保护健康,你知道怎样经营生活吗(如何健康的生活呢)

一个健康的身体的标准首先要有充足的精力和超强抵抗疾病的能力，只有我们的血液够好才能带动我们身体的正常运行，使我们身体健康，当身体里血液出现过度粘稠和污染较为严重时会严重影响到我们的身体健康，那么在生活中我们应怎样保护健康呢?

随着人们生活水平逐渐的提高，由于人们在生活中不健康的饮食习惯和生活方式，越来越多的人出现贫血的症状，当人体出现严重贫血时，会导致人出现头晕、恶心、身体代谢变慢等情况，严重者对对人的神经产生危害，导致出现神经紊乱使身体机能受到严重的影响。

对于贫血症状的人群来说，要想能够得到及时有效的补血，在饮食当中就要注意有合理的饮食调节，在平常饮食中做到不挑食广泛的进行食物的摄取，平常饮食中应增加对含铁食物的食用。

当然血液变得粘稠时，导致身体血液流速变慢，不能够及时带动体内其他物质在全身进行运输而导致营养物质的大量堆积，会使人出现身体严重不适，血液变稠说明人体水分在逐渐的减少会使人出现头痛、发热、呕吐不止的情况。

为了预防我们血液变得越来越浓稠。我们在生活中就要对身体做到充足的补水，饮食多以清淡为主，尽量少吃一些含糖量较高的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以促进身体血液的流动，平常要注意多进行户外体育运动，可以促加快身体血液的流动和循环，可以使身体更加健康。

除了以上血液的状态会导致身体健康受到危害，当身体血液酸度过高和过脏时，都会导致人身体体质下降，使人身体出现不健康的疾病，为了能够保持我们血液的正常状态。在生活中我们要做到有合理的饮食规划，少吃一些高油脂辛辣刺激的食物，会对身体血液造成很大的危害，影响我们的健康。

如何健康的生活呢

这10句话，马上背下来！

☆1.只吃七分饱

饮食上吃到七分饱，限制总的能量摄入。每顿饭最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物，最朴素的、最天然的才是最健康的。

别偏食，食物种类越多越好。吃饭的时候，尽可能细嚼慢咽。

☆2.尽量少下馆子

下馆子吃饭，一顿饭摄入的脂肪和钠往往就超过了全天推荐的摄入量（中国疾病预防控制中心北京调查数据）。因此，经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI升高等，进而导致各种慢性病。

☆3.拒绝味精

众所周知，高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中含有钠元素，而钠元素的摄入量则直接影响血压。因此，要像控制食盐摄入量一样，严格控制味精的食用量。

☆4.戒掉甜食

如果说高盐和高脂肪的摄入要靠老百姓自我控制饮食，那么精糖就是一个隐藏起来的杀手，现在食物中的糖分含量越来越高，不好防控。如果吃零食时已经能感觉到甜味，这个含糖量就已经非常高了。

☆5.戒烟戒酒

众所周知，烟草对身体伤害非常严重。酒尽量少喝，最好不要喝。所谓的少是指多大的量呢，推荐的饮酒量是不要超过每天20克纯酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

☆6.多运动

为健康而走！不用刻意抽时间，走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢性病非常有益。

☆7.午间小憩

哪怕中午小睡10-15分钟，也会非常不一样。

☆8.做什么别忘一个“度”

归根结底，预防慢病，关键在凡事有个“度”。度就是适度，首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便。其次，锻炼也要讲究度，以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体。过度运动不仅会加重关节等器官损伤，还可能导致猝死等意外。

☆9.讲“爱”不讲“理”

适应所处的工作、生活环境，不要和自己太较劲。从大的环境来说，就是要遵循自然规律，天热要降温，天冷需保暖。具体到工作中，很多人纠结于升职、加薪等问题，其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中，只提示一句话：家是一个讲究爱的地方，不是讲理的地方。

☆10.心态快乐

把心态放好，让自己放松。还可以去运动发泄，跟家人多聊天。如果自己调节不了，别因为面子讳疾忌医，去看看心理医生。

然而，对现代的人来说，以上的建议远远不够。现代人的病，是富贵病。

现代文明社会，生活富裕后，吃得好、吃得精，营养过剩，活动量减少，从而产生的非传染性的流行病如：便秘、肥胖、肠道癌、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、脑脑卒中等。

这些病在贫穷的社会和贫穷人群是很少的，所以叫富贵病。

富贵病已成为危害国人健康的主要病种。据卫生部调查，我国有22%的人超重，6000多万人因肥胖而就医，高血压2亿多人，糖尿病5000多万人，高血脂 1.6亿人。

当我们已经无法通过合理的饮食、运动、烟酒、情绪调节调整健康的时候，没办法过着饮食有节、起居有常、不妄作劳的田园生活的时候，我们必须通过“调形”这种方式维护健康了。

形，就是人的形体，包括皮肤、肌肉、骨骼等等。中医的“形”，是指皮、肉、筋、骨、脉，即五体。

形，也指形体。与外形对应的就是内脏（藏），五脏（藏）六腑、奇恒之府。

调形，就是指通过身体的各个部位的主动运动，或者被动运动，调整人体结构，达到维持身体最佳状态的目的。

小犀牛健康调形的方法：

1.运动类：八段锦、五禽戏、太极拳等

2.呼吸类：六字诀等

3.手法类：推拿按摩、推筋导络、点穴正骨等

4.外治类：针刺、刮痧、拔罐、艾灸类

如何培养健康的生活方式

1、合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

⑴食物多样，谷类为主

⑵吃动平衡，健康体重

⑶多吃蔬果、奶类、大豆

⑷适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

⑸少盐少油，控糖限酒

2、适宜运动

都知道运动对健康有益，但运动要科学，不盲从，要选择适合自己的运动方式、强度和运动量。不能只凭热情、愿望，盲目地进行锻炼，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。

运动应适度量力而行，循序渐进。成年人每天应当进行6-10千步当量的身体活动。要获得健康效益，活动强度要达到中等强度。

要选择适合自己的运动方式。运动项目有很多种，如快步走、慢跑、踢毽、跳绳、游泳、骑行、跳舞等。要根据自己的健康情况、特点和条件选择合适的、自己最为喜欢的运动项目。

3、戒烟限酒

吸烟对健康的危害极大。烟草烟雾至少含有69种致癌物。吸烟可导致多种恶性肿瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等，还可导致慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)、青少年哮喘、冠心病、脑卒中和外周动脉疾病，增加呼吸道感染及肺结核患病死亡的发病风险。

戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益;任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。

WHO 建议：“适度饮酒”应改为“越少越好”。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

4、心理平衡

心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。

以乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，不好高骛远，不求全责备，实事求是，坦然面对现实。

建立良好的人际关系，多换位思考。人心换人心，四两换半斤。人敬我一尺，我还人一丈。不斤斤计较，胸怀宽广。

积极参加社会活动，培养健康的生活习惯和兴趣爱好。多与人交流沟通，减少误解，求大同存小异。构筑良好的人际关系，建设和谐的社会环境。

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