周董歌迷举牌减肥,如何正确健康地减肥？

近日，有台湾媒体报道，人气歌手周董(周杰伦)虽正忙碌地筹备“地表最强”巡回演唱会，但于本月15日仍现身于宜兰，投身于篮球公益活动献爱心。周董曾经自曝在过去的3年来，迎来了13公斤的“幸福肥”。因此，在演唱会上，有粉丝举灯光牌写着“杰伦要减肥啦”，对此，周董回应：粉丝很幽默，往后跑演唱会应该会瘦回来了。

说到减肥，现在出现了各种五花八门的方法，那么如何减肥才是正确而有效健康呢?以下介绍几种专家们公认的最佳减肥途径、

一、少吃一口肉，2个月可减掉10磅体重。营养学家建议，减肥不代表要少吃东西，但对于脂肪的摄取，应每天控制在20至40克左右，这样可以在2个月期间减掉10磅的体重，同时，可以多吃新鲜的蔬果、高纤维谷物来替代每日所需的脂肪食物。不过，因体质不同，少吃脂肪的减肥效果并非对于每个人都有效，如果摄取过多碳水化合物，同样导致体重上升，所以应同时注意。

二、每日一餐流食，8个月可减掉10磅。一般流质食物的制作方法都是比较方便的。如果坚持每天至少一餐吃流食，那么可以在8个月内减掉10磅;甚至每日坚持两餐流食的话，5周内便可达到减掉10磅的目标。当然，流食的准备不要太单一，尽量多样化，保证营养摄取全面，并保证一日三餐都正常。

三、步行45分钟，半年可减掉10磅。如果坚持每周有5天的时间，每天1次45分钟步行5公里路程，那么半年后，可减掉10磅。

四、固定体育锻炼。除了以上的步行方法外，其他固定的体育锻炼也是不错的选择。若每周坚持进行3到5次的体育锻炼，如跑步、跳舞、骑自行车、游泳等，每次锻炼保持一定的时间，都是有助于燃烧体内脂肪，降低体重，增强肌肉，同时让精力充沛。当然，假如之前没进行过任何的固定锻炼，开始的时候应循序渐进，以防运动过猛伤害身体，往后再逐渐增加锻炼量。

以上就是推荐的健康有效的减肥方法，大家不妨可以结合尝试。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/138304.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 陶欣然挺肚做瑜伽，瑜伽有哪些好处？

下一篇: 本山女儿拒入娱乐圈,自动生成大众“网···