腹部脂肪对健康伤害更大！男人的啤酒肚，真的喝啤酒喝出来的吗？

#啤酒肚#

正所谓：每逢中年必发福。

人到中年，眼瞅着自己臂膀粗了，腿围长了，最关键自己的小腹也秃出来了，尤其是男性朋友，肚子甚至可以大到如同十月怀胎似的。

啤酒肚，真的是喝啤酒喝出来的？

要知道，肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪不断在腹部堆积，大肚子壮如酒桶，因此总被称为“啤酒肚”。

但啤酒可并非是腹部脂肪堆积的主要原因。

啤酒本身并不是一个热量高的食物，一般来说，100ml的啤酒的热量只有30-40大卡，而相同质量的二锅头的热量却能达到338大卡，想不多等同于啤酒的10倍。

当然也并不代表人家热量低。

与可乐对比，一罐啤酒（330ml）的热量能够达到130大卡左右，比同样大小的一罐可乐的热量也就少20大卡。

虽说啤酒热量并不算太高，但喝酒会刺激人的食欲，这就是为什么在喝酒撸串时会发现自己喝酒越high，撸串越多。

为何男性容易出现啤酒肚呢？

第一，暴饮暴食饮食不科学

长期饮酒就会使这些热量在体内蓄积，而这些有啤酒肚的男性大多喜欢久坐，导致热量在腹部长期堆积，就形成了啤酒肚。这

暴饮暴食，致使脂肪堆积越来越多。他们主要表现为腹型肥胖，减肥难度极大。

第二，运动少

腹型肥胖与其他的肥胖有所相似，主要是由身体的收支不平衡，每日吸纳的能量过多，而消耗的能量较少，如果在饮酒之后可以做适当的运动，也很难产生啤酒肚。

然而腹型肥胖的男性很少运动，导致啤酒肚子加剧。

腹部脂肪，可要比普通脂肪危害得多

1.严重影响外观

男性一旦出现腹型肥胖之后，就意味着成为了典型的中年男性身材，身体会变得笨拙，整个面相也会变得更老，颜值下降。

啤酒肚会使身体外观发生显著的改变，和匀称身材相比动作不稳，有明显的笨重感。

2.引起脂肪肝

腹型肥胖要比身材匀称的健壮型肥胖出现疾病的概率更高，尤其是腹部脂肪长期堆积，就有可能导致脏器功能减弱，脂肪堆积的主要影响便是引起脂肪肝，如果不加干预还可能会形成肝硬化，增加肝癌的概率。

3.容易引起心脑血管疾病

身体脂肪过多，容易引起糖尿病和高血脂、高血压等一系列慢性疾病，这些慢性疾病是导致心脑血管病变的主因。

不少腹型肥胖患者原本血压正常，但经过4-5年的腹型肥胖之后，血压开始缓慢升高，导致心脑血管疾病。

平时做仰卧起坐，是否可以瘦肚子？

事实上，所谓的瘦肚子都属于局部减脂，很多人都认为只要做到仰卧起坐、腹肌力量训练，就能达到燃烧腹部脂肪的作用。

但事实上，局部减脂并不靠谱，像仰卧起坐这类动作，主要锻炼的是腹肌力量，属于力量训练，其消耗能量主要是糖类提供，并不是脂肪。

而肌肉运动需要能量，其中就包括脂肪，但这种脂肪主要来源于血液。

因此想要通过锻炼局部来达到“让脂肪变成肌肉”的目的，本质上属于天方夜谭。

若真的要想将肚子减下去，光靠天天做几个仰卧起坐、天天抬腿一百下是没有多大用处，倒不如有氧运动和无氧运动结合一起训练，效果会更好。

比如可以针对于腹部力量训练，像卷腹、平板支撑等，通过无氧训练来增加腹部力量，同时消耗大量体内的糖分。

其次在进行有氧运动，比如跑步、游泳、骑单车等即可，由于力量训练已经消耗大量糖分，所以此时在急性有氧运动主要以消耗脂肪为主。

通过这样内外兼修，你的肚子才能瘦下去。

当然，还别忘了控制饮食，不然辛辛苦苦运动一两个小时，结果吃了炸鸡和汉堡，再来一杯啤酒，消耗的热量又补回来了。

参考文献：

【1】Tremblay A，St Pierre S.（1996年）。在控制能量密度后，高脂肪饮食和酒精摄入的过度吞噬作用仍然存在。《美国临床营养学杂志》，63479-482

【2】Buemann B, Toubro S, Astrup A. (2002)。葡萄酒或啤酒是一种碳酸软饮料，随餐供应，对随意摄入能量的影响。《国际肥胖及相关代谢紊乱杂志》，26，1367-1372。

啤酒肚真的是喝啤酒喝出来的吗？

有的朋友担心说，常喝啤酒会使人发胖，产生啤酒肚。实际上把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的。啤酒可以产生较高的热值，这主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分。由于啤酒的种类不同，含热量多少存在差异，如大瓶佳凤啤酒约有 160千卡热量，浸出物成分转化为90千卡热量，这些热量可供正常人每天约 1/5的热量。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不会使人发胖。但值得提及的是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，加上喝酒时，吃上含有高热量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就难说了。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因。

实际上，啤酒是介于酒与清凉饮料之间而广为饮用的嗜好品。随着人们生活水平的不断提高，饮用啤酒已经从消夏饮料转入不受季节限制的常年消费的健康饮料了。

很多中年男子的肚子像西瓜一样鼓了出来，这似乎是营养过剩所致，其实，“啤酒肚的出现，可能是营养不良的一个信号。

一般而言，男人接近老年时，由于新陈代谢率较低，因此，需要的热量也就较少；但对各种维生素、矿物质和一些营养素，却需要得更多了。如果营养不能有效的摄入和平衡的话，就极易出现脱发、牙齿松动、皮肤干燥以及肌肉无力、便秘和大脑迟钝等现象。

对男人来说，吃喝适量（指营养素的摄入）不只是可以防止患心脏病，而且可使到了60岁的人，在动作上还同30岁的人一样敏捷。

为此，男人要从进入中年起就侧重铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入。

补充铁（可多吃肝、蛋和坚果）增强造血功能，防止感觉迟钝和气短现象的出现。而维生素C可多吃柑桔、白菜、青椒、西瓜等则有助于提高身体对铁的吸收能力，降低胆固醇，避免紧张和减缓衰老。保证蛋白质的需求（可多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋），将会减缓随着年老而发生的肌肉萎缩。钙和维生素D（富含于牛奶和鱼肉中）将对防止骨质疏松和牙齿松动起到关键作用。而叶酸（富含于绿色蔬菜、水果和牛奶中）和维生素B12将携手抵制未老先衰和倦怠感。

“啤酒肚”是否真的都是喝出来的？

事实上，啤酒肚与喝啤酒并没有直接的关系。

由于啤酒的种类不同，含热量多少存在差异，一瓶600ml的啤酒热量为160大卡左右，相当于一碗米饭的热量，就连我们平时公认的健康食品牛奶，250mL热量都有150大卡。

?可见，啤酒的热量并不高，而且啤酒中不含有使人体发胖的高脂肪，所以喝啤酒本身是不会使人发胖的。但是，啤酒可以增加食欲，再加上喝酒时，摄入很多高热量的菜肴，从而增加了脂肪等的摄入，形成了腹部肥胖。

啤酒肚是怎么形成的？

目前，关于“啤酒肚”的形成原因主要有两种说法。

1、基因论：根据德国联邦营养医学会的研究，“啤酒肚”的形成与男性的遗传基因有关，这个基因使男性的脂肪大部分都储存于腹部，从而形成啤酒肚。相应的，女性的脂肪则受基因的影响而大部分储存于臀部。

2、生活方式论：一般来说，随着男人年龄增长，睡眠时间减少，睡眠质量变差，使体内的脂肪增加并逐渐聚集于腹部，并且年纪越大影响越明显。

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