心脑血管专家多年总结：好血管需要4S维护

受访专家：

张勤奕，北京安贞医院脑卒中中心主任，中国老年学学会心脑血管病专业委员会副主任委员;擅长：缺血性脑血管病，颈动脉内膜剥脱术;出诊时间：周三上午

汽车4S店大家都知道，它对汽车进行全方位的经营，包括销售(Sale)、零配件(Sparepart)、售后服务(Service)、信息反馈等(Survey)。我们的血管健康乃至人体健康，也需要类似的4S，即运动(Sport)，出汗(Sweating)，睡觉(Sleep)，学习(Study)。

Sport(运动)

运动的重要性毋容置疑，想一下非洲草原上的各种动物，就会明白其中的道理。如果一只鹿没有生存的压力，不用奔跑，要不了多长时间，它的代谢就会失去平衡，体重失控，出现多种疾病，如心血管疾病等。

对于人而言，运动首先可以消耗掉摄入的食物所形成的热量，保持摄入和消耗的平衡，既能促进心肺功能提升，也能保证骨骼和肌肉健康。

Sweating(出汗)

出汗没有被许多人所重视。

程永毅，陕西省人民医院泌尿外科医院的副院长，是我的大学同学。他在微信中说了这样一个现象：“从事马拉松的运动员中，几乎没有人患癌症，大家分析其中的道理，认为出汗可能是一个重要的原因。”他说，“出汗当中，人体所排出的各种重金属是通过肾脏尿液排泄的十倍。”

当今的所有理论都无法解释中国13亿人群中有3亿高血压患者的现实。吃盐太多，钠水潴留是最多见的解释。但大家却很少注意钠的排出问题。

我从大学开始喜欢上篮球运动，已经有三十多年的历史。让我喜欢这项运动的一个重要原因是它可以让我出很多的汗，尤其是夏天，在露天的灯光球场上运动两小时以后，当你要离开球场时，夜色曼妙，凉风缓缓，脑子和身体获得极大的放松。但遗憾的是现在许多人一年到头都出不了几次汗，尤其是一些老年人。

Sleep(睡觉)

几年前，301医院前心脏外科王主任问我一个问题，他说：“什么是保持健康的关键?”我说：“适量的运动和健康的饮食”。他说：“不对，应该是睡眠。”他接着说：“睡眠最重要，你晚上半夜醒来上厕所以后，千万不要看微信看书，一定要继续睡觉，保持7~8个小时的睡眠是硬任务，不能被任何东西干扰。”

“怪不得呢!”王主任的母亲已经是九十多的高龄，王主任自己也七十多岁，但非常的健康。

人体的各个器官都非常的忙碌。在现在这种高强度和快节奏的生活中，当人们忙碌一天以后，休息就变得非常的重要。许多贪官和土豪突发猝死的一个重要原因就是对权力和金钱无限的追求和奔波，长期处在焦虑和压力之下，而夜不能寐。

Study(学习)

学习之于健康的作用就好比是一个心灵的领航者和驾驶员，知识让人沿着自己的价值轨道前进并驶向远方，从而获得财富和成就，还有自信和尊严。

尤其是社会和科技突飞猛进的当下，稍一懈怠，你就跟不上社会发展的节奏和步伐。而学习可以使人掌握不同的技能和智慧，而成为对家庭和社会有用的人，保持心灵健康。心灵健康是身体健康的基础和灵魂。

现如今，我们经常见到这样的情景：年轻人多是努力学习，经常运动，经常出汗，吃得香，睡得好，所以他们都很健康，很少得病。而老人普遍已不再学习，很少运动，很少出汗，睡眠不好，同时伴有三高和骨病，癌症也出现了，生命慢慢就结束了。

心脑血管病预防比治疗更重要，平时注意这几点，积极控制危险发生

许多人认为冬季是心脑血管病的高发季节，而忽视了夏季的危险。其实每年夏天尤其是天气闷热、空气湿度很大的时候常常是冠心病和中风患者犯病的时候 控制脑血管病发病的危险因素，可以从根本上降低脑卒中的发病风险，减少发病率，但由于目前发病人们的饮食结构发生很大改变，生活不规律，忽视患病的风险，预防意识较薄弱，所以我们要积极干预脑血管病的危险因素，防止脑血管病意外的发生。 心脑血管的康复并不容易，服用扩张血管类的降压药物，往往要伴随终身，长期服用会产生副作用。心脑血管疾病最重要的还是要多家调养，注意饮食，适当的运动。下面给大家介绍几种预防心脑血管疾病的方法。 一、生活有规律。 张弛有度，劳逸结合，保障充足的睡眠及休息时间，懂得生活，学会放松，切忌人生年轻时用身体换名利，老来再拿钱买健康。 二、健康饮食。 注意食物多样性，均衡性，多食五谷杂粮，多食新鲜水果蔬菜，多食三黑（木耳、黑豆、黑米），多食醋，有条件的要多吃些野菜，少食油炸食品，少食猪牛羊肉，少食盐和蔗糖，少食动物内脏和海鲜，少食动物类油脂，多吃植物油，吃多种植物油，并多用山茶油、橄榄油（高油酸菜籽油）等。山茶油中单不饱和脂肪酸含量最高可达85%以上，维生素E比橄榄油多2倍，能有效降低人体内多余的胆固醇，使垃圾毒素不能沉淀在血管壁，而强抗氧化剂维生素E又可以保持血管弹性，常年吃山茶油可以大大降低得心脑血管病的风险。冬季进补要适度，大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。 三、适当进行体育锻炼可预防心脑血管疾病的发生。 心脑血管疾病患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷 *** 而发病。患者不宜晨练，因为睡眠时,人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题。 四、养成良好的生活习惯。早睡早起，按时作息；少饮酒，不吸烟；坚持饭后二十分钟左右散步；切忌超负荷工作和娱乐。 五、心脑血管疾病常在凌晨或夜间发生，因此要特别留意这个时间段的变化 另外在大喜大悲，情绪波动较大后，或饱餐后，较大活动时，如突然出现胸闷，心慌，气短，或胸区疼痛，大汗淋漓，头痛，头晕，甚或牙痛，背腹部放射性疼痛，应及时就诊，最好是专科医师确诊。曾见过年轻患者胃腹疼痛泻泄呕吐，内科医师头痛医头.脚痛医脚，以急性肠胃炎治疗，发现患者休克后，已然救治不及，心肌梗死。 六、定期做体检。 尤其要注意血脂、血压、血糖、胆固醇、纤原、红细胞聚集等及心电图变化情况，若有问题，要在专业医师指导下或药疗，或食疗，进行调整。体检是为了早发现、早预防、早治疗。 七、每个家庭都应准备一点急救药。 每个人都应懂得一点心脑血管疾病的常识及抢救的简单技能。 八、心理健康。 学会自控，精神饱满，情绪乐观，稳定，不为生活的不快或追求的贪婪而左右，喜怒不形于色，切忌思想情绪的大起大落。情绪激动是心脑血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。 脑血管病的常见危险因素都有那些呢? 1)高血压：高血压是发生中风最危险的因素，也是预防中风的一个中心环节，应有效地控制血压，坚持长期服药，并长期观察血压变化情况，以便及时处理。 2)心脏病：冠心病、风湿性心脏病、心律失常的中老年人，如果发生心房纤颤，则更易形成脑血栓。 3)糖尿病：大家可能意识不到它与卒中有非常密切的关系。糖尿病能影响循环，导致循环障碍，又能影响血管，所以在糖尿病严重时，可引起眼底出血，甚至失明。同样，糖尿病也能引发脑内小血管损伤而出血，导致卒中。糖尿病还能加速动脉硬化进程 4)高脂血症：胆固醇对于我们身体来说是一种自然而必要的物质。但是，这种好东西过量了就会变成坏东西。身体能产生胆固醇，许多食物也含有很高的胆固醇，如肉类、鸡蛋、奶油、奶酪等。 5)吸烟、大量饮酒：长期吸烟能破坏动脉壁，使脑部动脉狭窄; 减少血液供氧; 影响血液循环 。尽管吸烟对循环和血供有害，它与高血压和心脏病都有关，且研究表明，吸烟者的卒中危险性比不吸烟者增大了1～3倍，少量饮酒白酒每天1两，对身体是有好处的，但是大量饮酒则易形成血栓，所以为了您和他人的健康请戒烟、限酒。 在我们的日常饮食中需要饮食要有合理结构，以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果。应忌烟，少酒，定期有针对性地检查血糖和血脂。 专家提醒：脑血管病是威胁人类健康的隐形杀手，一旦发作可能随时威胁到患者的生活质量甚至生命，如果我们能在生活中做到生活规律，饮食节制，积极控制危险因素的发生，同时做到定期体检，了解自己的身体状况，就可以很大程度上控制疾病的发生。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

疏通血管的9种方法，医生这次总结全面了！做好这9点保护好血管

血管堵塞了，就会缺血。

心血管堵塞了就是心肌梗死，会发生心衰或猝死！

脑血管堵塞了就是脑梗死，会发生偏瘫失语，半身不遂，甚至猝死！

那么如何疏通血管，保证血管通畅呢？

其实我们医生说的疏通血管，是指血管完全堵塞了，才叫疏通，比如急性心肌梗死，急性脑梗死。这时候是血管被血栓完全堵塞了，这时候需要通过溶栓药输液的方法疏通血管，或者球囊支架的方法疏通血管。

但这时候一般叫抢救，因为一旦血栓完全堵塞，随后会有生命危险。

严重的心血管狭窄，会导致心绞痛；严重的颈动脉斑块会导致一些症状，还有脑梗死的风险。

这时候除了药物治疗，所谓的疏通血管，也是球囊或支架的方法；颈动脉严重狭窄也可以通过外科剥脱术剥脱严重的斑块。

如果非要说疏通，上述的溶栓、支架、手术等就算是疏通血管了。但这都不是老百姓做的，这都是疾病已经很严重了，没有办法的办法，都是医生治病或急救时的一种疏通血管。

我们更愿意通过科普，告诉大家，保护血管，防止血管狭窄，防止血管堵塞，这才是“疏通血管”的上上策！

高血压会加重动脉硬化，让血管变硬，那么血管就会出现更多的“裂纹”。血管不光滑了，出现“裂纹”了，那么就容易堆积更多的“血管垃圾”，也就是血管斑块。

所以要控制高血压，预防动脉硬化加重，预防动脉粥样硬化加重，减少血管斑块，减少血管垃圾，这才是保护血管，疏通血管的上上策。

糖尿病会导致血管内皮炎症反应加重，进而加速动脉粥样硬化，产生更多的血管斑块，导致心脑血管疾病。

所以要控制血糖，预防动脉粥样加重，以免产生更多的“血管垃圾”，预防心脑血管疾病，这才是保护血管，疏通血管的上上策。

长期的高血脂，尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会在血液里产生更多的类脂质物质，这些物质容易堆积在血管内壁，也就是“血管垃圾”，也就是血管斑块。

所以要控制血脂，预防类脂质物质堆积，预防血管斑块产生，这才是保护血管，疏通血管的上上策。

过多的油腻食品，尤其是饱和脂肪酸也就是肥肉、内脏、猪牛羊肉等，以及反式脂肪酸，比如各种西式快餐，油炸食品，甜酥点心等等。这些食物会升高血脂，进而加重动脉粥样硬化。

还有比如吃盐过多，水果不足，蔬菜不足，粗粮不足，坚果不足，水产品不足等等都是不科学的饮食。

只有全面的低盐低油低糖少精细粮的饮食，多蔬菜水果，增加水产品，多种多样的饮食才是科学的，才是保护血管的饮食，也就是疏通血管的饮食，这才是保护血管，疏通血管的上上策。

肥胖是血管斑块，血管硬化的独立危险因素。长期肥胖不但会导致三高风险增加，更会加重动脉粥样硬化。

我们必须从小，从管住嘴迈开腿来管理好自己的体重，以免体重超标，以免肥胖，以免发生血管损伤。

所以控制体重，这才是保护血管，疏通血管的上上策。

抽烟就不用说了，老生常谈，几乎每天都在劝大家戒烟，吸烟不但会损伤肺脏，也会损伤血管，加重动脉粥样硬化，加重血管堵塞。

喝酒，尤其酗酒会升高血压，升高血脂，加重动脉粥样硬化，进而发生心脑血管疾病。

所以要远离烟酒，戒烟戒酒，这才是保护血管，疏通血管的上上策。

久坐不运动带来的危害不比吸烟差，不比糖尿病差。长期坐着、躺着不运动，不但我们的血液循环会减慢。

而且不运动也会减退心肺功能，加重血管斑块形成，所以要坚持运动，每周3-5次，每次不少于30分钟，中等强度的跑步、快走、骑车、游泳等等运动，这才是保护血管，疏通血管的上上策。

我们经常能听到猝死的消息，大部分都是中青年，猝死的主要原因就是血管堵塞。导致年轻人血管堵塞的一个主要原因就是熬夜。

所以为了血管通畅，一定不要熬夜，到点睡觉，这才是保护血管，疏通血管的上上策。

长期的心态不好，负能量也会导致动脉粥样硬化的风险增加。暴躁的时候，心肌梗死的风险会增加7倍。愤怒的时候心血管猝死的风险也会成倍增加。

所以要有一颗积极、善良、阳光、感恩的心，这才是保护血管，疏通血管的上上策。

总之，疏通血管只是急救的方法，我们更应该学会保护血管9法，这才是真正的疏通血管！

#谣零零计划#

如何保护心血管

预防心血管疾病，必知的膳食搭配原则

主食：粗细搭配。食物多样化，粗细粮可互补；另外，粗粮与副食搭配，粗粮内的赖氨基酸含量较少，可与牛奶等副食搭配补其不足。

副食：荤素合理。少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食等，多食水果，低脂奶制品；多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需地氨基酸。

调味品：限钠加钾。每人每天摄入盐量应少于5克，即大约为小汤匙的半匙。

食用油：健康用油。人体所吸收的脂肪酸，70％来自于食用油，烹调时应选用富含亚油酸的植物油，亚油酸可增加微血管的弹性、防止血管硬化、增强心血管系统机能。

保护心血管，必须注意的生活习惯

关注体重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高，想要心血管健康，应参考BMI值适当控制体重。

规律运动：适当体育锻炼有利于消耗体内多余热量，促使新陈代谢良性循环，达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的。

心理调节：保持轻松愉快心情，避免情绪大起大落，刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。

劳逸结合：生活要有规律，饮食起居有度。如从事高度紧张的工作，要适当地调节精神状态，在长时间工作后，可通过做体操、散步等方式来放松。

戒烟少酒：吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一。烟中含有尼古丁，可收缩微细血管，使心跳加快、血压升高。而大量饮酒也可使心跳加快，血压升高，还会使降压药物的效果明显降低。

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