研究发现：难题没法解,不妨睡一觉(自我提升的方法：读书、运动和早睡)

棘手问题没法解决?不妨把难题暂时搁置。

荷兰研究人员最新研究发现，解决难题的最佳方法是暂时不想，睡一觉后，大脑自然会找到理想解决方案。

选择实验

荷兰奈梅亨大学研究人员招募志愿者参与实验，要求受试对象从4款汽车模型中选择最佳款。每款汽车模型具备12个特征，但其中两款代表的车型行驶性能和省油效果更佳。

第一组受试对象看过全部汽车模型后，需要当即作出选择。第二组受试对象看过模型后，接受另一项测试，占用他们5分钟时间，然后再作选择。

实验结果显示，第二组受试对象更有可能选出最佳车型。

这一结果说明，受试对象注意力分散，不“刻意思考”，更有可能选出最佳车型。

英国《每日邮报》11月1日援引研究带头人、心理学家马尔滕・博斯的话报道，暂时忘记需要作决定通常产生最佳结果，尤其是在要决断的事情较为复杂的情况下。

搁置难题

研究人员说，第二组受试对象更可能作出最佳决定，是因为他们的潜意识获得充足时间，权衡所有利弊。他们说，面对重要承诺犹豫不决时，“搁置难题”是可行方法。

“人的思维处于无意识状态下所作的决定，好于立即作出的决定，”博斯说，“虽然这项实验的受试对象实际上没有带着问题入眠，但休息一段时间的益处显而易见。”

博斯说，睡眠有助于人们区分事情重要与否。“当我们的祖父母建议我们睡觉，暂且不考虑难题时，他们可能凭直觉意识到，休息能够帮助我们看清问题”。

研究报告将由《消费者心理学杂志》发表。

做梦解题

美国哈佛大学心理学家戴尔德丽・巴雷特研究“做梦解题”这一课题达10余年。她说，梦具有高度视觉化和非逻辑性特征，这使得人可以在梦里“另辟蹊径”找到解决方法。

巴雷特曾做过一项实验，要求受试学生在梦中思考作业题目答案。这些题目相对简单，不至于在梦醒后忘记答案。

学生每晚睡觉前浏览题目。一周过后，一半受试学生梦到作业题目，近四分之一学生甚至在梦中得到题目答案。

巴雷特说，学生能够在梦中解答各门学科题目，包括数学和艺术。多数得到解答的题目要求思维构图能力，例如描绘一种新式设备。

“做梦可以说是一段 额外思考时间”她说。

自我提升的方法：读书、运动和早睡

我时常会想，最好的活法到底是什么？年轻时，我们拼了命去追求体面的工作，足够的金钱，光鲜的生活。想要的太多，一路匆匆忙忙奔跑，却让自己过得越来越累。直至中年方才明白，有些东西不过过眼云烟，有些事情才该被紧握手心。人生短短数十年，其实最该坚持的不过三件事：读书，运动，早睡觉。 我始终相信这样一句话，人生变好，从多读书开始。可是在大部分人眼里，读再多的书，最后也不过是找一份普通的工作，组建一个普通的家庭，过完普通的一生。通过读书改变命运的人，终究还是太少，为什么还要坚持？很简单，因为“智者阅读群书，亦阅历人生”。 很多年前，认识一位朋友，那时候是他人生最低谷。父亲意外去世，母亲受不了打击一病不起，还没等他从失去亲人的悲痛中缓过来，公司又状况突发，他被迫离开自己一手创建的团队。那段时间，他整夜地失眠，只能靠听书抚平内心的焦躁，就这样养成了读书的习惯。他说：“每次一打开书，就仿佛进入了另一个世界。读得越多，越觉得自己匮乏，人生的很多弯路，其实别人已经替你踩过了。读得越多，内心也更加平静从容，和书中的悲欢离合相比，自己的经历算不得什么。”其实读书的根本目的，未必是解决所有的问题，它更像一场心灵的抚慰。孤独的时候，可以让你不再寂寞；悲观的时候，可以让你不再忧郁；我们也许没有办法决定这个世界怎么运转，但至少，可以决定自己的思想高度。对于普通人来说，多读书，就是最好的方法。 一个喜欢读书的人，可能不会记得自己读过哪些书。但是那些看过的故事，收获的感悟，浸染过的气质，就像一颗种子，在你的身体里慢慢发芽长大。 不断提升你的认知，不断和过去不成熟的自己告别。即使身在低谷，无所依靠的时候，也能让活着的每一天更有价值和意义。网上曾经有一个问题：你在哪一个瞬间，觉得运动有用？底下的回答很扎心：拿体检报告的时候。多少人正值壮年，却是体弱多病；可有的人已至暮年，依旧精神矍铄。而一步步拉开他们差距的，不过是不同的生活方式罢了。去年，邹奶奶因为运动火上了热搜。很难想象，跳起绳来干脆利落的她，已经80岁了。而2000个跳绳，不过是她每日运动的项目之一，她每天还要做6分钟平板支撑、100个仰卧起坐。这样的运动量，即使是年轻人，完成一轮下来也是大汗淋漓，可是邹奶奶已经坚持了20多年。而这份坚持的成果也是有目共睹的，邹奶奶极少生病，14年来的病历本只有7页。她说：“没人不会老，重要的是用什么方式去完成变老的过程。”年轻时，我们总以为身体有源源不断的能量，可是透支身体欠的债，总有一天会一一偿还。 你觉得工作太忙没时间运动，等到去医院才发现，排队需要花费更多的时间；你觉得场地不够运动没效果，等到躺在病床上才发现，输液吃药恢复得更慢。运动是性价比最高的投资，动一动，不仅可以保持良好的身材和体能，也能化解内心的烦恼。 村上春树写了一本书，叫做《当我谈跑步时我谈些什么》。他谈到，自己很多小说的想法和灵感都是在跑步中产生的，运动的过程不仅让他在身体上超越自己，也在写作中达到新的高峰。听过一句话很在理：如果身体虚弱，心灵就不会强壮。 运动带给人的变化，可能在短期内看不出来。当你真正开始运动就会发现，自己正在变得越来越好。 一个月、两个月，一年、两年，你的身体甚至你的人生，都会发生翻天覆地的变化。你多久没有好好睡过觉了？在《2021运动与睡眠白皮书》中，有这样一组数据：中国已有超3亿人存在睡眠障碍，成年人有失眠困扰的约占38%，睡眠障碍比例比世界平均水平高出10%。睡不着，不想睡，是当代人的通病。微博里有位网友讲过自己的经历。有一阵子因为工作的关系不得不加班，大概有半个月时间都是凌晨2点上床。躺到床上又开始玩 游戏 、疯狂追剧，觉得这样世界才是属于自己的。那段时间，整个人动都不想动，站着都能睡着。更可怕的是，身体免疫力明显下降，发烧、口腔溃疡等小毛病久久不见好。后来还是调整了作息才慢慢好起来，现在就是偶尔熬夜，长期是不敢了。其实，熬夜伤身的道理我们听了无数遍，可还是有太多人，把熬夜看成一种对生活无声的抗争。以为这就是对生活的掌控，可结果，第二天就被现实打回原形。还没休息够就挣扎起床上班，靠着咖啡续命才能应付一天的工作。白天萎靡，晚上放纵，这样的恶性循环下，身体越来越差劲。可是真的，永远都不要低估熬夜带来的伤害。有不少研究发现，如果长期生物钟紊乱，患上抑郁症、焦虑症等疾病的风险，是常人的1—4倍以上。甚至还会诱发心脑血管疾病，造成心源性猝死等等。很多人都知道，人的一生，三分之一都是在睡眠中度过。但大家不知道的是，这三分之一很大程度影响着你剩余的人生状态。《麦克白》里有一句话：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”人也是一样，无论昨天多么劳累，晚上好好睡一觉，精神就能得到恢复。睡好了，睡足了，世界就又是全新而美好的样子。睡前原谅一切，醒来便是新生。其实，细想下来这三件事都不难，还关乎着一个人活着的质量。读书让人明智，运动让人 健康 ，早睡早起使人的灵魂和身体得到滋养。真正难的是，战胜自己。多少人轻松从容地开始，最后多半都坚持不下去。但无论此刻的你，感到多难，也要记住：人生就像一场经历，即使是最简单的自律也会让你的人生达到新高度。只要坚持下去，你就会慢慢变得，更加强大、自信。

为什么长大后，“疲劳感”越来越难以通过睡一觉消除？

长大以后，疲劳感难以通过睡一觉消除的最大原因之一，是我们在大多数时候所感受到的不只是小时候那样的身体上的“疲惫”，或是偶尔一次的、短时间的精神紧张感，而更多的是一种持续的、长期的身心紧绷。要缓解这种紧绷感，需要人们能够真正进入一种“放松”的状态，它不仅仅是一种身体上的休息。

闭眼感受一下，你是不是身体上某些部位比较僵硬、紧张？或者心情烦躁？即便手头没有什么即刻要做的事情，但仍然有一种随时待命、随时需要提防新问题出现的状况？

长大之后，我们更容易陷入“紧绷”之中不自知

首先，所在公司的企业文化鼓励人们透支能量。许多企业的公司文化鼓励人们成为工作狂，去压榨自己的能量，错误地认为持续紧张就意味着高产出，而休息就是懈怠。受到企业文化影响，许多人认为只有通过不断地工作，才能证明自己的价值，或是不在竞争中输给同伴。于是人们习惯于超额透支能量，唯恐自己一旦松懈下来，就会被淘汰。

其次，糟糕的时间管理也会让人陷入持续紧绷。例如，有习惯性拖延的人们在完成任务之前，会长时间陷入“没有完成任务”焦虑中，在此期间，即使拖延者没有在工作，Ta也在情绪的影响下处于无法放松的状态；而等工作终于完成后，由于拖延浪费了原本可以用来休息的时间，拖延者也无法得到充足的放松，最终形成长期紧绷感。

而那些总想着“事情做完我再休息”的人们也容易长期紧绷。他们总想着要等事情完成，才能放心投入地放松。然而事情总是一件接一件的出现，他们很少有放松的时候。而且，实际上，研究发现，在工作到一半时去放松，和工作结束后去放松，产生的欣悦感是相似的。工作结束才去休息，并不会比中间就去放松更让人感到享受。所以，不要拖到工作做完才去放松，有时间休息就应该抓紧机会休息。

最后，高敏感人士容易持续紧绷。高敏感人士对他人的情绪和外界刺激（例如声音气味等等）容易过度反应。比如声音的突然变化会让高敏感人士进入应激状态、感到惊惧，而在普通人身上，可能只是稍微吸引他们的注意而已。呆在同一种环境里，普通人会感到很舒缓、放松，但对高敏感人士而言，却像是待在一个需要随时准备战斗的危险地带。长此以往，比起普通人，高敏感人士总是消耗更多能量，也就容易持续地感到紧绷。

为什么睡一觉不能完全缓解这种“紧绷感”呢？

缓解这种紧绷感，需要人们能够真正进入一种“放松”的状态，它不仅仅是一种身体上的休息，而是一种身心上既不激动也没有不安的状态。放松状态下，人们处于低紧张水平，没有愤怒、恐惧和焦虑造成的唤醒；与此相反，人们往往有种平静的欣悦感。

但长大后我们心理和生理上的疲劳感几乎不会是某一次的加班、某一次的通宵聚会，或是某一天的剧烈运动造成的——如今困扰我们的疲惫感，是长时间紧绷之下的结果。而长时间紧绷后再补觉、甚至给自己放长假，也很难恢复紧绷带来的损伤，更不用期望在一次充足睡眠后就消除这种疲惫。

1. 调整心态：把放松当做一件必须做的事情，而不是可有可无的事

有些人误以为“放松就是在浪费时间”，他们由于不了解放松的好处而不重视放松。实际上，放松对我们的生活与工作有许多帮助。研究人类表现的作者Brad Stulberg提出了一个公式：“紧绷+放松=成长”。他认为，如果缺乏放松，人们就更难以自我提升。

而对于生活中的我们而言，对放松的误解还不止于此，并不是所有的娱乐行为和进行运动就等于放松了，我们应当改变对待放松的态度，而非把它当做其他活动所附带的感受和结果。同时，就像上面说到的，放松不应当是在你已经感觉筋疲力尽时才去做的事（那时也为时已晚），而是应当成为日常生活中重要的一部分。2. 放松的核心是日常良好的能量管理

Jacobson教授议人们像管理预算一样管理自己的能量，注意“节流”，避免能量的过度使用，因为那样会让我们的疲惫感久久挥之不去。我们可以规划自己的放松，时间比如列一个“活动-能量”单，写下对我们而言，哪些活动会消耗大量能量，而那些活动耗能较少。选择那些能给你带来快乐、且耗能较少的活动，可能是看小说啊、发呆啊等等。在做日常工作规划时，也要将这些小能量活动放到日程计划里。

此外，要好好利用周末来放松。尽量不要在周末加班。这要求人们平时要做好时间管理，避免拖延，把工作日应该完成的事情放到周末去做。

2. 工作间隙的小睡

研究建议人们可以在工作期间进行15~30分钟的小睡，可以有效地提升记忆力、及时地期的疲劳，并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。但小睡时间不宜过长，如果超过30分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平。

3. 社交放松

值得注意的是，不是所有的社交都能让人放松。你需要选择你社交的对象。建议放松时，找自己最信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。有时你们不必一直聊天，即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。如果你们想要聊天，注意不要谈论工作等会让你紧张的内容（所以说下班后和同事去喝酒聊工作并不是一种放松）。

为什么长大后，「疲劳感」越来越难以通过睡一觉消除？

很高兴，我可以充分全面地给您回答这个问题。
当我们长大后，无论从身体或者精神都发生了一些变化，这诸多的变化导致可能没办法通过睡一觉来消除。首先，我们的精神有了一定的负担，有很多事情需要自己解决，再也不能依靠父母了；还有来自学业、工作的压力，不由自主地就会让你的精神无法完全放松下来，于是，即便是在睡觉时，梦中大脑依然会在工作。其次，身体各方面会发生一些变化，学业、工作会导致身体疲劳，另外一些不合理的生活习惯比如饮酒、熬夜等都会导致身体疲劳，即便睡一觉也还会觉得累。再次，当我们长大后，身体的机能也会发生变化，不像曾经小孩那样不知疲倦，而是会有一些疲劳感。最后，纷繁芜杂的人际关系，各种追求都会让你再也不能通过睡一觉就精神百倍的状态了。
学会放松自己，适当调整自己的状态，劳逸结合，乐观进取，你一定会让身体和精神得到良好的休息。

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