研究称孤独加剧人体机能减退,提高死亡风险(喝咖啡的9大好处)

美国一项研究显示，孤独不仅催人老，还会将老年人的死亡风险提高大约10%。孤独老人完成日常活动的难度是其他老人的两倍。

死亡风险加大

美国加利福尼亚大学圣弗朗西斯科分校研究人员提取“健康与退休研究”中1604名调查对象的资料，研究孤独与身体机能衰退及死亡风险之间的关联。

研究对象均超过60岁，平均年龄71岁，独居老人比例为18%。研究人员询问老人们是否感觉孤独、被忽视或是缺“伴儿”，结果显示，43.2%的老人回答“是”。

研究从2002年持续至2008年。数据显示，孤独与老年人的死亡风险存在关联，普通老人的死亡风险为14.2%，而孤独老人的死亡风险为22.8%。

机能减退加剧

此外，孤独加剧人体机能减退。比如，孤独老人日常活动量低于其他老人，完成日常活动的难度是其他老人的两倍；感觉上下楼梯困难的普通老人比例为27.9%，而孤独老人比例为40.8%，等等。

研究带头人、医学博士卡拉?佩里西诺托说：“孤独是老年人中的常见现象……典型医疗模式中，医生不考虑感受是否影响健康。我们发现，孤独还是影响健康、导致死亡和多种机能减退的风险之一。”

同期《内科学文献》刊登的另一份研究报告还显示，可能患血栓的人中，独居者比其他人死于心脏病的几率更高。

基因发生变化

先前一项研究显示，极少参与社交活动者免疫系统携带的基因发生变化，比如免疫系统激活及炎症基因过度表达，另一些重要基因，如具有抗病毒活性及负责产生抗体的基因受到抑制。

这意味着孤独者更易受到病毒和其他“入侵者”的攻击。他们的血管更容易硬化，体内炎症增加，对癌症、心脏病等疾病的抵抗力降低，压力激素皮质醇的水平和血压都高，中风危险上升，学习能力和记忆力下降。另外，孤独者睡醒后通常感到疲惫、浑身乏力。

随着“婴儿潮”一代步入老年，美国现在65岁以上老人为3960万，预计2050年时将达到8850万。

佩里西诺托说：“我们无法改变遗传，但可以在一个人感觉孤独时予以干预，以防止机能减退……我们的结果显示，关注老年人的孤独问题或许是确定他们是否健康、生活能否自理的有效途径。”

喝咖啡的9大好处

喝咖啡的9大好处：可以提神、预防肝硬化、降低心脑血管疾病、控制体脂、降低糖尿病的风险、提高身体机能、缓解情绪抑郁、刺刺激大脑神经、降低死亡风险。

1.可以提神：咖啡中含有咖啡因，可以帮助我们提升细胞能量，更好地抗击疲劳，提高我们的工作效率。

2.控制体脂：咖啡因能促进身体的新陈代谢，增加热能的消耗从而加速脂肪分解，同时，咖啡因还能加速身体排水,去水肿降体脂。

3.缓解情绪抑郁：喝咖啡还能降低人们抑郁症的发病率让人们更开心一些。有一项测试研究发现，喝咖啡可以降低自杀风险。

4.预防肝硬化：适当地饮用一些咖啡还能保护肝脏健康在正常人身上可能不太明显，但是在有肝病的人身上则表现得较为明显一些。

5.降低糖尿病的风险：咖啡可以调节我们细胞的代谢、减少炎症的发生，能通过细胞水平来调节体内的血糖。

6.刺激大脑神经:适当地喝一些咖啡则可以预防老年痴呆帕金森等症状。提升我们的认知能力,增加认知能力、增强记忆力。

7.降低心脑血管疾病：适当地饮用一些咖啡可以保护心脏健康，降低患上心脑血管疾病的几率但是如果已经有了心脑血管疾病或者高血压的患者，就不要饮用过多咖啡了。

8.提高身体机能：咖啡可以提高身体的机能，使我们运动的速度和强度提高。

9 .降低死亡风险：咖啡是较为健康的饮品，而且不会造成发胖，所以可以降低患上其他疾病的风险，比如各种癌症，从而降低死亡的风险。

从健康角度分析，睡四个小时对身体好吗？

每天只睡 4 个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的。成功人士精力充沛，睡眠时间偏少的情况，也不是个案。

但据不完全统计，我国患有各类睡眠障碍的人高达 38.2%，高于全球平均比例的 27% 。

成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 60 岁以上老年人为 5.5～7 小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。可以发现，随着年龄的增长，睡眠时长的确在缩短。

有的人晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。

其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。

如何判断睡得好不好?

1、能在 30 分钟内入睡

建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。

2、每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次

如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。

3、醒后在 20 分钟内能重新入睡

醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

4、在床上，有 85% 时间在睡觉

如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。

“快速入睡”小技巧？

1、呼吸对了好入眠 ：478呼吸法

美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁?韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。

舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

2、时间对了睡得香

睡前3小时尽量避免饮酒；睡前2~3小时禁食；睡前2小时尽量避免体育锻炼；睡前1~2小时冲澡或泡脚；睡前1小时关闭电子产品。

3、卧室舒适才解乏

保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境，也能帮助人快速入睡。

如何去掉老年斑

西红柿对我们的身体是非常的有好处的，我们需要每天喝一杯西红柿汁或常食用西红柿，对防斑祛斑有很好的作用。因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽具有抑制黑色素的作用，从而使沉着的色素减退或逐渐消失。
将胡萝卜榨汁，取少半杯，每晚洗完脸后均匀涂抹于面部，干后洗净。此外，每日喝一杯胡萝卜汁，也可起到美白肌肤的作用。
食用姜蜜茶，姜辣素有很强的对抗脂褐素的作用。洗净生姜，切成细丝，加入沸水冲泡约10分钟，再加一汤匙蜂蜜搅匀，每天饮用1杯，连用三个月不间断，会起到很好的淡斑祛斑的作用。
经常进行面部按摩。面部按摩可以有效的促进血液循环，血液循环好的话，血液中的毒素就不容易沉淀，这样可以减少老年斑，手部按摩也要坚持。
吃柠檬，苹果等具有美白作用的水果，或者每天食用维生素E，这样可以起到很好的美白祛斑作用。
怎样预防老年斑?老年斑，全称为"老年性色素斑"，医学上又被称为脂溢性角化。是指在老年人皮肤上出现的一种脂褐质色素斑块，属于一种良性表皮增生性肿瘤，一般多出现在面部、额头、背部、颈部、胸前等，有时候也可能出现在上肢等部位。
大部分是在50岁以后开始长，多见于高龄老人，人们又称其为"寿斑"。现代医学研究结果表明，这个雅号名实不符，它并非长寿的标志。专家们发现，随着人口平均年龄的增长，老年斑在老年人中并不普遍，仅占27%。
人们习惯称之为“寿斑”，医学上则称为老年性色素斑(痣)。老年斑不仅存在于皮肤，而且可出现于心脏、血管、肝脏和内分必腺等处，影响着各脏器正常功能。因此，对于老年斑，切不可掉以轻心。
上面就是小编为您介绍的去除老年斑的小妙招，希望对老年朋友有们有所帮助，对于老年人来说可能老年斑对我们的生活并没有太大的影响，但也不是完全没影响，还是希望大家能够多注意。

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