老年人如何缓解疲劳,帮爸妈看看(20条老年健康小贴士，记得转发给爸妈)

进入老年之后，会更加注重养生方面。那么老年人感觉身心疲劳，应该怎么缓解……

腹式呼吸

腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被疲劳时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动;

按摩穴位

感觉很疲劳的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可让身体得到放松。

氨基酸饮料

老年型抗疲劳氨基酸饮料，含有八种人体必需氨基酸，能够将人体内有毒物质排出体外的氨基酸，可以减轻了辐射、污染对人体造成的伤害;排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物，促进机体、肌肉、精神等方面的恢复，帮助机体提高体能;纯天然的配方，完全不必担心对机体及精神的刺激。能够起到缓解疲劳和减压的作用。

午休时间冥想十分钟

冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。

睡眠充足

多休息及睡眠充足是缓解疲劳的一剂良方。

缓解疲劳食物

豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力状态。

水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。能够补充大脑正常工作需要的多种维生素。

以上的几种方法就是老年人缓解疲劳的方法，希望对老年人有帮助。

20条老年健康小贴士，记得转发给爸妈

随着人们生活水平的不断提高，对 健康 的关注度也越来越高，尤其是老年人的 健康 。因此，铺天盖地的 健康 保健产品和无数的 健康 书籍，在一定程度上使老年人对生活产生了一些误解。

那老年人生活中应该注意什么？我们一起来看看吧~

1、正确认识老龄化和衰老

老年人要正确认识年龄增长，调整心态，用积极乐观的态度面对衰老。不断强化自我保健意识，积极学习自我监护知识及自我管理技能，如出现身体不适的现象，及时检查，早发现早治疗。

2、合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，营养要搭配均衡。粗粮细粮搭配食用，适当输入肉类、水果、蔬菜、奶制品。

建议老年人饮食规律为： 三餐两点，一日三餐能量比例为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

3、尽早戒烟，限量饮酒

俗话说吸烟有害 健康 ，很多疾病都是因为吸烟引起的，戒烟越早越好。饮酒要适量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒，过度饮酒对身体的伤害很大。

4、保证睡眠质量

保证每天的睡眠质量，早睡早起，每天最好午休1小时左右。如果长时间睡眠质量不好，有严重的打鼾声甚至导致呼吸暂停者，应及时就诊。不要为了改善睡眠质量，擅自使用安眠药。

5、定期监测血压

老年人要定期监测血压，每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。测前应当休息一段时间，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。

高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。若血压晨峰现象一定要警惕，防止心肌梗死和脑卒中；同时也应当避免血压过低，尤其是因为用药不当导致的低血压。

6、定期监测血糖

老年人应该定期监测血糖，建议1~2月1次。空腹血糖和餐后两小时的血糖都得监测。糖尿病患者病情稳定时，建议一周至少要做1~2次的血糖检测。

7、适度运动，循序渐进

生命在于运动，老年人最好根据自身情况和爱好选择在能力范围内的运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等，避免过于激烈和幅度太大的运动。

运动时间： 上午10 11点、下午3 5点为最佳每次运动时间30 60分钟为宜。

8、重视视听功能下降

避免随便掏耳朵和长时间用眼；不要在嘈杂的环境里待太久，力求相对安静的生活环境。如果出现听力下降的情况，应当及时前往相关医疗部门进行检查，根据病情需要，选择是否佩戴助听器。

定期复查视力，最好每半年一次，如果发现视力下降或眼部不舒服，及时就诊。

9、重视口腔保健

保持口腔清洁，早晚各刷牙一次，饭后要漱口，正确使用牙线或牙签，避免使用不当划伤牙龈；定期做做口腔检查，建议每半年一次，及时修补龋齿孔洞、镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

10、预防心脑血管疾病

为有效预防心脑血管疾病，老年人要保持 健康 良好的 健康 习惯，适当运动，饮食方面要控油控脂，食物要清淡，避免多盐，除此之外，养成良好的作息时间，保证睡眠质量，定期体检。若发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时就医治疗。

11、关注脑卒中早期症状

若老年人突然出现一侧面部或肢体无力麻木，说话不利、恶心、眩晕、呕吐等症状，一定要重视起来，极有可能是脑卒中的早期反应，务必在第一时间拨打120，及时送到医院治疗。

12、预防跌倒

老年人90%以上的骨折是因为摔倒引起的。因此平时要适当运动，保持身体的灵活性，佩戴适合自己眼睛的眼睛，若行动不便，避免独自出门，最好有家人的陪同。另外选择舒适的鞋子，按需携带拐杖。

13、预防骨关节疾病

马上到冬天了，老年人记得要注意膝关节的保暖，避免过度运动引起关节疼痛，上下楼梯的时候要注意，不要太急；如果您体重偏高，要控制体重避免给下肢关节。

14、预防压力性尿失禁

为避免压力性尿失禁，在平时的生活中要注意改变使负压增高的生活习惯和行为，例如长期站立、长期蹲着、经常负重等，另外如果出现长期慢性咳嗽、便秘等也会有影响。

15、保持良好心态，学会自我疏导

生活中保持良好的心态，用轻松积极的态度面对生活，学会自我疏导。心情对人身体的 健康 也很大，俗话说笑一笑十年少，愁一愁白了头，有一个好的心态，气顺了，心情畅通了，对身体的益处也是颇多的。

16、预防阿尔茨海默病的发生发展

阿尔兹海默症是多发于老年和老年前期，临床上主要表现为记忆障碍、失语、视空间能力损害、抽象思维和计算能力损害等。为预防阿尔兹海默症的发生，若老年人出现上述症状的时候，要尽快就医诊断。

17、合理用药

平时用药一定要严格按照医生医嘱用药，清楚了解药物的适应症、禁忌等。并清楚要去应该是什么时候用，是在用餐前还是在用餐后，已经使用的频率，一天多少次，或者一周多少次。

18、定期体检

老年人要记得定期体检，最好一年一次，积极参与政府和大型医院组织的普查。定期体检虽不能消除风险，但可以很大程度上预防风险。早发现、早干预、早治疗，方能采取有效措施，降低患病风险。

19、外出随身携带 健康 应急卡

老年人外出的时候，记得携带 健康 应急卡，卡上注明个人基本信息、身体状况、所患疾病、紧急联系人等。

20、其他

注重老年人身心 健康 ，结合自身情况多参加一些 体育 健身和 娱乐 活动，像现在的很多老年人都在早晨打太极、跳广场舞、唱歌等，选择感兴趣的文艺活动，保持心情愉悦。

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