孙思邈，隋唐时代名医，他活了101岁。孙思邈的养生秘诀可概括为"忌、动、乐"三个字。
忌：指的是生活要注意节制检点，禁忌放纵欲望。孙思邈有一首“四不贪歌”：酒色财权四道墙，人人都在里面藏；有人能跳墙外来，不是神仙便寿长。这首歌形象生动地告诉我们，只有清心少欲，才能气血生化，五脏六腑皆能得其养，延年益寿。
动：即生命在于运动。孙思邈有一首“养生歌”：天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神，会用三宝天地通。意思是说，只要养炼精、气、神，就能长寿。那精、气、神从哪里来呢？从运动中来。孙思邈深受道家思想的影响，非常喜欢练道家的气功。另外，孙思邈还酷爱书法，练书法时必凝神静气，排除杂念，静中求动，心神合一。练气功与写书法有异曲同工之妙，都讲求入静、心平气和，都能很好调整内脏器官的功能。孙思邈还经常步行，其全身气血流畅，新陈代谢旺盛。故孙思邈到了迟暮之年还能精神抖擞地行医、著书。
乐：就是说人生于世应快快乐乐。孙思邈一生无忧无虑，从不计较个人得失。他性情乐观，始终把自己看成是孩童。他认为，人的精神对健康很重要，情感反常，喜怒无度，杂虑太过，牢骚太盛，就会影响脑神经，都会引起脏腑功能失调和新陈代谢障碍。孙思邈还善于找乐子，他有多方面的爱好，像下棋、种花、钓鱼等，这些爱好既能充实生活，又使心情愉快。
无病而终，享尽天年的孙思邈还留给后人一本医学著作《千金方》，其养生方法尽在其中。孙思邈此举，可谓功德无量。
孙思邈，又名药王、天医。这位中国古代名医，也是一位很好的养生者。相传药王孙思邈活到一百多岁才去仙游。我相信这一定和他自己的养生有很密切的关系！今天，让我们来了解一下王耀的睡眠养生法，看看这位著名的中医有哪些独特的睡眠养生法？
孙思邈
唐代医学家孙思邈被后人誉为“药王”。他也是道家人物，地位很高。许多道观里都有“王耀堂”。他医德高尚，重视养生，助人为乐。
药王孙思邈100岁时身体健康，还能著书立说，都是因为他有一套身心调理的方法，包括他丰富的健康睡眠思想。孙思邈在他的《备急千金要方》一书中说：“如果你想睡觉，就不要唱歌，那是不祥之兆.不要在头附近生火，会引起长时间的愤怒。你的头很沉，眼睛红红的，鼻子很干.夏天不用躺着，脸厚，有癣的感觉。晚上不捂头，长命百岁.不要趴在墙上，风会让你发疯，会让你变重。”
“如果你想睡觉，就不要唱歌。是不祥之兆。”
这句话是什么意思？很多读者喜欢睡前哼着歌再入睡，但孙思邈认为这样不利于入睡。因为这种唱歌娱乐会让人更兴奋。是大脑神经细胞在睡眠时从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时不能制造兴奋，不宜大声唱歌，尽早停止娱乐，看电视或电影太晚。同理，学生睡前也不要看书，不要动脑。他们应尽量避免思考难题、听惊心动魄的故事、担心其他事情或做梦，以免大脑皮层持续兴奋。此外，还要排除不利于入睡的环境因素，如噪音、灯光、噪音或震动等。
“不要在头旁边放炉子，久而久之会导致生气，而且头会沉，眼睛会红，鼻子会干。”
古人需要炉子取暖。孙思邈认为，如果一个人睡觉时在头旁边放一个炉子，会导致他的头部和身体困倦，眼睛发红和干燥，时间长了甚至鼻子干燥。虽然现在很多人家里都不用炉子取暖了，但是这个提示还是有用的。因为很多人在寒冷的季节睡觉喜欢在床头放油片，虽然暖和，但是温度有点高。从人体舒适度的角度来看，冬季室内温度控制在18~20之间最为合适。因为冬天人穿的衣服多，如果室内温度高于20，会感觉有点热。冬天如果把空调温度设定在26以上，或者油产生的温度超过这个值，室内空气就会异常干燥，伤害人的阴气和津液，使人感到全身燥热，眼、鼻、口、喉干燥，从而降低睡眠质量，损害身体健康。从保健的角度来说，冬天睡觉的时候，除了注意不要放在头上，至少要注意两个问题。一、室内外温差不要太大，室内保持比室外高8为宜。如果室内外温差过大，人在突然炎热的环境中很容易感冒。对于老年人和患有高血压的人来说，室内外温差不宜过大，因为室内温度过高，会使人体血管松弛。如果突然到户外，血管会突然收缩，阻碍老年人和高血压患者的脑部血液循环，容易诱发中风；其次，开油时门窗紧闭，会导致室内长时间缺氧，细菌病毒也会大量堆积。因此，应停止供油
读到这句话，很多读者朋友都会觉得奇怪。他们不能在夏天露面睡觉吗？怎么会是“脸皮厚，癣样的，或者表面的”出现睡觉？孙思邈既然被尊为药王，就绝不会得到虚名。这里的“露个面躺着”并不是说不能露个面睡，而是说不能把身体暴露在外面睡。比如夏天，很多人喜欢光着膀子吹空调吹风扇，但是连在院子里睡觉都不合适，因为会受到风邪的侵袭。当我们睡觉时，我们的毛孔处于放松状态。想想吧。如果我们的皮肤“城门”打开，冷风会直接入侵我们的身体吗？会不会增加风癣和面瘫的概率？“冬夜不蒙头，长命百岁”是指冬天睡觉时，不要用被子蒙头，也不要盖被子睡觉，这样可以长命百岁。为什么这么说？由于床内氧气含量低，二氧化碳等废气较多，会影响正常的呼吸运动，容易诱发心脑血管疾病，甚至引起窒息，尤其是中老年人。
“不要靠墙躺着，风会吹人，会让你发疯，会让你体重增加。”
这句话的意思主要是提醒你不要靠墙睡！很多家庭的床都是靠墙放的，大家都觉得这样节省空间，睡觉也不会从床上掉下来。然而，专家认为，睡得离墙太近实际上对健康不利。床与墙的最佳距离是保持20厘米以上。因为墙体的温度可以与室温相差3~8，如果中间没有20cm以上的距离，或者没有木质材料的阻隔，墙体的寒冷很可能诱发一些疾病，如关节炎、风湿、类风湿、痛经，甚至严重的心脑血管疾病、消化道疾病。尤其是夏天，靠墙睡危害更大，因为此时人的毛孔是张开的，长时间靠墙睡更受风寒影响，会大大增加各种疾病的概率。另外，如果床旁边的墙是邻居的电视墙，会造成辐射危害。一般来说，床和墙要保持20cm以上，床的两侧要留出活动通道，方便进出床，被褥的湿气也更容易散发。
药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病，因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。孙思邈在《千金方》中记载了行为方式不仅是疾病的起因，也是疾病复发的原因：“不减滋味，不戒嗜欲，不节喜怒，病已而可复作。”孙氏记载消渴能够治愈，而复发的第一原因是“不减滋味”。这就是调味品、下饭菜不要掩盖了五谷的气味。这样的 养生 主张可见于更早的文献：“肉虽多，不使胜食气”（《论语·乡党》）。孙氏的主张又与《黄帝内经·奇病论》相统一：“此肥美之所发也。”……孙思邈的 养生 之法相信会对您有所裨益。
1. 头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
2. 发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
3. 目常运
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
4. 耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
5. 齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
6. 漱玉津
① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
7. 面常洗
搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
8. 腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
9. 腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
10. 摄谷道（即提肛）
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的 养生 功法。
11. 膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
12. 脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
13. 常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
长寿是绝大多数人追求的目标。
经络不通百病生 ，补什么都没用。树有根，人有脚。
树木枯朽，一定是根已枯朽；同理，人的衰老，也是从脚开始。
随着生活水平的升高，越来越多人讲究按摩 养生 ，脚底按摩也渐渐流行起来。其实， 人的脚底穴位对人体 健康 有着千丝万缕的关系 ，巧用按摩，能够强身健体。
提到 养生 ，就不得不提到141岁高龄的孙思邈老先生的长寿秘法了，他对穴位的研究造诣极深，曾在《千金方·杂病论》中说到： 击一穴无所不治。
而这个穴位就是涌泉穴。
人体黄金点——涌泉
涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
中医上认为，涌泉穴是人体足少阴肾经上一个 非常重要的穴位 ，是生命的泉眼。
《黄帝内经》中说： "肾出于涌泉，涌泉者足心也" 。意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
所以，涌泉穴在 人体 养生 、防病、治病、保健等 各个方面显示出它的重要作用。
涌泉穴——人体器官的缩影
临床实验证明，人的双脚合并正是 人体器官组织立体分布的缩影。
当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为痛点，每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。
有刺激，自然也会加快排除沉积在 组织周围的毒素和废物 ，而达到治疗效果。
经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络， 调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动 ，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。
手心拍脚心，5个好处不请自来
01
养神安眠
涌泉穴意为肾经之气犹如源泉之水，源于足下，涌出灌溉周身各处，尤其对 神经衰弱、精力减退、失眠乏力效果显著。
02
补肾强身
涌泉穴是的第一个穴位。拍打此穴位，让肾经之气能像泉水一样不断地涌出，运送到全身的各个部位，有 强健身体，扶正固本的作用 。
03
暖宫助孕
肾气是人的生命动力，可以滋养五脏六腑。经常拍打按摩涌泉穴就可以 强肾健体，还能去除卵巢里面的寒气 ，治疗肾虚和宫寒问题引起的不孕不育。
04
降虚火
由于涌泉穴是肾经的起点，而肾经与舌头、膀胱、肾脏及喉咙等是直接相连的。在上火的时候，通过拍打按摩涌泉穴来刺激肾经，能够 调理咽炎和膀胱炎等各种炎症 ，效果非常好。
05
控制血压
经常对涌泉穴进行拍打和按摩，可以活血通络，加快血液的循环，能 防治高血压，降低血脂 。要达到这样的效果一定要长时间地坚持。
手心拍脚心的方法，超简单！
NO.1
采取坐的姿式， 平坐（如同坐椅子）或者单盘 ，双盘均可，根据自身的条件而定。
NO.2
姿式要端正，以舒适为准， 切勿勉强，拘束 ，双目应轻闭，自然的放弃一切念头，周身保持轻松自然的状态，静坐约一刻钟。
NO.3
坐式不变，双目睁开，将右脚放置在左膝上部，右手轻轻捂住右脚内踝骨上部，然后 用左手掌心拍打右脚心的涌泉穴 ，（女士反之，即先用右手打左脚）。
NO.4
拍打时，用力应均匀，轻重要适中，其力度大约与一般鼓掌时的强度差不多，同时要 默数拍打的次数 。
这个穴位 养生 法，简单易学，随时随地都可以做，您和家人也试试吧，别忘了分享给朋友们哦！
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