8小时睡眠可预防老年痴呆症(怎么预防老年痴呆)

美国贝勒大学一项研究发现，在青年和中年时保持每晚8小时的睡眠，可帮助预防老年痴呆症。科学家指出，在性格形成时期睡眠充足预示着晚年更好的心智功能，甚至可以延缓或者防止与年龄相关的认知下降。

“这种不同就好比预先投资和过后补偿一样。”贝勒大学睡眠神经科学与认知实验室的主任迈克尔斯卡林说道，在老年时，人们的睡眠质量和数量都有所下降，但通过在年轻和中年时来“储存”睡眠，则可以防止记忆力衰退。即使是午睡也能提高记忆力，防止智力下降。

发表在《心理科学展望》杂志上的研究结果证明了良好睡眠的好处，尤其对年龄在18岁至29岁之间的年轻人，好处特别明显。“我们的研究显示，中年时睡得好预示着28年以后更佳的心理功能。同时，睡眠也和心理健康、超重、高血压、高胆固醇以及2型糖尿病有关，而所有这些因素都会使人们更容易记忆丧失。”

研究人员解释称，有一个被称为慢波的特定种类的深度睡眠，能通过收集一天的经历片段，进行重放并且加强，从而对记忆有所帮助。因此，他们建议成人每晚要保持七到八个小时的睡眠。如此，等到85岁的时候，他们就已经睡了25万个小时――差不多生命中有超过1万天都在进行睡眠。

“即使随着年龄的增长，睡眠和记忆之间的联系减少，但睡眠仍然与更好的心理健康、心血管健康，以及严重疾病的减少等有关。”斯卡林补充道。

怎么预防老年痴呆

怎么预防老年痴呆

怎么预防老年痴呆，随着年龄的增加，任何人都会变得健忘，老年痴呆的发病率在逐年的上升，但是现在的老年人生活条件都很好了，可以很好的控制老年痴呆的发生。以下分享怎么预防老年痴呆。

怎么预防老年痴呆1睡得要好,锻炼不能少。规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用,更可以有效保护大脑。在良好的睡眠过程中,大脑可以有效地清除脑内的老年斑,保持大脑的健康。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点,所以,不要熬夜,最好晚上9点后就关闭电子设备,以免影响睡眠。

充足的运动量是另一大“法宝”,坚持每天进行30至40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量,特别是有氧运动可以加速血液循环,提高大脑的代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳。

吃得要合理,体重不超标。多项研究证实,高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素。研究发现,核桃中含有有益大脑的脂肪酸,可以为脑神经补充营养,防止衰老。另外,黑巧克力也有补脑的作用。日本一项研究还发现,每天喝2至3杯绿茶,罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。切忌不要暴饮暴食,一般将身体质量指数控制在18.5至24.9之内为佳。

戒烟少喝酒,先要护血管。吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化,在血管中形成斑块,增加脑卒中和心肌梗死的风险。

需要说明的是,适度饮酒对人体有益,但是切记不可过量,建议每天白酒不超过1两,葡萄酒不超过2两,啤酒不超过350毫升。

勤读书看报,来点“脑部运动”。诸多研究显示,受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病。另外,还可以打打牌,玩玩字谜游戏,这些活动不仅需要良好的认知能力,更需要调动大脑中多个功能协同完成,这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。

怎么预防老年痴呆21、休息好适当身体锻炼：保持良好的睡眠习惯对身体机能有很好的修复功能，也会让大脑得到更好的休息，保持良好睡眠能很好的保护大脑让大脑处在最佳状态，脑健康得意保障。

老年人晚上最好22点就睡着，切记熬夜晚上上床后就不要玩任何电子产品了，以免对睡眠造成影响。每日适量的散步运动可以改善大脑血流量，促进大脑的血液循环，大脑代谢功能得以提升，此时能很好的'预防老年痴呆。

2、合理膳食，控制好体重:多项临床研究数据表明，糖尿病、高血压等老年常见慢性病存在着很高换上老年痴呆的致病因素。预防老年痴呆先预防老年慢性病，调整合理的饮食结构，预防高盐、油腻食品，饮食宜清淡，不暴饮暴食，控制好体重避免肥胖。

3、戒烟戒酒，保护好脑血管：烟酒对大脑都会带来伤害，尤其是老年人吸烟饮酒会直接提高患老年痴呆症的风险。烟酒会使血管老化更快，促进血管里形成斑块，还会带来更严重的脑中风或者心肌梗死。再次特别声明，烟酒对于老年人弊大于利，戒烟戒酒是预防老年痴呆的必要手段，为了老年的健康，还是尽早摒弃吸烟嗜酒的不良习惯。

4、适当让大脑也多运动下，多读书看报：很多医学临床文献表明，学历高的老年群体患老年痴呆概率比较低。老年人可以时常玩点数字游戏和一些脑力运行多的棋类游戏，这些运动需要很好的大脑协调，能让大脑得到很大的认知锻炼，当脑中皮层协调大脑多个功能协同工作，这会让老年人的大脑处在一个最佳的活跃状态，很利于预防老年痴呆症的发生。

怎么预防老年痴呆3 1、中药调理预防老年痴呆

用中药来调理身体也是预防老年痴呆的有效方法之一。很多中医就有讲到：治疗老年痴呆应以补气益气、补肾健脑为主，如中药首乌、杜仲、黑芝麻等有益肾固精的作用。又如人参、龙眼肉、柏子仁、大枣、黄芪、黄精等都有充盈气血、养心益气、增进心智的作用。平日里，可适当食用以上食物，对脑部有一定的恢复作用。

2、多动脑预防老年痴呆

老年痴呆主要是神经系统受到破坏，以致脑神经退化。所以平日可以适当对脑部进行刺激来来促进脑细胞的活力并防范痴呆症。老年医学家认为经常用新事物向大脑发出挑战最为关键，应多动脑，经常观察和思考，保持事业心和创造力。

3、预防老年痴呆从饮食着手

人的老化、免疫力下降，以致痴呆症的发生都可能因自由基的作祟而致。所以要想有效预防老年痴呆，可以从消灭自由基着手。所以平时可以多食用抗氧化营养物，主要包含维生素C、E、B以及胡萝卜素的摄取能扫除体内自由基，预防老年痴呆。

虽然酒伤肝，但是每日少量饮酒能降低人们患上认知障碍症的风险，但是切忌过量饮酒。偶尔吃巧克力也是可以有效预防老年痴呆。研究表明，经常饮用高浓度可可饮料的老年人在认知功能测试中的表现有了很大改进，这是因为巧克力含有的类黄酮是一种强效抗氧化剂，它能在人体处于老年阶段时清除体内的有害分子和保护健康正常的分子。

4、每天两杯苹果汁预防老年痴呆

苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。该物质与治疗老年痴呆症的首选药物安理申（Aricept多奈哌齐）成分相同。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。

5、保护视力预防老年痴呆

密歇根大学最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好，那么每年看一次眼科，并接受相应治疗，那么老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能，特别是老年人群。视力不好，一定要及时就医。

6、室外散步预防老年痴呆

散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20%。多接触大自然，有益大脑健康。无论冬夏，室外散步的效果都一样好。

深度睡眠能够降低老年痴呆的风险吗？

很多人在年龄大了之后，都担心自己会得老年痴呆，不仅会影响自己的身体，还会影响儿女的生活。现在很多年轻人认为，老年痴呆跟睡眠有一定的关系，以为深度睡眠可以降低患上老年痴呆的风险。深度睡眠确实可以减少脑细胞的损失，可是这对于老年痴呆是没有太大影响的。

1、患上老年痴呆的主要原因

老年痴呆准确的来说，是叫做阿尔茨海默病，这类疾病跟基因、生活方式和环境因素有关。很多人得老年痴呆，是由于基因变化引起的，而其他的老年痴呆，并没有确切的病因。考虑到生活方式和环境因素的影响，我们可以简单理解为老人缺乏思考、缺少与人交流，长期一个人生活，就患上了老年痴呆。除此之外老年痴呆最大的影响，就是人们的年龄，年龄的增长是已知的最大诱病因素。

2、睡眠对老年痴呆有什么影响

在现代的研究中，人们逐渐发现患有睡眠呼吸暂停或者说睡眠时间少的人，更有可能患上老年痴呆症。也就是说睡眠质量不好，对于老年痴呆是有很大影响的。在深度睡眠的时候，人类的脑细胞损失减少，这对于记忆力是很有帮助的。我们知道老年痴呆的患者，大多数都是记不住事情，脑细胞的减少刚好可以进行抵消。也就是说深度睡眠对于缓解老年痴呆，是有一定的帮助的，只不过意义并不是很大。想要避免自己患上老年痴呆，需要从多方面考虑。

3、如何避免患上老年痴呆

想要让老年痴呆远离自己，那么我们就要对自己的生活做出改变。平常不要总是一个人闷在家里，要主动学会和别人沟通。没事的时候多进行思考，锻炼一下自己的大脑，让自己的记忆力更加清晰。

老年嗜睡如何预防？老年嗜睡可能是什么病？

在日常生活中，很多老人在大白天的时候就会出现嗜睡的情况，很多人都并没有太在意这个问题，但是从医学角度来说的话，老年嗜睡可能是一些病症的征兆。那么应该如何预防老年嗜睡，又可能是什么疾病的征兆呢？

预防方法01?控制睡眠
对于老年人来说，要想预防老年嗜睡问题的话，每天一定要合理地控制好睡眠时间，每天的睡眠时间最好不要超过了10小时，因为如果睡得太长的话，在白天就一幅没有睡醒的样子，还容易诱发心脏病和脑卒中等病症。

02?正确睡觉时间
要想预防老年嗜睡问题的话，一定要选择一个正确的睡觉时间。很多老年人在早上的时候都会早起来进行晨练，但是在晨练之后回到家又开始补觉，这样的习惯是很不好的，直接就会影响心肺功能，也会加重嗜睡的情况。

03正确午睡
要想预防老年嗜睡问题的话，也要选择正确的午睡方式。很多老年人在吃完中午饭之后都习惯性地想要睡一小会儿，这个习惯很正确，但是午睡的时间应该控制在30-60min，不然起来之后就完全没睡醒，长期这样大白天也会嗜睡。

疾病征兆01如果老年人出现了嗜睡情况的话，很有可能是脑梗塞的病症，脑梗塞病症在平日生活中是没有什么明显症状的，但是在发作的前期，老年人就会出现频繁的嗜睡情况，并且每天的睡眠时间也会明显延长。

02如果老年人出现了嗜睡情况的话，很有可能是老年痴呆症的征兆。老年痴呆症本身就是老年人易发的一个病症，并且老年痴呆症的早期症状就是睡眠会出现紊乱的情况，有可能是睡眠的时间增多，也有可能是一直睡不醒。

03如果老年人出现了嗜睡情况的话，有可能是抑郁症的前兆，抑郁症的精神状况长期都是处于在比较低沉情况的，而且根据相关专业人士的介绍，老年人患上抑郁症之后睡眠时间也会明显增加。

04如果老年人出现了嗜睡情况的话，可能是脑动脉硬化等脑血管疾病的征兆，因为当脑动脉硬化疾病发作的时候，就会对血脑屏障的通透性产生阻碍，这样一来的话大脑组织就会出现缺血缺氧的情况，自然就会出现嗜睡了。

05此外，如果老年人出现了嗜睡情况的话，还有可能是甲状腺功能出现了问题，当老年人甲状腺功能出现减退之后，就会开始出现嗜睡的问题，并且还会伴随着血脂升高以及胸闷憋气等病症。

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