研究发现：聊他人八卦有助于提升自信(如何锻炼自己的社交能力呢？)

荷兰的研究人员表示，当人们听到关于另一个个体的正面或负面的消息时，可以促使自己进行客观的自我反省和自我评价，但是这需要以一个批判的态度来面对可能产生的影响。

埃琳娜(elena martinescu)教授在格罗宁根大学说;“八卦提供了间接的个人社会信息，并提供必要的资源来反思自己的行为。”

她建议，我们并不是试图阻止八卦，而是应该接受八卦成为我们生活的自然组成部分，并接受对自己和对他人产生的后果。

该研究成果发表在《人格与社会心理学公报》 ，着手探讨为什么八卦在人们日常生活中如此普遍，为什么人们想知道别人的成功和失败。它也探讨了正面和负面的八卦如何影响别人。该研究要求参与者回忆，当他们接到有关另一个个体或正或负的八卦时，如何来衡量接收的八卦信息，并做出自己的价值判断。听到积极的谈论增加了自我完善的价值，而消极的流言蜚语则增加了对自我保护的担忧。

该研究还提到：正面的舆论环境有助于人们提高自己，改善自己。负面的则相反。

如何锻炼自己的社交能力呢？

如何提高自己的社交能力如何提高自己的社交能力，人际关系都显得十分重要，有的人情商高，社交能力天生就强，社交应该是相互的过程，克服自己内心的抗拒，主动往人多的地方，以下分享如何提高自己的社交能力。如何提高自己的社交能力1 1、改变生活习惯 很多人社交能力差，朋友很少，这与他们以前的生活习惯有很大关系。当他们每天下班回家，他们要么看电视，要么玩游戏，和别人没有任何联系，这并不好。 2、主动和别人打招呼 与朋友和同事见面时，主动打招呼。即使有些同事或朋友彼此不熟悉，碰到他们时也应该主要打招呼。不要被动地等着对方先打招呼，然后再回复或者保持沉默。 3、关注朋友的近况 有些人认为与朋友或同事没有什么话说，因为没有找到共同的语言。如果只专注于做自己的事情，当然不会知道朋友最近过得如何，当然，也找不到可以聊的话题。所以，平时关注朋友是非常重要的，适当八卦，多注意别人的近况，然后在聊天时，根据对方近况来问候和谈话，这样既可以找到一个好的聊天话题，也可以让对方对你产生兴趣和好感。 4、积极参加集体活动 对于公司或朋友圈举办的活动，例如唱歌、爬山，自己要积极参与，不能因为无聊、浪费时间、想做自己想做的事等理由而不参加。参与集体活动，可以促进你和其他人的交流，打成一片。所以，有集体活动的话，建议大家积极参与。当然了，自己主动发起也可以。 5、当别人需要帮助时，伸出援手 如果同事或朋友遇到困难，需要别人帮助的时候，你可以主动伸出援手。不是说什么忙都要去帮，而是要在自己力所能及的范围内，能帮的尽可能去帮。也许有一天，你也需要别人的`帮助时，别人也会给予你帮助呢。 6、和认识的人保持联系 读书的时候，我们会认识很多同学，出来工作后，也会认识很多同事和朋友。对于同学、同事和朋友，大家应该用心维护，平时可以经常联系，有空还可以约出来吃一顿饭。不能有事情的时候，才想起来去找别人，这样是很不好的。如何提高自己的社交能力2 1、要考虑别人的感受 很多时候，我们考虑事情时，总会单方面的想到自己的感受，而不会考虑别人的感受，这个时候就会导致人际关系变得僵硬起来。如果我们要想有一段良好的友谊，那么就得多为他人着想，都给他人提意见。不要为了自己的一己之见而伤害到别人，这样也会给友谊带来很大的危机。在我们交际过程中，一定要把握好一个度，做到适可而止，顾及到别人的感受，给他人一个充足的面子。 2、多一点理解包容 理解和包容，是人际交往关系中最重要的一点。如果做不到理解，就会让友谊中的矛盾总是发生，让矛盾得不到解除，这个时候友谊也就随之破灭。所以我们在对待友谊时，一定要有充足的理解能力，多包容他人的不足。如果出现了矛盾，那就一定要征求对方的感受，多理解多包容。 3、提高自信心 很多人心里都有社交恐惧症，这其实就是自我信心不足的原因。人的社交能力并不是天生的，而是后天有意识的培养而形成的。所以，我们在平时可以多做一些提升自我形象的事情，为提高自信心做更多的努力，这样在平时的人际交往中也不会出现恐惧现象。 4、做什么都主动一些 有一些人在人际交往中往往都缺乏主动性，这些和我们身边的因素息息相关。在陌生的环境里，我们会对陌生人产生一定的距离感，导致交不到朋友，这其实是自己缺乏主动性。在我们生活中应该要积极开朗，做到外向一点主动一点，这样才能在生活中遭到更多的朋友，我们在平常应该保持豁达豁达，会帮助人遭到更多的好友，在人际交往中也不必要斤斤计较。 5、不要乱发脾气 很多人对待自己亲密的人总会乱发脾气，将一些脾气强行撒在别人头上，这时候就会让友谊受到伤害。如果情绪很容易波动的话，应学会自我疏导，控制好自己的脾气，这样才能让人在人际交往中获得更多的欢迎。如何提高自己的社交能力3 提高口头沟通能力 注意自己的音量和语气。说话声音不要过小，也不要过大。你得让人听清你说的话，要充满自信，但不要侵略性太强。根据不同场合来调整自己的音量。尽量和周围人保持一致的音量和语调。学习挑起话题的正确方法。你可以先聊一些事实性的内容，不要聊太过私人的话题，以免出言不逊冒犯到他人。不妨聊聊天气或者最近发生的新闻事件，你也可以赞美他人的衣着打扮或者新发型。闲聊也是一门不小的学问，毕竟有时候人们会一时想不起来聊些什么。不错的话题包括：“帽子真好看，哪儿买的呀？”“这鬼天气是怎么回事？”“这里的风景真不错。”“王老师的课很不错吧？”想办法扩展话题。在聊完新闻时事等普遍话题之后，你可以试着挑起一些更为亲近或者更贴近对方的话题，从而让彼此的交谈更加深入。例如，你可以礼貌地询问对方的家庭、工作或者兴趣爱好，这些问题可以延伸谈话，让这场交谈更有意义。记住，交谈是双向的，所以不要只听不说，也不要只说不听。尽可能提些开放式问题，也就是以“如何”、“为什么”或者“什么”等疑问词打头的问题。不要问那些用“是”或“否”就可以简单回答的问题，不然你很难从对方嘴里听到更多信息。下面是能延伸对话，让交谈更有意义的一些例子：“那么，你靠什么谋生呢？”“能不能给我讲讲你的家庭呢？”“你了解这个派对的主持人么？”“你参加美体塑形中心多久了？”“周末有什么计划？”避开敏感话题。与不熟悉的人交往时，应该避开敏感话题，通常包括一些有争议的话题，如宗教、政治以及人种或种族等。比方说：询问别人的宗教信仰一般没有问题，但最好不要询问对方该教派对性的看法。礼貌地结束对话。不要突然终止谈话，然后一走了之。你应该礼貌地结束这场交谈。以温柔、委婉的方式告知对方你不得不离开了，要让对方觉得你是享受这场互动的。[2]试试下列说法：“我得走了，盼望下次再见。”“抱歉，我预约了银行业务，该走了。和你聊天很开心。”“我知道你挺忙的，你先去忙吧。和你聊天很开心。” 提升非语言沟通技能 注意自己的肢体语言。人们的行为举止往往比言语更能有效传递信息。记住，肢体语言在社交中起着重要的作用。要时刻注意并花时间反思自己的行为举止、眼神和面部表情给他人传递了怎样的信息。如果你避免与人眼神接触，站得远远的或者抱着双臂，别人可能会认为你不愿意互动。摆出自信的姿态，多多微笑，多与说话对象进行眼神交流。说话时站直身子，不要抱着双臂，这样才能给对方留下好印象。观察他人在社交场合中的表现。仔细观察别人的肢体语言，想想他们为何更善于与人社交。你可以观察别人的一举一动、面部表情以及与说话对象进行眼神接触的频率。想想有哪些地方可以借鉴，从而改善自己与人交谈时运用的肢体语言。要清楚你所观察的人与另一方的关系如何。这点很重要，因为即使在日常环境下，两个好朋友聊天中所传达的肢体语言和两个陌生人之间也是截然不同的。在心里记下观察到一切，这样你才能更加清楚自己的肢体语言。在家里提高自己的非语言沟通技巧。自己家非常适合开始进行新的尝试，因为在熟悉的环境中你不会觉得拘束。不妨录下自己与家人交谈的视频，然后思考该如何改善自己的肢体语言。你也可以在镜前练习说话时的手势。要争取亲朋好友的帮助，因为只有他们会给你真实且有用的反馈。其他建议包括说话时要抬头挺胸、挺直脊背等。在家练习还有一个好处是家里的环境相对隐私，让人没有压力。不要害羞！你面前只有镜子而已！试着摆出不同的肢体动作和手势，要乐在其中。

怎样才能提升自己的自信心，让自己大胆与人交流。不脸红？

首先要降低内心对自己期待。不要要求自己表现完美，即便表现不尽完美那也没什么，最坏也就是脸红，脸红也不丢人。

2、专注力放在交流的内容上，而不是放在别人如何看待我的表现上。

3改变最好的方式，就是面对恐惧，去尝试，去实验，每一次实验都会增强我们的免疫力。

社交场合缺乏自信和胆量，是很多人会遇到的问题。其实以前我也是缺乏自信、不善言辞，但是因为职业原因，被“逼”无奈要说话，要与人打交道，经过多年锻炼，如今自信心和胆量得到了很大的提升。在此结合我自己的心得给你提几个建议，希望能够帮助到你。

多读书，“腹有诗书气自华”，思想和内涵会在一个人的言谈举止中自然流露。也可以读一些提升沟通技巧的书，同时学习一下衣服的穿搭技巧，妆容修饰，提升自己的外在形象。一个人内外兼修，自信心会有所提升。

正确看待自己，真诚与人交往。你的性格内向，这并不是一个缺点，不要觉得自己不健谈就低人一等。其实，内向的人也有优点，比如待人比较稳重真诚。要正确看待自己，每个人都有优点和缺点，可能你不善于交际，但是有别的擅长的技能。可以从自己擅长的方面入手，只要你真诚友善地与人交往，朋友会越来越多，渐渐增加你与别人的沟通交往的机会，也能增强你的胆量和自信。

总之，只要有“明知山有虎，偏向虎山行”的决心和气概，不断提升自我，勤于锻炼，一定能够克服社交中的胆小和自卑。

不敢与别人大胆的交流，这与你的自信心没有太大的关系，也就是说你就是有很大的自信心，你也未必能够让自己与别人能够有非常好的交流而不脸红，这些除了以个人的人格特质及性格有一定的关联， 这主要的是你对待各种环境或情景的适应性强与不强的问题，关于脸红的问题，这是一个生理上的表现特征，只要你不紧张了，脸红的状态也就能够缓解很多。

只想着提升自己的自信心，只要有了自信心，就能够让自己大胆的与别人交流，而没有任何生理上的反应，例如脸红、出汗、颤抖等，其实不然，这与自己的自信心没有什么太大的关联，比如你能够经常看到一些没有什么内涵，甚至可以说不学无术的人，在与人交谈的时候都是呱呱奇谈，语言非常流畅， 其实这不仅是一个习惯性问题，更是一个适应性问题。

许多人将这些现象归罪于自己的性格内向，不善言谈等方面，有关系没有有，但是确实关系不是特别大，就和自己的自信心一样，自信心无非就是自己的能力和学识方面是不是够强大，能够应对于各种问题的出现，而善于辩解和解决等等，而就是自己自信心非常强大，各方面的能力也非常充足，但是在语言上未必就是你的强项， 尤其是语言的组织能力和逻辑性的表达方式，你可能在这方面是有缺陷的。

有些人内在什么东西都没有，而说出的话却条条是道，无非他是对人与人之间交流的特点特性，能够适应了更能够掌握了，能够体现出人性本能的交流方式方法，而在知识点上的交流，这样的人也能够避重就轻的展现自己善于特长方面的表现，虽然无知识性的表达， 但是你听的却很舒服和容易接纳，这就是所体现出的对应性和适应性都是比较强的人。

而脸红的人，这是在与别人交流时所产生极度紧张的情绪，促使交感神经，让心脏加快而产生的血液向头部涌流而使自己显现出的面红耳赤的状态，虽属于一种正常的生理反应，但是它确实由于你在某种程度的紧张和不安状态下而产生的，当然自己感觉很不舒服，别人也会感受到你内心的紧张 。要想不脸红，只有将紧张的情绪缓解掉，脸红的状态也相对得到一定的缓解。

因此提升自己，对待交流场所或环境当中的适应能力是至关重要的，尤其要在人多的场合去锻炼自己，再感觉到不能够语言流畅或者没有这份勇气的时候要多观摩别人是怎样交流的，在谈某一话题的引用上词语的安排，以及交流过程的用词等等，作为自己学习的一个目标， 仔细的观察，认真的模仿，逐步的适应去让自己投入到与人交流的各种场合当中，这样你才能通过一段时间的历练，让自己能够在与人交流方面的自信，培养出来，达到一种适合自己，适合场景或环境的自然性的与人交流方式，不紧张了，你的脸也自然也就不红了。

我觉得其实这也蛮正常的，人总有内向和外向之分。如果大家都处在同一个调频，那岂不是很无趣？

自然性格外向、活泼开朗的相对在社交上处于优势。这对她们/他们而言小菜一碟非常轻松，但是对于性格内向的就会觉得很羞涩很困难和人交流甚至比登天还难。特别是在成长期或多或少会对自己形成干扰或困惑，甚至还会有点自卑。

过去，我也特别的内向，很害怕见生人，不太喜欢社交。甚至会恐惧社交。

首先需要自我意识到，这都蛮正常的，没啥毛病，并不是多大的事。内向的人也有内向的优点。比如：安静、沉稳之类的，总之别有太多的心里负担。

其次多读书。多读好书，除了丰富学识外还能让人变得通透。腹有诗书才华就不愁和人交流没有话题。

待疫情好了，建议多出去走走。读书、见人、践行、需要知行合一。

我喜欢读书、喜欢旅行、喜欢摄影，平时多做一点利他（她）的事。比如，我出门在外很喜欢帮人拍照，所以每次外出游玩交到新朋友还是蛮轻松的。其实早期我也是有严重的社交困难综合症之类的。

加油，多尝试，TO DO 别人说太多，不做都没用。

其实不用太在意的，每个人在少年时期多多少少都会有这样的经历。我这里有几个个人实测有效地小方法，希望可以帮到你

。

很高兴回答这个问题。

可以分成两个部分，第一是自信，第二是交流。通过我的视频希望可以对你有一些帮助。

人要自信满满，只要你敢迈开第一步，你也可以做自媒体Vlog，天天拿着手机或者照相机去外面拍楼，外面说如果这一关你能过的话，你自信心绝对是OK了，

本人现身说法，讲述自己曾经的不自信，总结几点经验给到你，希望可以帮到你，

实际上你不太解自己，也不清楚自己存在的可能性，你比你想象的要强大的多，给你几个简单的建议：

1.给自己安静的时间，来思考一下你的有点优势在哪里

你需要了解自己自身的特质，你所拥有的优点，很多人都是一身坏毛病，但是也干成了一副大事业，每个人都有缺点，所以不要总是记得自己缺点，而忘记自己身存在的有点。

2.多做一些你擅长的事情，可以增加你的自信心

3.不妨当一个局外人,看看周围人对于你的理性评价，别人的评价往往要比你自己内省要来的准确客观。

4.运用自己的优势，别人没有的优势，就是增强自信的最佳工具，发挥有点比知道自己的缺点，更能让你活得更好。

5.照顾自己，你值得被自己照顾，就如同照顾一个你在乎的人一样。

首先，我认为这个问题可能有些问题，因为提升自信心和大胆与人交流不脸红可能是两回事，自信的来源是你做到了成果，然后就自信了，举例，你销售拿到了大业绩，你自信，这是正常的，反过来，你没有拿到业绩，就很自信，我认为他是不是自信，是自大和懵想。

提升自己自信唯一的方式就是增加自己的真正的实力，自信只是顺便的展现方式而已

所以我猜想，你是想问如何与人大方不脸红的社交

这里我倒是可以给些建议

我9岁母亲病逝，从小被人瞧不起，最怕学校里让写父母姓名（因为搞不好同学会知道我是没妈的孩子），还怕收学费，因为收学费时，老师会问，谁没交？总是我孤零零的站起来，接受同学们鄙夷的目光。从小我就是内向，自闭和自卑的，后来通过努力，我成为一名职业讲师，职业讲师和专业讲师是有区别的，专业讲师是给完钱干活，比如主持人，而职业的则是讲到对方肯拿钱买你东西，两者难度一比便知，从我改变的过程里，给你提几点实用的建议

1.想大方的和人社交，你要有兴趣

如何自信的与人交往？你讲的东西是你的兴趣，你是专家，他们都不懂，这样，反而变成他们不自信了，兴趣的方向可以朝三个方向努力，生活兴趣（什么电话，车之类）， 社会 兴趣（国与国之间的政治），宇宙兴趣（宗教，风水之类），自己看一些八卦和冷门的信息，就可以拿来吹水了，不过想深入学，得有技巧

2.练习专注力

你只要能做到讲话时专注，别人就会错觉你很自信，通常不自信的人讲话时都是抽离成观众，看自己，找自己的毛病，然后自己否定杀死了自己，只要你专注，哪怕是专注的讲废话，也会给人错觉你很自信，顺便说下，别追求完美主义，社交吹牛罢了，何必那么认真，接受自己的不完美，专注的表达

3.联系当众出丑

面子问题是国人逃不掉的一个问题，因为怕出丑，没面子，所以表达畏首畏尾，我当初做职业讲师，面对一群人紧张时，就用当众出丑的方式练习，你虽然是问社交，但我觉得这个方法一样管用，坦然做一些当众出丑的事练习，减低面子对你的影响，你会更近一步，面子的事更深一步谈是 社会 规范的问题，这个有机会在谈

能做到以上三点，我觉得对普通社交就不是什么问题了，在进一步，想做讲师，那还需要修炼其他方面，这个有机会再聊

希望能帮助到你

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