——走”“停”。

1、动作要领：当听到“跑步”预令时，两手迅速握拳提到腰际；听到动令时，左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出85厘米，前脚掌先着地，同时两臂按要领摆出，身体重心前移，重心落于左脚；听到“停”的口令，右脚迅速靠拢左脚，恢复成立正姿势。首先由我把动作做一示范。

2、常犯的毛病及纠正的方法：第一步跃不出去。

纠正方法：听到动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右边脚掌的蹬力跃出85厘米。注意两脚协同用力，向前跃出。

齐步代跑步立定分解练习

其口令为：“齐步代跑步立定分解练习―跑步，1、2、3、4”

1、动作要领：当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳提到腰际；听到“1”的口令，左脚按齐步要领迈出，两臂按跑步要领摆出；听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂交换摆动；听到“3”的口令，左脚向前迈出大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时两拳收于腰际；听到“4”的口令，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步走动作要领

1、当听到领令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高；拳心向内，肘部稍向里合。
2、听到动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米；前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

跑步走动作要领

三大步伐为正步、齐步、跑步，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象、仪表。其中，跑步主要用于快速行进。听到跑步的预令时，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到走的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。

同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到立定的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步的正确姿势和要领

跑步的正确姿势包括：大腿与膝、小腿与跟腱、脚跟与脚趾、躯干与髋、腰。要领如下：

1、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

2、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

3、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

力伸拉——坐式伸踝，跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。

4、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

5、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

跑步技巧和动作要领

50米跑步技巧和动作要领如下：

1、前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

2、S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。

3、步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

4、脚前掌（而非脚跟）着地：一开始只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如刹车原理一样。

注意事项：

1、选择一双好的运动鞋是首要的啦，一双柔软的运动鞋可以让跑步的过程中不会脚步疼痛。普通跑步鞋就可以，不用太贵也不用多么名牌，防滑柔软即可。

2、穿纯棉可以吸汗的衣服：运动服或者是T恤，只要宽松吸汗的就成了。不要穿太紧的衣服，那样跑步会不舒服而且紧在身上很难受的。纯棉吸汗就好，冬天不要穿太厚，避免一跑步就出汗，比较麻烦。

3、跑步前一定要进行热身运动：腿，膝盖，脚踝在跑步前要一定要活动开了，不然跑步的时候会疼，热身运动十分钟左右就可以的哦，不需要很久，微微出汗即可。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/144097.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 燕麦力片有副作用吗,按剂量服用无副作···

下一篇: 男人怎么补肾补气血,从三个方面教你如···