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老年人养生的五大要点(老年人应该怎样养生呢?)

佚名 2023-08-10 20:18:54

也许有人认为,老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面,其实不然,老年人夏季科学养生应注重以下五大要点。

一、要每年查体防疾病。疾病是每个人都避不开的,所不同者只在于轻重而已,医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。在平日,自己应当多学点疾病自查知识,发现不适时应及早求教医生,力争每年检查一次身体,以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友,有两点忠告:一不要按广告吃药,应按医嘱服药;二不要人云亦云、道听途说,盲目服药,新药的临床验证时间较少,还是以少用为妙。

二、要根据体能选补药。我们这一代老年人由于身体底子差,大多存在多种虚症。我体会根据自己体能选用一些补药,常年服用,对抗衰延年是有补益的。城市内流行的各种成品补药很多,但多价格昂贵,老年朋友可斟酌自身财力,根据医嘱适当选用;财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了饮食注意补钙外,还应适当补充钙剂,这类药以睡前用豆浆冲服,吸收效果最好。

三、要适当运动强筋骨。运动对防衰抗老起着很重要的作用,但运动的学问很多,不要人动己动,人跑己跑,那是很危险的,我目睹过因超量运动而猝死的实例。一句话,老年人不适合激烈运动,过去没有跑步史、游泳史的老人,不要贸然去参加,因为你的心脏负荷可能承受不了。我认为,适合老年人的运动一是气功、二是散步,如果每天能做半小时气功,再漫步半小时,对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓,不能超体能地去绷弦!

四、要平衡膳食多吃素。主食要粗细搭配,每餐不宜饱食,以100克至150克为度;副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量,最好戒烈性酒,洋葱或大蒜每餐必备。根据我的经验,多吃黄豆制品对人体大有补益。我在大学读书时曾患肺结核,那时国内尚无抗结核药,我是靠喝豆浆治愈的;中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原,到目前每天仍坚持饮豆浆。除豆浆外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可购一小袋市售酸奶作酵母,把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶,在常温下早晨配晚间即可饮用,用时留100毫升作第二次配的菌种。

五、要淡泊处世避喜怒。人进入老年切忌过喜和暴怒,在自己心态中要彻底悟透一个“淡”字。活在淡中,乐在淡中,淡忘了年龄,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡养身,寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动,不懂以淡养生,以至在狂喜暴怒中暴卒。

温馨提示:中医学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容,只有用科学的知识来养生保健,才能达到益寿延年的目的。

老年人应该怎样养生呢?

对于老年人来说,静养和适量运动两者都非常重要。但是在静养方面,老年人需要注意以下几点:
首先,老年人要保证充足的睡眠。睡眠不仅可以帮助身体恢复,还可以帮助身体免疫系统的正常运转。老年人需要保证每天睡眠时间不少于7个小时,而且要保持规律的作息时间。
其次,老年人需要保持心情愉悦。心情愉悦可以促进身体的健康,有利于消除压力,减轻疼痛,降低患病的风险。老年人可以多参加社交活动,和亲朋好友一起聊天、看电影、打牌等等,这可以帮助老年人保持心情愉悦。
第三,老年人需要适度的休息和放松。适当的休息和放松可以帮助身体恢复和调整,减轻身体疲劳,提高身体免疫力。老年人可以通过冥想、呼吸练习、听音乐等方法来放松身心,这些方法有助于身体健康。
最后,老年人要保证充足的营养。老年人的身体代谢能力下降,营养吸收能力也会受到影响,因此老年人需要适当增加蛋白质、钙质等营养物质的摄入量,以维持身体健康。
综上所述,老年人需要适当的静养,保证充足的睡眠、心情愉悦、适度的休息和放松、充足的营养等方面的需求。在静养的同时,也要适当地进行锻炼,如散步、太极拳、瑜伽等适合老年人的运动,这样可以保持身体的健康。

老年人要如何健康养生?建议做好这4个科学养生的方法

很多老年人已经开始注意 养生 ,有的人采取比较科学的方法,而有的人则采取不那么科学的方法。如果没有选择一个科学的 养生 方式,对身体的影响也是很大的。随着年龄的增长,老年人的身体状况会下降,体力也会慢慢下降,这个时候 养生 是十分有必要的。

1、保持冷静

老年人想要 养生 ,首先要注意不要生气,虽然适当的情绪宣泄会让人们心里更舒服,但在生气之前,应该仔细考虑利弊。发泄愤怒可能会得到内心暂时的快乐,但愤怒的后果可能是亲友之间的 情感 隔阂,也可能因为愤怒而发生一些心血管疾病。所以,老年人应该保持心态平和,保持冷静,平时可以去公园散步或者和老朋友聊聊天,不但可以缓解心中的不良情绪,还可以避免老年痴呆症的出现。

2、注意合理饮食

很多老人喜欢吃粗粮,这是很不科学的。虽然粗粮中含有较多的纤维素,但并不适合所有人。随着年龄的增长,老年人对食物的消化功能会退化,如果此时吃太多粗粮,就会出现消化不良。一些老年人喜欢吃素,只吃蔬菜或豆腐制品,肉、蛋、奶都不吃。这种素食主义也是不科学的。老年人的饮食营养必须均衡,肉、蛋、奶都能为人体提供丰富的钙和蛋白质,对增强人体免疫力、保持骨骼紧实起到很好的作用。

3、不要盲目使用保健品

市场上保健品种类繁多,质量也不高,也不知道保健品中所含成分的真实程度,也不确定它们吃后能否在体内发挥作用。保健品不能代替新鲜蔬菜和肉制品,保健品中的成分不如蔬菜和肉类的成分全面,保健品中添加的一些物质会对人体造成损害。所以老年人想要 养生 ,就一定不要随意使用保健品,盲目使用保健品不仅会对身体造成伤害,还会造成金钱损失。

4、生病时要科学治疗

当老人们感到不舒服时,应及时向医生寻求帮助,不要自行处理。很多老年人在生病之后都不喜欢去医院,但事实上,如果没有及时对疾病进行治疗,将会导致病情变得越来越严重,最后得不偿失。

科学的 养生 方法有利于 健康 ,而错误的 养生 方法就会对 健康 造成损害。以上就是为大家介绍老年人 养生 的注意事项,因为老年人的身体状态并不会非常的好,所以希望老年朋友掌握科学的 养生 方法。

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老人心理保健五要素 保持身心健康

目录

第一章:老人养生 心理健康五要点

第二章:老年人需要保持8个?乐?

第三章:老人心理养生 掌握4要素

第四章:老年抑郁症预防5大策略

第五章:老年抑郁症患者的心理疗法

老年人儿女们都不在身边,心理孤独时在所难免的,老年人的心理承受能力也在不断的下降,容易产生心理问题。那么,老年人如何保持心理健康呢?老年人预防抑郁症的方法有哪些?

老人养生 心理健康五要点

第一要点、重视人际关系和心理交流。

老年人既要注意联系老朋友,又要善交新朋友,要经常和好友聊天谈心,交流思想感情,做到生活上互相关心体贴,思想上沟通交流,在集体活动和人际交往中取长补短,汲取生活营养,使自己心情舒畅、生活愉快。

第二要点、保持乐观精神,培养健康的心理。

老年人对生活要充满信心,尽量做到性情豪爽,心胸开阔,情绪乐观,尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势,寻找新的生活乐趣。

第三要点、善于摆脱烦恼,保持清心寡欲。

面对生活中的烦恼事不必心绪不安,更不要处于郁闷状态,而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱,对家务事不要操劳过度,让自己保持一份好心情。

第四要点、注意饮食营养,加强体育锻炼。

一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质,多食用富含维生素、低脂肪的食物,如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。

老年人还应选择适宜的运动项目,如散步、慢跑、打拳、做操等,强度以感觉舒适为宜。

第五要点、拓展丰富多彩的生活空间。

老年人应当根据身体条件和兴趣爱好,把生活内容安排得充实些,如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵,又能珍惜时光、学习新知识,使生活更有意义。

老年人需要保持8个?乐?

天伦乐

夫妻互敬互爱,姐妹手足情深,儿女孝顺父母,长辈关心晚辈,经常让自己的小天地充满温馨。

运动乐

若要健,天天练,运动是健康的源泉 年轻蹦跳跳,到老没病痛 身体锻炼好,八十不服老。

聊天乐

有选择地与人聊天是一种积极的休息方式。聊天中,古今中外,天南地北,天下大事,社会趣闻,无所不谈,往往能得到书本上得不到的东西。一席倾吐,还可减轻烦恼,达到心理平衡。

互助乐

我为人人,人人为我。一人有难大家帮,一家有事百家忙 我帮别人要忘却,别人帮我记心上。

忍让乐

?气能一忍,方可过后无忧。?加强道德修养,学会理智处事,在非原则面前,坚持?忍让哲学?。

学习乐

知识是社会的宝贵财富,是人的精神食粮。多看书、常读报,既增见识、长才干,又驱寂寞、益身心。

劳动乐

适度的体力劳动,可使五脏功能得到锻炼,减缓衰老。

宽容乐

人人有秉性,个个有脾气,为人处事要严于律己,宽以待人,经常保持心情乐观。

老人心理养生 掌握4要素

要素一:淡薄

淡泊,是心理养生的免疫剂。淡泊,即恬淡寡欲,不追求名利。作为社会一员,对于个人地位的高低、荣誉的大小、报酬的多寡、享受的厚薄,如能泰然处之,则十分有益健康。

要素二:心静

心静,是心理养生的不老丹。人生不如意事多,如果能不为他人好运而妒火攻心,不为自己挫折而心灰意冷,也不为身外名利诱惑而动摇,这样就能始终保持心静、神安,体内心气运行自然平和,机体因而调节正常,岂不益寿?!

要素三:善良

善良,是心理养生的营养素。古今中外养生学家都把?乐善好施?视为养生的灵魂,长寿者也多是忠厚、善良之人。轻松愉悦的心理状态,能促进体内分泌一些有益的激素、酶类和乙酰胆碱等。

要素四:宽容

宽容,是心理养生的调节阀。在人生舞台上,各种角色牵缚于一起,因而难免磕磕碰碰、恩恩怨怨。吃亏、被误解、受委屈的事,总不可避免要发生。面对这些,最明智的做法就是宽容。

老年抑郁症预防5大策略

1.不可忽视抑郁症状。

斯特里姆博士表示,如果老人几天不吃饭,或者对平时乐在其中的事情失去兴趣两周以上,那么老人可能得了抑郁症。

2.询问老人的感受。

凯瑟琳?巴克瓦尔特博士表示,老年人对不能开车等能力丧失的现实更难接受。家人此时要倾听老人感受,尊重老人情感。

3.关注抑郁微妙症状。

斯特里姆博士表示,老人常说?我不伤心?或?我不孤独?,原因是不想成为家人的负担。其实,老人经常搓手、表现不安、易怒或坐不住等都是抑郁症的细微表现。

4.尽量少用医学术语。

斯特里姆博士表示,如果患者说他(她)睡不好觉,那么可以就事论事谈谈如何才能睡好觉。谈话中尽量别用?抑郁症?、?药物?、?疗法?等字眼。

5.不要事事代劳。

老人自己能做的事情一定让他们自己去完成,什么都帮他们做,会让他们感觉?我真的没用,真是个废物?。

老年抑郁症患者的心理疗法

人们常说?解铃还需系铃人,心病还需心药医。?可见治疗心理疾病还是心理治疗最有效。心理治疗在治疗抑郁症方面占有非常重要的位置,特别适合于较轻的老年抑郁症患者。下面就为大家详细介绍一下老年抑郁症患者的心理疗法。

抑郁症患者多对自己估计过低、自责过甚,专家指出,在进行心理治疗时,先要帮助患者充分认识自己,客观地认识周围环境。协助他们由浅入深地分析自己的成就,提高对自己的评价。

其次,应该帮助患者扩大活动范围,增强适应社会、应付环境的能力,重建信心。特别要注意帮助患者改善夫妇关系和与周围人的关系。

帮助患者学会松弛紧张状态的技巧也很重要。例如,遇困难、挫折时应先压一压怒气或怨气,然后到亲朋或精神科医生那里倾诉苦衷,不能闷在心里。告诉患者,人的一生如意和不如意的时候都会有,不必为区区小事而懊恼。这样想,心情就会变得轻松、豁达,就能忍受较大的矛盾冲突、精神刺激。

此外,家庭应给予病人更多的关心和照顾。晚辈要主动慰藉老人,帮助老人重新安排生活,特别是文娱、体育、劳动等社会活动,可使老人活动范围扩大、重新回到社会的怀抱,避免老人的孤独感。如有条件,还可以外出旅游,帮助病人开阔心胸。

总结: 老年人如果生活孤独,长生孤独心理很不利于身体健康,儿女们要多抽出时间陪伴老人们。老人们也要学会自娱自乐,多参加活动,保持心情愉快才有利于身心健康。

老人养生小技巧 老年人如何养生

1、常运动大步走。很多老年人总是为家务琐事纠缠,觉得自己没有时间运动,其实运动就在我们举手投足之间,比如在去菜市场的路上或者去接孩子的过程中,坚持有氧健康大步走,长期坚持就可以使自己手脚灵活,保持活力!

2、枸杞参茶当水喝。在茶里加少许西洋参和枸杞,可以利用西洋参味甘辛凉的性质,调整茶味,而且西洋参补阴虚效果很好,而枸杞子泡茶,有滋补抗衰的作用。

3、冷水洗脸要坚持。通过冷水洗澡和洗脸,可以锻炼和提高自身的抗病能力,坚持下去,身体的抵抗力会逐步增强,有益于抗病防病。

4、再忙也要睡午觉。不管时间长短,不管睡着与否,好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病,能不吃药就不要吃药。比如感冒,可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解,那么就不要通过吃药来治疗了。

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