肥胖对一个人来说意味着什么？是颜值拉跨、是自卑、是社交障碍、还是行动不便？
在临床看来，肥胖对颜值、社交的影响，仅仅只是表面现象，它对人体造成的伤害，可不单单只是表象而已。
要知道，有很多疾病出现的基础，其实就是建立在了肥胖之上，比如代谢紊乱综合征、高血压、心脑血管病、痛风等。甚至是有相关的调查显示，肥胖与超过了13种的恶性肿瘤都有关联，这包括了乳腺癌、大肠癌、胰腺癌等等。
因此，无论是出于哪一方面的考虑，减肥都是一件势在必行的事情。但是，吃出来的肥肉，想要将其去除却难上加难，有很多肥胖者都是在减肥和复胖路上徘徊。
其实，减肥并没有捷径可走，六个大字就是减肥的黄金方式：管住嘴、迈开腿！
所谓的管住嘴，不是要让减肥者过度节食、绝食或辟谷，而是要合理安排三餐摄入的总热量。在营养补充均匀的前提之下，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，并控制三餐摄入量，每餐维持在6分饱的状态，这既能够满足身体需求，也不至于热量超标。
在饮食搭配合理之后，患者还要做的最重要的事情就是两个字：运动！
那么问题来了，想要减肥，到底是选择晨练，还是夜间锻炼呢？
1、晨练
经过一整夜的睡眠调整之后，人体各个器官得到了充分的休息和调整，处于经历充沛的状态，且早上起床之后的空气较好，通过适当的体育锻炼，可以加速血液的流通速度、振奋精神，让人一整天都精力充足、状态良好。
不但如此，早上锻炼还能唤醒肠胃，锻炼之后有较好的食欲，对肠胃运转有一定益处；
2、晚上锻炼
其实在临床看来，夜晚并不是适合锻炼的最佳时机，因为属于晚上的时间比较短暂，在吃过晚饭之后，进行较为剧烈的体育运动，往往会影响肠胃消化食物的速度，且神经高度兴奋，还会对睡眠状态造成影响。
因此，晚饭后仅仅只适合进行舒缓的锻炼，比如散步、快步走、太极拳等等，且晚上锻炼应在睡眠前的3小时左右开始，只有这样才不会对睡眠造成影响。
晨练和晚上锻炼，各有各的好处，而且相差其实并不算很大。但是，如果说想要减肥，二者相比之下，还是晨练更有助于体重控制。
因为在经过一晚上的新陈代谢之后，晨练能够加速身体燃烧脂肪的速度，特别是在早餐前开始锻炼，脂肪燃烧的速度还会更快。
但是，无论选择哪一个时间段锻炼，时间段都不是最重要的。而是大家要选择正确的锻炼方式、选择适合自己的体育运动，在不伤害身体的基础上活动。
而且，想要脂肪燃烧，需要长期坚持才能达到效果，不能急于求成，毕竟人不是一口吃成了胖子。因此，大家在减肥之前，应当确立减肥目标，并开始长期坚持，最终才能达到理想的体重。
早上跑步减肥还是晚上跑步减肥？哪个更锻炼身体？
跑步锻炼身体总是好的，可是早上跑步不能太早，植物白天进行光和作用，夜里就释放CO2，早晨空气中的CO2浓度比白天高，所以晨练也不是越早越好，根据季节不同，选择不同的时段！
建议到体育场跑，专业跑道，有弹性，抗冲击，对腿部关节伤害小，没有汽车尾污染。
早上运动与晚上运动哪个好
早上运动与晚上运动哪个好
早上运动与晚上运动哪个好？这个问题一直是运动爱好者们争论不休的，一部分人觉得早上运动空气质量好，对身体有益，有的认为晚上运动利于肠胃蠕动，下面聊聊早上运动与晚上运动哪个好。
早上运动与晚上运动哪个好1面对早上运动与晚上运动哪个好的问题，专家指出这要根据不同的运动以及不同的体质去判断。
一、早晨5时。
专家提醒如果在保证睡眠充足的基础上，早上也是运动的最佳时机，尤其是在早晨的五点左右时间。这个时候空气质量是最好的，到户外呼吸些新鲜的空气对人体而言非常的有利。
同时我们人体经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏会停止分泌工作，因此这个时候如果进行一些有氧的体育锻炼项目，可有效的促进肾上腺素的分泌，从而让人体精神饱满，这对一整天的`工作以及生活都是十分有益的。
但是这个时候运动的时候运动量不宜过大，这个时候我们人体的血流量比较缓慢，过于剧烈的运动很有可能会导致血流加快，这对于高血压患者而言是非常危险的。
二、14～17时。
有研究发现，每天中的14—17点这个时候是我们人体肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的时间，而在3～5时和12～14时等时间则状态比较低迷，因此要想起到锻炼肌肉以及力量不妨在这个时间段进行。
在14—17时这个时间段，我们的体力、肢体反应敏感度及适应能力都处于最高峰，同时心率及血压上升率最平稳，这个时候进行锻炼不仅能够起到最佳的锻炼效果，同时对人体健康也十分的有益。
但如果我们在肌肉速度、力量和耐力处于相对最低状态时从事体育锻炼，不断起不到有效的锻炼效果，反而有可能出现有疲劳等情况。在加上这个时候如果负荷量比较大的话，还有可能会发生运动损伤的情况。
三、清晨时间。
很多人在平时生活中都有练气功的习惯，尤其是一些老年人更会通过练气功来起到增强体质的目的。练习气功的时候也要注意一定的锻炼时间，通常情况下最佳的时间实在清晨，这是根据中医的“子午流注”理论，与天地自然密切相关。
子（23～1时）、丑（1～3时）、寅（3～5时）、卯（5～7时）练功效果最好，这个时候我们人体阳气升发，并且肺经气血最旺盛同时肾上腺皮质激素的分泌也最高，这个时候练习气功对人体非常的有利。
而且这个时候练功有利于入静，同时对人体“储能”和调动“内气”的运行也十分的有利，并且还可以更好的提高防病、治病和健身的效果。 因此在早上运动好还是晚上运动好的问题上，不同的运动应该在适当的时间内进行。
四、晚饭前半小时。
有很多人都喜欢在饭前以及饭后的一小时前后进行适当的运动，比如像散步、慢跑等，这些都是非常正确的运动方式以及时间。
在晚饭前1个小时的一段时间里进行散步或者是做保健体操，不但有利于促进肠胃的蠕动，同时还有利于治疗糖尿病的体育疗法。
对于早上运动好还是晚上运动好的问题，专家特别提醒，在平时生活中一定要注意多运动，比如像慢跑、打羽毛球、爬楼梯等，对人体而言都十分的有益。
早上运动与晚上运动哪个好2一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是一道美丽的风景线。
但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏时运动。那么到底早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？
跑步减肥早上OR晚上好？
只要适合自己晨练晚练都无妨
从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。
应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
抓住自己瘦身的最佳时间
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；
反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
像节食减肥，吃减肥药减肥，对自己的胃还有身体，都能造成一定的损害，但是运动减肥就不一样了，不仅能增强人的体质，还是一种很好的释放压力方式。
因此很多人都加入了运动减肥的行里，到底早上运动好还是晚上运动减肥，减肥不是一蹴而就，无论早晚运动，只要坚持才会有效果。
锻炼身体是早晨锻炼好还是晚上锻炼好快速问医生
锻炼身体是早晨锻炼好还是晚上锻炼好快速问医生
早晨的时候空气相对是最好的，这时候对身体健康相对其它时间要好，而下午和晚上的时候身体运动状态相对早晨要好，这时候进行锻炼水平是最高的，关键是看你想要什么。
锻炼身体是早晨锻炼好还是晚上睡觉前锻炼好?
早上是人体精气旺盛时刻，此时不练何时练？而下午晚上人体的精气慢慢衰弱，需要休息，身体机能需要恢复。
当然也要分季节。比如冬天的晨练最好是等太阳出来再练。
晚上千万别练。晚上就是睡觉的时间。晚上是给身体充电的时间，晚上充不好电，白天哪有电往外放？
此谓养生之道也。
早晨锻炼身体好，还是晚上锻炼身体好？
这个其实都可以，看你的时间安排了。、
不过科学地讲，一般来说一天中最适合运动应该是在傍晚时分。
早上锻炼时注意要保暖，因为早晨的气温可能比较低。
如果是室外,早上晚上其实都不太好,主要是空气污染.早上的话,都会看到一些像晨雾似的东西,其实那是灰尘的悬浮颗粒,形成雾状,已经能被眼睛看到了,即使看不到,相对来说,密度也是比较大的,对呼吸不好.晚上的话,折腾了一天了,空气更脏. 室外的话,最好是早上9点到11点之间比较好,也就是太阳出来把晨雾驱散了的时候,这时是一天中,空气最好的,是比较适合锻炼的.
另一个,要看你的锻炼的目的. 如果是一般生活保健的话, 就是我上面说的,室外,早上9点多最好.如果是有特别目的的针对性锻炼,还是下午或晚上好些, 这种锻炼大部分都是大运动量的锻炼,晚上的话,锻炼完,可以洗个澡,就能休息了,对身体恢复比较好,能保证'健康'的锻炼. 如果是早上进行大执行量锻炼, 身体会比较必备, 还要再进行一天的生活,工作, 对身体的负担可能会过大,对身体不是很好.
不过,每个人空余时间都不一样,根据自己的实际情况安排吧
锻炼身体，增强体质是早晨锻炼好还是晚上锻炼好？
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液回圈当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
:37c../AK/200510/AK36754051016154650.s
晚上才是锻炼最佳时间
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
:69123./Article/70/84961.htm
清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。
第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？
第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。
也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。
不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。
早上锻炼：
1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。
2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。
3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。
下午或晚上锻炼：
1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。
2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
:public.tzinfo./article_show.asp?id=263
早晨锻炼身体好，还是晚上锻炼的好？
下午四点到六点好。
早晨锻炼身体好是晚上锻炼身体好？
教你如何科学地锻炼身体！
（一） 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习专案和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
（二） 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、专案特点和运动量。
自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。
活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。
选择专案。不同的锻炼专案有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。
运动量。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。
（三） 执行一套常规
科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。
准备。活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。
活动保护。活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。
整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。
生命在于运动，运动要讲科学。
儿童是早晨锻炼好还是晚上锻炼好
锻炼时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。
3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。
晚上十点钟锻炼身体好还是早晨锻炼好.?
科学研究证明，如果你要减肥的话，吃完晚饭后三个小时锻炼身体最好的了。
而早上由于大气不是十分干净，污染物都沉积在地面上，对人体不好。
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