锌元素和维生素B是男性必须补给元素

锌元素和维生素B是男性必须补给元素

男性每天都在拼搏，如果身体得不到好的调理的话身体可能就会吃不消哦。每天你忙碌不可开交，每天是否一日三餐，每天是否注意饮食，是否注意规律饮食，如果你不按时吃饭对身体是很大的损害，下面介绍男性健康必须的营养素。

维生素B群

维生素B6、维生素B12等，维生素B群不仅参与人体的新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。男性的压力比较大，而且精神处于高度紧张的状态，如果缺少了维生素就会导致很多的健康问题出现，比如说口腔溃疡啊，或者是脱发白发的情况，所以维生素类的食物是非常重要的。

深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，这样的营养素是可以维持皮肤的健康，缓解老化，还可以有增强抵抗力和记忆力的作用，对于男性来说是非常有帮助的。

饮食摄取之外，补充维生素B群片剂也可行，但维生素B群的成员各有各的功效，可以选择多种的维生素片一起吃，如果只吃一种的话作用不是很大。

锌

肉类、海鲜、生蚝都是含有丰富锌元素的食物，这样的话可以从食物中获得足够的锌元素，可以维持人体的平衡，同时还可以补充蛋白质。

鸡蛋，尤其是蛋黄中含有丰富的锌元素，男性应该适当的吃鸡蛋，但是每天不能多于两个，特别是蛋黄，胆固醇比较高，一定要注意，但是不能忽视的是鸡蛋的锌元素还是比较丰富的

在饮食方面我们一定要注意了，要合理的搭配饮食，这样才能吃出健康。锌、维生素B群、胶原都是容易在蔬菜中获得到的，让机体更加容易获得活力的，在厨房中多增加这些蔬菜，让生活更加有活力，工作中更加有精神!

补锌对男人有什么好处，什么食物有帮助？

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锌是人体中必不可少的一种微量元素。补锌对于人体的生长发育和免疫系统都至关重要。对于男性而言，缺锌会影响生育能力，导致性欲下降。同时还会造成免疫力和抵抗力下降以及皮肤状态差这些情况，所以也容易粗糙长痘。

所以补锌也是一门健康的必修课。在日常生活中，个人主要可以通过食用以下的食物来补充锌元素。

一、牛肉或瘦肉

牛肉中富含丰富的锌元素。在所有的肉类中，牛肉所含的锌元素几乎是最多的，每100克牛肉所含的锌元素约为9毫克。而且牛肉中还富含蛋白质，脂肪含量也比较低，具有丰富的营养。

如果对牛肉过敏或者不喜欢吃牛肉，也可以食用瘦肉，瘦肉的锌元素含量比较高，而且还有各种氨基酸和铁元素。经常食用瘦肉不仅能补锌，还能预防缺铁性贫血。所以补锌的人群可以选择食用牛肉或瘦肉。

二、腰果

腰果中也有很高的锌元素，大概100克腰果中就有6毫克的锌元素。同时腰果中还含有叶酸、维生素B。腰果是一种不错的休闲零食，可以适当食用。但是肠胃炎或者腹泻的应该少吃，因为腰果中的胆固醇也很高，容易加重肠胃消化的负担，最终导致肠胃疾病。

三、杏仁

杏仁的锌含量是非常高的，而且杏仁还含有较多的镁元素、维生素E之类的营养素，经常食用杏仁，不仅可以补充锌元素，还可以增强免疫力，保护视力。除了直接食用杏仁，还可以烹调，一般可以用来做粥、面包或者饼等。但是需要注意的是，产妇、幼儿以及糖尿病患者等不宜食用杏仁。

四、胡萝卜

胡萝卜也是一种较好的补锌食物，一贯就有“小人参”的称号。胡萝卜中的胡萝卜素和维生素A能很容易为人体所吸收。所以食用胡萝卜，不仅能补充锌，还可以预防维生素A缺乏症，也是一种补锌的好食物。但是不能过量食用胡萝卜，以免打破了营养平衡。脾胃虚寒的人也应该减少食用胡萝卜，以免引起腹泻。

五、牡蛎

牡蛎中富含大量的蛋白质和锌元素，可以滋润皮肤，促进皮肤新陈代谢。同时食用牡蛎还可以提高免疫力，减少感冒的几率。

如果要补锌，可以首选牡蛎，不仅味道鲜美而且营养也丰富。但是不是所有人都适合吃牡蛎，如果患有慢性皮肤病、脾寒或者腹泻等都应该都应该避免食用此类海产品。

就人体健康而言，锌是一种必不可缺的元素。缺乏必要的锌元素，会影响免疫力系统以及个人的生长进程，这必然对人体的健康有所损害，甚至会引发疾病。如果个人无法调节，缺锌已经非常严重了，就应该及时到医院接受检查，在医生的指导下使用药物进行控制，以免加剧病情。

缺锌吃什么好

缺锌可以通过一些食物补充，水产品中富含锌元素，还有动物的肝脏、红肉等。其他富含锌的植物性食物包括干果类、谷物等，但由于在食品加工中，锌元素丢失过多，故最后被人体吸收含量较少。而水果中锌含量低，不建议通过水果来补锌。同时，若缺锌较严重，建议遵医嘱通过锌剂补充：
1、水产品：包括牡蛎、蛤蜊、鲍鱼、泥鳅，以及其他贝壳类、鱼类、虾类等，水产品中所含锌元素较高，锌是合成男性激素的必需营养素，同时对于延缓衰老有一定的辅助作用；
2、瘦肉、内脏类：猪肉、羊肉、鸡肉等瘦肉类，以及猪肝、鸭肝等动物肝脏，动物肝脏还富含铁元素，对于贫血人群有一定好处，但高血脂患者不宜多吃，因肉类及动物肝脏中胆固醇较高，不利于血脂代谢；
3、谷物类：玉米、芝麻、全麦粉等，除锌元素外，还可为机体补充维生素B和维生素E，对于维持皮肤稳定、抗氧化有辅助作用；
4、干果类：花生、核桃、板栗、腰果等，适量补充对于脾、胃、肾有益；
5、水果类：如榴莲、桃子、苹果、火龙果、柠檬、蓝莓等，但水果与动物性食品相比，锌元素含量较少，且不易吸收，不建议通过水果补锌；
6、其他：鸡蛋、鹌鹑蛋以及各类奶制品也含有丰富的锌，可根据需求选择食用。
此外，补锌应适量，摄入过多对身体也有一定的危害，可能增加冠心病、动脉粥样硬化的发生率。同时，若长期摄入锌元素过多，可导致锌元素在体内蓄积，甚至引起中毒反应。

维生素b的作用及功能及副作用

5修复肝脏功能 维生素b对于酒精肝、脂肪肝等等肝脏疾病有着很好的修复作用。维生素b是肝脏在进行功能发挥的时候依赖的活性酶发挥作用的主要依赖因素。也就是说当维生素b缺乏的时候，肝脏功能也会受损。而对于因为长期酒精作用损害了肝脏的，也可以通过大量摄入维生素b含量丰富的食物来修复受损肝脏。

6提高男性生育能力 维生素b对于男性来说，能够有效提高精液的质量，增强男性的生育能力、已经有科学家的研究表明了有生育缺陷的男性朋友有意识的增加维生素b和锌元素的摄入，能够提高他们的生育能力，精子活力质量的提高有利于生育成功。

7维生素b的副作用 维生素b属于水溶性维生素，是能够随着身体代谢排出体内的。但是要注意，虽然身体大量补充维生素b没有什么特别的副作用，但是凡事都应该把握一个度，如果不是身体缺乏维生素b的话，只需要每天多食用蔬菜、鱼肉类等等含维生素的食物，均衡营养即可。

男吃什么补精，应该怎么调理的？

男人吃什么壮阳？为了提高生育能力，男性可以食用一些壮阳食物，比如富含核酸、锌元素、维生素E、维生素B、蛋白质等营养成分的食物。生活中壮阳食物主要有以下这几种。
1、核酸食物：科学家研究发现，如果体内的核酸充足，就能有效地增加身体的各项机能，可以间接地提高性功能，并延缓性衰老。含核酸较多的食物有豆类以及各种豆制品，其次是海产品，如海鱼、贝类、虾等。肉类中以各种动物肝脏及瘦肉的含量较高，蔬菜中以绿色蔬菜含量最多。
2、松果体素食物：松果体素又称褪黑色素，据测试发现，只要在临睡前补充一些人工合成的松果体素，就能恢复有效恢复性功能。褪黑素是由色氨酸转化而来，牛奶中含有能够促进褪黑素生成的L-色氨酸，葵花籽、海蟹、肉松、鸡胸脯肉、鸡蛋等也富含色氨酸。
3、果仁和种仁：各种果仁、种仁含有丰富的维生素B和维生素E，尤其是矿物质含量比其他食物都高，此外还是蛋白质极佳的来源。南瓜子、小麦、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆

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