坐月子能吃哪些食物,怎样吃更健康(坐月子期间如何饮食)

妈妈们在生完宝宝后会她别注意自己的饮食，因为这与宝宝的健康息息相关，那么新手妈妈们坐月子能吃哪些食物呢?怎样吃更健康呢?针对这些问题，本文给出了一点建议，来帮助手足无措的新手妈妈们来调理自己的身体。

想要知道坐月子吃什么健康，要先知道坐月子的重要性。坐月子在我国古代就有，可以追溯至西汉《礼记内则》。而现代医学认为女性在生产后自身身体的各大系统都或多或少的发生了变化，所以就需要坐月子来进行调养，这不仅对女性的身体有好处，对女性的身体健康也有一定的好处。那么坐月子能吃哪些食物，怎样吃更健康呢?接着往下看。

坐月子期间，女性宜多吃暖性食物，如红色食品：如红糖、红枣、红小豆等，这些食物中富含铁、钙等，能提高产妇的血色素，帮助产妇补血、去寒，恢复身体健康。另外，女性在坐月子期间宜吃新鲜的蔬菜瓜果，吸收必需元素。同时，在坐月子期间，妈妈们宜多喝汤，这是因为汤营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助准妈妈们恢复身体。另外，鸡蛋也是妈妈们在坐月子期间必不可少的营养，鸡蛋有助于妈妈们恢复体力，也有助于宝宝们的身体健康。

但是，在坐月子期间，妈妈们是不宜吃寒性食物的，如苦瓜、梨子、柿子等，这些寒性食物会不利气血，导致肠胃消化吸收障碍，影响妈妈们的身体健康。坐月子时，妈妈们要忌腥辣冷饮。值得注意的是妈妈们在坐月子前两周不宜饮太多水，不利于身体。

看到这里，相信妈妈们对坐月子吃什么有了一定了解，各位妈妈可根据自己的饮食习惯制定自己的方案，希望各位妈妈都有适合自己的坐月子饮食良方，身体更加健康。

坐月子期间如何饮食

女性在做月子的是最主要的是要吃东西，吃好吃，吃营养的但有吃的量刚好；第二个也就是我们常说的母乳喂养，其实妈妈的饮食结构的饮食结构跟母乳的成分是息息相关的，所以在坐月子的同时不单单是在保证母亲的健康，而且也在保证着宝宝的饮食健康。

月子餐的搭配：
月子餐要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些肉类，其实我多说家里人也都会煲一些老火汤，但是我要强调的是精华都在肉里，不在汤里，要吃肉，但是也要多喝汤，因为乳汁里还有大量的水分，所以多喝这些汤水也有利于乳汁分泌；适量饮用牛奶、豆类也是坐月子时必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般与你怀孕后期的饮食差不了多少。
多吃含钙丰富的食物
因为在整个孕期缺少的钙不在少数，因为不管是整个孕期的饮食的钙含量不管够不够，机体都会优先把妈妈体内的钙提供给宝宝的，这样妈妈在产后就或多或少都有补钙的需要，还有的就是妈妈饮食中的钙也可以通过乳汁分享到宝宝的体内哦！　

多吃含铁丰富的食物

产后出血及宝宝在孕后期带走一部分的铁存储，所以补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，但我还是直接推荐吃动物血是最好的。
合理摄取必需脂肪酸
要注意摄取必需脂肪酸，其中的不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，对宝宝的智力的发育特别重要。坐月子饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，要不然会导致乳汁的脂肪含量增高，容易导致宝宝发生腹泻的。

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