给自己做个家庭自检案例分析

活动背景：近日，由健康时报社主办，康宝莱(中国)保健品有限公司支持的“健康中国行”活动总第63、64站分别在佛山和沈阳举行。

主讲嘉宾刘东莉

主讲嘉宾：刘东莉，空军总医院营养科原主任

体检，每年都得做，但有些小毛病体检可不一定查得出来。

看检查结果的确是健健康康的，怎么就老是这疼那疼的小毛病不断呢?小毛病不管理好，以后就是大问题了。

其实，没事不妨在家里做个自检，看看自己哪些生活习惯不好，及时纠正过来。

观众现场互动

案例分析

很多年轻人，晚上下班后约饭，火锅烧烤轮番上阵，一不小心就吃了一肚子大鱼大肉和油脂，到第二天早上还感觉没消化完，干脆早饭省了，等中午再一起吃吧，匆匆忙忙就上班去了。

你的三餐准不准?

专家说：不少人认为三餐就是三顿饭呗，这有什么准不准的，到点就吃，吃饱就完事。这么想可错了，吃什么吃多少可是大有学问的。

最理想的三餐应该是“皇帝的早餐，大臣的午餐，叫花子的晚餐”。皇帝每天吃的种类多、分量足，不仅吃饱还吃得好，这就是我们的早餐标准。大臣得帮皇上处理政事，吃得饱才能有力气干活，所以午餐咱们就得吃得饱。叫花子得要饭，要到了就吃一点，没要到这顿饭就饿着了，也就是我们晚餐的标准——吃少。这个顺序可千万不能错。

所有，这个三餐准不准，就是说吃的量得准，必须要合理安排。尤其是晚餐，晚上7点以后人的肠胃消化能力会明显减弱，身体开始逐渐进入休息状态，所以吃得越晚就更得吃得越少。

案例分析

“我奶奶今年90岁了，总说腿疼，我们也没太在意，以为人老了总会有些不舒服。但最近去检查才知道居然已经骨折两个月了。”小敏想不通，骨折那么疼，怎么奶奶自己都不知道呢。

你的骨头酥不酥?

专家说：其实小敏的奶奶早就已经被“隐形的杀手”——骨质疏松盯上了，而且已经到了非常严重的程度。那么老人怎么知道自己的骨头酥不酥呢?首先，看身高有没有变矮，骨质流失后，脊椎骨无法承受身体重量，遭到挤压后就会影响身高;然后再想想自己是不是经常腰酸背痛，这也可能是腰部脊椎骨的骨质流失导致，再照镜子看看有没有驼背，因为胸部脊椎骨骨质大量流失很容易造成驼背。

骨质疏松可别想当然地觉得是钙补得少了，奶没喝够，其实还有一些不良的饮食习惯也会导致我们的骨头变脆弱。如果平时吃饭比较重盐，钠和钙的竞争关系，就会导致钙摄入的减少。另外，咖啡也会促进钙的排泄。喝浓茶、含磷饮料以及抽烟喝酒都会导致钙的流失。

案例分析

听说隔壁李大爷最近爱上了健身，每天晚上都坚持去附近的公园锻炼一个小时。

可是几个月下来，李大爷看起来怎么没比以前精神头好呢，身体也是老样子。、

你的运动够不够?

专家说：原来李大爷口中的健身就是“溜达”，根本没达到运动标准，当然李大爷的运动意识是非常值得肯定的，不过合理的运动才能真正起到健身的效果。

合理运动就是说我们得有一定的强度，并且强度适中。运动时，可以自己感受一下，走完步微微出汗，手脚发热，而且心情愉悦了、人通畅了，可能会有轻微的肌肉酸痛，但是第二天就能恢复，睡眠也很好，这就是适中强度。

如果运动完之后，没有任何变化、感受，就是运动不足;如果运动完之后大汗淋漓，气喘吁吁，腰酸背痛好几天都休息不过来，那就是运动过量了。老年人尤其要把握好运动的强度问题，忌强也忌弱，要想长久地运动，并且越运动精神头越好，一定得把握好度，这两种情况都是不可取的。

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身体出现不舒服，第一个要做的是先“自查”。

甲状腺结节　两看三摸来自查

复旦大学肿瘤医院头颈外科王卓颖医生介绍说，要两看三摸排查甲状腺结节。

一看肿块的形状，如果甲状腺呈多发性结节样肿大，一般是甲状腺结节;而如果肿块外形不规则，边界不清晰，固定推不动时，则要警惕是甲状腺癌的可能。二看肿块的生长速度，良性的甲状腺结节一般增大缓慢，如果肿块增长迅速、明显，则有可能是甲状腺肿瘤。

“三摸”，主要是摸肿块光滑度、软硬度和活动度。用食指和中指的指腹仔细触摸肿块表面，如果表面光滑、质地较软，则多为甲状腺囊肿;若肿块表面不光滑，质地较硬且固定不动，则可能是个恶性肿瘤。当然，最终还要靠医生来确定病情，临床上发现甲状腺结节及其良恶性主要依靠b超和细针穿刺等医疗方法。

脑梗　走直线画钟来自测

心脑血管疾病跟高热量、高脂肪的饮食习惯有关。此外，长期抽烟也是中老年人患脑梗死的一大元凶，会导致慢性一氧化碳中毒，尼古丁还会引起血管收缩或痉挛。

直线前行法：在地板上画一条5米长的直线，双脚交替踩着线往前走。如果不能准确踩线，或者走的时候身体摇晃，说明小脑或者脑干可能有异常，要引起重视。

画钟法：先画一个完整的钟，再标出指定时间，如6时45分，要求在10分钟内完成。通常采用4分法来对测试情况计分：能画出封闭的圆，计1分;将数字在表盘上准确标出，计1分;标出表盘上全部的12个数字，计1分;将指针画在正确位置，计1分。如果少于4分就要注意了。

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