产后怎么健康减肥才好呢,怎样远离产后肥胖呢_(产后肥胖怎么减肥？)

一、产后健康减肥的方法有哪些

1.逛街：事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量 。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，只要握紧你的荷包，多逛逛街也是个不错的减肥良方。

2.跑步：跑步可能是几乎每个人都 尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。

3.跳舞：跳舞既是良好的全身减肥方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量，如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

4.拉伸运动：拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

二、避免产后肥胖有哪些好方法

1、合理膳食

产前产后都要注意营养的均衡和适量，除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤，可使奶水充足。

产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡，蛋白质90～l00，钙2克，铁15毫克，维生素C150毫克以及维生素A、B1，、B2等，要注意荤素搭配， 一般一天有2～3只鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也是保持健美的关键措施之一。

2、早期活动

产后身体健康，无会阴破裂，24小时后即可下床活动，一周后可做点轻微的家务活。因为活动可以增强神经内分泌系统功能，促进新陈代谢的调节，还可以促进脂肪分解，消耗糖分，使体内多余热量得以消耗，不致于使多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积。

3、母乳哺养

母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且有利于母亲自身的健美。研究发现，哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可以将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的蓄积，预防生育性肥胖的发生。

三、哪些运动有助于产后减肥

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭 口，用鼻吸气使 腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用 下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：仰卧或侧卧，吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

4、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5 －10次。

四、中医对产后减肥有哪些方法

食疗减肥

材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。

材料：山楂、菊 花10克、决明子10克，煮水当茶喝。

材料：首乌10克、杞子10克 、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。

针灸减肥

针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基 础代谢率，由此 提高脂肪循环，生产了热量，使积存的脂肪消耗掉；进而调整、完善、改善人体自身平衡。

针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩，在调理肥胖中也能发挥重要的作用。针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。 常用的针灸穴位在梁丘穴、公孙穴、内关穴等。针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

产后肥胖怎么减肥？

产后肥胖如怎么减肥，哺乳期瘦.身方法，早知早瘦！孕育生命的过程是美好而又充满幸福的，生育对于女性来说，是一次人生的蜕变，可产后女性的身材，让很多妈妈无奈、无语........还有女性妊娠时雌激.素的增加，使下丘脑的性腺功能出现阶段性紊乱，孕妇体内的脂肪代谢功能失衡，激.素增多，是造成孕妇产后发胖的主要生理因素。

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但是产后减.肥不同于一般的减.肥，特别对处于喂奶期的妈妈来说,不能自己节食也不能大量运动。随着科技的进步，临床实验发现：产后一些女性，在喂奶期配合“HICIBI”产后减脂补剂减.肥成功，调节体内激愫失衡，同时又不影响奶水。

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喂奶期可以减.肥吗？

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女人结婚怀孕生子似乎是一条必经之路，然而每个女性都非常追求自己身材的完.美，所以一旦怀孕生子，就会很在乎自己的身材如何，特别是女明星,都是靠形象吃饭的，艺人对于个人的形象都会特别的在乎。

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张歆艺也是如此，因为怀孕生子的原因，让张歆艺觉得自己很胖。或许感觉的体型不美，所以不断地努力减.肥。

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瘦下来的张歆艺就大方公布自己的身体重量，现在的她也只有55.9公斤。从怀孕生完宝宝之后的身材体重已经暴瘦了14斤，这对于张歆艺来说，瘦下来的体重数字是一个很美好的数字。

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然而张歆艺也能够深刻的体会到自己确实瘦了，在怀孕前能穿的小码花裙子，现在穿上都觉得很合身。看到产后的张歆艺在颜值上也是保持的非常好，白.皙的皮肤，整个人的精神状态也非常好。

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其实不只是明星在喂奶期减.肥，据《NEngiJMed》的早期报导,保持怀孕期间的体重可造成肥胖问题,因此,应提倡喂奶期减.肥。

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大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。经历了十月怀胎，一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像zhong了一样。

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刚生完孩子处于喂奶期的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。

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在医学上把产后女性体重超出正常范围的百分之20，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的百分之20以内。可是一旦超过正常值，喂奶期瘦不下来，以后更难减。

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有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。

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那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？喂奶期该不该减.肥？很多人担心如果喂奶期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说喂奶期不应该减.肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。这样，可能会造成越来越胖。

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其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特.有的激.素，而这些激.素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母奶的质和量的。因此，喂奶期是可以减.肥的。产后肥胖如何减.肥，喂奶期瘦.身方法，早知早瘦！

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产后瘦.身先修护松.弛的腹部

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“减.肥”是一个随口捏来全民热搜的词汇了，女人无时无刻不提减.肥，胖的女孩要减.肥是为了美丽，瘦的女孩还要减.肥，是为了让自己永远站在美丽的前沿。

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现在男人也开始减.肥，虽说和女人的目标不一样，是为了练一身肌肉，但终归都属于减.肥范畴。

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可这天下蕞想减.肥的，应该是产后妈妈了，产前还身型似锦，产后就成了一个球，苦恼不堪呐。

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HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失。

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曾经的“杨柳小蛮腰”变成如今的“一捏十层褶”；

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挺翘浑.圆的小翘臀，成了宽大肥胖遍布妊.娠纹的扁屁.股；

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下垂的胸.部、粗壮的四肢、厚实的肩膀……

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在宝宝身上收获多少幸福，就在镜子前就流下多少眼泪。

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多少妈妈，因为生产，从少女“摇身一变”成大妈。

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正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子.宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。


胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松.弛，还有妊.娠纹情况。

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所以产后减.肥的重中之重就是修护，其次就是抓住产后减.肥黄金期，生产或许真的是每位女性命中注定的转折。但是，在这样的人生转变中，我们有权掌握自己的人生。产后肥胖如何减.肥，喂奶期瘦.身方法，早知早瘦！

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产后减.肥黄金期是什么时候？

生产后的身材变形是妈妈为生育付出的代价，为什么有些妈妈三年抱俩，身材却依然玲.珑有致，无论是岁月还是生育，都未能在她们身上留下任何痕迹？

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很多新妈妈都要面临产后变胖的问题，产后变胖的妈妈们也无需过于担心，因为妈妈们只要采取正确的方法，把握好喂奶期减重的黄金时期，身材是可以恢复到产前状态的，那么喂奶期如何瘦.身？喂奶期是否能减.肥？

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1、月子期间不可减.肥

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月子不需要故意减.肥，只需要做一件事——改变自己的体质。

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月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母奶喂养和辛苦育儿，此时减.肥会严重地伤害到身体。

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通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，那么在月子里需要调节体质，改成易瘦体质，这就是好多明星月子里奶水好，身材好的基础。

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易胖体质可转化易瘦体质吗？

答案是：肯定的。

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研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调整从而达到。调整体质成为目前产后首要的瘦.身办法。2012年《美国医学预防杂.志》，本来极少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

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如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是瘦.身的王道。

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近年来“易胖体质可通过专.业调整成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖案例中，成功率普遍很高，所以，几乎都能通过“HICIBI”孕产期营养群组I调整体质从而终瘦下来。

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2018年3月1日，“产后肥胖可通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I专.业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈.个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。所以，几乎每个产后妈妈都能通过孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。

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2、月子之后每个月减重临床数据

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美医学史报对喂奶期女性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些喂奶期女性分成了4组进行了临床验证，（结果误差在0.5斤以内。）

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（1）一组人数500人，从产后次日开始

每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服HICIBI

4个月后，500位喂奶期女性；

其中450位（百分之90）回归到孕前体重；

39位（百分之7.8），比孕前体重还要下降1—2公斤；

11位（百分之2.2）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

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（2）二组人数500人，从产后60天开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服HICIBI，4个月后，500位喂奶期女性；其中430位（百分之86）回归到孕前体重；23位（百分之4.6），比孕前体重还要下降1—2公斤；47位（百分之9.4）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

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（3）三组人数500人，从产后180天（6个月）开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服HICIBI，4个月后，500位喂奶期女性，其中410位（百分之82）回归到孕前体重；18位（百分之3.6），比孕前体重还要下降1—2公斤；72位（百分之9.4）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。

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（4）四组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，4个月后，500位喂奶期女性，其中34位（百分之6.8）比孕前体重重2-5公斤；285位（百分之57），比孕前体重重5-10公斤；181位（百分之36.2），比孕前体重重10公斤以上，这种临床数据中，无一例喂奶期女性能够，回归到孕前体重水平的0-2公斤范围内。

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研究表示，怀孕期间以增加10公斤的体重为原则，孕前身材就比较圆润的话，产后涨1-3公斤足矣。前三组的数据显示首.个月需要改变身体体质，喂奶期配合HICIBI孕产期营养群组I的减重手段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用运动，也不会影响母婴质量减重。

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在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过“HICIBI”阻断热量堆积的物质，能够抓住这个时机进行减.肥，在产后6个月内能恢复身材，8~10年，平均体重增长2.4千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长8.3千克以上。

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在喂奶阶段，可以运动减重吗？

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首先这个时期可以运动，但不能进行燃.脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇论.文，对26个喂奶期妈妈进行了相应的双盲的跟.踪研究，让宝宝喝妈妈运动前、后10-30分钟的奶水。

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实验结果认为运动后的母奶不太受到宝宝的欢迎，运动后ru酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是ru酸在起作用，ru酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝宝不爱吃。

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所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。

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产后减.肥成为了产后妈妈们的首要要务。但是，产后身体状况大不如前，减.肥要格外注意，别伤了身体才好。

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经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

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那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）?披露：通过HICIBII孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

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世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBII孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

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产后喂养母奶营养全.面才是关键，食不过量，食物多样化，满足营养需要。产后减.肥，不为别的，只为悦己，做个有趣有料有品有格的妈妈吧。产后肥胖如何减.肥，喂奶期瘦.身方法，早知早瘦！MM

产后该怎么减肥？

女性在生产之后由于身体的影响，在生活中有很多需要注意的地方，护理不当会对健康造成很多不利的影响，那么产后该怎么减肥？产后吃什么减肥快？产后减肥方法有很多，但是也有许多要注意的地方，下面就来详细了解具体的内容吧。
1、不同身材产后减肥饮食
(1)下半身肥胖
下半身肥胖的女性在减肥时要注意营养摄取必须稍微有点不均衡，一方面要提高蛋白质摄取，以便多长肌肉，另一方面要降低脂肪摄取，并且要多喝水，促进体内毒素的排出;尽量多吃长秀安慰的食物，如全麦谷物和全麦面包，这类食物可以促进肠道蠕动;蔬菜汁也是好东西，多喝可以利尿，还能趁机排毒。
(2)上半身肥胖
上半身肥胖的人群减肥一方面要注意吃低热量的食物，一方面要维持蛋白质的摄取量，蛋白质可以通过肉类，鱼类，奶制品，乳酪，蛋类来摄取。。
糖分和脂肪要适量摄取，来平衡细胞需求，动物性脂肪不容易消化，对健康没好处，可以选择吃橄榄油和葡萄籽油补充植物性脂肪。
不用可以增加水分补充，只需多吃含水量高的食物即可。
2、产后减肥能吃什么肉类
(1)鸡肉
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，产妇产后适当的吃鸡肉，不但有益于身体健康，也不用担心肥胖。
鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部分，吃鸡肉的时候要注意去掉鸡皮和可见的脂肪油块，才能真正起到减肥的作用。
(2)鱼肉
鱼类含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇的作用，所以产妇要减肥的话，不妨多吃鱼肉，既能够减肥，还能够防止动脉硬化，而且用鲫鱼煨汤喝还能帮助促进乳汁分泌。
需要注意的是，如果宝宝脸上出现奶癣，那么海鱼等引起过敏的鱼类要少吃。
3、产后吃什么蔬菜减肥
蔬菜中大部分含有丰富的维生素C，蛋白质，纤维素，蛋白质是组织细胞的主要原料，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，纤维素能润肠通便。产妇多吃蔬菜有助于消化和排泄，增进食欲，不但可以预防便秘，还有一定的减肥功效，对于产妇身体恢复也有利，产妇可以多吃蔬菜有黄豆芽，西芹，胡萝卜，黄花菜，莴笋等。
4、产后减肥饮食调理需知
(1)调整饮食结构
减少糖类食物，尽量少吃肥肉，动物油，奶油等高脂肪食物，适当提高蛋白质摄取量，多吃瘦肉，蛋类，豆制品，新鲜水果蔬菜，补充维生素，矿物质，微量元素和食物纤维，也可以起冲击作用，调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内合理分配蛋白质，脂肪和糖类所占热量比值，做到既能减肥，又保证摄取营养均衡。
(2)合理分配三餐
产妇减肥期间要做到早吃饱，午吃好，晚吃少;可以选择少吃多餐的方式，但是睡觉前不要加餐，改掉吃零食的习惯，进食避免过快，少喝酒，喝咖啡，保证适量的盐分摄入，但忌吃的过咸;烹饪方式以煮，蒸，汆为主，少煎炒，油炸，减少用油量。
(3)适当控制适量
减肥期间要减少高脂肪，高热量的供应，以造成热量供求间的负平衡，从而消耗体内堆积的过剩脂肪，但要注意控制适量不等于禁食，如果摄入的糖分，脂肪过少，体内储存的脂肪转化为热量一时难以满足人体的正常活动需要，就会导致低血糖，因此，控制饮食既不能禁食，也不能减得过快，要逐渐递减。
5、产后饮食须知
1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡，促进新陈代谢。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。
4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。
5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米，平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
6、过饥过饱，既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。
7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。
9、向零食说拜拜:零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

产后怎么样减肥才好

产后怎么样减肥才好

产后怎么样减肥才好，很多人都会做一些适当的锻炼来让自己的身材更加的好，生活中有很多的女性在生产之后就会开始减肥，毕竟减肥是女性一直在追求的事情，下面为大家解答产后怎么样减肥才好。

产后怎么样减肥才好11、由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法。

2、海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的。

3、多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。

4、黄瓜中的'丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃。

5、每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。

6、最后就是使用药物减肥，这里给你推荐塑身瘦组合。

7、苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。

8、尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小。

9、葡萄柚富含维生素c，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。

10、爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下。

11、如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。

产后怎么样减肥才好2 产后恢复好身材一定要做的事

1、绑腹带

不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

2、坚持哺乳

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1.42。3小时啊！

3、进补有度

生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。

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