热量的计算公式,,如何计算人体需要的热量

生活中我们每个人所需的热量都不同，这跟劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况等都有关系。那么如何知道我们每天需要摄入的热量呢?下面就教大家计算每天需要热量的方法。

成年人每天需要的热量公式如下：女: BMR = 65 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 )男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄)，我们可以用这个公式来计算出每天需要的热量。

我们也可以根据世界卫生组织出版的书籍中知道每天需要的热量，一个成年女性每天需要1800～1900卡路里的热量，成年男性则需要1980～2340卡路里的热量。在每天摄取的食物中，我们不仅要控制热量的多少，还要控制食物的成分，这样，我们的身体才会更健康。在我们每天的食物中，蛋白质摄取量最好占10%～15%，碳水化合物要不少于55%，脂肪的摄取量不要超过每日所需热量的30%，膳食纤维不少于16克。

还有值得注意的事，我们平时摄入的能量不能过多或者过少，因为过多过少都会对身体不利。当摄取的能量不足时，我们的身体就会用自身储备的能量或者消耗自身的组织来满足生命活动的能量需要，短时间体重会下降，时间长了会导致身体过度消瘦并且工作能力下降。当能量摄入过剩时，能量就会在体内贮存起来变成脂肪，人在变胖的同时还会给身体带来不必要的负担，导致心血管疾病、糖尿病等疾病。

所以，要想保持身体健康，就要注意饮食，不要吃的太多或者太少。如果不知道具体吃多少，可以根据热量计算公式计算出自己需要的热量，然后按照数据来安排自己的一日三餐。

人每天至少需要多少热量，附热量计算公式

?热量公式一01女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

02人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。

03如何减肥？
每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡

热量算法二01成人每日需要的热量 （1大卡 = 4.184千焦耳）
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡。

02人每天消耗的热量至少有
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
基础代谢的简单算法 =
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10
体力活动的算法 = 体重（公斤） * 活动强度系数 * 小时数

03举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗
基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200

体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177
总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡

运动消耗情况01游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

热量单位换算01千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
由于相对我们日常摄取的热量，?卡路里?这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用?千卡?（又称?大卡?）为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。

成人每日热量计算公式

成人每日热量计算公式为：成人每日所需热量（大卡）=BMR×PAL。

1、BMR计算。

基础代谢率（BMR）是一个人在休息状态下必需的能量消耗，仅维持生命体征的能量代谢，如心跳、呼吸和维持体温等。使用以下公式可计算出BMR：

BMR男性=88.36+（13.4×体重（kg））+（4.8×身高（cm））–（5.7×年龄（岁））。

BMR女性=447.6+（9.25×体重（kg））+（3.10×身高（cm））–（4.33×年龄（岁））。

2、PAL判定。

日常活动水平（PAL）是一个人在日常生活活动中消耗的能量。PAL值由以下活动水平决定：

PAL值为1.2：基本的卧床休息状态。

PAL值为1.4：坐着、开车、写字、上网等没有运动或家务活动的工作。

PAL值为1.6：时常坐着但同时要进行一些工作的人，如护士、服务员等。

PAL值为1.8：轻量运动，如按摩。

PAL值为2.0：中等量运动，如散步、游泳。

PAL值为2.2：重量运动，如平常的有氧运动，如骑自行车、跑步等。

PAL值为2.4：重量运动，如剧烈运动、做家务、搬运等。

成人人体热量的作用及来源：

1、成人人体热量的作用。

热量是维持生命的物质，也是生命存在的标志。一切生命活动都必须在相对稳定的热量下进行，否则，生命就停止了。如果热量的摄入量多于消耗的量人就会发胖，反之则消瘦。保持热量摄入与消耗的动态平衡是维持健康的因素。

2、成人人体热量的来源。

热量的取得来源于食物，不同的食物所产生的热量是不同的。食物主要分为三类，一是碳水化合物，二是蛋白质，三是脂肪。

碳水化合物包含所食用的米、面、水果、蔬菜中，但含量不同。简单地说，米面含约80%的碳水化合物，水果的平均碳水化合物含量在10%左右，蔬菜的碳水化合物含量仅在3-5%。

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