对于现代人来说,无论多忙都会挤出时间参与健身。至于说健身的目的,有些人是为了追求时尚,有些人真心是为了保持健康或者瘦身。但是不论大家是处于什么目的健身,都应该讲求方法,若是健身的方法有问题还可能会造成事与愿违的结果。那么,你在健身时遭遇过头晕恶心的情况吗?你知道这是怎么回事吗?
下面,我们就一起来了解一下健身过程中可能出现的不适情况:
首先,最为常见的肯定是肌肉拉伤。在热身运动做得不到位或者用力的方法不当时,都可能导致这种情况的发生。
其次,就是头晕恶心的状况了。导致这种状况的原因无外乎两个方面,一是低血糖,二是缺氧。
最后一种比较恶劣的情况是猝死,近些年这种情况时有发生。健身时发生猝死的原因,多因为心源性的疾病,也就是心脏方面的疾病或者异常导致。
总而言之,健身虽然是件好事,但是也要遵循一定的原则和方法。接下来,我就为大家推荐几点:
第一,要由浅入深,循序渐进。这条原则对于长久不锻炼身体的人来说是必须要遵从的。
第二,不要用脑袋决定身体,要跟着感觉走,一旦出现不适情况,应该立刻停止运动,千万不要硬撑。
第三,要按照教练的指示,分时间组进行运动,即当心跳达到一定程度时,应适当休息给予心脏恢复的时间。
第四,健身要有计划、有恒心,不要三天打鱼两天晒网,这样很容易造成身体的协调功能失调。
毫不夸张地说,眼下健身是种潮流。小到十八九岁的年轻人,大到白发苍苍的老者,都参与到健身的潮流中。就目前大多数的健身房来讲,只要是上些规模的,一般都会配备医护急救人员。但是其配备的这些人员或者措施是否专业,关键时刻是否能起到应急的作用就说不准了。所以,自身掌握一定的健身安全知识是非常必要的。
1、含薄荷糖
如果运动时出现恶心不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。
2、运动后不要立即休息
剧烈运动之后不要一结束就休息,避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象,应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深呼吸,缓解肌肉疲劳。
3、适量补充水分
想要在跑步中避免胃部不适,注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
4、降低运动难度
如果是运动过量造成,应该减低运动难度,一开始可以跑慢点,再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身,能减轻运动时的不适感。
5、倒立缓解大脑供氧不足
运动之后出现恶心不适,可能是大脑缺氧,血气供应不足所致,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。
6、循序渐进运动
如果是经常不运动的人,突然加入到运动健身行列中,建议不要急于求成,避免机体运动量突然增大,而导致机体器官不能适应,从而出现恶心,头晕等不适感,建议从低难度的训练开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间。
扩展资料:
运动中出现这些症状要停止健身
1、精神压抑:健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。
2、肌肉疼痛:由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
3、头痛头晕:一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
4、恶心呕吐:如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。
5、自我感觉疲劳:运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2-3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。
6、口渴:大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。
运动后不能做的几件事
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
不立即吃饭
在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。
不吸烟
运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
不宜骤降体温
如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
不宜马上洗热水淋浴
健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
参考资料:人民网-运动中出现这些症状应停止 运动后不能做几件事
运动前你吃饭了没有?吃饭是多少的量?如果吃饭之后到健身房,建议中间间隔一个小时。
还有一种可能性就是教练没有安排合适你的体能训练,造成你运动量过大。运动是要循序渐进的。操之过急反而会有相反的效果。
如果可以的话,咨询下你所在俱乐部的教练。让他根据你的实际情况来调整。
另外建议你休息1-2天后再进行小量的活动。
还要提醒一下去健身中心的爱好者的一个容易犯的毛病:一定要在进行相关操课或者力量锻炼前,在跑步机上慢跑(或者根据自己的情况)15--30分钟。这样你的身体才能充分的放开。否则,你的健身效果会比先跑步后健身的人的效果差许多!
1 运动后恶心想吐怎么办
2 运动后恶心想吐的原因
3运动后会出现的不适症状
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