“春困”缠身，一整天都无精打采？做好这些，帮你找回精气神

春困，指的是在春季的时候，人体会经常感觉到身体疲乏、头昏欲睡，以及莫名的困倦现象。

导致出现春困的原因，一般与春季气气温变化，以及雨水较多等因素有关。

春困也是人体应对季节转换，而做出的一种调节反应。

如果症状不明显，一般不会影响到患者的健康。但是，如果症状较为严重，一定要及时调理。

否则，不但会影响到患者的生活，对健康危害也非常大。

那么，在出现春困症状时，到底该怎么做，才能够有效消除春困呢？下面，就为大家详细介绍一下。

如何有效消除春困？

一、适当增加运动量

进入春季以后，一定要根据自身体质适当的增加运动量，比如每天可以进行上下楼梯、慢跑、做体操或者是爬山等运动。

这些运动能够起到加速体内血液循环，以及提高新陈代谢的作用。

另外，适当的运动可以调节人体的大脑神经，使大脑释放出一些物质，达到获得快感以及避免出现精神萎靡不振的效果。

对于消除春困，以及提升整体的免疫功能，有着非常重要的功效。

二、调整春日饮食结构

在春季的时候，一定要调整好自己的饮食结构。一些过酸、过咸、过油、过甜、过辣的食物，一定要减少摄入。

早饭时应适当吃一些富含淀粉的主食。淀粉进入人体之后，经过代谢会生成一些糖类，可以为大脑提供一些可利用的热卡。

另外，一日三餐还应适当搭配一些豆类食物，比如豆浆，以及鸡蛋、牛奶和瘦肉，能够为人体提供较多的优质蛋白。对于旺盛精力以及增强体力，都有着一定的功效。

在春季时，还应该适当多吃一些新鲜的蔬菜，比如菠菜、荠菜、韭菜、香椿。

这些蔬菜都属于春季时令蔬菜，能够提供给人体非常多的维生素，比如维生素b族，就能够起到消除精神紧张以及调理神经的作用，对于春困现象有着非常好的改善功效。

三、每天适当喝茶

一旦出现春困现象，一定要学会每天适当的喝一些茶，比如枸杞茶。尤其是对于长期在电脑前工作的人群来说，适当的饮用一些枸杞茶，能够起到缓解大脑和眼睛疲劳以及消除春困的作用。

另外，玫瑰花茶和茉莉花苞茶也有着提神功效。除此以外，菊花茶、薰衣草柠檬茶、淡绿茶都适合在春季饮用，能够起到清热明目、去火消除疲劳，以及提神等一系列效果。

四、保证每天充足睡眠

进入春季以后，每天一定要保持有规律的睡眠，每晚睡眠时间不应低于6~8小时。

足够的睡眠，对于消除身体以及大脑的疲劳感，有着非常重要的作用。另外，在出现春困现象时，可以适当的午睡。

但是，每天午睡的时间不要超过一小时，最好是20~30分钟为佳。

总而言之，如果春季出现春困现象，一定要注意生活各方面的调节。除了以上4点以外，还应该注意所处环境的调节。

每天一定要定时开窗透气，避免因室内出现过多的二氧化碳，而导致人体出现明显的困意。

除此以外，如果春困症状比较明显，并且伴有头晕、心慌、头痛、失眠、情绪抑郁等一系列症状表现，一定要快速就诊。

并且在医生的指导下，采取相应的治疗与调理方法。才能够有效消除春困，并且达到保障自身健康的作用。

该用什么方法来有效的预防春困。

如何预防春困发生？

1、起居方面

宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助于消除疲劳。另外还要注意居室空气的新鲜流通。

2、锻炼方面

要做到清晨早起，松解衣扣，散披头发，放松形体，信步漫行。同时选择轻柔舒缓的活动项目，如打太极拳、慢跑、做体操等，以活动关节，舒展肢体，使郁滞宣通，气血疏利，阳气升发。另外，可出户旅游，眺园林之春光，观山河之奇秀，纳六气之甘清，以畅生机。切不可因“春困”而久卧，须知久卧则伤气。

3、饮食方面

现代医学研究认为“春困”与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此“春困”时调理饮食应注意三项原则：

★ 增加蛋白质的摄入：适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以保证人体优质蛋白质的需要。

★ 多食碱性食物中和体内酸性产物，消除疲劳。蔬菜中含碱量较多，而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善机体的偏酸环境，又能使人体经常处于酸碱平衡状态;对改善“春困”现象非常理想。

★ 增加维生素的摄入，如维生素 C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助; B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。

春天为什么犯困？

春困是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。

1、脑供氧量下降

春天气温变暖加快了人体的新陈代谢，全身耗氧量升高，导致使脑供氧量下降，由于在冬天大脑养成了对高氧环境的依赖，短期内不适应环境的改变，大脑的兴奋性受到抑制，人也就感到困倦。

2、缺乏维生素B族与饮食过量

缺乏维生素B族与饮食过量也是重要原因。天气变暖致使人体各个器官活动加速，因此对能量的需求也随之增加。但是在糖分和脂肪转换为能量时需要大量维生素B群，因此在营养不足、缺少维生素B群时，便会抑制大量消耗能量的大脑的兴奋性，使人们感到困倦。

3、二氧化碳等有害气体含量过高

很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重春困症状。在办公大楼，如果有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开、脸潮红、迎风流泪、掉发等症状，就应该停开空调。

4、生活坏习惯

日常七个坏习惯，也让你春困加重！

① 喝水不够。即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

② 铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

③ 早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

④ 爱吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

⑤ 临睡前饮酒。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

⑥ 床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

⑦ 熬夜和睡懒觉。这会导致晚上难以入睡，早上又起不来。周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

缓解春困的方法有哪些？缓解春困的饮食原则是怎样的？

一到春天，春困就会变成让很多人非常烦恼的事情，每天都感觉自己是处于昏昏欲睡的状态，没什么精气神。长期处于昏睡状态不仅影响美感对于工作效率也不利，那么到底春分时节应该如何缓解春困呢?上班族犯困这个问题该如何解决呢?
1、缓解春困的方法
缓解春困不能只靠睡：春分节气前后，天气转暖，人们时常会感到困倦，这就是春困。其实，春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。
冬天，人体为了防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧张收缩状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，人的大脑比较清醒。
而春天，气温适中，皮肤和微细血管处于舒张状态，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，于是出现了昏昏欲睡的春困现象。
缓解春困，仅靠多睡觉是不行的，锻炼可以大大加快大脑处理信息的速度，有效地防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，从而消除困倦。
消除春困最好进行有氧运动消除春困最好是进行有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。
例如普拉提能锻炼到普通有氧运动难以锻炼到的身体部位，久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。
春天乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60~80步。
此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，能起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。上班族多做头部按摩办公室里空气流通差，工作久了很容易犯困。
办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间就可以达到很好的放松效果的运动，如可以做做全身伸展，以提升专注力。
此外，适当进行头部按摩也能起到很好的醒脑作用。将手指并拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。
将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处(风池穴)，重复做6次。
将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始轻轻向两侧按压，一直到达太阳穴，重复做6次。
以双手四指指腹，从后脑枕骨开始，用轻而深的向上螺旋动作按摩头皮，逐渐往上走，一直按摩完整个头皮。感觉头皮已经放松，紧张感消除即可。
用两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢，接着用四指像弹钢琴一样弹击后脑勺，心里默数36下。
最后，做“梳发”动作。方法是将双手十指微屈，由前额发际将头发梳往脑后，一面梳理头发一面摩擦头皮，重复此动作至少10次。
上述是缓解春困在运动方法的一些保健知识，按摩、有氧运动、睡眠等等。那么在饮食方面应该如何缓解春困呢?
2、缓解春困的饮食原则
早餐要摄取较多的热量
养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。
理想的饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。
饮食要清淡
油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温，血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季易清淡适口;
摄取足够的蛋白质
蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分。
所以从瘦肉，鸡，鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力;
常吃水果和饮果汁
水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力。
也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。
注意事项
为了解决春困，有些人选择睡觉的方法，多睡并不一定能解决春困。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了。
再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡、无精打采，结果是越睡越困。
总结：上文小编介绍的关于春分时节缓解春困的一些知识，主要是运动与饮食方面的解决方法，尤其是注意千万不要睡太多，这样反而越睡越困。
3、上班犯困该怎么办
(1)最好不熬夜
专家表示，经常作息颠倒、长期熬夜的人，一般都会缺乏精气。因为脏腑气血流动的时间是11点至凌晨1点，而这段时间，血回流到肝脏准备储存精气(能量)。如果不睡就等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，会导致阴阳失和，肝火上升，肝盛阴虚，气虚体弱，那人就会没有精神了。
(2)少生气、不发火
白领们要学会沉住气，管理好自己的情绪，也就是“修心”。当事情令自己心存疙瘩时，就要说清楚。要不带情绪说出自己的意见，不用会伤人的形容词，直接沟通事件本身，做到“讲话不带情绪”。
(3)多走走，多休息
工作到累时，可以走出办公室，在阳光下坐10分钟，对重新设置生物钟有帮助。同时，还可以呼吸新鲜空气，能降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
(4)在办公室摆上植物
在办公室种一盆迷迭香，就可以美化环境，增添气氛。同时，据研究发现它的气味可振奋精神。
(5)多吃含蛋白质食物
适当多吃一些含有蛋白质的食物，比如：鱼、蛋、肉、豆类等食物。应少吃像碳水化合物食品，如：米饭，面食等。这是因为这些碳水化合物会对血液中的复合胺的释放造成刺激，造成犯困。
(6)日常生活不急不缓
中医养生很注重“气和”。当气的运行紊乱，不够自然活畅时，身心都易致病。其实，静心养生不难。在日常生活中，行住坐卧都能保持不急不缓的动作，让呼吸匀称有序，“气”自然会“和”。如果气顺了，就会转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。

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