便秘严重，排便困难？这几招可有效减少“蹲坑”时间，不妨试试！

在排便过程中，很多人都会因排便困难而出现蹲坑过久烦恼，这给排便健康以及肠道保养造成的不良影响都是相当巨大的。

尤其是对于部分便秘较为严重的朋友而言，有时甚至需要蹲坑半小时以上才能顺利排出粪便。长此以往，是很容易大幅增加肠道疾病发病率的。那么面对排便困难烦恼，是否有什么好的方法可以实现有效解决呢？

下面就一起来看一看可以帮助大家痛快排便的三个小妙招。

　1、积极喝水

想要促进粪便顺利排出，养成良好的喝水习惯是非常重要的。因为只有在饮水及时的情况下，才能令肠胃蠕动力保证充足，并且避免因身体缺水而导致肠道或粪便呈现过度干燥状态，这对于加快粪便排出、远离便秘烦恼是非常有帮助的。

不过积极喝水并不等同于过量喝水，通常情况下，对于成年人而言，每日的饮水总量是需要控制在1500~2000ml之间的。而且想要最大限度地保证排便通畅，日常饮水就一定要以温热的白开水为主。

千万不要过度偏爱碳酸饮料、奶茶、咖啡、浓茶等强刺激性饮品，这种不健康的饮水习惯反而是更加不利于肠道养护和粪便排出的。

　2、增强锻炼

久坐不动是导致粪便排出不畅非常重要的影响因素之一。而想要顺利解决此烦恼，除了要积极改正久坐恶习以外，适当增加日活动量也是非常关键的一点。

通常情况下，建议大家最好能在每日工作之余抽出30~80分钟进行适量的体育锻炼。不过在锻炼过程中一定要掌握正确的锻炼方法，并且在开始锻炼之前一定要及时做好热身活动。

3、健康饮食

日常饮食是否保证健康合理对肠胃功能造成的影响是非常巨大的。如果经常过量食用高油、高盐、高糖和辛辣类难消化食物的话，很可能会因消化负担过大而导致肠胃蠕动力大幅降低。在这种情况下，便秘的发生几率是很容易出现大幅上涨的。

所以为了身体健康尤其是排便健康考虑，大家一定要及时养成良好的饮食习惯，尤其是对于日常三餐的食物选择，务必要给予充分的关注。

而一般情况下，对于存在便秘烦恼的患者朋友而言，建议在日常三餐中一定要多食用富含膳食纤维、能够促进消化的养胃食物，如常见的芹菜、菠菜、青菜、粗粮、燕麦、小米、山药、南瓜等。

多吃此类食物可以非常有效地增强肠胃功能、促进肠道蠕动，对于缓解便秘、加速排便是非常有帮助的。

以上是可以帮助大家通肠排便、远离便秘的常见小妙招介绍，主要包括积极喝水、增强锻炼和健康饮食三大类。对于此类知识，大家一定要提高关注。

尤其是如果已经出现较为严重的便秘困扰的话，是务必要对肠胃保养提高重视的。否则时间长了，很可能会因严重便秘而导致肠道疾病发病率大幅升高，这给身体健康造成的不良影响是非常巨大的。

长期便秘拉不出来怎么办？日常做好5件事，排便或可一通到底

对于便秘这个问题，在日常生活中已经屡见不鲜了，随着生活发展水平越来越改以外，在美好的生活却也伴随着各种 健康 问题。

因为现在饮食的多样化，餐桌顿顿以肉食作为基础。由于在饮食中荤素搭配不均匀，从而导致肠道功能障碍和严重的便秘问题。

在医学上说明，每周排便的次数少于3次，且大便干硬，很难顺利排出去，严重的还有可能出现便血的情况，出现这些症状基本确定为便秘了。

便秘不仅不好受，它还会引发很多的 健康 问题，比如腹胀、痔疮，脸上爆痘，严重的话还可能引发脑梗、肠癌等，

①没有养成定时排便的好习惯，还经常抑制便意；

②饮食方面过于精细导致体内摄入的膳食纤维不足；

③饮水量不足，体内缺少导致粪便干燥难以排出；

④运动量不足，长期久坐不动，胃肠道蠕动减慢，从而引起便秘；

⑤随着年龄的增长，肠道蠕动也逐渐减慢，因此容易发生便秘。

多吃3种食物，排便一通到底

1、多吃萝卜

萝卜的种类通过颜色被分为很多种，萝卜中含有多种丰富的营养物质，并且其性味辛、甘、凉、有化痰解热的功效，所以无论是哪个品种的萝卜，都具有通气的作用，对于便秘患者来说多吃有很好的调节作用。

2、 多吃白菜

白菜真的是最常见的一种蔬菜了，那么为什么说白菜也有缓解便秘的作用？那是因为白菜中含有丰富的出粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

3、多喝润肠水

所谓润肠水主要是由莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、丁香、甘草等具有药食同源的食材搭配益生菌制作而成的莱菔子郁李仁发酵液，其中益生菌还能将食材中的多糖大分子转化成单糖小分子，这样就不用经过泡水或者熬煮这些复杂的步骤，可以直接服用，也能使人体更快的吸收.

而且这些食材本身都草本植物所以安全无副作用，多喝还能调节肠胃功能，维持肠道菌群平衡。坚持喝能够达到润通便的作用。

4、 每日补充足够的水分

因为人体本身就是需要有足够的水分补充来维持正常的生理功能，而经常不饮水，容易导致大便变得干燥，这样可能就会出现便秘。建议每日要喝够1500毫升的水，少量多次饮用，

5、 饮食规律

养成良好的饮食习惯、不要一顿吃一顿不吃，更叫不要暴饮暴食。平时可以多食用一些好消化的杂粮粥。比如黑芝麻糊、菠菜粥、红薯粥等。

杂粮中的粗纤维素等营养物质能够有效地促进肠道新陈代谢。从而帮助快速排便。

便秘看起来好像不算什么大病，但是却让人十分痛苦，对于长期便秘的人来说，会对生活和精神造成很大的压力。平时可以多出去走走多运动，呼吸一下新鲜空气，不要整天闷在家里，多喝点水，每天早起坚持喝一杯温开水，注意休息，不要熬夜。

你是通过哪些措施解决便秘问题的？

首先说说引起便秘的原因，让大家对便秘的知识有所了解，便秘的发生是由于大肠运动缓慢，水分被吸收过多，使干而硬的粪块堆积在大肠内不容易排出的一种症状。主要特征是排便次数减少，粪量少或排出困难。一个人如果间隔48小时没有排便可以认为是有便秘现象。但也有习惯于2-3天排便一次的人，排便不吃力或没有其他不适症状，不能认为是便秘。还有一种有时因排便困难，每天一次或数次，但每次量少的现象，也应该认为是发生了便秘的情况。

引起便秘的原因很多，如隔肌、腹肌、提肛肌、肠平滑肌肌力减弱造成的排便动力缺乏，肠道反射能力减弱，神经精神紊乱等功能性原因引起的便秘；还有不完全性肠梗阻，直肠肛门疾病，溃疡病，腹腔肿瘤，子宫肌瘤，卵巢囊肿等器质性病变及某些药物的副作用等也会引起便秘。但在平时生活中最常见的原因是由于不规律的排便习惯引起的习惯性便秘。
对于便秘的治疗，首先应该根据可能引起的因素进行针对性的相关检查，了解是否有器质性病变的存在，对存在的器质性病变进行合理治疗以缓解便秘症状。

对没有器质性疾病的功能性便秘，首先采取饮食及生活习惯调节进行一般治疗，如多吃各种各样的水果、粗制面粉或大米、玉米面、豆类、番薯、马铃薯、韭菜、芹菜等含纤维素多的食物，刺激大肠蠕动，促进正常排便；平时多喝开水和适当吃一些有润肠作用的蜂蜜、芝麻、奶油、牛奶等食物缓解便秘症状；平素还要养成定时排便的习惯，最好是每日晨起后定时排便；其次是保持良好的精神状态，多活动或适当的进行 体育 锻炼也有助于便秘症状的缓解。

对于慢性便秘以上方法疗效不好时可以应用温盐水灌肠、开塞露外用治疗，也可以服用西沙比利等胃肠动力药和具有润肠通便的蓖麻油、麻仁润肠丸等作用缓和的中成药进行治疗，尽量避免长期应用番泻叶、果导片等刺激性泻药，导致依赖性的发生。

谢谢阅读！

便秘，是困扰很多老年人的一个困扰，甚至很多年轻人也有这个情况，不要以为这是个小病，便秘严重会造成“肠梗阻”，不及时手术的话会造成肠道坏死，这可是一个危机生命的疾病。 目前治疗多以开塞露或者灌肠为主，成分是油和水，对没错就是油和水，使肠道润滑来达到排便的目的，就跟机器的润滑油一个道理， 这是治标不治本啊，难道要天天用油排便吗？

我主张用中医调理，解决根本问题，自然排便顺畅。

便秘病因在于大肠传导失常，临床症状为日久不便，粪质干硬，排出困难，常伴有腹胀、腹痛，嗳气少食。

我认为便秘无非两种“实证”和“虚证”，听我讲完大家可以自己判断自己的虚实，然后按照我的方法治疗。

实证有三种： 热秘、气秘、冷秘

1、热秘，简单说就是胃肠郁热，表现就是大便干，腹胀痛，面红身热，口干臭，小便短赤，舌红苔黄。有此症状者，用麻子仁丸。

2、气秘，就是气机不畅导致的，表现为便干，肠鸣矢气，腹胀满，胸胁满闷，常常嗳气，食少，纳呆，苔薄，脉弦。此症服用六磨汤口服液。

3、冷秘，顾名思义就是寒气导致便秘，表现大便艰难，腹痛，胀满怕按，四肢凉，呃逆呕吐，舌白，脉紧。可用五积丸。

虚证有四种： 气虚、血虚、阴虚、阳虚 。

1、气虚 表现为粪不硬，但排便乏力，汗出、气短，无力，懒言。可用黄芪泡水饮用。

2、血虚 表现为大便干。心悸气短，失眠多梦，健忘，服用润肠补血中药即可。

3、阴虚 表现为大便干、午后颧红，五心烦热，潮热盗汗，腰膝酸软等，可用生脉增液胶囊。

4、阳虚 表现大便可不干，排出困难，四肢冷，腹痛喜揉按，得热则减。可温补脾肾，自然症状缓解。

便秘无非以上几种类型，根据自身症状，选择相应中药调理应用，就可从根本上解决便秘。 注：如辨别不明，不可随便用药，否则会加重症状。

大家好，我是一名肾内科医生，说起“便秘”，这应该算临床上比较常见的症状了，当然了，引起便秘的因素也很多，所以针对病因进行治疗方是解决的最佳途径，欢迎来到科普小讲堂，请继续往下看。

一：什么叫做便秘

我们科室来就诊的患者总体还是中老年偏多，早上查房时经常听到他们讲，大夫，我便秘了，你给我整点药吃吧，所以，我发现很多人还没有把便秘的概念理顺。

便秘是由多种病因引起的常见病症，主要表现为粪便干结、排便困难和不尽感，在不使用通便药时，排便次数显著减少。

危害： 大便中有害细菌产生的氨、硫化氢、亚硝酸和内毒素的发酵会被吸收到血液中并分布全是各处。

二、小孩便秘的解决途径

二：中老年人便秘的解决途径

注意：

1、有些药物服用后也会引起便秘，例如罗红霉素、抗精神药物（氯丙嗪、奥氮平、氟哌啶醇）等，如果考虑是药物引起的，停药后即可缓解。

2、我曾经碰到一位老奶奶，自己说自己是便秘，排便药物都试过一遍，还是没有缓解，其实了解后才知道她以前是一位肠道肿瘤的患者，后面大便无法因排出行手术治疗后引起的精神症状，也就是说她并不是便秘，后经过精神专科医生会诊用药后缓解。

三、总结：便秘虽然事小，但是令人头大，所以平时就要养成良好的饮食生活习惯，例如本身消化功能不太好的就要少吃不易消化的食物（糯米制品），如果便秘和腹泻交替进行，便中带血，还有排便习惯的改变，注意了，很多可能是肠道肿瘤的先兆，需及时就医哈。

便秘多数是因为体内肠胃蠕动较慢或者体内的有益菌减少。多吃瓜果蔬菜，合理饮食加运动，养成良好的有规律的排便习惯。这些都可以加强肠道蠕动，能够一定量的改善便秘的情况。如果便秘时间过长或者因为便秘已经造成身体不适，请马上就医。祝你早日摆脱便秘的困扰[祈祷][祈祷]

相信每个人都经历过便秘，这种体验超难受。老年人由于肠道蠕动较慢且活动量少更容易发生便秘，严重影响他们的正常生活。便秘的人还容易诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。因此，平时生活要注意预防便秘，便秘后也应该积极治疗。

你是通过哪些措施解决便秘问题的？ 我有时候也因为蔬菜水果吃的少，活动少而发生便秘，一般我都是通过吃水果、香蕉等水果来帮助排便，另外多喝一点水，一般一两天自己也就好了。苹果真是一个好东西，不管对腹泻还是对便秘都有效果，大家如果便秘可以试试看。

还有人便秘后喝点香油也有效果，便秘很严重的时候用点开塞露，或者口服乳果糖、麻仁软胶囊等通便药物会有明显效果。但我觉得便秘重在预防，平时多吃蔬菜水果，多喝水，每天早上定时排便，养成良好的肠道生物钟，可以明显减少便秘的发生。

首先，你要确定的事情是：你真的有便秘吗？

人的食物摄入、肠道菌群等很多因素都会影响大便，排便情况存在个体差异性，未必所有人都要 1 天 1 次排便。

下面的标准可以帮助你判断有没有便秘：

1、可以轻松排便，而不需要使很大劲，排便时不觉得痛，也不太费时；

2、粪便次数没有少到常觉得肚子胀或者不舒服，也没有因为太过频繁以至于影响到生活工作和社交；

3、当你有了便意之后，即便不能马上如厕，也能等几分钟而不是无法忍耐。

如果你完全符合上面的标准，那么恭喜你，继续开心的生活吧，不需要再往下看了。

真正的便秘呢，就是那些确实存在排便费力费时，以及明显排便次数减少，少于每周 3 次的情况。

常见的通便办法：

1、调节饮食

因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以 通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法 。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。

2、养成良好的排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便 ，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。

3、积极锻炼身体

散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。

4、别胡乱吃药

便秘很痛苦，我们一定要尽早解决便秘的问题。生活中我们值得注意的是，想要彻底治愈便秘， 我们在饮食方面必须调节，多吃些水果、蔬菜和粗纤维的食物，促进肠胃蠕动。 不要想着吃药，吃药只是解一时，不是长久之计。

你好，你的便秘是最近才出现的吗？

如果是短期内出现的，同时还伴有腹痛、食欲不振以及消瘦或者大便的颜色和形状出现明显改变，建议您先到医院进行大便常规检查。如果有必要医生还会建议您做肠镜检查。

如果已经排除了器质性便秘（因为疾病引起的），这时候就可以从生活习惯着手调整了。

1、饮食上可以多吃一点富含粗纤维的食物，另外酸奶也是有效果的。

2、长期便秘的病人，如果要依赖药物排便，长期服药时，建议不要吃刺激性的泻药。

3、多运动，不要一直久坐。

4、不要一直等待蹲坑，长时间蹲厕所会增加患痔疮的风险。

便秘主要原因是肠道双歧杆菌减少导致肠道功能紊乱引起的，出现这样的情况跟你平时的饮食生活习惯，情绪因素有很大关系。

便秘的最好的解决方法是补充肠道原来就有的有益菌双歧杆菌（常康乐）益生菌，这款益生菌耐酸耐氧耐常温，活菌率高达95%以上，顺利到达肠道增殖肠道有益菌双歧杆菌，抑制有害菌的生长与繁殖，保持肠内PH值稳定，帮助肠道蠕动，改善便秘。

容易便秘的患者，平时饮食要注意，多吃新鲜蔬菜水果，多喝温开水，经常运动，保持愉快的心情，可减少便秘的发生。

首先最好先确认一下，你的便秘是不是肠道相关病变导致的，因为肠道的器质性病变、药物因素或者不良生活饮食习惯都可能导致便秘。其实， 大多数人 的便秘都是没有肠道脏器病变的 功能性便秘 ，这部分人群可以尝试通过以下方式改善排便状况：

（一）养成良好的排便习惯 结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，所以建议便秘的人群在 晨起或餐后2h 内定时如厕，尝试排便。

（二）调整饮食结构 保证每日充足的水分摄入，每天至少1500~2000 ml；并且要多进食一些蔬菜、水果及富含纤维素的食物；可以适量吃一些能润肠通便的食物，比如 芝麻、蜂蜜、甜杏仁 等。

（三）增加 体育 锻炼 因为适度运动可改善便秘，像是 慢跑、散步 这些运动都可以增加腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和粪便的排出。而且，有规律的 有氧运动 还可以帮助缓解便秘，有利于肠道气体排出，从而改善腹胀。

（4）培养 健康 生活方式 避免久坐不动等不良习惯，常做 腹部热敷 按摩，可以改善胃肠道功能。可以每天做一些揉腹、 提肛运动、太极、八段锦 等活动，尤其是对久病卧床、运动量少的老年便秘人群很有效。

无论对于任何人来说，便秘都是一个令人极其烦恼又可恨的事情，“要想不死，肠中无屎 ”，光是想想这句话里的含义和要领，就足以令人担忧和泄气，因为在粪便里积蓄了太多的毒素，这些毒素一旦不能及时排出体外，对身体带来的影响和伤害可想而知。

那么，怎样才能做到远离便秘、让大便 畅通无阻呢？首先，必须远离和摒弃掉一些不良生活习惯，比如抽烟、喝酒、以及不规律的生活等等；饮食方面，尽量减少进食高热食物，多吃蔬菜水果、以及粗纤维食品；保持运动习惯，减少静坐时间；对于便秘患者，远离焦虑、保持轻松愉快的心情也十分重要。

对于便秘的调理，早晨起来的第一杯温开水是十分需要的，晨起饮水不仅可以增加肠道的蠕动，而且有效增加了肠道的润滑度。

假如时间允许，你也可以坚持的话，不妨每天早上按摩一下腹部，以手掌按压的方式，从心口窝处开始按揉，至肚脐位置，又从肚脐按揉至心口窝，如此反复，至腹部发热。

你的身体和 健康 ，永远只属于你自己。

如何改善便秘？几种快速自然缓解便秘的方法

便秘是令人沮丧和痛苦的，但你可以找到缓解快速，自然的家庭治疗。在大多数情况下，便秘的发生是因为你没有摄入足够的纤维，脱水，或者没有得到足够的锻炼。此外，一些药物会导致便秘。为了快速自然地缓解便秘，改变饮食和生活方式来支持 健康 的肠道运动。然而，如果你感到疼痛、出血或持续性便秘，请寻求医疗照顾。

步骤

1 多喝水。 粪便干硬是便秘的常见原因，所以你加的水越多，排便就越容易，得到一些缓解。当你的膳食纤维增加时，喝更多的水尤为重要，否则，你的粪便可能会更难通过，因为你的体重会增加。 男性每天应该至少喝13杯(3升)液体。女性每天至少要喝9杯(2.2升)的液体。
当你便秘的时候避免喝含 咖啡 因和酒精的 饮料 。含咖啡因的饮料，如咖啡和苏打水，以及酒精，都是利尿剂，这意味着它们会导致你小便。这可能会使你的便秘更加严重。
其他液体，比如果汁，清汤，花草茶都是很好的液体来源，尽管你应该避免喝含咖啡因的茶。梨汁和苹果汁是特别好的选择，因为它们是温和的天然泻药。

2 在你的饮食中逐渐增加纤维。 纤维使你的粪便吸收更多的水分，从而使你的肠道运动更容易。女性每天应该摄入21-25克纤维，而男性应该摄入30-38克纤维。你可以通过吃高纤维食物或服用纤维补充剂来获得它。然而，突然改变你的纤维摄入量可能会让你感到胀气和腹胀，所以一次增加一点纤维是一个好主意。例如，在每一餐中，你可能会吃一些高纤维的食物，比如:浆果和其他 水果 ，特别是那些有可食用果皮的，比如苹果和葡萄。
深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、芥菜、甜菜和唐莴苣。
蔬菜如花椰菜、菠菜、胡萝卜、花椰菜、抱子甘蓝、洋蓟和青豆。
豆类和其他豆类，如肾豆、海军蓝、鹰嘴豆、斑豆、利马豆、白豆、扁豆和黑眼豌豆。
整粒未加工的谷物，如糙米、爆米花、燕麦、大麦，以及全麦面包和高纤维谷物。
种子和坚果，如南瓜，芝麻，向日葵，亚麻籽，还有杏仁，核桃和美洲山核桃。

警告: 纤维补充剂可以减少身体对药物的吸收。至少在服用这些补充剂前一小时或后两小时服药。

3 分钟吃一份李子，然后等几个小时。 梅干其实就是梅子，是一种富含纤维的甜食。此外，它们还含有山梨醇，是一种天然有助于缓解便秘的糖。山梨醇是一种温和的结肠兴奋剂，可以帮助你更快的排便，减少便秘的风险。一份是3颗李子干，大约30克。
如果你不喜欢梅干的褶皱质地或独特的味道，你可以喝一小杯梅干汁。然而，西梅汁比西梅含有的纤维要少。
吃完一份李子后，让它们在你吃完之前通过你的消化系统。如果你吃得太多，你可能会腹泻。然而，如果你在几个小时内还没有感觉到缓解，那就再吃一份吧。

4 避免奶酪和奶制品。 奶酪和乳制品通常含有乳糖，对一些人来说，乳糖会导致胀气、腹胀和便秘。如果你有便秘的问题，把奶酪， 牛奶 和大多数其他奶制品从你的饮食中去除，直到你感觉更好。但是，如果你正常情况下对它们的耐受性很好，那么当你的肠道再次正常运动时，可以开始在酸奶中添加它们。酸奶除外，尤其是含有活益生菌的酸奶。含有益生菌的酸奶 双歧杆菌longum 或 双歧杆菌animalis 已经被证明可以促进更频繁和更少的疼痛排出粪便。

5 摄入大量的物质可以帮助你的身体更容易排便。 有几种温和的草药可以增加粪便的体积和软化，帮助你缓解便秘。你经常可以在 健康食品 店和一些药店找到胶囊、片剂和粉剂。有些茶也可以买到。服用这些增肥剂时要喝大量的水，并且在向饮食中添加一种新的补充剂之前一定要和你的医生谈谈，特别是如果你正在服用其他药物，或者怀孕或哺乳。车前草有很多种形式，包括粉状和网状。它也是商业制剂如复莫昔的活性成分。剂量取决于您使用的产品，请仔细阅读标签。
试着在早餐麦片里加1汤匙(7克)磨碎的亚麻籽，这样可以简单地为你的饮食增加额外的纤维和-3脂肪酸。你也可以把它添加到像麦麸松饼这样的烘焙食品中，或者用作酸奶的配料。
葫芦巴是一种富含纤维的豆类，葫芦巴补充剂通常以胶囊的形式出售。每天服用一粒胶囊可以刺激排便，帮助你更顺畅地排便。然而，对于孕妇、哺乳期或幼儿来说，葫芦巴是否安全还不清楚，所以在使用前请咨询你的医生。

6 取蓖麻油 短期的缓解。它可能尝起来不是很好吃，但是这种治疗便秘的老派方法经受住了时间的考验是有原因的。蓖麻油是一种有刺激性的泻药，这意味着它会通过肠道肌肉收缩来促进你的身体排便。它还可以润滑你的肠道，所以粪便可以更容易地流出。成人服用蓖麻油的剂量是15-60毫升。但是，如果你不习惯服用蓖麻油，你应该从低剂量开始。它应该在2-3小时内起作用，但最好每天只服用一剂，以防需要更长的时间才能起作用。
一般认为蓖麻油是安全的。但是，你应该只服用推荐的剂量。如果你患有阑尾炎或肠阻塞，应咨询医生。如果你怀孕了，不要使用蓖麻油。
如果你服用过量，蓖麻油会引起各种罕见但令人不快的副作用，所以要仔细按照用量说明服药。副作用可能包括腹部绞痛、头晕、昏厥、恶心、腹泻、皮疹、气短、胸痛和喉咙发紧。如果你服用了过多的蓖麻油，请与中毒控制中心或急救中心联系。

警告: 注意鱼油会引起便秘。除非你的医生建议，不要服用鱼油补充剂便秘。

7 服用镁补充剂或镁基泻药。 镁可以帮助水分进入肠道，从而软化你的粪便，让它更容易通过。但是，在服用镁补充剂之前要咨询你的医生，因为镁会与抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物相互作用。除了饮食来源，如西兰花和豆类，还有其他几种摄取镁的方法，包括: 你可以通过添加1茶匙(10-30克)泻盐或(硫酸镁)到6-8 fl oz(180-240毫升)的水来摄取镁。这种混合物可能尝起来不舒服，但它可以缓解你的便秘在短短30分钟。
柠檬酸镁可用于片剂和口服悬浮液中。按包装上注明的医生或药剂师建议的剂量服用。每次喝一杯水。
氢氧化镁，也被称为镁乳，对治疗便秘也很有效。

8 服用矿物油有助于排便顺畅。 液态矿物油会给你的粪便涂上一层油性防水膜。这将帮助粪便保持水分，使其能够顺利通过结肠，所以你可能会发现便秘在短短几个小时内得到缓解。你可以在大多数药店和药店找到矿物油。将剂量与8 fl oz(240毫升)冷水或果汁混合，然后喝整个东西。喝第二杯水或果汁也会有帮助。 如果你有以下任何情况:食物或药物过敏、怀孕、心力衰竭、阑尾炎、吞咽困难、胃痛、恶心或呕吐、直肠出血或肾脏问题，在没有咨询医生之前不要服用矿物油。
不要给6岁以下的儿童服用矿物油，也不要经常服用。经常使用会导致对其通便作用产生依赖。它还可以阻止你的身体吸收足够的维生素A, D, E和K。
不要服用超过推荐剂量的矿物油。过量服用会导致严重的副作用，包括腹痛、腹泻、恶心和呕吐。如果你已经服用了超过推荐剂量，寻求紧急医疗援助。

9 不要在一天内同时使用多种泻药。 给泻药时间让它正常工作是很重要的。这可能需要几个小时，甚至更长时间。因此，不要混合使用不同的药物、草药或有通便作用的补品，这一点很重要。如果效果太好，你可能会出现严重腹泻，进而导致脱水。 然而，除了饮食上的改变，如不吃奶制品或多吃纤维，吃点泻药也是可以的。
如果你服用泻药，一定要多喝水，因为你可能会脱水。
方法 二: 改变长期的生活方式

1 在日常饮食中加入酸奶或发酵食品。 试着在你的日常饮食中加入一杯酸奶，看看它是否能帮助你调节肠道运动。酸奶含有被称为益生菌的活细菌培养物，可以为你的消化系统创造 健康 的环境。 酸奶中的细菌被认为会改变你肠道内的菌群。这减少了你的食物被消化和通过你的系统的时间。检查标签，确保你买的酸奶含有活性菌。没有活菌，酸奶就不会有同样的效果。其他发酵和培养的食物，如康普茶，泡菜，酒和泡菜也含有有益的细菌，可以帮助消化和缓解便秘。

2 避免加工食品。 加工食品和快餐会导致慢性便秘，所以如果你排便有困难就远离它们。这些食物通常是高脂肪，低纤维，不能提供太多营养。要避免的食物包括: 加工或强化谷物。白面包、糕点、许多意大利面和早餐谷物通常都含有大量纤维和营养价值被剥夺的面粉。寻找全谷物代替。香肠、红肉和午餐肉通常含有高水平的脂肪和盐。多吃瘦肉，如鱼、鸡和火鸡肉。薯片、炸薯条和类似的食物提供的营养不多，纤维也很少。可以选择烤或烤地瓜薯条或爆米花。

3 得到更多的锻炼。 久坐不动的生活方式可能会导致肠道虚弱，使肠道无法正常排泄废物。即使每天增加10-15分钟的锻炼，也能帮助你的身体保持规律。散步、游泳、慢跑和瑜伽都是运动身体的好选择，即使你不习惯做很多运动。

4 当你需要去的时候不要延迟你的肠道运动。 即使你在公共场合，重要的是当你想要去的时候不要试着憋住你的粪便。如果你试图忽略你需要排便的事实，那么你以后排便会变得更加困难。排便频率有很多种被认为是“正常”的。许多人平均每天大便1-2次，但有些人可能一周只大便3次。只要你的身体感觉舒服，就没有必要担心排便的频率。

5 每周使用刺激性泻药的次数不要超过2-3次。 过度使用泻药，尤其是刺激性泻药，会导致你的身体对泻药产生依赖，这意味着自然排便会变得更加困难。不要每天都用泻药。如果你有慢性便秘，向你的医生咨询替代疗法。 长期服用泻药也会导致体内电解质失衡。
方法 三: 何时就医

1 如果出现剧痛或大便中有血，应立即就医。 如果你正在经历严重的腹部疼痛或痉挛，或者如果你有血淋淋或黑色的粪便，尽快去看医生。这可能是肠穿孔等严重情况的征兆。一旦你的医生确定了你症状的原因，他们可以推荐正确的治疗方案。如果你有以下任一症状，请医生当天预约或到紧急护理中心就诊:直肠出血、大便出血、腹部持续疼痛、腹胀、放屁问题、呕吐、腰痛、发烧

2 如果你超过三天没有排便，就去看医生。 你可能需要处方上提供的更强的泻药。此外，你的医生可以排除可能导致便秘的潜在条件。 你的医生可以为你提供柜台上没有的治疗。泻药通常在2天左右开始起作用。另外，服用时间不能超过一周。

3 如果慢性便秘不能通过自我护理得到改善，请去看医生。 如果你每周都有几天出现便秘，并且至少持续了3周，那么这就是慢性便秘。你的医生可以帮你弄清楚为什么你经常便秘。另外，他们还可以为你提供额外的治疗选择，比如处方泻药，可以帮助你更好地排便。告诉你的医生你在饮食和生活方式上的改变。他们可能会推荐一些不同的方法来帮助你缓解便秘。

提示: 在某些情况下，慢性便秘可能是你服用药物的结果。例如，抗抑郁药、阿片类药物、某些降压药和一些过敏药可能会导致你便秘。如果你认为是这样的话，试着和你的医生谈谈他们是否会开其他的药。

4 如果你有结肠或直肠癌的家族史，请向医生咨询。 便秘是一个正常的问题，如果你改变你的饮食或生活方式，很可能就会消失。虽然你可能没有严重的 健康 问题，但最好和你的医生谈谈你的病史。它们可以帮助你识别严重疾病的迹象，从而可以及早治疗。你的医生很可能会建议你继续自我护理来缓解便秘。然而，当涉及到你的 健康 时，安全总是更好的。

大便干燥还排不出？用这几个方法润肠通便一身轻

大便干燥，大便过于的干硬还排不出，确实困扰着很多的人，我们排除相关疾病原因造成的便秘，我们可以从饮食上面，逐步的排查看一看是不是我们吃哪些东西吃的太多了，哪些东西吃的太少了呢？其实大便的干燥多见于中老年人，当然现在很多年轻人也有大便干燥的情况，主要的表现为大便比较的困难，便秘，甚至是大便带血等，这其实与饮食不注意和不良生活习惯有一定的关系。

大便干燥的常见原因：

1、过度劳累、精神紧张：过度的劳累、精神紧张则会抑制身体肠蠕动和消化液分泌，从而导致消化不良，导致便秘的发生。

2、饮食之中缺少粗纤维：在外进餐、不规律的进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就经常不足。

3、饮水不足：饮水不足，肠道比较干燥，肠内容物就不容易排出。

4、久坐不动：久坐不动，身体缺乏一定的运动，肠道肌肉就会变得比较松弛，蠕动功能就会有所减弱。

5、排便习惯不佳：有了便意也不及时的进行排便，经常性的忍着，直肠感觉神经就会变得比较的迟钝，出现习惯性的便秘。

大便干燥的危害：

1、口臭的源头；2、女性美容的天敌；3、长寿的绊脚石；4、月经不调的潜在隐患；

我们了解了大便干燥的原因和危害，那么，大便干燥该怎么调理呢？

1、 需要养成自身良好的生活习惯，作息一定要有规律，三餐定时定量，以符合肠道运动以及排便的生理规律。

2、养成定时排便的这一习惯，最好是可以在早晨起床之后可以按时的蹲便，好的排便习惯可以很好地改善便秘的情况。

3、保持良好的心态，便秘的患者经常会出现心理负担，长期注意力的高度集中、精神焦虑紧张的人群更加容易出现便秘，所以要学会缓解压力，戒除焦虑心理，积极向上的生活，保持好的心情。

4、不要久站或者是久坐，一个小时就一定要活动一下。

大便干燥是由于肠道缺乏有益菌，导致肠动力不足，粪便在肠腔内滞留过久，水分被过量吸收，导致粪便坚硬干燥，造成排便困难。32岁的刘先生就是经常大便干燥，排便困难，有时候五六天才大便一次，睡眠也很不好，人总是没精神，也吃过一些药物，都是吃药的时候排便，药停了还是便秘，后来改用常康乐益生菌调理，大便排便通畅了，人也精神了。出现大便干燥、便秘的情况是因为肠道里面的有益菌双歧杆菌减少导致的，服用青春双歧杆菌（常康乐益生菌）可以快速增殖肠道里面的双歧杆菌，调节肠道菌群平衡，修复受损肠胃粘膜，促进肠道平滑肌蠕动加快，推动粪便尽快排出体外，促进新陈代谢和维生素B族的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通。

除了上面的方法外，大便干燥、便秘的朋友建议建立良好生活规律，适当参加 体育 锻炼，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物，不要吸烟与喝酒。

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