孕妇怎样补充营养

孕妇怎样补充营养

我们知道，孕妇在孕期的营养是一定要注意的，孕妇不能缺少任何一种营养，否则就会对胎儿的发育造成影响。孕妇不能吃一些禁忌食物，比如寒性食物和辛辣、高脂食物，在孕期吃寒性食物会导致流产，吃高脂食物会导致妊娠高血压等疾病，那么，孕妇怎样补充营养呢？

孩子胖点更健康吗

我们一直认为，孕妇一个人吃，能够给自己和宝宝都补充营养。这是没错的。但是，孕妇如果吃太多，会导致热量摄入过量，营养过剩，出现肥胖症状。

孕妇肥胖会导致妊娠高血压等疾病的发生，同时会增加分娩的难度。而且，会增加宝宝患病的几率。孕妇进补要讲究均衡，千万不要疯狂进补！

过量补钙好吗

如果说中国人什么营养物质补充的最多，毫无疑问一定是钙！不只是小孩补钙，连老人也都在补钙。孕期补钙是没一点问题的。但是补那么多，那就是大问题了！

钙质摄入过多，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化。这样一来，宝宝就无法得到充足的营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，直接危害到宝宝的健康。

维生素一定要早补吗

在受孕的前三个月时间内，是胎儿器官形成的重要时刻，所以，需要在这段时间内，孕妇要补充维生素。

但是，维生素补充过量，会损害孕妇的肝脏，而且还会增加宝宝患上心脏疾病的几率。所以，维生素补充一定要控制好量。保证孕妇的营养需求就行了，过量反而会对孕妇和宝宝造成不良影响。

孕妇补充营养是肯定没问题的，但是，大家一定要控制好量。不只是钙、维生素，其他的营养元素补充过量也会对孕妇和宝宝造成不好的影响。

我们都知道“过犹不及”的道理，所以，在孕妇的营养补充上面，一定要控制好量，不要疯狂的补，一定要坚持均衡补充，适量补充。

孕期饮食要求

(1)清淡易吸收

首先孕妇在怀孕期间不宜食用辛辣、刺激性食物，应尽可能的食用一些清淡、容易消化吸收的食物，在这条件上尽可能的满足孕妇的喜好，让其选择自己喜欢的食物，保证进食量。

(2)蛋白质含量较高

孕妇饮食应注意以补充蛋白质为主，而不是进食大量的脂肪类食物，所以要求孕妇类食物以内类、豆类、蛋类、坚果类为主，少使用油脂类食物。

(3)种类齐全

孕妇在怀孕期间，因胎儿的生长发育的需要，对营养素的种类要求比较高，所以建议孕妇每天食用的食物种类在40种左右，最少也需要食用14种食物，保证胎儿的正常发育，和准妈妈的身体健康。

(4)荤素搭配

怀孕期间，准妈妈的饮食应该荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏，影响胎儿的发育与准妈妈的身体健康。

要怎么在孕期保证营养的补充？

引言；从以下几个方面，一个是呢，我们要根据它孕前，如果是营养就是相对的不足的人，比如说孕前体重指数特别低，在18.5以下啊，那就比较瘦的这些女性怀孕以后要适当的增加一点营养，那么另外一点呢就是偏瘦的人孕期每个阶段它的体重增长也要相对的多一些。下面我们可以一起来了解一下孕期的营养补充。

一、孕期营养的补充

二、孕期补充营养的方法有哪些

三、孕期的注意事项

孕期该怎么加强营养？

孕妇所摄取的营养不仅要保证胎儿的生长发育需要，还要满足孕妇自身身体需要，因此营养摄取的多少和质量是非常重要的，如果营养不良的话会导致孕妇贫血，诱发各种妊娠疾病，导致流产，胎儿发育迟滞，先天缺陷和智力障碍，甚至使胎儿畸形，胎死宫内。因此建议孕妇重视对蛋白质、铁、钙、叶酸以及多种营养素的吸收，通过根据孕期的不同阶段对营养的不同需求来决定营养类别，实现科学优生。

在饮食上要注意粗粮和精粮的搭配，每天要食用像玉米面、高粱面、全麦面包这样的粗粮制品，以保证充分摄入B族维生素。孕晚期的孕妈妈需要多摄入膳食纤维，可防便秘。新鲜的蔬果中含有丰富的维生素和各种微量元素，还可以为孕妈妈提供抵抗自由基的超氧化物歧化酶，使孕妈妈保持青春美丽。

1.每天补充叶酸400微克，为了胎宝能发育的更聪明，孕妈从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。在孕早期，孕妈咪可以多使用富含叶酸的食物，比如:动物的肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、菠菜等绿叶蔬菜等等。
我在此建议下，动物的肝脏富含维生素A，摄入过多可能会对胎宝不利，因此孕妈咪摄入不宜过量，每次25-50克最好。
但是这个量对于每个孕妇来说，并不是通用的。通过基因检测，掌握叶酸补充量。

2、重视主食的摄入孕妈咪要注意碳水化合物的摄入，要知道葡萄糖能为大脑提供能量，而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者。
因此尽管早期孕妈咪胃口不好，也要保证每天摄入不少于200克的主食，还可以吃适量的水果。

3、多吃能缓解妊娠反应的食物这一时期，孕妈咪开始有妊娠反应可能会吃饭没胃口，从而引起叶酸、锌、碘等微量元素的缺乏。
因此孕妈咪可以多吃富含维生素B6、维生素B12的食物，如动物肝脏、水果、坚果类、粗粮等。

总之，孕妇在进行营养补充的同时，要注意的不是越多越好，大吃大喝，过量食用反而引起不利，体重超标对孕妇和胎儿都不好。还要注意的是微量元素之间也会相互影响，比如过量摄取钙质，会导致磷的吸收减少，相反亦成立。因此建议孕妇定期孕检，及时发现不利状况，及时改善饮食。

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