研究表明：老人坐1小时要活动9次(老人运动的好处有哪些)

近日，葡萄牙一项新研究表明，老年人多起身活动，哪怕只是由坐姿改为站姿，身体也能从中受益。

主持该研究的葡萄牙里斯本大学运动与健康实验室的路易斯？萨丁哈表示，以往研究证实，老年人参与运动健身可提高生活质量，延长寿命，但老人不容易找到合适的运动项目和适度的运动强度。本次研究旨在发现老年人不参与专业运动健身，仅仅通过起身活动或站立，能否抵消久坐给身体带来的负面影响。

研究人员给215名65~94岁老年人戴上测试仪，评估了其耐力、灵活性、平衡性等体质指标，进行了随访调查。分析结果显示，活动时间少、久坐起身次数少的老年人各项体质指标比活动时间长、或经常起身者更差。该研究首次证实，即使老人一天中久坐超过8.6小时，但只要多起身活动打破这种久坐不动的状态，即使只是简单站立，就能改善体质。

萨丁哈建议，老人坐1小时最好起身9次，可以灵活采取措施，如打电话时来回走动；看电视播广告时间起身活动；东西掉了，自己站起来去捡。萨丁哈指出，老年人久坐多起立活动比参加正规运动健身活动要更轻松，更容易做到，还能收获同样的健康好处，如改善身体的灵活性、敏捷性、平衡性等。

老人运动的好处有哪些

老人运动的好处有哪些

生命在于运动。体育锻炼对老人运动的好处有拿下额？但老年人参加体育锻炼要量力而行，要遵守体育锻炼的原则。有人说，运动是保持我们幸福生活的“银钱”。虽然，它不是金钱，不能买到我们需要的物质东西，但它可以使我们身体健康，生活愉快。那么老人运动的好处有哪些呢?

老人运动的好处有哪些1 锻炼对老年人有好处

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重视有助于心血管健康的运动

如游泳、慢跑、散步、骑车等。鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。

老人每周都应做3~5次，每次30~60分钟不同类型的运动，强度从缓慢至稍稍剧烈。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可。

应重视重量训练

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以前的观点是老年人并不适宜做重量训练，但事实上，适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的功能均有积极作用，如举小沙袋，握小杠铃、轻型弹簧带等。但每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

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注意维持体能运动的平衡

体能运动的平衡包括：肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定。

高龄老人和体质衰弱者应参与运动

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尽量选择副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

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关注与锻炼相关的心理因素

锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪。家人则需要时刻关注他们。

老年人参与锻炼的理由

1、锻炼可以让人有更长的寿命

在八年中对两千多名男性的研究中发现：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能经常锻炼身体(这是有可能的，当摄入的卡路里比一天中运动消耗的要多时，仍然是会长胖)的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。

2、锻炼让人更加精力充沛

那些抱怨没有精力去锻炼的人，他们没有意识到锻炼会让人精力充沛。研究表明：经过一年推举锻炼的中年女性在日常生活中要比未参加锻炼时的精力增加27%。

3、锻炼可以防止失眠

经过12周的有氧运动和力量练习的结合疗法，测试者发现他们比在开始运动之前人眠更快而且睡眠时间更长了。以前习惯坐着而不锻炼的人在开始有规律的锻炼后发现自己短时睡眠的时间有了极大的增加，而短时睡眠非常有益于使人恢复健康和活力。他们还发现夜间突然醒来的次数也比以前少了。

4、增加身体的柔韧度和可塑性

每天哪怕只做五分钟的伸展运动也能保持你肌肉的.活力和身体的柔韧性。保持身体的柔韧性在我们的日常生活中非常有用，譬如：可以使你够着放在后座的钱包，或可以使你轻松地弯腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。

5、增强身体的平衡感

八旬老人如果天天都进行平衡感的锻炼，如走直线、单脚站立等，只需三个月就能让身体控制能力和比他们年轻三到十岁的人一样。一旦平衡感增强，哪怕你的年龄再大，你走路的步态也会让人觉得你精力充沛。同时，你会很少拖着脚走路，这也可以降低摔倒和由此骨折的几率。

老人运动的好处有哪些21.运动可以预防过早死亡。所谓过早死亡，就是指人们的寿命短于正常人群的平均寿命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌症、脑血管意外、心脏病发作、高血压和糖尿病等疾病因素。

在美国，过去有一种说法，就是人生一辈子除了死亡和交税是定数外，其他一切都是未知数，包括人的生命。以现代的眼光来看，这种说法未必完全正确。越来越多的事实证明，运动可以改善我们生活的质量，延长我们的寿命，运动可以减少过早死亡。

据统计，一周参加约7个小时体力活动的人，相比每周运动少于30分钟的，早期死亡率要低40%左右。要长寿，你不必进行长时间的、大运动量的体育活动，每周只要150分钟中等强度的运动即可，也就是说，一周5天，每天30分钟的体力活动。

2.运动可以改善人体的心肺功能，减少心血管疾病的发生。运动可以提高心肌收缩功能，使心肌增厚，心输出量增加。强有力的心脏，可使身体的循环系统运送更多的氧气及营养物质到人体的各个脏器，并运送更多的二氧化碳及细胞代谢产物到肺及肾脏和肝脏进行排泄和解毒。

肺脏是人体进行气体交换，吸入氧气和呼出二氧化碳，“吐故纳新”的脏器。改善肺功能，使肺的气体交换更为有效。

每天有规则的运动加上健康食品，可以降低胆固醇和三酰(甘油)，提高高密度脂蛋白(好的胆固醇)。运动还有助于高血压的治疗，使病人的血压降低，症状得到改善。对服药者，运动也可以减少药物的剂量，降低冠心病和脑血管意外的发作。

老年人娱乐方式有哪些

老年人日常生活中多参加一些娱乐活动能够保持年轻健康的新，那么老年人的娱乐方式有哪些呢?以下是我为大家整理的老年人娱乐方式有哪些，希望对大家有所帮助。

老年人娱乐方式有哪些 篇1 1、老年人娱乐方式：听音乐

一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去心中的不快，使老人乐而忘忧;此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。

2、老年人娱乐方式：听收音机

买一台收音机，让老年人收听她喜欢的节目，既能跟上时代的潮流，还不像看电视那么累，而且这样也很锻炼老人的听觉，从而促进大脑的思维，保持头脑的灵活。可以听新闻，可以听评书，比较推荐中国之声的《新闻纵横》《新闻晚高峰》经济之声的很多节目也不错。

3、老年人娱乐方式：上网看新闻资料

网上的新闻比报纸和电视更新、更快、更丰富，对于热心社会动态的老年人来说，学会上网相当于家里订阅了无数报刊，可以随意阅读、自由检索，遇到有价值或好看的文章，也可长久保留。此外，老年人能从网上找到电子版的教程，比如养花教程、烹饪菜谱等。

4、老年人娱乐方式：种花种菜

很多老年人退休后闲不下来，一坐下感觉浑身不舒服。学习种花种菜，莳花弄草有利于身心健康。年人的健康生活需要一个理念，养生并不是待在屋里被人侍候，而是走出屋门，享受自然，劳动起来。种花种菜也是一门体力活，拿种菜来说，选种子有学问，这就要求多学习，脑子动起来，然后翻土、播种、灌溉都是力气活，做样子是不成的，这一过程很锻炼人，菜种好了，还要每日打理，早起逛逛菜园，找虫子、摘瓜果，过程中老人不仅可以收获快乐，还能收获健康。

5、老年人娱乐方式：跳舞

实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。

6、老年人娱乐方式：钓鱼

适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。

老年人娱乐方式有哪些 篇2 1、音乐

一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧;此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。

2、书画

有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。

3、钓鱼

钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动，它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外，还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。钓鱼是一种休闲，钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽，吟诗的飘逸，奔棋的睿智，游览的旷达。如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼，则更是其乐无穷、增添生活的乐趣。

4、养花

养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。但总而言之，对其个性塑造是有一定的作用。养花已经逐渐占领老年人的生活，心灵世界。养花的好处、花卉之美、内涵已深入人心。老年人花卉来点缀环境的同时，也能点缀自己的精神世界。

5、跳舞

经调查表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3—4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的'衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。在许多城市，跳舞已成为一道亮丽的风景线，吸引了无数人的目光，留住了无数人的脚步。尤其是大妈的广场舞，把老人们从电视机前、牌桌边以及孤独寂寞中拉开来，使他们重新走上社会，走到一起，加入了跳舞的健身行列。

6、旅游

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，还能增强呼吸系统的功能，改善机体对氧气的吸入量和二氧化碳的排出量，促进机体的新陈代谢。此外，行走既是一种活动方式和交通方式，同时也是一种使人健康长寿的手段。游览之时，精神振奋，烦恼、郁闷烟消云散，休息之时肌肉由紧张转为松弛，睡眠好，吃饭香，对身体健康有很好的促进作用，还能受到阳光的沐浴，从而增强体质，健康长寿。

老年人参加娱乐活动的好处

1、可以延缓身体衰老：由于身体的衰老，老年人的生活质量及健康状况受到很大的影响， 甚至出现疾病，而运动锻炼可以从多方面改善身体机能，延缓衰老。

2、可以维护心理健康：在集体运动中，老年人追求积极向上的荣誉感和人们之间相互交 往的亲和感，丰富充实了老年人的情感生活。老年人在活动中可以得到对集体、社团的信赖 感、依托感。

3、可以提高社会适应能力：集体运动为老年人建立新的社交圈。当老年人从单位退休回 到社区，开始新的生活，建立一个新的社交圈是十分必要的。以棋会友，以牌会友，以球会 友，共同长走、跑步、登山、骑车远足等等都有助于新的社交关系的建立。

老年人娱乐方式有哪些 篇3因为与社会步伐的差异，老年人容易产生失落和孤独感，并会对未来生活产生恐慌。所以有人陪伴最重要，所以要常回家看看，在老年人较多的公共场所聊天。老人娱乐活动最好以益脑、益智活动为主。

一、日常娱乐活动项目

1、棋艺、茶舍、故事坊、听音乐、老人网吧、图书馆等。

2、养宠物、垂钓、种花种菜、书法绘画、收藏、文学创作、摄影、针线活和工艺品制作等。

3、乒乓球、羽毛球、台球、歌舞、打太极、戏曲等。

二、户外娱乐活动项目

跑步、登山、骑车远足、夏令营、野外郊游等户外活动。

三、集体娱乐活动项目

歌唱比赛、舞蹈比赛、棋艺比赛、宠物比赛、体育联赛等。

温馨提醒:

1、老年人活动最好结伴而行，如有不适，同伴可互相照顾。

2、老年人在运动活动前要先作准备活动。

3、参与运动时，运动量大的大小要根据自己的体力而定。

老年人娱乐方式有哪些 篇4退休后不用再每天紧张的赶着上班，时间上轻松了很多，但是很是要保持早起的习惯，早晨起来可以出去跑跑步，做一些运动，比如踢踢毽子，甩甩鞭子。

练练太极，太极可以修身养性，多练练太极既能增进身体素质，还在不知不觉间沉淀了自己的心性。

有画画爱好的老年人，可以去参加国画的老年班，画画国画也是很不错的。

对于一些退休后的大妈们，可以跳一跳广场舞，随着欢快的音乐舞动起来，生活中的烦恼也一股脑的抛到九霄云外了。

有书法爱好的，退休后可以练练书法，写写毛笔字，现在在公园经常看到一些拿着大水毛笔在地上写毛笔字的，也是很不错的休闲方式。

学一些简单的乐器也很不错，比如在公园就会经常见到一些拉二胡的大爷们，在悠扬的音乐声中陶醉自我，再伴随着歌声，生活简直太美好了。

再者可以跟随着一些旅游团，出去走走，参加一些旅游，游览名山大川，看一看祖国的大好河山，真的是不枉此生。

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