如何能瘦身,科学瘦身的4种方法(如何科学的减肥瘦身)

每个人都希望减肥能又快又有效，不过减肥可不是一项简单的事情。虽然可以达到减肥效果的方法有非常多，但是能达到健康快速减肥效果的方法却不多。对于肥胖患者来说，瘦身减肥是她们最关注的一个问题，那么在生活中如何能瘦身呢?推荐大家做好以下几点。

1、多喝水

在生活中多喝水能促进体内代谢产物和废弃物的排出，从而防止脂肪不断堆积在人体内，坚持适量饮水可以达到瘦身减肥的功效。

2、多吃水果蔬菜

在生活中多吃水果和蔬菜能补充维生素、矿物质和各种微量元素，而且水果和蔬菜中的膳食纤维含量非常高，可以促进肠胃的蠕动功能，并防止便秘的发生。坚持每天食用适量的水果和蔬菜，可以达到非常好的瘦身效果。

3、坚持进行运动

运动是最健康科学的减肥方式之一，所以希望大家在生活中多做一些有氧运动，通过跑步、爬山以及做俯卧撑等有氧运动的方式来消除体内的脂肪，并达到瘦身的效果。

4、控制饮食

在日常饮食中要注意控制饮食，少吃高脂肪和高热量的食物，以防止热量和脂肪摄入过多而不断堆积在人体内而引发肥胖。希望大家在生活中能重视饮食调节，以达到健康瘦身的效果。

综上所述，大家都知道在生活中怎么做能瘦身了吗?为了达到快速和健康瘦身的效果，大家平时要注意控制饮食，而且还要坚持进行适量的运动，以帮助消除体内的脂肪。不仅如此，大家平时也要多吃一些水果和蔬菜，在生活中养成多喝水的习惯，这样不但能补充营养，而且还能组织人体吸收热量和脂肪，具有很好的瘦身效果，大家不妨试试看!

如何科学的减肥瘦身

如何科学的减肥瘦身

如何科学的减肥瘦身，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看如何科学的减肥瘦身吧。

如何科学的减肥瘦身1 一、提高身体的代谢率

身材变肥胖的其中一个原因是身体的代谢变慢。胖人多痰湿，痰湿会阻碍气血运行，导致人体代谢减缓。所以，祛除痰湿，提高身体的新陈代谢速率，是有助于减肥的。祛湿气，提高身体的代谢率可以尝试一些中药、针灸的方式。

二、合理搭配饮食

1、要想减少吸收的热量，饮食习惯很关键。进食尽量多样化，不能只吃水果蔬菜，或者只吃高蛋白食物。每种食物都少量吃一点，控制好摄入的`总热量，这样营养会更均衡。控制主食，主食是人体正常代谢所需能量的重要来源，可以适当减少摄入量，但不能不吃。

2、晚餐要提前，晚餐时间建议不要晚于七点，这样有助于能量消耗。饮食尽量温热，寒凉的食物，会使周围的物体收缩，热量不容易散发，影响能量消耗。而且寒凉的食物远低于胃肠道温度，会妨碍消化吸收，减缓代谢，产生痰湿、积食。

三、多运动

1、要增加能量消耗，一定不能忽略了运动。只要是能消耗能量的运动都是有助于减肥的，有氧运动效果最佳。平时坐着的时候可以做一些钩脚、抬腿的锻炼，都是锻炼能消耗一定的热量。

2、少量多次的运动锻炼，更容易做到，也更有效果。减肥关键是要尽量把每顿饭摄取的能量消耗掉，这样才有可能使消耗的热量多于吸收的热量。所以可以在三餐后半小时，保持30到40分钟不剧烈却能达到消耗热量的运动，快走是一个不错的选择。

四、保证睡眠

充足有效的睡眠，是身体正常代谢的重要保障。缺乏睡眠的人，虽然看起来好像能量消耗的更多，但实际上因为代谢率下降，反而更容易肥胖。建议最佳睡眠时间是晚10点至早6点，并根据四季昼夜周期变化适当调整，如果精力不足，增加20-40分钟的短暂午睡，也是对身体代谢有益的。

如何科学的减肥瘦身2 一、减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

二、改变饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

三、户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

四、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

五、多喝水

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

如何快速自然的减少体内脂肪堆积？这九项科学瘦身技巧让你更有效率

面对减脂瘦身这件事，以前许多人都认为少吃一点就会瘦，但随着近年来运动热潮与健身资讯的发达，越来越多的人了解并开始采用科学的方式，来进行瘦身与减脂这件事，当然，大家都而熟能详的除了多运动、记录饮食摄取与调整卡路里等等的瘦身减脂方法之外，还有以下这九项科学减脂方式可以提供给大家参考。

已经越来越多人了解并开始采用科学的方式，来进行瘦身与减脂这件事。1.尝试间歇性禁食

间歇性禁食(intermittent fasting，简称IF) 是一种进食模式，包括定期短期禁食和白天短时间内进餐。一些研究表明，短期间歇性禁食持续时间长达24周，导致超重体重获得有效率的减轻，而间歇性进食有某些成分是奠定于「胰岛素假说」之上，因此，禁食不是百分之百的万灵丹，依据每个人的体质不同，会出现不同的效果。最常见的间歇性禁食方法包括：

24断食法：

禁食日替代(Alternate day fasting，简称ADF)，主要是采用1天禁食一天正常饮食，在禁食日当天建议可摄取总卡路里的25%。例如：你每天减肥需要摄取的卡路里为1800大卡，那在禁食日当天你的总摄取量就不能超过450卡路里，隔天正常饮食日就可以摄取1800大卡的卡路里。

5：2断食法：

是指每七天内有五天是采用正常进食，另外两天进行断食并于禁食日摄取低于500大卡的热量。

16：8断食法：

对大多数有在上班工作的人来说，16：8断食法比较能获得接受也比较能执行，这也代表一天需要摄取的卡路里将在可进食的8小时内摄取完毕，其余的16小时将进行禁食的状态。

2.记录追踪饮食与运动

如果你是一个想减脂瘦身的人，你就必须知道自己每天吃进体内的东西，最有效的方式就是使用APP或是日记来做有效率的记录。根据一项研究报告，2017年全球有高达37亿个属于健康记录APP被下载使用，其中，又以饮食与运动记录的应用程式最受到欢迎，这并非没有道理，因为随时随地追踪身体活动和减肥进展可以成为控制体重的有效方法。另外，有一项研究发现，持续跟踪身体活动有助于减轻体重，同时，一项综述研究发现体重减轻与监测食物摄入和运动的频率之间存在正相关系，即使是像是计步器这样简单的设备，也可以成为有用的减脂瘦身工具。

2017年全球有高达37亿个属于健康记录APP被下载使用，成为瘦身减脂最好的记录工具。3.注意专心饮食

专心饮食是大家最能关注吃进食物的一种做法，这个方式可以让人们享受饮食的过程中，了解何谓健康的食物以及摄取的份量，进而维持健康的体重。但由于都会化严重的生活模式，让大多数的人过着忙碌的生活，往往会在奔跑、开车、办公桌前工作与边看电视边吃饭中渡过，这个忙碌的饮食模式会让你不知不觉的快速吃进食物，但确不知道自己吃了什么。以下这三个饮食技巧大家可试试看：

1.坐下来好好的集中注意力吃饭，最好是能在餐桌上享受食物。

2.不要在吃饭时看手机、电脑甚至于电视。

3.慢慢的咀嚼品尝食物的美味，这将有助于大脑有足够的时间来进行「吃饱了！」的讯号发送，避免过度的饮食状况。

4.早餐摄取蛋白质

蛋白质是大家比较容易忽略的营养成分，而在早餐摄取较多的蛋白质除了可以调节食欲激素帮助你感到饱足感之外，还能因为摄取蛋白质 *** 饥饿激素生长素释放肽的减少和饱腹感激素肽YY，GLP-1和胆囊收缩素的增加，有研究也表明早餐吃蛋白质可以让这些贺尔蒙效应持续数小时。

5.减少糖与精制碳水

由于台湾人的饮食渐渐的被西方化，因此，在大多数的饮食中都添加越来越多的糖，这与我们的肥胖呈现出绝对的关系，即使糖不被用在食物之中，但随处可见的手摇饮就是一个隐藏的肥胖杀手。另外，饮食西方化最多的就是精制碳水化合物，这些重度加工的食物不再含有纤维和其它营养素的存在，包括我们常见的白米饭、面包和意大利面等等，这些过于加工的精制碳水化合物，在体内很快消化并迅速转化为葡萄糖，过量的葡萄糖进入血液并引发激素胰岛素，促进脂肪组织中的脂肪储存，这有助于增加体重。

过量的葡萄糖进入血液并引发激素胰岛素，将会促进脂肪组织中的脂肪储存。6.多摄取膳食纤维

膳食纤维描述了基于植物的碳水化合物与糖和淀粉不同，膳食纤维不可能在我们的肠道中消化也不易被身体吸收，所以，在饮食中加入大量膳食纤维除了可增加饱腹感之外，还可能让体重更有效率的减轻。

7.平衡肠道细菌

一个新兴的研究领域是关注细菌在肠道中对体重管理的作用，人体肠道中含有大量不同的微生物包括约37万亿个细菌，每个人的肠道内都有不同种类和数量的细菌，而有一些类型的细进可以增加人从食物中收获的热量，进而导致身体脂肪堆积和体重增加。

8.充足的睡眠时间

大量研究表明，每晚睡眠时间少于5-6小时与肥胖发病率增加有关，这背后有这几个原因。根据一些研究表明，当我们睡眠不足或品质不佳食，会降低身体将卡路里转化为能量的过程，这种过程称为新陈代谢，当身体新陈代谢效果较差时，可能会将未使用完的热量储存为脂肪，此外，睡眠不佳会增加胰岛素和皮质醇的产生进而促进脂肪储存。有人睡多久也影响控制食欲的激素leptin和ghrelin的调节，瘦素向大脑发出饱足感的信号。

大量研究表明，每晚睡眠时间少于5-6小时与肥胖发病率增加有关。9.管理身体压力

当我们身体产生压力时，就会引发肾上腺素和皮质醇等激素的释放，这些激素最初会降低我们的食欲，成为身体充满战斗力或集中注意力的一部分，但当我们人体的压力持续增加时，皮质醇(cortisol)就会在血液中停留并增加，这时后就会增加我们的食欲，这也就是为何压力大时有的人会想要大量进食来消除压力。皮质醇需要从首选的燃料来源－碳水化合物补充身体的营养储备，然后胰岛素将糖从碳水化合物转移到肌肉和大脑。有研究人员发现，实施一项为期8周的压力管理干预计划，可以显著降低超重和肥胖儿童与青少年的体重指数（BMI）。

资料参考／draxe、medicalnewstoday

责任编辑／David

如何快速瘦身？

说到减肥，是很多女性嘴边的话题，减肥的方法，说起来很简单，就是运动和饮食，可是有些人坚持下去，减肥效果好，对于有些人却没什么效果，可能掌握了错误的减肥方法，那么如何快速瘦身？怎样快速变苗条？下面为大家介绍减肥方法哦！
1、快速减肥小妙招
1、比基尼妙招
想要穿上可爱的比基尼，那就不能有突出的小肚子哦！那么怎么才能快速的瘦肚子呢？其实心肺运动就是瘦肚子的最佳方式。根据一项科学的研究，人们能够发现，通过心肺运动来减肥的女性比起做其他运动的女性，腹部瘦的更快。
2、苗条科学
基因是可以违抗的，新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。
3、流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数（70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此）。身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分_的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。
4、睡觉也能瘦
躺着也能瘦是真的！一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡（约等于一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。
这跟我们的身体中的荷尔蒙分泌有着很大的联系哦！如果睡眠不足的话，那么身体中就会分泌一种能刺激食欲的荷尔蒙，让你更想吃东西。同时睡眠不足还会导致我们身体的新陈代谢速度降低，这同样会影响到我们的减肥结果。
5、速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差；调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是乾脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食_的速度。
6、咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗？吃一颗也比不吃好！
7、聪明吃宵夜
吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水份减少空腹感。
8、控制胆固醇
感觉自己常生病吗？快做胆固醇的检查吧。一项研究指出，不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力。
9、拒绝萝卜腿
腿部曲线对于整个身材有着很大的影响，但是腿部也是总容易走形的一个部位，那么瘦腿美腿应该怎么做呢？今天小编就为大家介绍五个瘦腿的小动作，帮你减掉腿部的脂肪，同时也能帮助你塑造腿部曲线，赶紧一起来学一学吧！
2、如何有效瘦腿
1、跨步走路
迈开步伐，可以让大腿及臀部的肌群发挥作用，也能降低小腿的受力程度。
2、穿弹性袜
需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜，对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。
3、穿低跟鞋
高跟鞋虽然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋？试试3公分的低跟鞋吧，反而能让你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。
4、常常按摩
时常揉捏腿部肌肉，可以有效纾缓腿部的疲惫与紧绷，还可搭配纤体乳液，让水肿状态更快消除。
5、每天抬腿20分钟
久站或久坐都容易使腿部循环不佳，每天睡前抬腿20分_，可帮助血液回流。
3、自制减肥茶
(1)自制玫瑰蜂蜜减肥茶
材料：玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。
做法：
1、将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟;
2、将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸;
3、关火并加入柠檬片，放在旁边，在它的水温降至你可以接受的温度时，
(个人建议50度左右，若水温太高则会破坏蜂蜜的营养成份)加入蜂蜜即可。
功效：玫瑰蜂蜜减肥茶性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。
注意：玫瑰花有收敛作用，便秘者不宜饮用。玫瑰花比较温热，所以阴虚火旺或是实热等最好还是尽量少用。
(2)荷叶山楂减肥茶
材料：山楂5钱，荷叶3钱，红枣2～3颗。
做法：将500ml开水煮沸，放入所有材料、煮滚约5分钟后，即可去渣饮用。
功效：山楂荷叶茶可降体脂、健脾、降血压、清心神，预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病。胃肠功能弱，加入红枣让茶饮平和好喝。
注意：胃酸过多、消化性溃疡和龋齿者，及服用滋补药品期间忌服用。另外，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃发胀满、泛酸，若在空腹时食用会增强饥饿感并加重原有的胃痛。
(3)山楂金银菊减肥茶
材料：菊花一钱、山楂五钱、柴胡一钱、金银花一钱、绿茶一钱。
做法：
1、将山渣、柴胡、金银花以不织布袋包起来。
2、取一茶杯，放入药包、菊花、绿茶，冲入350毫升开水，放凉后饮用。
功效：茶中的山楂有化瘀消脂，降低胆固醇的作用;金银花则有减肥养生的功效，尤其对于气滞血瘀的肥胖者效果显著。
注意：体质寒凉、胃肠不好的人尽量少喝。
(4)冬瓜利水减肥茶
材料：带皮冬瓜一块(约5×5cm)、丹参一钱、茯苓二钱、黄耆一钱、枸杞子一钱。
做法：
1、带皮冬瓜去匏囊，以棕刷除去表面绒毛后，洗净备用。
2、锅内加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分钟，沥出煮汁放人保温瓶。
3、然后将剩下药材装人杯子，冲入煮好的冬瓜水，随泡随饮。
功效：冬瓜有良好的祛尿利湿功效，虽然喝了不会长高，腿也不会变长，但持续喝上一个月后，整个人看起来会比较修长，下半身比较不会有沉重感，主要针对下半身肥胖。

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