一、老人缺钙有哪些表现
老年人缺钙会导致的表现有以下
主要是由于骨骼的退行性变,骨破坏大于骨生成,造成骨质进行性的流失,而骨质里最主要的矿物质就是钙,因此发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛(以酸痛为主)、不适、抽筋、酸软、麻木、身高变矮及乏力等,其中以颈、肩、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。疼痛的性质为钝性痛,时轻时重,可突然加剧,休息后可缓解或减轻。晨起时症状加重,略为活动后疼痛及不适感可减轻,但活动量过大或劳累过度,疼痛会明显加重。
老年人想了解自己是否缺钙,可以进行一些自我诊断,看是否有以下的症状:老年性皮肤病痒,脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。
老年人缺钙具体表现如下:
腰酸背痛、关节疼、腰膝酸软、睡眠不好、骨质疏松、骨质增生、腿无力走路缓慢、关节咔咔响、蹲下站不起、晨僵、身高变矮、驼背等症状发生,这些都是中老年人骨骼系统病变、衰老的征兆。
二、老人缺钙会有哪些疾病出现
1、各种骨骼疾病
缺钙是很容易导致骨骼疾病的,中老年群体常被骨关节类疾病困扰,多是由于缺钙导致的。老年人缺钙会导致腰酸背痛,骨质增生,骨质疏松,容易骨折……35岁以后我们身体的新陈代谢就逐渐开始异常,例如椎间盘、膝关节等也会陆续出现问题,很多都是因为身体开始脱钙引起的,属于退行性疾病。很多老年人因为缺钙,50以上就会出现驼背,还有一些人因为缺钙,导致股骨头坏死。
2、容易失眠
长期缺钙会导致控制神经系统的能力下降,因此,即使夜晚也很难入睡,神经始终处于亢奋的状态,这是因为血钙的浓度不够导致的,所以,如果身体的摄入钙不足,也会导致失眠。而且,即使睡着了也很容易多梦,容易做梦的人睡眠的质量不好,因此,即使睡了一个晚上依然会感觉没有休息好。
3、患癫痫病
癫痫是一种非常恼人的疾病,虽然不是一直持续,但是一旦犯病也是非常的凶险,患者可能会暂时失去意识,非常容易出意外,而且,这种癫痫是越犯越厉害,研究发现这种癫痫症跟缺钙也有非常大的关系。
4、心血管疾病
老年人长期缺钙的后果,首先是骨骼中的钙受到机体代偿调节而源源不断地游离到血液中,以满足体内钙代谢的需要,即骨骼中钙相对少了,血液和软组织中的钙相对增加了。血液及细胞内钙含量增多,导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积,引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、等老年性疾病以及恶性肿瘤等。
三、老人补钙有哪些小技巧
1、补钙时间要注意,最好饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙在酸性环境中吸收率最高,一般建议在饭后半小时补充钙剂,而且尽量不要与奶制品同服。
2、用少量多次的方法。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充,如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了。
3、要嚼碎服用。药剂嚼碎以后药片表面积就增大,这样有利于钙的吸收。
4、最好在睡觉之前服用钙剂。一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度,在后半夜,食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血,转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂,这样它可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。
5、补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率。
6、不要与锌、铁等元素同时服用。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制,相互干扰吸收,最好不要与钙同时服用,可以间隔半小时分开服用。
四、老人吃什么能够补钙
1、牛奶
对于中老人补钙来说,牛奶是不错的选择。牛奶含有易于人体吸收的钙质,还有很多的维生素和矿物质,这些营养对于中老人补钙会有好的效果。所以,中老人要坚持每天都和牛奶。
2、豆制品
大豆里含有丰富的蛋白质,所以对于中老人补钙来说,经常吃一些豆制品,就可以补钙了。专家发现,150克的豆腐里会有500毫克的钙含量,所以,对于中老人补钙,可以经常吃一些豆制品。
3、虾皮
虾皮里的蛋白质,是很多海产品都无法相比的。所以,对于中老人补钙吃什么的问题上,可以让中老人经常吃一些虾皮。虾皮不仅可以补钙,还可以降血脂,这对中老人健康的保健很有好处。
4、蔬菜
蔬菜里的钙含量也是十分丰富的。比如,芹菜、小白菜、油菜,都可以起到补钙作用。所以,中老人多吃蔬菜,是很有好处的。
随着年龄的增长,人体内的钙质就会慢慢的流失,中老年人群会经常出现腰酸、背痛、骨质疏松的情况,所以需要积极的补钙。因为受经牙齿咀嚼能力的影响,老年人群极易发生膳食钙摄入不足的情况,针对此类情况,首先要增加富含钙的食物,比如奶类、豆制品,包括卤水豆腐、石膏豆腐等,再就是深绿色的叶菜类,比如小白菜、小油菜等,芝麻酱、坚果、带骨的小鱼或者虾贝类等,都是富含钙质的食物。
如果缺钙比较严重,需要适当的服用钙产品。钙产品的种类比较多,对于消化功能正常的老年人群,可以选择碳酸钙,而对于胃酸分泌少的人群,比如患有萎缩性胃炎或者是消化不良的老年人群,优先考虑选择葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等有机钙产品代替碳酸钙。对于老年人来讲,为了避免吞咽困难,最好选择便于吞咽的胶囊或者是颗粒的钙制剂,除此之外,建议中老年人群应该多晒太阳,从而促进钙的吸收。
老年人补钙应该从食物中获取,如果食物不能补充足够钙质,每天吃一粒钙片,并注意补充维生素D和多晒太阳等,这样效果最好。
人到了老年都或多或少存在缺钙问题,也容易发生骨质疏松。根据营养学会推荐,女性每天需要1200mg,男性每天需要1500mg的钙。补钙应该从食物中获取,如牛奶,每袋牛奶中含有大约300mg的钙,牛奶中的钙不仅容易吸收,而且不会对胃产生不良后果,除了特殊体质外,一般都可以选用。另外,如豆制品、鱼类、鸡蛋、海带,还有一些绿叶蔬菜都可以适当补充。如果食物不能补充足够的钙,可以每天吃一粒钙片,以600mg作为额外的补充。补钙的同时,注意适量补充维生素,适当运动,多晒晒太阳,这样补钙的效果才会更好。
另一方面就是一些老年人常见的补钙产品。再出现一些骨质疏松时,可以选择一些保健品。正常来讲,老年人每天应该补充的600毫克的钙。对于这些钙片之类的,建议分两次服用,每次300毫克,提醒一下老年人因为胃酸比较缺乏,如果一次服用量过大,很可能会导致胃不舒服。另外在选择钙片方面,建议选择以碳酸钙为原料的不钙片,并且要富含维生素D,这样可以帮助钙元素吸收,而不至于浪费。
因为人吃进去的钙,进入了肠道,但是能否进入骨头里边还要取决于另外一个重要的东西,这就是维生素D。维生素D来源主要有两个途径:第一个就是晒太阳,阳光中的紫外线会刺激皮肤的细胞制造维生素D, 另外一个途径就是来自食物。但是无论是皮肤里自己造的,还是吃下去的维生素D都是没有功能的,都需要我们的肝脏和肾脏进一步加工才能成为真正有活性的维生素D。
维生素D如此重要,有些老年朋友就开始吃含有维生素D的保健品如鱼肝油、深海鱼油等,以及含有维生素D的药品如阿尔法骨化醇、罗盖全等。这些对于骨骼的保健当然是好的,但是是否这些含有维生素D的保健品或者药品越多越好呢?答案仍然是否定的。
因为我们身体里的骨骼是在不断地代谢变化之中,而决定骨头是变硬朗或变疏松的关键就是两个细胞:成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞就象一个“建筑工人”,不断地“垒砖砌墙”,使我们的骨骼越来越强壮,破骨细胞就象一个“拆迁工人”,不断地“东凿西敲”,使骨头越来越松。
小孩子体内成骨细胞的功能远远大于破骨细胞的功能,所以一个骨骼稚嫩小孩子慢慢成长为骨骼强壮的青壮年了。而年纪一大,事情就反过来了,骨头里破骨细胞的功能远远大于成骨细胞的功能,所以老年人的骨头也就越来越松了。
但是,现在的研究发现,过量的维生素D恰恰增强了破骨细胞的功能,而抑制了成骨细胞的功能。所以,过量的吃含有维生素D的保健品或者药品不但不能使您的骨骼强壮,相反可能是您的骨骼变得更加疏松。怎么办呢?
如果我们能够知道体内的维生素D是否缺乏就好了。如果缺乏,就给以补充,如果不缺,则不能盲目吃哪些含有维生素D的保健品或药品那不就更好了吗?现在不少大医院都可以检测维生素D了,我们医院的实验医学中心也是可以检测的。
我建议患者朋友在应用钙和维生素D之前,先进行维生素D的检测,开始治疗后,每3至6个月也检测一次维生素D,那样就可以更好地指导临床的治疗了。
随着年龄的增长,老年人的骨量和骨强度会逐渐下降。在绝经后的头6年,女性的骨量减少多达5%;她们在10年内失去的骨密度可多达20%。骨密度下降的后果包括骨质疏松症、骨折和容易跌倒等。国际骨质疏松基金会调查显示,全世界每3秒就会发生一起骨松骨折。目前全世界50岁以上人羣中,女性骨质疏松症患病率约为1/3,男性约为1/5,预计未来30年内,骨质疏松将占到所有骨折病例一半以上。
老人壮骨有7种方法
从中年开始,如果不及时解决骨骼问题,患者可能出现腰背疼痛或周身骨骼疼痛,严重时翻身、起坐、行走都困难。晚年最常见的是全身疼痛、变矮驼背以及容易跌倒骨折,严重影响健康和生活质量。
那么,老人日常生活中该如何增强骨骼力量?
临牀研究发现,做跳跃运动时肌肉的收缩可以 *** 骨膜,从而诱导成骨细胞的生长;跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性,增加骨密度,推迟骨细胞的老化过程,尤其会对髋部有很好的骨源性 *** 。但这种方法一定要持之以恒,才能达到防止骨质疏松的效果。
跳跃运动简单易行、不限场地,很适合广大中老年人推广使用。而运动量则以运动完后心跳不超过120次/分钟为准。长期坚持,对预防骨质疏松有很好的效果。如果觉得单纯做跳跃运动很枯燥,也可以跳绳代替,或者用手象征性地在身体一侧晃动跳绳,只要规律地跳起来就能达到目的。
做跳跃运动时也要注意安全。首先,地面要平坦,少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地,不要用脚后跟着地,以缓解对膝关节的压力。其次,饭前、饭后半小时之内不要跳,以免影响消化。最后,做跳跃运动时要维持好身体平衡,以免在跳跃时摔倒甚至骨折。
需要注意的是,患有静脉曲张、关节病变、行动不便的人,以及已经有骨质疏松症的女性不适宜做跳跃运动。
除了科学运动外,养骨中最重要的原则是补钙不如护钙。补钙必须在负重状态下才能有效。也就是必须多运动锻炼,使骨骼承重受力,才能达到补钙的最佳效果。适量的负重和运动有助于钙和矿物质有效地吸附在骨质里,阻止骨质的流失。
近年来,有许多食品科学研究发现,啤酒是饮食中硅(silicon) 的丰富来源。在啤酒中以可溶原硅酸(OSA) 形式存在的硅,有一半能被身体有效吸收;而硅对于人体骨骼及关节结缔组织的生长有着非常关键的作用。
根据国家卫生研究院(NHI) 研究显示,膳食硅不仅能改善人体的骨质密度,适度饮用(女性一天平均300毫升) ,更有助于对抗关节疼痛和骨质疏松症。另外,啤酒中的植物雌激素,对于更年期女人的骨骼也有一定防护作用;但要小心,如果过渡饮用,还是会造成骨质流失。
由于雌激素水平降低,女性绝经之后骨质密度往往会降低。研究人员将参试妇女随机分为两组,一组每天服用50毫克李子干补充剂(大约相当于5-6粒李子干),另一组服用安慰剂。为期6个月的研究结束之后,研究人员分析发现,服用李子干补充剂的参试妇女骨骼更强壮,骨密度更高。其原因可能是李子干中的某些化学物质能够阻止骨质流失。研究人员指出,吃李子也会有强壮骨骼的保健功效。
此外,还有研究显示,李子干可通过增强饱腹感或调节与食欲有关的激素浓度而控制体重,防止发胖,这也能在一定程度上保护骨骼。
睡眠呼吸暂停患者确诊骨质疏松症的机率高出2.7倍,其中女性和老年睡眠呼吸暂停患者发生骨质疏松症的危险最大。
睡眠呼吸暂停若久拖不治会增加心脏病发作和脑中风的危险。研究结果表明,睡眠呼吸暂停会导致身体缺氧,伤害很多身体组织,增加骨折和骨质疏松症危险,大大降低生活质量,甚至会增加死亡危险。
每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力。缺乏睡眠会扰乱生理节奏,进而影响骨骼的代谢功能。
骨骼中22%的成分是蛋白质,陈霞飞建议,多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾对骨骼生长代谢也必不可少,可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维生素D10%通过食物摄取,主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉。
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