老人养生要“七少”,身体强健精神好(老年人应该如何养生)

老年朋友们注意啦，人到了一定年纪，不仅各项生理机能会发生变化，心理也会随之出现异常，容易产生一些消极、悲观的心理;再加之劳少逸多，嗜食肥甘，就会不可避免地罹患老年常见病。

老年朋友们注重身体养生的同时，还要加强心理“养生”--记住这“七少”，让自己的身体保持在最佳状态。

少怒

怒为老年人健康的大敌。《内经》说：“百病生于气”、“怒则气上”、“怒伤肝”。发怒可使人气机不畅，出现气逆和气滞，从而引起多种疾病，尤其是心血管病和脑血管病，故老年人应戒怒。

少欲

古代养生家认为，清心寡欲，恬淡虚无，则正气充足，身心健康;若利欲熏心，追求名利，就会使气机紊乱，易产生气滞血瘀疾病。

少色

凡长寿之人皆以“远房帏”为其经验之一。因为房劳过度则伤肾，肾气损伤会使人衰老。年轻人也会未老先衰。何况老年人为衰阳之体，更宜少色或禁色以保精。

少言

言多伤气。言多则气息不匀，易伤肺气，亦伤中气。气与精、神密切相关，气聚则精足，精足则神怡。故少言可以积气生精，精足可以全神。另外，老年人言多善误，不讨儿孙喜欢，反而转喜为忧。

少食

脾胃为后天之本，是全身营养物质摄取之源泉。饮不可过，过则湿困难化;食不可过，过则壅滞不消。若长期饮食膏粱厚味，摄入量超过身体需要，则会形成食积、气滞、痰浊、瘀热。故中医主张“勿极饥而食，食不过饱”。少食脾易磨运，可使冲和之气填充肌髓，有利于健康长寿。

少卧

睡眠为身体健康的重要因素。老人有好卧习惯，但也要有所节制。“久卧伤气”，若长时间卧床休息，则会损伤阳气。人的阳气不伸，机体活动能力就会衰退，脾胃消化功能也会减弱。因此，老年人应多动少卧为佳。

少坐

坐不能过度，过则损伤肌肉。有的老年人居家无事，迷恋电视、打牌，出门又以车代步，这样就会使血脉瘀滞，局部皮肤出现瘀斑、青紫，甚则形成静脉血栓。故老年人坐不可久，可经常散步活动肢节，保持血脉通畅。

老年人应该如何养生

1、老年人 养生 知识之生活有规律，动静结合。运动多以太极拳，老年操为主！不要做过分剧烈的运动，应减轻心脏负担！当然，也不要整日的躺在床上休息，可以多到外面走一走，晒晒太阳，下下象棋等等。

2、老年人 养生 知识之定期体检。随着年龄的增长，身体机能会有一定的衰减。所以，应该定期去体检，根据体检结果及时做出相应的调整或者采取有效的行动措施！

3、老年人 养生 知识之夏季 养生 。如能适应夏季气候，正确调养，人们就可以使机体积蓄充足的阳气，从而提高人体的抵抗能力，为适应冬季的严寒气候做好准备。夏季暑气逼人，老人应注意避暑，不宜过于贪凉。老人要经常洗澡，以使皮肤疏松，体内的阳热之气得以发泄，同时炎热气候下要调息静心，避免发怒。

4、老年人 养生 知识之用药要科学合理。老年人用药要科学合理，恰到好处，能祛病益寿，否则会给身体带来不必要的损害。老年人用药时应：避免盲目用药，有些药能吃，有些药就要少吃，针对自己的情况进行增减，尤其是一些补药，不然的话会适得其反，引发很多不必要的麻烦。

5、老年人 养生 知识之秋季 养生 。秋季 养生 最重要的就是润燥了，润燥的食物有，百合、银耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失为润燥最好的选择，但是由于每个人的身体体质是不一样的，所以还需要辩证解燥。

6、老年人 养生 知识之要积极锻炼身体。生命在于运动，随着年龄的增长，就更需要进行锻炼了。对于老年人来说，可以到公园散散步，慢跑等运动量不宜过大锻炼，还可以练习太极拳、放风筝以及跟朋友一块下棋保持身心的 健康 愉快。

7、老年人 养生 知识之养阳：阳气为生命之本，保护好阳气就是保护自己的生命。养成温水，温食，不食生冷；温水洗手、洗澡，换季多添衣服，夏天少吹空调的好习惯，避免受凉。每晚泡脚是个非常好的习惯。

8、老年人 养生 知识之老年人要丰富饮食物种类。食量减少，营养失衡，很多疾病也会乘虚而入。丰富饮食种类，每天吃12种以上食物；延长烹调时间，让饭菜更软烂，易消化；饮食尽量色彩丰富，增加老年人的食欲。

9、老年人 养生 知识之方法借助睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量，明显上升。睡眠时人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

10、老年人 养生 知识之保护肠胃。老年人需要特别注意保护自己的肠胃 健康 。在生活中，不要吃过硬不易消化的产品，这样很容易诱发肠胃炎症，降低抵抗力；需要吃比较熟软的食物；需要喝温开水；需要常吃粗粮；需要定时排便。

11、老年人 养生 知识之限制饮酒。老年人每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫开，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每部分都会产生消极影响。即使喝葡葡酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

12、老年人 养生 知识之便秘。便秘是中气不足造成的，尤其是老年人， 情况可能更多， 由于食肉过多用餐过快欢夜酗酒情绪紧张，运动过少等原因，导致便秘的老年人不断增加。老年人便秘，怎么办？建议调整作息时间，早睡早起，清淡饮食，多吃富含租纤维的食物，多饮水，多运动，少些辛辣!帮助胃肠运动，很有效!

13、老年人 养生 知识之要少饮浓茶。老年人饮浓茶会引起很多副作用：比如胃液稀释，不能正常消化；阻碍人体对铁的吸收；导致便秘症等，所以老年人要 养生 ，就要少饮浓茶。

14、老年人 养生 知识之冬季 养生 知识。老年人冬季 养生 主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到延年益寿的目的。

15、老年人 养生 知识之防寒先防足。老年人的皮肤萎缩，保暖功能下降，造成“身为脚先凉”的后果。如果老年人脚掌受凉，便可引发感冒和其他疾病。所以冬季重视老人足部的保暖御寒。老人每晚睡前可以用热水泡脚并适当按摩。独睡的老人，脚部最好放一只热水袋或预先温热，并适当扎紧，防止热能散发。

16、老年人 养生 知识之不能随意进补。老年人要根据自己身体的实际状况，来确定是否需用滋补药。补药并不是所有人都适官，不该补的补了，反而增加机体的代谢排泄负担。如果只是为了强壮身体，那么可以通过日常饮食来摄取营养。体质过虚的切忌随意大补，否则“虚不受补”，反而补出乱子来。

老年人在日常生活中需要多观察自己身体状况，遵循早发现、早预防、早治疗的 健康 原则，这样才能使大家更好遵循良好的生活方式、远离疾病。在这里还要提醒老年朋友:要正确对待 养生 ，关注自己的 健康 ，在日常生活中，要注意合理的饮食结构和运动，调试好自己的心情，安排好家庭生活，注意个人卫生，并且要做定期检查。

老年人冬季养生的七大要素是什么？

进入冬季，天气和气候的转冷，容易引发许多老年性疾病，因此老年人在冬季必须要更加重视对身体的保养，根据科学研究和实验表明，遵循以下几大原则，
老年人可以在冬季更好地保养身体，平安地度过寒冬。

一要少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要
。

三要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。

四要水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

五要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

七要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜

老年人日常如何养生保健

日常相信很多的人都制定了自己的养生计划，尤其是老人更要关注自己的身体健康!那么，老年人日常如何养生保健呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

老年人日常养生保健的方法 第一步：早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。

第二步：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。

第三步：早餐 宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。

第四步：中餐 三多三少?：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

第五步：补水 ，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。

第六步：娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。

第七步：晚餐，晚餐最佳时间是18点左右， 禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如 小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。

有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。

老年人日常饮食养生的方法 1.少量多餐， 以点心补充营养

老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差， 往往一餐吃不了多少东西， 而且进食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养，营养师建议， 不妨让老年人一天分 5～6 餐进食， 在 3 次正餐之间另外准备一些简便的点心， 如低脂牛奶泡饼干( 或营养麦片) 、低脂牛奶燕麦片，老年或是豆花、豆浆加蛋，也可以将切成小块的水果或水果泥拌酸奶食用。

2.以豆制品取代部分动物蛋白质

老年人必须限制肉类的摄取量， 一部分的蛋白质来源应该以豆类及豆制品 ( 如豆腐、豆浆)取代。老年人的饮食内容里， 每餐正餐至少要包含 170 克质量好的蛋白质(如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等) ， 素食者要由豆类及各种坚果类( 花生、核桃、杏仁、腰果等) 食物中获取优质蛋白质。

3.主食加入蔬菜一起烹调

为了方便老年人咀嚼， 尽量挑选质地比较软的蔬菜， 如西红柿、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及绿叶菜的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。如果老年人平常以稀饭或汤面作为主食， 每次可以加入 1～2 种蔬菜一起煮， 以确保他们每天至少吃到500 克的蔬菜。

4.每天吃 350 克水果水果是常被老年人忽略的食物。

一些质地软的水果， 如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必须注意控制分量， 打汁时可以加些水稀释。

5.补充维生素B

近年来的研究逐渐显示， 维生素 B 与老人易罹患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化(认知、记忆力) 及精神健康等都有相当密切的关联。无论生病、服药或是手术过后， 都会造成维生素 B 大量流失， 因此对于患病的老年人来说， 需要特别注意补充维生素B。 没有精加工的谷类及坚果中都含有丰富的维生素 B， 所以在为老年人准备三餐时， 不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀饭， 或者将少量坚果放进搅拌机里打碎成粉，加到燕麦里一起煮成燕麦粥。

老年人日常养生的关键 1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

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