英科学家找到生物钟调整机制,倒时差痛苦或可药物缓解

对于国际旅行来说，长时间飞行后倒时差是一个令人头痛的事，许多人会因时差的影响而很长时间无法适应新的生活节律。最近，英国牛津大学一项新研究确认了一个限制生物钟适应光暗转换模式变化能力的新机制，未来据此而开发的新药或许会帮助人们快速调整时差，进而免受时差综合征的困扰。

所有哺乳动物的生物钟都是由大脑中的视交叉上核来控制，眼睛会根据周围光线的变化来感觉时间，将这一信息传递给视交叉上核，由其调整生物钟以使其与当地时间同步。但至今为止，对于光线是如何影响视交叉上核的行为，以及人们为什么要用很长时间适应时差的转换等问题，科学家还知之甚少。

为找到生物钟调整的有关机制，研究人员对小鼠视交叉上核中的基因表达模式进行了研究。他们发现了大约100个会对光照感应的基因，在这些基因中确认了一个称作s1k1的分子，该分子会限制光线对生物钟的影响。当研究人员阻断了这种分子的活动后，小鼠则会更快地适应日夜节律转换的变化。

研究人员介绍，生理系统的紊乱会引发多种慢性疾病、降低人体免疫力、影响认知能力。最近有研究发现，昼夜节律紊乱也是一些精神疾病的常见特征。因此，牛津大学的这一新发现不仅是国际旅行者的福音，对那些因昼夜节律紊乱而饱受折磨的人来说也是一个好消息。

从英国回来倒时差的好办法

从英国回来倒时差的好办法有：
1. 调整作息时间：提前3天，调整作息时间，每天在原本应该睡觉的时间里保持清醒。
2. 多喝水，少喝酒：在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。酒精、咖啡以及睡眠药物或许能帮助入睡，但也会影响睡眠质量，往往是弊大于利。同时，饮酒容易频繁地去洗手间，也会扰乱睡眠周期。
3. 选好航班时间：尽量选择夜间航班，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。
4. 享受阳光：阳光可帮助人体加速调整生物钟，以适应当地的昼夜节奏。
5. 按时吃饭，按时睡觉：到了当地，要尽快按照当地人的作息时间来，到了吃饭的时候就必须得吃。
6. 适当锻炼：适当的锻炼可以帮助适应时差。
以上是从英国回来倒时差的一些好办法，希望对您有所帮助。

最好的倒时差的方法是什么?

提起倒时差，我想出国多的朋友都有感触。根据英国航空提供的统计资料，67%的国际旅客不知道如何应对时差反应，只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。我很久以前随团一起到北美去，出差回来还没有倒过时差。 时差倒不过去，在国外的生活和工作就大受影响。很简单，人家上班的时候你要睡觉。大家都睡了，你睡不着。痛苦着呢。工作效率当然大打折扣。 有医学常识的朋友都知道，人受生物钟的控制。时差会破坏人体生物钟节律，产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右才能使体内生物钟适应当地时间。如果时差相差不是太大，还好受一点。从中国到美洲去，整个颠倒过来，时差最难倒。 有一个小窍门能克服时差带来的麻烦：上飞机前的头一天就把手表拨到目的地时间，完全按照目的地的时间生活：到了该休息的时候，你不困，也要放下手头的事情，闭目养神；不到该睡的时候，你就是困极了，也得喝咖啡喝茶甚至运动，硬挺着不睡。到达目的地后，夜间再睡上一觉，你自己身体内的生物钟就会被强制调整过来。多次经验证明，屡试不爽。人家开始倒时差的时候，我已经按照当地的时间开始工作了。 另外，在飞机上应大量喝水，不要喝含酒精的饮料；穿宽松的衣服，以便体内的血液流动；飞行过程中尽量在机舱内多走动；如有可能，尽量选乘白天抵达目的地的航班，这样就比较容易调整体内生物钟节律。 多吃鱼、虾也有助于减轻倒时差对身体的影响，这是因为鱼虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的“时差症”。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/140904.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 研究人员发现霍乱正改变人类基因组

下一篇: 适当玩暴力游戏有益健康(怎样健康快乐···