熬夜对免疫系统的危害有哪些,熬夜对身体有哪些伤害_

一、熬夜是怎样对免疫系统造成影响的

时差反应、轮班工作，甚至在深夜玩平板电脑或智能手机都可能让你生病。这是因为人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人体内的生物钟发生紊乱，人们免疫系统的抗病能力就会降低。根据一项新研究，一个可能的解释是，控制生物钟的基因和某些免疫细胞密切相关。

地球物种在进化的过程中逐渐演化出一套计时系统，也就是所谓生物钟。有了生物钟这种机制，生物就可以把特定的生理活动安排在一天的特定时间。例如，人们在晚上入睡，而在清晨醒来;心跳白天比较快而到晚上就会渐渐慢下来。

“这一发现是个意外的惊喜。” 美国达拉斯市得克萨斯大学西南医学中心免疫学家Lora Hooper说。她和同事正在研究NFIL3。NFIL3是一种控制某些免疫细胞生长的蛋白质。这种基因的蛋白质在某些患有炎症性肠病的人身上发生了突变。肠道中有一类极其重要的免疫细胞叫作TH17细胞，它们善于分泌细胞因子来抵抗细菌和真菌的入侵，但是如果活性太高就会引发肠炎。研究人员通过改变光照让小鼠产生时差反应，该团队发现，缺乏NFIL3基因的小鼠肠内有更多TH17细胞，其后果就是这些小鼠更容易发生肠炎。

该发现揭示，规律的作息和健康的生活模式对保持免疫系统平衡至关重要，同时让人们更好地了解为什么在现代生活中，免疫炎症包括肠炎发生的频率如此之高。该研究有助于人们更有效地利用自身免疫功能对抗感染或者预防免疫疾病。Hooper指出，炎症是许多慢性疾病的基础，诸如心脏病、哮喘、慢性疼痛、黏液囊炎和皮炎。长期炎症性疾病在发达国家更为普遍。

二、熬夜对身体的影响

1. 皮肤衰老表现：

干燥、皱纹、暗疮、色斑，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

2. 眼睛衰老表现：

视力下降、视力模糊，熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3. 肠胃衰老表现：

胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

4. 大脑衰老表现：

记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。

5. 免疫力衰老表现：

身体抵抗力低，经常生病，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。

如果不及时睡觉，意味着你的毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。

三、女人熬夜的坏处有哪些

1.肌肤状态越来越坏

都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

2.视力变差

很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。

眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。

3.免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

4.记忆力越来越差

人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

5.容易上火

很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。

四、熬了夜该怎么护理皮肤

熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯。但是这个压力时代，有时必须熬夜，人可以不吃饭，少不了偶尔熬夜，“夜猫”一族。如何保养熬夜皮肤呢?

熬夜保养皮肤方法

熬夜比较伤的就是眼部的肌肤。眼部肌肤是人体最脆弱的部分，眼部的呵护非常重要。熬夜前，做一次以保湿护理，预防皱纹出现。

熬夜后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。立刻洗脸，洗去脸上吸附的灰尘，然后记得副歌面膜，保养下，擦上精华成分的眼霜，接着以去除细纹、眼袋、黑眼圈为主的眼膜，剩下就是赶紧补充睡眠吧。

在熬夜中，如果周围比较干燥，最好在打开一个加湿器，随时给肌肤补水。因为身体非正常的运作，必然会让水分流失比一般的时候要多，要不正常，皮肤就容易干燥，出现细纹，所以及时补水保湿，可以帮助皮肤达到平衡。

脸部因为长时间不怎么运动，容易积水，所以需要定时的给脸部做做按摩，以免蓄积过量水分而出现脸部浮肿和眼部浮肿。

偶尔喝喝绿茶能够提神补充水分，洗干净手，闭上眼睛，做做按摩操大概5分钟就行了。待继续工作，等到熬夜完毕，就需要择一款去黄气、美白、亮肤效果的面膜，也可以用补水滋润面膜。

睡好觉起来，记得梳理打扮，弄个对得住自己的早点来安慰自己。喝熬好的核桃薏米粥，不但可以促进血液海恩那个有利尿消水肿作用，补充大脑能力。打发下时间后，冲一杯黑咖啡，增加热能的消耗，还能加速脂肪分解。

中午，时记得要补充一些维生素C比较多的食品水果。比如泥猴桃，橙子等。

晚餐时记得要补充一些含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。富含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等。

如果出现了熊猫眼，可以用一些方法处理下

冷敷法：毛巾弄湿，水温是越凉越好，将其敷在面部，尤其是两颊及眼部、颈部，3到5分钟即可。

可以做操拯救下：在眼周皮肤上涂上眼霜，用无名指按压在眼尾处……坚持做眼部的穴道按摩，可以让黑眼圈很快的消失。

熬夜对身体的危害有哪些

据了解，生活中有不少人都存在熬夜的行为。但是，如果长期熬夜，人体健康也容易受到损伤。因为正常人需要在合理睡眠的调节下才可以养足精神，让器官功能提高。如果总是熬夜，器官负担加重，此时就会出现多种不良症状。但是，有些人认为，熬夜后反而会更精神。实际上，这也是一种身体受到伤害的表现。因此，平时需要养成健康良好的睡眠习惯，防止身体健康出现问题。

熬夜的危害
1、影响肝脏健康
很多人在熬夜之后反而感觉到自己更加精神了，其实这是身体亢奋的一种表现，说明机体已经受到了损伤。在经常熬夜的情况下，人的器官功能容易下降，特别是对人肝脏的损伤十分严重。因为人在睡眠不足的情况下，肝脏排毒能力下降，就容易导致体内垃圾毒素堆积，这样就容易降低肝脏功能。
2、降低大脑功能
经常熬夜的情况下，人的大脑功能容易下降，甚至会出现记忆力下降，思维迟缓，反应迟钝的情况，这些都和熬夜有关。为了防止大脑功能下降，平时需要保证充足的睡眠时间，积极提高大脑功能。
3、引发头晕头痛
经常熬夜的情况下，血液健康会受到影响。因为人长时间没有睡觉，此时大脑神经组织紧张过度，而且对大脑血管造成刺激，此时患者就容易感觉到头晕，头痛明显。如果长期存在这种情况，需要高度重视，通过合理的方式补充睡眠。这样才能避免头晕，头痛症状加重。

4、出现黑眼圈
长期熬夜的情况下，此时人的眼睛部位会出现明显的黑眼圈，甚至会导致人的眼睛出现疲劳、干涩情况。因为人只有在充足睡眠的情况下，眼睛才可以得到静养，防止眼睛部位黑色素沉淀过多而形成黑眼圈。
5、影响皮肤健康
长期熬夜的情况下，人们可以发现自己的皮肤状态下降明显。睡眠充足时，人体气血充足，因此脸部肤色状态佳，一般会给人一种气色很好，血气充足的表现。而经常熬夜之后，身体循环代谢能力下降，就容易有色斑、皱纹等出现，这些都和身体衰老有关。因此，平时需要保证充足的睡眠，以免皮肤状态变差。
6、降低免疫力
在长期熬夜的情况下，人的身体免疫功能容易下降。人只有在充足睡眠的帮助下，此时免疫功能才可以提高，而免疫功能增强是预防疾病的有效措施。如果免疫功能持续下降，此时人体患上疾病的概率就会增加。为了防止这种情况出现，平时一定要注意科学的睡眠。

熬夜对身体有什么影响？

熬夜对于身体的影响有很多，1、对神经系统的影响，对于神经系统会造成植物神经功能紊乱，还会造成一定的神经官能症，熬夜时就会出现，如脱发、失眠深睡眠时相缩短且睡眠时相延长，记忆力减退或者出现焦虑等情况，都属于熬夜对神经系统的损伤。2、会对循环系统造成伤害，例如出现胸闷、气短、心悸、活动后劳累或者在运动后明显自觉呼吸困难等情况。3、在熬夜时还会出现消化系统的问题，例如消化和吸收功能失调，如出现腹胀、恶心、腹泻、便秘，都属于熬夜对身体的影响。1、用降低体内温度的方式改善睡眠

在睡觉之前，你可以冲个热水澡或者用热水泡脚，帮助自己提升睡觉困意
2、用睡眠限制的方式改善睡眠

睡前尽量避免看手机、平板等活动，保证每天在同一时间起床。这种方法实际上叫布钦疗法（快速入睡）-类似条件反射的训练法，把困意更床以及和生物钟联系到一起
3、充分利用打盹补充精力改善睡眠

夜晚睡眠不足人士，可以通过白天打盹来补充睡眠，每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右，注意早上8-12点，晚上6-8点不要打盹
4、确保正常的完成睡眠的5个阶段

睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期
5、光线影响睡眠需要注意

让人昏睡程度的事体内的褪黑色素，但它含量高时人就会觉得昏昏欲睡，反之人就会觉得清醒。调节褪黑素含量的是眼底的一种细胞。把卧室窗帘紧闭或者是带上眼罩，减少光线射入来提高睡眠质量
6、食物会影响睡眠质量

摄取的食物和睡眠质量也有千丝万缕的联系，碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠，而蛋白质类的食物有助于保持警醒，午餐是蛋白类的食物是下午更有精神，而晚餐吃碳水化合物类的食物就会有助于睡眠。不过最好在就寝前4个小时进食
7、通过放松锻炼来快速入睡提高睡眠质量

压力会影响人的睡眠质量，通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力，从而帮助自己快速入睡。睡前，可以进行一些比较轻松运动方式，如散步、瑜伽等

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/143183.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 眼和脸部浮肿怎么回事呢,怎么快速消除···

下一篇: 伤口化脓洗澡吗_伤口化脓怎么办